Näytä tavallinen näkymä : Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme
Sivut :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
[
10]
11
kyöräilijä
18.03.2018, 08.14
Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?
Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?
Tunnustan.
Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.
Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.
Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.
Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.
Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.
Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.
Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.
Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
kyöräilijä
18.03.2018, 13.46
Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.
Itse jaksan hyvin ilman hiilareita. Eilenkin 3h lenkki pyörällä ja hyvin jaksoi lopussakin runtata ylämäkiin.
Itse jaksan hyvin ilman hiilareita. Eilenkin 3h lenkki pyörällä ja hyvin jaksoi lopussakin runtata ylämäkiin.
Eiks kestävyysurheilu ala perinnetiedon mukaan vasta neljän tunnin kohdalla?
Aamupalan merkitys ahdistuneisuuteen ja terveyteen. Lyhyesti: vältä hiilihydraatteja aamuisin, ja syö niin paljon kuin haluat proteiinia ja rasvaa kuin haluat. Kananmunat on hyviä. Kirjassa on linkki tuohon lähteeseen.
"Jordan Peterson speaks with James Altucher on his new book "12 Rules For Life". Part of the conversation deals with how to help improve anxiety and mood regulation. Peterson suggests eating a protein and fat-heavy breakfast, eating twice as much as you want to eat, and avoiding carbohydrates and sugar."
https://www.youtube.com/watch?v=OJdlFe0P-FE
Aamupalan merkitys ahdistuneisuuteen ja terveyteen. Lyhyesti: vältä hiilihydraatteja aamuisin, ja syö niin paljon kuin haluat proteiinia ja rasvaa kuin haluat. Kananmunat on hyviä. Kirjassa on linkki tuohon lähteeseen.
"Jordan Peterson speaks with James Altucher on his new book "12 Rules For Life". Part of the conversation deals with how to help improve anxiety and mood regulation. Peterson suggests eating a protein and fat-heavy breakfast, eating twice as much as you want to eat, and avoiding carbohydrates and sugar."
https://www.youtube.com/watch?v=OJdlFe0P-FE
Kannattaa aluksi lukea tämä, ennenkuin tekee tuon opuksen kanssa pidemmälle vieviä johtopäätöksiä. Kaikki opit, missä kielletään käyttämästä jotain energianlähdettä, herättää minussa epäilyksen, ellei sitä väitettä tue useat ison otannan tutkimukset.
https://www.google.fi/amp/s/lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/amp/
kyöräilijä
18.03.2018, 18.58
Eiks kestävyysurheilu ala perinnetiedon mukaan vasta neljän tunnin kohdalla?
Kiitos valistuksesta...
Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.
Tunnustan. En kuitenkaan urheile vaan kuntoilen.
Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.
Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.
Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.
Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.
Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.
Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.
Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
Jakaisin sen siten, että aluksi punnitsisin syömiseni / laskisin kalorini. Kun perustaso on hallussa, niin on helppo säätää....
Kiitos valistuksesta...Ei ole omaa keksintöä tuo vaan joku guru sen tällä foormilla jokunen vuosi sitte kertoi. Luulisi, että vähempikin riittäisi, mut minkäs teet :(
Miten jakaisitte päivän....... seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
Pari omaa huomiota: 70 kg on kyllä kovin vähän 175 cm pitkälle miehelle, jos on vähänkään lihaksia; olisko 78 kg sopiva? Oma vaatimaton kokemukseni, jota ymmärtääkseni jotkut tutkimuksetkin tukevat, on, että intervallit polttavat rasvaa; se jälkipoltto. Tässä asiasta voidaan olla montaa mieltä, mutta vaikkei intervallit poltaisikaan rasvaa, niin ei maltilliset intervallit pahasta ole.
Ja sitten vielä polta rasvaa, älä lihaksia. Punttitreenjä mukaan.
Isä nitro
19.03.2018, 12.55
Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.
Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.
Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.
Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.
Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.
Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.
Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.
Haluan korostaa, vielä kerran, että en ole (kokemus)asiantuntija muuta kuin ehkä oman kehoni suhteen. Sen kanssa kun on elettävä. Tästä vinkkelistä toteaisin, että en odota koskaan näläntunnetta, koska sitten se on menoa. Syön säännöllisesti, usein ja vähän kerrallaan. Kun on pidempi lenkki tiedossa, vaikkapa sellainen yli neljän, hieman yllättäen syön enemmän ja hiilaripainotteisesti. Ja lenkin jälkeen sitten proteiinipainotteisesti. Aamiainen on edelleen, aivan samoin kuin peruskouluaikaan jo opettajakin sanoi päivän tärkein ateria ja sieltä pitäisi saada n. 20-25% päivän energiantarpeesta. Tätäkin on viime aikoina kyseenalaistettu, mutta tällä olen mennyt jo pitkään ja paino ei kohoa.
Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu? Itse pääsin vihdoin sinne alle 100 kiloon viime viikolla ja tänä aamuna vaaka sanoi 98,8 kg. Tuntuu jotenkin epätodellisesta nähdä noin "pieniä" lukuja. Viimeksi ollut paino alle 100 kiloa muistaakseni 2009... Noh, jokatapuksessa ~36 kiloa pudotettu ja ainakin 15 kiloa aion vielä pudottaa... :)
Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu? Itse pääsin vihdoin sinne alle 100 kiloon viime viikolla ja tänä aamuna vaaka sanoi 98,8 kg. Tuntuu jotenkin epätodellisesta nähdä noin "pieniä" lukuja. Viimeksi ollut paino alle 100 kiloa muistaakseni 2009... Noh, jokatapuksessa ~36 kiloa pudotettu ja ainakin 15 kiloa aion vielä pudottaa... :)
Tsemppiä! Tuollaiset luvut antaa kummasti puhtia ja positiivista energiaa! Muistan vieläkin kun omalla kohdalla viisinumeroinen luku muuttui nelinumeroiseksi. Lähtö + 135kg, nyt 80 - 83 tilanteesta ja syömisestä riippuen. Kävi kerran jopa alle 80kg :D Paras palkinto on omalla kohdalla ollut jaksaminen, kaikista verenpaine- ja kakkostyypin diabeteslääkkeistä pääseminen. Noita jälkimmäisiä en kerennyt syömään, mutta painon pudotus alkoi kun lääkäri ehdotti. Samalla kun kertoi, että polvea ei korjata ennen painon pudottamista. No nyt on korjattu :)
Muistan vieläkin kun omalla kohdalla viisinumeroinen luku muuttui nelinumeroiseksi.
Seuraatko painoa 10g tarkkuudella? :o
Seuraatko painoa 10g tarkkuudella? :o Digitaalivaa'an kirous.
Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu? Itse pääsin vihdoin sinne alle 100 kiloon viime viikolla ja tänä aamuna vaaka sanoi 98,8 kg. Tuntuu jotenkin epätodellisesta nähdä noin "pieniä" lukuja. Viimeksi ollut paino alle 100 kiloa muistaakseni 2009... Noh, jokatapuksessa ~36 kiloa pudotettu ja ainakin 15 kiloa aion vielä pudottaa... :)
Hienoa, tsemppiä sinne!
Oma painoni asettuu automaattisesti 84 kg tuntumaan, jos ajan tonnin kuukaudessa eli vähän yli tunnin päivässä. Muuta liikuntaa ei juuri tulekaan paitsi pientä huomaamatonta pihalla tai jokunen kilometri kävelyä työmatkojen / koiralenkkien yhteydessä ehkä joka toinen päivä. Jos fillaroin vähemmän, paino hivuttautuu kohti 90:ä. Pituutta 188 cm.
Voileivät ja jugurtti ovat pääasiallinen energianlähde :) Sen jälkeen tulevat useimpina päivinä nautitut lämmin ruoka, suklaa, sipsit. Olutta menee 6/viikko ja viiniä puoli pullollista. Syön monen monta kertaa päivässä jotain pientä mutta hyvin harvoin paljon.
Kun viime syksynä piti kuihduttaa 90:stä 81:een, jätin suklaan ja sipsit pois kuukaudeksi ja lisäsin vähän liikunnan määrää ja tehoa.
Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu?...
Ihan jees. Tavoite saavutettu.
El-Carpaso
15.06.2018, 10.37
Btw. kannattaa panostaa vaakaan se 10e enempi ku mitä normaalisti maksais. Meillä oli joku halpa Zefal clasusta, joka nyt viime aikoina alkoi näyttää vähän mihin sattuu ja asentoa muuttamalla sai 4-6 kiloa pois. Tätä tuli sit hyväksikäytettyä alitajuisesti ja paino pääsi kohoamaan kuin varkain. Luulin olleeni 112kg mutta vähän aikaa sitten hommasin omronin vaa'an ja todellisuus oli karmaiseva 118kg. Nyt kohtuu tiukalla kaloreiden laskennalla ja muutenkin tiukalla asenteella (liikunnasta ei saa lisäkaloreita syötäväksi vaan se on se 2000+ mikä saa päivässä mennä teki mitä tahansa) on paino jälleen tippunut sinne 112kg seuduille. Kun saisi painon 90kg niin alkaisin ehkä olla tarpeeksi kevyt ultramatkoihin. 100kg saattaa jo 200km mennä, mutta tällä hetkellä pärse kestää sen 100km yhtä matkaa ajoa.
^Kannattaa laittaa vielä vähän enemmän siihen vaakaan niin se kertoo mm. realistisen ajan tavoitteen saavuttamiselle.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180615/acb09668bf0b2035d5170b3f0e472670.png
El-Carpaso
15.06.2018, 13.13
Kesäkuntoon 2059 :D
Itselläkin oli ennen joku halpa digivaaka, mutta se oli semmoinen, että kun vähän astui eri kohtaan tai nojasi vähän eteenpäin, niin saattoi mittaustulos olla muutaman kilon eri. Kalliimmaalla vaa'alla heitot on luokkaa 0,1 kg.
tempokisu
15.06.2018, 13.33
:D minulla on anoreksiavuosieni vaaka. Manuaalinen. Kyllä se nollakohta aina vähän siirtyy, ja huomasin että kovalla/matolla tuli ihan hienoista heittoa. Va´alle pitää mennä varovasti, jos lätkähtää siihen vaan niin tulee muuten isompi lukema.
Mulla tosin näyttää oleva pienemmät painonhallinnat ( pientähän täällä kaikki on...) mutta jos vanhat farkut mahtuu, asiat on melko ok.
Itselläkin oli ennen joku halpa digivaaka, mutta se oli semmoinen, että kun vähän astui eri kohtaan tai nojasi vähän eteenpäin, niin saattoi mittaustulos olla muutaman kilon eri. Kalliimmaalla vaa'alla heitot on luokkaa 0,1 kg.
Ei kai sillä ole väliä näyttääkö enemmän jossain kohdassa / eri tavalla tuon päälle astumalla. Itse etsin aina (vastaavasta halvalla ostetusta) sen kaikkein korkeimman painon painopistettä siirtämällä.
Ei ainakaan omalla vaa’alla kannata omaksua oppesin taktiikkaa, kun kuudesta mittauksesta samalla punnituskerralla neljä viimeistä on 83,7-83,9 kg, ja kaksi ensimmäistä 85,7 ja 84,4.
Lomani alkaa maanantaina ja teen jossain vaiheessa perustavanlaatuisen raportin painonpudotuksestani. Kunto-ukkona päätin hieman perehtyä aiheeseen ja pudottaa viimeiset kymmenen kiloa ennen tavoitetta. Paino putoaa jatkuvasti, vaikka syön kuin härkä. Syön rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja rajattomasti, mutta oikeassa järjestykseessä. Emäntäni, joka on vuosikausia kamppaillut painonsa kanssa, löysi tämän ja pudotti painonsa kuukaudessa 5 kiloa. Itse kokeilin kolme viikkoa ja otin 4 kiloa pois. Ja, rasvasta, ei lihaksesta. Kerron tarkemmin myöhemmin, mutta mistään tärkeästä ei olla erossa kahta vuorokautta enempää. Mikä parasta kestävyys urheilijalle, hiilihydraatteja saa syödä rajattomasti lähes joka päivä, kun ne tulee oikeassa muodossa. Määrättyjä rasvoja saa syödä rajattomasti määrättyinä päivinä jne.
Tarkoituksena on sytyttää sammunut aineenvaihdunta uuteen paloon, jonka iänikuiset dietit ovat sammuttaneet. Tuntuu toimivan todella hyvin, vaikka en ole kurin alaisesti noudattanutkaan. Välillä tuntuu, että ei pysty syömään sitä ruokamäärää, mitä dietti vaatii.
Lomani alkaa maanantaina ja teen jossain vaiheessa perustavanlaatuisen raportin painonpudotuksestani.
Hienoa! Luotan siihen kuin raporttiin automaattisen pyykinpesukoneen toiminnasta :D
kuovipolku
17.06.2018, 09.20
"Vaikka syön kuin härkä". Jostain kumman syystä tämä on sellainen sanonta joka aina herättää halun vastata kuvalla heinäpaaleista ja apesäkeistä ynnä muusta.
Muuten heitän ilman veikkauksen että jos laittaa hakusanoiksi "nutrient timing" ja "weight loss" saa tulokseksi sylttytehtaalle johtavia linkkejä.
PS Mihinkään vallankumoukselliseen painonhallintamenetelmään en pane suurta toivoa enkä usko mistään koululääketieteen arvovalta- tai muista syistä hylkäämästä menetelmästä löytyvän yleistä ratkaisua painonhallintaongelmiiin, mutta luulen silti saavani lukea jotain mielenkiintoista ja ennen kaikkea kokemuspohjaista asiaa aiheesta!
Lomani alkaa maanantaina ja teen jossain vaiheessa perustavanlaatuisen raportin painonpudotuksestani. Kunto-ukkona päätin hieman perehtyä aiheeseen ja pudottaa viimeiset kymmenen kiloa ennen tavoitetta. Paino putoaa jatkuvasti, vaikka syön kuin härkä. Syön rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja rajattomasti, mutta oikeassa järjestykseessä. Emäntäni, joka on vuosikausia kamppaillut painonsa kanssa, löysi tämän ja pudotti painonsa kuukaudessa 5 kiloa. Itse kokeilin kolme viikkoa ja otin 4 kiloa pois. Ja, rasvasta, ei lihaksesta. Kerron tarkemmin myöhemmin, mutta mistään tärkeästä ei olla erossa kahta vuorokautta enempää. Mikä parasta kestävyys urheilijalle, hiilihydraatteja saa syödä rajattomasti lähes joka päivä, kun ne tulee oikeassa muodossa. Määrättyjä rasvoja saa syödä rajattomasti määrättyinä päivinä jne.
Tarkoituksena on sytyttää sammunut aineenvaihdunta uuteen paloon, jonka iänikuiset dietit ovat sammuttaneet. Tuntuu toimivan todella hyvin, vaikka en ole kurin alaisesti noudattanutkaan. Välillä tuntuu, että ei pysty syömään sitä ruokamäärää, mitä dietti vaatii.
