Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
Eikö trainerroadista pysty mistään säätämään helposti koko planin kuormaa? Nyt reilun viikon jälkeen alkaa kyllä tuntumaan, että sweetspot phase ohjelmassa on liian vähän päivittäistä ja viikottaista kuormaa suhteessa aiempiin ajoihin. FTP:tä en aio huijata ylemmäs, koska tuolloinhan intervallit eivät toimi suunnitellulla tavalla.

Noissa build workouteissa pelkkä FTP perusteinen ohjelma toimii varmastikkin paremmin kaikille, mutta peruskuntoakin kehittävä sweetspot ei kyllä taida pelkän FTPn mukaan toimia välttämättä halutusti. Taidan ajaa loppuviikon trainerroadin päälle puolisen tuntia zwiftiä ja katson miten sykevälimittaus ja omat tuntemukset tuohon reagoi. Helpompi olisi tietenkin slideri, joka skaalaisi kaikki workoutit automaattisesti hivenen pidemmiksi.
Yritin skannailla myöhempiä kirjoituksia, mutta en saanut selvää onko järki löytänyt pimeään.

Yksinkertaistettuna: Usko Base(1&2), Build, Specialty progressioon Trainerroadissa. Toi on yhteensä 6+6+8+8 viikoa = 28 viikkoa. Ensimmäisen viikon pitääkin tuntua helpolta, että on tilaa progressiolle, eikö?

Olen itse tehnyt nyt Sweetspot base low volume 1 ja 2 ja ensimmäisen viikon General Build ohjelmasta. FTP on noussut 315->325->337 ja kun samalla treenien haastellisuus on noussut, niin progressio tuntuu kyllä. Sweetspot base 1 oli kyllä korostuneen helppo, mutta niinpä sen taitaa kuulua ollakin.

Olen ajanut lisäksi pk:ta ulkona,työmatkaa ja vähän punttia. Viikkotunnit yhteensä 10-15h välissä.

Usko niihin ohjelmiin