Tuo vauhti on mahdollinen. Tiedän kokemuksesta pudotettuani +55kg lääkärin valvonnassa. Tiedän kuitenkin, etä tuolla vauhdilla sitä ei tehdä ilman vaikutuksia lihaksistoon. Läskin mukana lähtee muutakin. Toki metaboliikka on yksilöllistäkin ja eri ihmisillä, taustoilla saattaa toimia eri tavoin. Se kuinka pysyvää tuollainen parissa viikossa otettu 4kiloa on - aika näyttää...
hannupulkkinen
18.06.2018, 13.03
Nyt alkaa olla 18 kiloa poissa pahimmasta. Olen tullut siihen tulokseen että laihdutuksen auktoriteeteistä Patrik Borg (http://www.patrikborg.fi/) on melko oikeassa. Hänen mukaansa pitää laihduttaa hitaasti. Pari kiloa kuussa. Se tarkoittaa noi 500-600 kilokalorin vajetta. Liikunnalla kerätyt kalorit pitää ottaa mukaan laskentaan, muuten ollaan liian suurilla vajeilla ja lihasta häipyy melkoista vauhtia. Pitää syödä normaalia ruokaa ja lähteää siitä, että ei laihduta vaan muuttaa elmäntapansa. Näin minä olen painoni pudottanut ja pitänyt jo pari vuotta vakaana. Hiihtokauden jälkkeen pudotin vielä kolmisen kiloa pois kahdessa kuukaudessa. Silloin kun treennaa kovempaa ei saa olla isoilla vajeilla vaan jopa pienellä plussalla. Muuten palautuminen hidastuu. Voihan sitä nopeamminkin pudotaa, mutta tuloksena on jojottaminen, joka vaarantaa terveyden. Hormonituotanto voi muuttua pysyvästi niin että metabolia laskee ja sittenpä takaisin lihominen on melko todennäkoistä.
Jenkkien Suurin pudottaja - kilpailujen osanottajista on yli 90% kuulemma lihonut takaisin painonsa ja jopa yli lähtöpainon.
Kaikkea saa syödä kunhan pitää pienen vajeen. Näin olen tehnyt ja olen omaan painooni tyytyväinen ja syön mielelläni terveellisesti, hyvin ja kohtuullisesti.
TheMiklu
18.06.2018, 16.12
Erittäin hyvin sanottu siinä^
On tullu vahingossa kokeiltua liian suuret miinukset ja monet muut. Omalla kohdalla huomannut, että jatkuva miinuksella olo ei ole hyväksi. Välillä hyvä pitää normina tai jopa plussalla. Juurikin jos treenaa yhtään tavoitteellisesti.
Elimistö tottuu vähän kaikkeen. Sitä on hyvä vähän sysätä johonkin suuntaan välillä.
Tuossa vielä hyvä kirjoitus aiheeseen liittyen. Itse söin liian vähän treeniin nähden.
https://www.google.fi/amp/s/lihastohtori.wordpress.com/2016/12/17/energiansaatavuus-heikura/amp/
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
Erittäin hyvin sanottu siinä^ ja ^^ :)
El-Carpaso
19.06.2018, 09.53
Mä sen verta lisäisin tuohon, että laihiksella monella homma kaatuu liian pieneen ravintoaineiden saantiin. Tässä olen kuullut aika paljon viime aikoina tarinoita laihdutuskuureista, joissa vedetään lounaalla parin desin kasviskeitto ja muutenkin tiputetaan kalorit todella pieniksi. Se ei yksinkertaisesti toimi. Mikäli aikoo laihduttaa ja sen lisäksi vielä urheilla on proteiinin saannista pidettävä huolta ja sitä on peräti korostettava. Mulla kroppa ilmoittaa välittömästi jos proteiinia ei ole saanut riittävästi ja sitten alkaa se pohjaton nälkä joka saattaa kestää päivätolkulla. Tällä uudella menetelmällä proteiinia tulee syötyä 130-150 grammaa päivässä (mikä on yhä vähän jos vertaa todella aktiivisen urheilijan suosituksiin) eikä nälkä ole enää pohjaton vaan menee ohi normaalisti syömällä. Proteiinin riittävä saanti ehkäisee lihaskatoa ja mahdollistaa jopa lihaksen kasvattamisen kalorivajeen aikana.
Olen myös huomannut, että tosi hyvä tapa saada riittävästi proteiinia terveellisesti on vegaaniset proteiinivalmisteet kuten nyhtis, härkis, tofu, seitan jne. Näiden kanssa rasvaa tulee kohtuullisesti proteiinimäärien pysyessä korkeina, eikä näistä tule lihan haittavaikutuksia (ongelmat suoliston toiminnan ja syöpäriskin kasvamisen kanssa). Vegaanisten proteiinien kanssa on vain syötävä korostuneen monipuolisesti, että saa riittävästi kaikkia olennaisia aminohappoja. En toisaalta ole vegaani (vielä, ehkä joskus...) ja saan aminohappoja sekä maitotuotteista, että siitä rajallisesta lihamäärästä mitä nykyisin syön. Paras tapa kasvisruuan kanssa aminohappojen saantiin on yhdistellä proteiinilähteitä, eli tofun kanssa nyhtistä ja papuja jne.
En itse juuri välitä lihan korvaamisesta pelkillä puhtailla kasveilla (pavut, herneet), koska tällöin ruuasta jää uupumaan se täyteläisyyden tunne, jonka liha tuo aterioihin. Tämä korvaantuu juurikin noilla jalosteilla. Esim. voissa kullanruskeaksi paistettu marinoitu jalotofu, johon paljon pippuria päälle, voittaa mennen tullen kaikki kaupan valmiit marinoidut kuivat lihakäntyt. Oikeastaan jos aikoo tehdä parempaa lihasta, on se tehtävä korkearasvaisista leikkeistä (kassler, paistileike, entrecote) ja marinoitava itse.
On itseasiassa jopa aika vapauttavaa, kun lihasta on tullut erityinen luksusruoka. Jos meillä tehdään lihaa, se tehdään sitten kunnolla eli kunnon rasvainen maukas pala johon lihan makua tukevat mausteet päälle. Muuten mennään aika pitkälti kasvisravinnolla. Keskinkertainen liha tuntuu kauhealta tuhlaukselta ja luonnonvarojen haaskaamiselta.
Huh. Tulipas hirveää hippipaskaa. Sori siitä :D
Mä sen verta lisäisin tuohon, että laihiksella monella homma kaatuu liian pieneen ravintoaineiden saantiin. Tässä olen kuullut aika paljon viime aikoina tarinoita laihdutuskuureista, joissa vedetään lounaalla parin desin kasviskeitto ja muutenkin tiputetaan kalorit todella pieniksi. Se ei yksinkertaisesti toimi. Mikäli aikoo laihduttaa ja sen lisäksi vielä urheilla on proteiinin saannista pidettävä huolta ja sitä on peräti korostettava. Mulla kroppa ilmoittaa välittömästi jos proteiinia ei ole saanut riittävästi ja sitten alkaa se pohjaton nälkä joka saattaa kestää päivätolkulla. Tällä uudella menetelmällä proteiinia tulee syötyä 130-150 grammaa päivässä (mikä on yhä vähän jos vertaa todella aktiivisen urheilijan suosituksiin) eikä nälkä ole enää pohjaton vaan menee ohi normaalisti syömällä. Proteiinin riittävä saanti ehkäisee lihaskatoa ja mahdollistaa jopa lihaksen kasvattamisen kalorivajeen aikana.
Olen myös huomannut, että tosi hyvä tapa saada riittävästi proteiinia terveellisesti on vegaaniset proteiinivalmisteet kuten nyhtis, härkis, tofu, seitan jne. Näiden kanssa rasvaa tulee kohtuullisesti proteiinimäärien pysyessä korkeina, eikä näistä tule lihan haittavaikutuksia (ongelmat suoliston toiminnan ja syöpäriskin kasvamisen kanssa). Vegaanisten proteiinien kanssa on vain syötävä korostuneen monipuolisesti, että saa riittävästi kaikkia olennaisia aminohappoja. En toisaalta ole vegaani (vielä, ehkä joskus...) ja saan aminohappoja sekä maitotuotteista, että siitä rajallisesta lihamäärästä mitä nykyisin syön. Paras tapa kasvisruuan kanssa aminohappojen saantiin on yhdistellä proteiinilähteitä, eli tofun kanssa nyhtistä ja papuja jne.
En itse juuri välitä lihan korvaamisesta pelkillä puhtailla kasveilla (pavut, herneet), koska tällöin ruuasta jää uupumaan se täyteläisyyden tunne, jonka liha tuo aterioihin. Tämä korvaantuu juurikin noilla jalosteilla. Esim. voissa kullanruskeaksi paistettu marinoitu jalotofu, johon paljon pippuria päälle, voittaa mennen tullen kaikki kaupan valmiit marinoidut kuivat lihakäntyt. Oikeastaan jos aikoo tehdä parempaa lihasta, on se tehtävä korkearasvaisista leikkeistä (kassler, paistileike, entrecote) ja marinoitava itse.
On itseasiassa jopa aika vapauttavaa, kun lihasta on tullut erityinen luksusruoka. Jos meillä tehdään lihaa, se tehdään sitten kunnolla eli kunnon rasvainen maukas pala johon lihan makua tukevat mausteet päälle. Muuten mennään aika pitkälti kasvisravinnolla. Keskinkertainen liha tuntuu kauhealta tuhlaukselta ja luonnonvarojen haaskaamiselta.
Huh. Tulipas hirveää hippipaskaa. Sori siitä :D
Ihan luettavaa settiä :D Kannattaa muistaa, että kaikilla meillä on erilaisia taustoja. Ylipainon määrä vaihtelee. Laihdutusyrityksiä takana enemmän tai ei yhtään. Jotkut tarvitsevat oikeasti näkyvän "startin" joka palkitsee riittävästi, jotta syntyy usko siihen että laihtua voi jos tahtoo ja syntyy kärsivällisyys tehdä pitkäjänteistä työtä, joka palkitsee mutta ottaa hieman aikaa.
Kun omalla kohdalla oli pakko pudottaa nopeasti ja paljon, niin se tehtiin VLCD-dieetillä lääkärin tarkkailussa. Oli melkoista vääntöä alkupäivinä mutta elimistön mennessä ketoosiin katosi nälän tunne (omalla kohdalla). Paino putosi todella nopeasti ja lähti tuossa tohinassa lihaksiakin vaikka ravintoterapeutin johdolla lisäproteiinia kiskoin. Mutta juuri tuo dieetti, sen tulokset loi uskon siihen, että kaloritaulukot ja ravintoaineiden punnitseminen ei valehtele vaan tuottaa positiivisen lopputuloksen.
Kun tuossa pääsi vauhtiin, niin oppi tekemään erilaisia salaatteja, uunijuureksia ja muuta mahan täytettä. Ei ollut edes nälkä ja paino vaan putosi. Veks jäi valkoinen leipä, punainen liha, rasva puhumattakaan makkaroista, pullista tai kakuista. Makeaa en ole ikinä syönyt ongelmaksi, joten tuota ei tarvinnut lopettaa / säädellä. Kaikkea muuta siten mussutin/mussutan edelleen niin paljon kuin huvittaa. Salaattia, vihanneksia, juureksia, hedelmiäkin melkein rajoituksetta. Leipää tummana ja valkoista lihaa + kananmunia. Hyvin jaksaa kuntoilla fillarilla 8 - 10tkm/v - en urheile tai hae maksimaalista suorituskykyä.
Ohiampuja
11.02.2019, 08.54
Tuossa hiukan juttua myös laihtumisesta.
Ihminen lojuu itsensä kuoliaaksi – Alkukantaisen Tsimané-heimon esimerkki osoittaa, miksi ”meidän on liikuttava selviytyäksemme hengissä” https://www.hs.fi/tiede/art-2000005994963.html?share=a8a9971488229524d96fbc5f5 d16c1ea
TheMiklu
11.02.2019, 10.06
Maksumuurin takana. Mutta voit referoida toki [emoji3]
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
...Mutta voit referoida toki [emoji3]
Pitäis liikkua enemmän, istuminen tappaa.
TheMiklu
11.02.2019, 10.36
No tuo nyt ei ollut uutta ja mullistavaa [emoji23][emoji1787]
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
tempokisu
11.02.2019, 10.53
Pitäis liikkua enemmän, istuminen tappaa.
Toivotaan näin.
Jabadabado
11.02.2019, 11.29
Omalta kohdalta voin sanoa, nyt kun on joulun herkuttelun jälkiä korjaillut pienellä painonpudotuksella, ihan sen alun jälkeen on mennyt ihan mukavasti kun elimistö on tottunut vähän vähempään, lihaksetkaan ei ole kipeytyneet ja palautuminen on yhä toiminut normaalisti, liika miinuksella olo kun näkyy ainakin itsellä varsin nopeasti treeneissä palautumisessa. Salitreenin perusteella myös voimatasot on pysyneet hyvin tässä tiputtaessa. Tavoite on siis tiputtaa n. puoli kiloa viikossa ja matkaa tavoitteeseen on nyt jäljellä sellainen 2.5 kg. Rasvaprosentti tällä nykyisellä painolla on tuolla 10-11% välillä (pihtimittauksella Pajulahdessa), saa nähdä kun se prosentti tippuu taas alle 10% niin onko sen seurauksena jälleen jatkuvasti kylmä. Jos on niin pitänee sit ottaa painoa takaisin muutama kilo niin saan tuon prosentin takaisin sinne päälle kymmeneen jolla on tuntunut pärjäävän hyvin talvet.
Ohiampuja
11.02.2019, 11.48
Maksumuurin takana. Mutta voit referoida toki [emoji3]
Tsimanéiden suhteellisen pitkää ikää selittää tutkijoiden mukaan se, että nämä metsästäjä*kerääjät liikkuvat huomattavasti. He kulkevat tyypillisesti 9–14 kilometriä eli 12 000–18 000 askelta päivässä. Pohjoisessa Tansaniassa elävän hadzaheimon jäsenten fyysinen aktiivisuus puolestaan ylittää jo päivässä sen, mihin keskiverto yhdysvaltalainen pääsee viikossa.
MIELENKIINTOINEN havainto on se, että näiden metsästäjä-kerääjien liikkuminen vaikuttaa vain vähän heidän päivittäiseen energiankulutukseensa. Hadzat polttavat saman määrän kaloreita päivässä kuin paikallaan pysyttelevät länsimaalaiset. Liikunta onkin Pontzerin mukaan huono keino laihtua.
Jatkuva liikkuminen säätelee kuitenkin tapaa, jolla hadzojen keho kuluttaa energiaa. Se myös käynnistää elimistössä laihtumista tärkeämpiä tehtäviä. ”Aineenvaihdunnan tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasten käyttäminen vapauttaa satoja molekyylejä kehoon. Olemme vasta alkamassa oppia niiden fysiologisia ulottuvuuksia”, Pontzer sanoo.
Liikunnan aikana elimistössä vapautuu muun muassa endorfiinihormoneja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä, ja jotka kohentavat mielialaa. Liikunnan hetkellä elimistössä on myös enemmän esimerkiksi serotoniinia ja noradrenaliinia, joiden alhaiset tasot yhdistyvät masennukseen.
MERKITTÄVÄÄ näyttöä on myös siitä, että kestävyysliikunta vähentää kroonista tulehdusta. Se on vakava riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille. Liikkuminen tasaa stressihormoni kortisolin nousua aamuisin. Se parantaa insuliiniherkkyyttä, jonka aiheuttaa kakkostyypin diabetesta.
Lisäksi liikunta tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää useiden syöpien riskiä. Liikunta panee kehon työskentelemään paremmin. Keskeisin metsästäjä-kerääjiltä saatava oppi kuuluu, että määrä ratkaisee enemmän kuin teho. He liikkuvat auringonnoususta hämärään asti, yli kaksi tuntia päivässä, enimmäkseen kävellen.
Ohiampuja
11.02.2019, 11.50
Minä siis aloitin kevyen "dietin" tänään kun joulukilot jäi päälle. :)
Samassa artikkelissa myös:
”
Ihminen on vuosimiljoonien aikana tarvinnut myös voimiaan. Kun ihminen vanhenee, lihasvoima on entistä tärkeämpi ihmisen hyvinvoinnille.
Voiman harjoittaminen on jopa hieman tärkeämpää kuin kestävyyden, sanoo liikuntabiologian professori Keijo Häkkinen Jyväskylän yliopistosta.
Voimaharjoittelu olisi syytä aloittaa viimeistään viidenkymmenen tienoilla, sillä 55–60 ikävuoden paikkeilla lihasten surkastuminen kiihtyy.
Naisille voimaharjoitukset voivat olla jopa tärkeämpiä kuin miehille.
Syynä on se, että vaihdevuosien jälkeen naiset menettävät keskimäärin 1–2 prosenttia luumassastaan joka vuosi. Voimaharjoittelu auttaa ehkäisemään lihasten menetystä.
Häkkinen neuvoo harjoittamaan myös nopeusvoimaa. Sitä tarvitaan esimerkiksi siihen, että nousee istumasta seisomaan. Sitä tarvitaan korjaamaan asentoa, jos horjahtaa.
”
tempokisu
11.02.2019, 12.25
Liikunnan aikana elimistössä vapautuu muun muassa endorfiinihormoneja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä, ja jotka kohentavat mielialaa. Liikunnan hetkellä elimistössä on myös enemmän esimerkiksi serotoniinia ja noradrenaliinia, joiden alhaiset tasot yhdistyvät masennukseen.
MERKITTÄVÄÄ näyttöä on myös siitä, että kestävyysliikunta vähentää kroonista tulehdusta. Se on vakava riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille. Liikkuminen tasaa stressihormoni kortisolin nousua aamuisin. Se parantaa insuliiniherkkyyttä, jonka aiheuttaa kakkostyypin diabetesta.
.
No ei ole tapahtunu, tai sitten poikkeus vahvistaa säännön. Miten vaan, mutta ei ole tapahtunu. Mielestäni oon kestävyysliikuntaa, samoin kilpailuliikuntaa, harrastanu "aika paljo".....
Nyt ei sitten vaan enää jaksa, eikä inspiroi. Aloitin hiihtoharrastuksen jo 6 -vuotiaana, ja satasen pyöräilylenkkejä tein 11-vuotiaana.....ai tämä oli painonhallinta-topicci. No paino on todellakin pysyny hallinnassa, joskus tosin hallitsemattomassa...laskusuunnassa.
Petri Väisänen
11.02.2019, 18.49
Pitäis liikkua enemmän, istuminen tappaa.Entäs tuon pyörän päällä istuminen? Tappaako sekin?
Lähetetty minun XT1635-02 laitteesta Tapatalkilla
Entäs tuon pyörän päällä istuminen? Tappaako sekin?...
Voi tappaakin jos vaikka rattijuoppo tai norjalainen asuntovaunuilija ajaa päälle.
Ohiampuja
11.02.2019, 20.41
Linkkasin tämän Hesarin jutun tähän laihdutusketjuun kun siinä sivuttiin tätä liikunnan vaikutusta laihdutukseen.
Eli kyllä se ruoka on tärkeämmässä roolissa...
Liikunnan vaikutus painoon. Nyt kun on lääkärin määräyksestä huilaillut fillaroinnista, niin on neljässä viikossa tullut painoa melko tasan kolme kiloa 'till. Joo ja tunnen oman painoni aika hyvin päivittäisen seurannan vuoksi ja satunnaiset erot on tuosta eliminoitu. Eli kyllä se liikuntakin jotain kuluttaa - ei niin paljon kuin toivoisi, mutta jos syöpöttely ja jolkottelu on tasapainossa ja toinen jää veks, niin kyllä se vaan alkaa näkyä, jos ei osaa suhteuttaa sitä toista.
Lomani alkaa maanantaina ja teen jossain vaiheessa perustavanlaatuisen raportin painonpudotuksestani. Kunto-ukkona päätin hieman perehtyä aiheeseen ja pudottaa viimeiset kymmenen kiloa ennen tavoitetta. Paino putoaa jatkuvasti, vaikka syön kuin härkä. Syön rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja rajattomasti, mutta oikeassa järjestykseessä. Emäntäni, joka on vuosikausia kamppaillut painonsa kanssa, löysi tämän ja pudotti painonsa kuukaudessa 5 kiloa. Itse kokeilin kolme viikkoa ja otin 4 kiloa pois. Ja, rasvasta, ei lihaksesta. Kerron tarkemmin myöhemmin, mutta mistään tärkeästä ei olla erossa kahta vuorokautta enempää. Mikä parasta kestävyys urheilijalle, hiilihydraatteja saa syödä rajattomasti lähes joka päivä, kun ne tulee oikeassa muodossa. Määrättyjä rasvoja saa syödä rajattomasti määrättyinä päivinä jne.
Tarkoituksena on sytyttää sammunut aineenvaihdunta uuteen paloon, jonka iänikuiset dietit ovat sammuttaneet. Tuntuu toimivan todella hyvin, vaikka en ole kurin alaisesti noudattanutkaan. Välillä tuntuu, että ei pysty syömään sitä ruokamäärää, mitä dietti vaatii.
Milloin on tuo jossain vaihe?
Kiinnostaisi siis tuo aihe.
Lötjönen
12.02.2019, 14.17
Älkää pahastuko... Voitteko kuvitella että ongelma on päinvastainen. Kilot tahtoo kadota ihan väkisin ja siitä sitten kärsii. Liikkuisin vaikka enemmänkin, mutta pitää rajoittaa ettei liikaa kuluta. Totaalisella liikunnan lopettamisella tulee vuodessa 10kg, tosin ei sinne mihin sen haluaisi. Syön kyllä kaiken minkä kiinni saan, ettei se siitä jää kaivertamaan. Lähinnä pelkään että kun ei kaikki syöminen näy vyötäröllä, niin suoniston seinämissä sitten.
Älkää pahastuko... Voitteko kuvitella että ongelma on päinvastainen. Kilot tahtoo kadota ihan väkisin ja siitä sitten kärsii. Liikkuisin vaikka enemmänkin, mutta pitää rajoittaa ettei liikaa kuluta. Totaalisella liikunnan lopettamisella tulee vuodessa 10kg, tosin ei sinne mihin sen haluaisi. Syön kyllä kaiken minkä kiinni saan, ettei se siitä jää kaivertamaan. Lähinnä pelkään että kun ei kaikki syöminen näy vyötäröllä, niin suoniston seinämissä sitten.
Menin tässä vaivojani valittelemaan valkotakille, hän kysy onko nuo posket menny lommolle tämän vaivan aikana, totesin niiden aina olleen lommolla. Podaus ei ole kiinnostanut ikinä, mutta ruoka sitäkin enemmän, kuin possu, kaikki menee mitä eteen kannetaan, vaimokin tuota ihmettellee kun en liho. Hänelle tuumin - vilkas aivotoiminta kuluttaa paljon!
Johonkin se katoaa, yksi hiilijalanjälki sentään, ainoaksi merkikisi jääneekin.
Lötjönen
13.02.2019, 10.08
Bodareiden ruokavaliossa epäilyttää juurikin suonien tukkeutuminen. Voisihan sitä ostaa sellaisen säkin proteiinilisää, mutta ei varmaan ole kemikaalit hyväksi... Rasvat ovat aiheuttaneet kuvotusta. Siis ei henkistä, vaan vatsa nurinpäin tunne. Esim. tonnikala öljyssä=kuvotus, vedessä ei. Muuten kyllä öljy on hyvä idea ja voin itsekin kokeilla.
Kyllä minä penkissä voimailen ja leukoja vetelen. Päälajini on pitkänmatkan juoksu ja luulen että tulokset huononee jos kovin intoudun lihasta kasvattamaan. Mutta ei olisi ensimmäinen kerta kun olen väärässä.
Eihän tämä ole kuin ulkonäkö ja kylmänsietoon liittyvä asia, mutta välillä tulee punnittua asiaa noiden ja liikuntakyvyn välillä. Toistaiseksi tyydyn välttelemään peilejä ja puen useamman kerroksen.
Oli se vain hienoa aikaa vedellä maantiepyörällä satasen lenkkejä kieli ulkona lepattaen. Pakko oli luopua mittarista kun vaatteet olisi kohta pitänyt ostaa lastenosastolta. Siinä ei sitten ole paljon syytä ajella kovin kovaa kun ei tiedä vauhdista tai matkasta... Mutta aikansa kutakin.
Lötjönen
13.02.2019, 11.25
Kiitos kun rikoit lupauksesi, sillä olivat ihan päteviä neuvoja. Kyllä minä teen kaiken päälle ne kevyet treenit. Kaikki ei sitä ymmärrä, joten muutkin, kovan treenin päälle ihan vaan pötslöjöö tai hölkyn kölkyn tahtia!
Ehkäpä se luonnollinen koko ja rakenne on ajanut hoikkana pitävään toimintaankin. Kyllä kalorit on täällä sitä luokkaa jo ollut että ihan hirvittää. "Massakausien" jälkeen on todellakin raskasta cooperissa ja kilot lähtee taas pois liki ekalla lenkillä. Vähän turhalta on tuntunut ns. rapauttaa kuntoa parin lisäkilon tähden.
Mutta siis, jos kiloja kiroaa, niin joku niitä taas haluaa. Mahtavaa olisi jos saisi repiä oikein kunnon treenejä ja siinä olisi laihtumisen hyötykin, sen pelon sijaan.
Ei toimi noin minun kroppani, ei, semmonen maratoonarin vartalo sanoi kuntosalivetäjä ja teinivaatteet sopivat, vaikka seniorpuolelta sais jo katellakin, 174/83 sentit ja 64 kilot. Kutsuntapaino edelleen, mutta ei ole ollut tavoitekaan painon kasvattamiseen, onpahan edes jokin asia elämässä keveä, kun maailma ahistaa...
Sähköpostiin tulee koko ajan jotain ihme laihdutus kuuri ym ja olikohan tänään joku vadelma uute jos sitä kokeilis niin miten äijän kävis :eek:
Siinä ei sitten ole paljon syytä ajella kovin kovaa kun ei tiedä vauhdista tai matkasta... Mutta aikansa kutakin.
Eikait sitä ajeta siksi kovaa, kun on mittari. Mittari on vaan siksi että tietää kuinka kovaa ajetaan, tai no kovaa on suhteellinen käsite. ;)
Lötjönen
13.02.2019, 14.29
Kyllä ne keskarikyttäilyt loppui siihen paikkaan kun mittari lähti, se on ihan terveellistä. Loppui kyllä pitkät matkatkin... Se paha.
Sähköpostiin tulee koko ajan jotain ihme laihdutus kuuri ym ja olikohan tänään joku vadelma uute jos sitä kokeilis niin miten äijän kävis :eek:
Öö.. Ei izmolle laihdutusvadelmia
Ohiampuja
28.02.2019, 06.54
Olisin samaa mieltä. Pitäisiköhän ottaa MFP uudestaan käyttöön...
Tutkimus: Tehokas painonpudotuskeino vie vain vartin päivässä https://www.hs.fi/tiede/art-2000006014497.html?share=274a466340c165836c3c88d13 519461f
^Mä kirjasin yli 20 vuotta kalorit. Lihoin tänä aikana 20kg (tästä on osa tarkoituksella ja lihasta, bodasin sillon vähän enempi vakavasti. läski olisi saattanut tulla anyway, mutta ei tuo mikään idioottivarma juttu ole). Nyt olen ollut vuoden laskematta ja paino ollut ihan samassa. Jälkikäteen ajateltuna en suosittelisi, jollei ihminen ole ihan pihalla minkä verran kaloreita mättää. Tollanen viikon kokeilu saattaa herättää "ei saakutti, onko pähkinöissä näin paljon..." ja jos pistää kaikki sykkeetkin ja treenit ylös sekunnilleen, niin onhan tossa vielä lisää harrastusta. Sitten täytyy toki lajitella rasva/hiilari/proteiini ja vitamiinit omiin lokeiroihinsa ja ottaa purkista kaikkea vähän lisää.
Hauskin asia omassa kokeilussa oli huomata kuinka paljon aineenvaihdunta laskee dietillä... mulla oli peruskalorit noin 2000kcal/d, sain pitkällä dietillä elimistön kondikseen, jossa en laihtunut alle 1500kcal/d ja toisaalta massakausilla en lihonut yli 2500kcal/d. Pitkän ajan laihduttajat eivät yleensä ota tota huomioon, että jossain vaiheessa laihtuakseen saa syödä sitten taas vähemmän. Toki siinäkin raja on, kuten yksi kamu totesi "ei keskitysleirikuvissa läskejä ollut".
Varmaan yksilöllistä mutta minulla taas tuo kalorien laskeminen nimenomaan auttoi pudottamaan +50kg. Ainakin omalla kohdalla puhdasta matikkaa... Tietty sen löytäminen missä kaloreita on vähemmän kuin kulutus, niin että jaksaa treenata ja kokonaisuus jää laihtumisen puolelle pitää jokaisen opetella. Jos on kovia tulostavotteita / keskinopeusodotuksia, niin pitää syödä enemmän / tankata.
tyhmä kysymys miten voi painon putoduksessa luottaa nälkään vaiko onko nälkä jatkuva tila dietillä
tyhmä kysymys miten voi painon putoduksessa luottaa nälkään vaiko onko nälkä jatkuva tila dietillä
Jos oikeasti haluaa laihtua nopeasti, niin nälkään tottuminen on kyllä keskiössä. Sitä voi toki lieventää juomalla (vettä), syömällä salaattia, kurkkua ja proteiiinia sisältäviä välipaloja. Kun oikeasti pyritään laihtumaan, niin nälkää pitää opetella sietämään... BTDT Niin - ja sitä oppii kyllä sietämään kun motivaatio on kohdallaan ja itse alkaa vaa'assa nähdä muutoksen.
tempokisu
28.02.2019, 19.02
Mä en muuten ymmärrä tätä ns. lohtusyömistä. Itsellä kun on paha olla ( kuten nyt) niin ei vaan maistu mikään ruoka, ihan turha syödä mitään kun ei maita. Kun ei osta jääkaappiin juuri mitään niin eipä voi mitään napsiakaan, paino pysyy hallinnassa. Kun ei koko ajan syö vaikka olisikin vähän nälkä, siihen joo tottuu. Ei viitti mitään hedelmiä tai vihanneksia ostaa kun ovat kalliita ja ei niistä nyt mitään hyötyä ole kun oikeetakin ruokaa pitäisi...
Itsellä ongelma on nyt vähän se että ei maistu, mutta eipä sitten jaksa ajaakaan. Ja sitten tulee se pelottava vaihe että ei välitä enää.
Lötjönen
02.03.2019, 16.06
^Lue bodareiden massakausiohjeita? Mä ite joskus vetelin massakausia ja 2:ssa viikossa 9kg lisää oli enkat. Nestettä osa toki. Jos mulla olisi tuo ongelma, ottaisin (jos vain saisin alas, mutta ilmeisesti ruokahalua on?) ruokavalioon terveellisen ainesosan, jossa on paljon kaloreita, esim. oliiviöljyn. Sitä sitten joka ruokaan ja paljon, lusikalla safkojen välissä ja kello soimaan yölläkin tankkausta varten. Josset vielä käy salilla, niin sinne pumppaamaan sitten vaan, keskity jalkoihin ja isoihin lihaksiin.
Oliiviöljyä nyt kokeiltu toista viikkoa. Saa nähdä vaikutukset. Vaaka kertokoon sitten... Yksi asia on tullut esiin rasvoille herkkänä. Nyt on juoksulenkeillä nipistellyt mahaa. Vähenemään päin kuitenkin sekin.
Jabadabado
14.03.2019, 13.39
Kun kerran tuli aikasemmin tähän ketjuun tuota omaa painonpudotusta kommentoitua niin todetaan että tavoitteeseen on päästy ja se meni yllättävän helpolla, viimeisen kolmen viikon aikana painon pudotus tippui tuohon tavoitteena olleeseen puoleen kiloon/viikko ja tässä kuun loppupuolella sitten selviää maksimaalisessa testissä käydessä myös tuo tän hetkinen rasvaprosentti. Nyt kun on taas syönyt normaalisti niin salitreenin osalta tilanne on parantunut kun ei mennä enää miinuskaloreilla niin yleisesti puntti nousee taas mukavasti, pyöräilyn osalta ei trainerilla sisällä ajaessa ole isoa eroa huomannut. Kaiken kaikkiaan hyvin meni ja oon tyytyväinen tuloksiin.
tempokisu
09.08.2019, 10.49
Saipa etsiä tätä topiccia.
Nyt on pienituloisuus ja migreenikohtaukset tuottaneet ihan tulostakin, paino on hallitsemattomasti laskenut viime kesästä...siis 5 ja puoli kiloa. En ole tietoisesti tehny mitään mutta on tullu syötyä vähemmän ja ajeltua enemmän, migreenikohtausten yhteydessä kun on voimakas pahoinvointi niin on se auttanut sitten tätä asiaa. Tarvii myös kaupassa miettiä mitä ostaa ja ostaako ollenkaan.
On tää prosentuaalisesti kuitenkin aika paljon kesä 2018: 52kg ja kesä 2019: 46,5kg :D mä tätä jo mietinkin kun ennen mielestäni vähän kireet teepaidat tuntui ihan sopivilta eikä yhtää kireiltä. Jaa-a, pitänee nyt uudelleen kokeilla s-koon nahkeita legginnsejä, ne oli vähän tiukat mutta todennäköisesti nyt ihan sopivat.
Mun historian tuntien tämä on hieman vaarallista, mutta olen oikein tyytyväinen tähän alempaan painoluokkaani. En ollenkaan halua olla enää 52-kiloinen punkero.
ikispessu
09.08.2019, 14.49
Selväksi on tullut että urheilemalla ei laihdu. Ongelma on siinä että kun vetää kunnon treenin intervalleineen ja kaikkineen ja kuluttaa siinä vaikkapa 1500 tai 2000kcal energiaa niin tuollainen treeni aiheuttaa sellaisen nälän että syö 2500 tai 3000kcal.
Siksi tuolla aikaisemmin mainittu pointti NÄLÄN SIETÄMINEN, on se välttämättömin asia laihduttamisessa.
Itse olin päässyt hieman rappioelämää harrastaessani surkeaan kuntoon ja ylipainoa oli n.30kg. Kun päätin tiputtaa ne pois ja muuttaa elintapojani niin ketoosi ja maltillinen urheilu toimi kuin junan vessa. Vuodessa nuo lähtivät eivätkä tulleet juurikaan takaisin kun palasin normaaliin ruokavalioon.
Sittemmin olen lopettanut lihan syömisen ja alkuun hiilarivoittoinen ruokavalio oli ongelmallinen ja painoa meinasi ruveta kertymään, mutta lisäsin treenaamista niin pysy kurissa.
Selväksi on tullut että urheilemalla ei laihdu. Ongelma on siinä että kun vetää kunnon treenin intervalleineen ja kaikkineen ja kuluttaa siinä vaikkapa 1500 tai 2000kcal energiaa niin tuollainen treeni aiheuttaa sellaisen nälän että syö 2500 tai 3000kcal.
Siksi tuolla aikaisemmin mainittu pointti NÄLÄN SIETÄMINEN, on se välttämättömin asia laihduttamisessa.
Itse olin päässyt hieman rappioelämää harrastaessani surkeaan kuntoon ja ylipainoa oli n.30kg. Kun päätin tiputtaa ne pois ja muuttaa elintapojani niin ketoosi ja maltillinen urheilu toimi kuin junan vessa. Vuodessa nuo lähtivät eivätkä tulleet juurikaan takaisin kun palasin normaaliin ruokavalioon.
Sittemmin olen lopettanut lihan syömisen ja alkuun hiilarivoittoinen ruokavalio oli ongelmallinen ja painoa meinasi ruveta kertymään, mutta lisäsin treenaamista niin pysy kurissa.
Komppaan 100% Tasan samalla menetelmällä lähti 50kg. Lihaa ja varsinkin hiilareita menee todella vähän, mutta sen verran että jaksaa treenata.
5 kuukautta ja -16 kg kai se pitää siirtyä ketoosiin kun paino jumahtanut 1kk
kyöräilijä
09.08.2019, 19.58
Reilu 30kg lähtenyt ketoilemalla 1,5 vuodessa. Nyt on rasvaprosentti pihtimittauksella 11,5. Pyörä kulkee aika paljon helpommin..
ketoosissa olleet kaunko se haju kestää. Viimeksi ketoosi kokeilu töksähti siihen hajuun / :(lemuun
ikispessu
09.08.2019, 21.02
Ei se häviä ketoosin jatkuessa, koska se johtuu ketoaineiden tuotannossa syntyvästä asetonista.
Ketoosi on tehokas. Tai ei se ketoosi mitään muuta tee kun vie ruokahalun ja sen takia se on laihduttajan paras kaveri.
Tuo haju vaan on sellainen, että en oikein voi työni takia ketoosissa olla.
Mulla on hyvä laihdutusohje, joka on vieläpä varsin terveellinen. Eritoten ei tarvitse pelätä että maksa poksahtaa, niin kuin jossain muissa muotidieeteissä. Jättäkää alkoholi pois. Paino putoaa kuin itsestään. Ja vaikka vaihtaisi viinan suklaaseen, niin silti toimii. Suklaata ei jaksa syödä niin paljoa kuin viinaa jaksaa juoda.
Plussana tuossa on vielä, että kukaan ei enää kutsu mihinkään, joten sekin aika säästyy fillaroinnille. Lisäksi viikonloppuisinkin on valmis lähtemään lenkille jos sää miellyttää.
Periaatteessa joo mutta keväällä kun pidemmällä mökkirupeamalla raskaampia luistelu- ja fillarireissuja tms tehtyä laihduin jotain 5 kg niin nyt kun on polkenut vähemmän ja syönyt 200g suklaata + keksiä ym päivässä niin taitaa olla paino palaillut .. vaikkei tässä nyt mitään lihavia olla. Mutta onhan tässä vielä yli 10 kg alle tissutteluaikojen ..
ikispessu
10.08.2019, 11.02
Oma kokemukseni on että absolutismini ei ole vaikuttanut mitenkään painooni, mutta toki oluet ja muut alkoholit sisältävät huikeat määrät energiaa.
callahan
10.08.2019, 12.43
^joo ja ne kaikki tulee useimmiten ylimääräisenä normi safkan päälle ja vähäsen ylikin.
Mun mielestä tollanen 5-15 kg painonpudotus ei vaadi/tarvii mitään ketooseja sun muita jos siis ylipainoa ei sen enempää. Smo sanoi aika hyvin, mullakin paino lähtee itekseen kun fillaroi sun muuta enempi ja popsuttelu taasen, noh damn :(
joo 5-15kg mut kun pitäis vielä saada 40 kg pois :( MRe (http://www.fillarifoorumi.fi/forum/member.php?26852-MRe) Jättäkää alkoholi pois. joo kuivilla oltu 14 kk. ja on tylsää. Fyysinen ja henkinen terveys vanhimiten tulee tärkeämmäksi, kipeenä on niin paskamaista :eek: Niin ketoosi ei siis käy hajun takia, pidän tämän hetkistä asumis oikeutta tärkeämpänä
Oikeasti opettavaista (ainakin minulle) oli käyttää Interwebistäkin löytyviä kalorilaskureita, joista löytyy valmiit kalorit universumin melkein kaikille tuotteille. Kun rekisteröi pari viikkoa kaiken syömänsä JA juomansa, oppii aika nopeasti mistä ne kalorit tulevat ja oppii pitämään päiväkohtaisen tankkauksen kohtuudessa / alle peruskulutuksen ilman kohtuutonta nälkää.
Mitä tulee tuohon ketoosiin, sen voima on kyllä koettu ja sitähän käytetään lääkärin ohjauksessa tehdyssä laihdutuksessa VLCD-dieettin tuloksena. Hajun haittavaikutuksen lisäksi mainitsisin suonenvedot ja palelemisen yöllä. BTDT.
joo 5-15kg mut kun pitäis vielä saada 40 kg pois :( MRe (http://www.fillarifoorumi.fi/forum/member.php?26852-MRe) Jättäkää alkoholi pois. joo kuivilla oltu 14 kk. ja on tylsää. Fyysinen ja henkinen terveys vanhimiten tulee tärkeämmäksi, kipeenä on niin paskamaista :eek:
Joo, 40kg vaatii jo asiaan paneutumista. Itse olen ollut "aina" ylipainoinen, enkä edelleenkään tavoittele mitään BMI 25-lukemia. Josko nyt pääsisi alle 30, niin se riittää mulle. Joskus 10v sitten laihdutin itseni jonnekin 26-27 -tienoille, enkä pitänyt ollenkaan siitä mitä peilistä näkyi.
Onhan ilman viinaa hieman tylsää välillä, mutta itsellä plussat painaa siinä vaa'assa enemmän. Mulle alkoi krapulassa tulemaan eteisvärinöitä, ilmeisesti ei viina sovi mun vpl:n kanssa, joten päätin sitten olla ilman. Mikään absolutisti en kuitenkaan ole, vaan skoolaan skumpat, jos tilaisuus vaatii. Mutta nykyään se jää aina siihen yhteen per ilta.
^Juu. Alkoholi ja eteisvärinä on kaverit. Vuodenvaihteessa todettiin moinen vaiva. Takuuvarmasti tuon saan päälle (jos siis on taipumus tuohon), kun lähtee "aamuna jälkeen" kovatehoiselle lenkille. Kun en halua lääkkeitä syödä tarpeettomasti, olen pitänyt tuon löydöksen jälkeen ison hajuraon alkoholin ja treenaamisen / itsensä rasittamisen välillä.
^Kun kävin joskus rasitusergossa, niin kardiologille heitin puolivitsinä tuon eteisvärinän. Ei jaksanut nauraa edes väsyneesti, enemmän kantoi huolta, että onko testamentti kunnossa.
Nyt kun on painoa pudonnut, niin ehkä noista vpl:istäkin voisi luopua. En tiedä. Onneksi beta-salpaajista pääsi eroon, niiden kanssa oli tyhmää kun sykkeet ei nousseet.
Rehellisesti sanoen tuota painoa olisi voinut koittaa pitää alempana silloin kun sen sai sinne 80kg tietämille. Korkeimmillaan sen jälkeen kävi 104:ssä ja nyt on joku 92-93 aamusta riippuen.
SotkuPekka
10.08.2019, 18.33
Itse tiputin 32kg hiilaripitoisella ruokavaliolla, kokonaiskalorimäärää pidin silmällä ja rasvojakin jonkin verran mutta sillä ei oikeastaan ollu merkitystä mistä se energia tuli kunhan pysyy riittävän pienenä. Kalorilaskurit oli hyödyllisiä alussa mutta sitten tulee omat rutiinit siihen syömiseen niin tietää aika hyvin paljonko siitä energiaa tulee.
Alkoholin jätin pois, helpotti laihdutusta enkä sitä enää aloittanutkaan. Mielestäni helpottaa nykyistä painonhallintaakin. Tuolata laihisajalta jäi käyttöön myös ateriarytmi 4krt/päivä.
ikispessu
10.08.2019, 19.55
Itse laihduttaessani ketoosin avulla tiesin grammalleen jokaikinen päivä paljonko oli mennyt proteiinia, hiilihydraatti sekä rasvoja. Tietysti myös kokonaisenergiamäärä sekä kulutus oli tarkkaan tiedossa. Tuon vuoden aikana oppi aika
pirusti ravinnosta ja tuotteiden sisällöstä ja edelleen tiedän aika hyvin nuo määrät päivittäisestä ravinnostani vaikka en laske, punnaile tai lue selosteita. Jutut jäi muistiin ja tavaksi.
Ei jaksa kelata läpi aihetta jotta onko mainittu vai ei.
Iteltä lähti kuukaudessa 12 kg hyvinkin kivuttomasti Jason Vale: Super Juice Me kuuria noudattaen. 28 päivän setin vetäsin helmikuussa ja edelleen paino pysyny kurissa. Minimissään oli vähän kuurin jälkeen 86kg ja nyt 88kg. Joulun tienoilla oli paino pahimmillaan 106kg ja tammikuussa aloittelin tuota mehustelua ja painon pudoteksen valmistelua.
Kokonaisuutena lähti 20kg, joista 2 tullut takaisin puolessa vuodessa. Ei musta ollenkaan paha.
tempokisu
14.08.2019, 14.26
Voi nolous, kun minulta lähti reilu 5kg ( viime kesänä 52kg) ihan vaan kun ehkä söin vähempi ja ajelin vähän enempi. Ei mitään sen kummempaa dieettiä tai muuta mielenkiintoista...en ole laskenut kaloreita, syön mitä tykkään - mutta vähän, enkä ole enää aikoihin laskenu paljonko kuukaudessa tai vuodessa olen fillaroinu. Oon kyllästyny siihen laskemiseen, senkin aika oli.
On kuitenkin kiva kun ennen hieman tiukat teepaidat on nyt tosi sopivia.
Itse laihduttaessani ketoosin avulla tiesin grammalleen jokaikinen päivä paljonko oli mennyt proteiinia, hiilihydraatti sekä rasvoja. Tietysti myös kokonaisenergiamäärä sekä kulutus oli tarkkaan tiedossa. Tuon vuoden aikana oppi aika
pirusti ravinnosta ja tuotteiden sisällöstä ja edelleen tiedän aika hyvin nuo määrät päivittäisestä ravinnostani vaikka en laske, punnaile tai lue selosteita. Jutut jäi muistiin ja tavaksi.
Tasan sama kokemus tuosta opista. Ehkä parasta tuossa juuri onkin se, että oppii mistä ruuasta tulee kuinka paljon ja oppii säätelemään omaa tankkaustaan kulutuksen mukaan.
Mulla on käänteinen painonhallinnan ongelma, eli mun puolesta painoa saisi olla enemmänkin mutta sen kerryttämisessä on melkoinen homma ja pudottaminen käy ihan huomaamatta, jos vaikka tekee liikaa töitä tai sairastelee. Ilmeisesti lepokulutus on vaan jostain syystä niin tautinen tai elimistö ei ota kaikkea vastaan - tiettävästi ei kuitenkaan mitään vikaa, ja suvussa esiintyy samaa.
Oon läpällä laittanut terveysseurantasovellukseen tavoitteeksi 70 kg, mutta tuskin tulen saavuttamaan sitä ennen kuin ikä alkaa hidastaa aineenvaihduntaa.
Ohiampuja
26.08.2019, 10.31
No niin, nyt on sitten kolesterolitkin koholla, eli ruokavalio joutuu syyniin nyt senkin johdosta.... :(
tempokisu
26.08.2019, 10.55
No niin, nyt on sitten kolesterolitkin koholla, eli ruokavalio joutuu syyniin nyt senkin johdosta.... :(
No, mä voin sanoa että ei se alhainen kolesterolitasokaan mikään kovin tavoiteltava tilanne ole; mulla oli kerran kokonaiskolesteroli huikeet 1, enkä ollu mitenkään elämäni parhaassa voinnissa....
Se on kyllä lääkefirmat jotka osaltaan vaikuttaa siihen että noi kolesteroli- ja verenpainesuositukset alenee vuosi vuodelta.
ikispessu
26.08.2019, 11.22
Otin voimaharjoittelun ruokavalion tueksi sulamon neljäksi viikoksi, koska vaikka maksipainot ja sarjapainot nousevat niin keskivartalon ylimääräistä rasvaa ei tunnu saavan häviämään. Olen päätellyt että ruokavalio on ongelma.
onko Sulamosta kokemuksia täällä?
ihmettelen että antaa liki 900kcal kulutuksen 1h45min voimaharjottelulle. Rohkenen väittää että vaikka treenaa paita märkänä niin voimaharjoittelu(sarjat 4-6 toistoa maksimisarjapainoilla ja 120-240s palautuksilla) ei todellakaan kuluta tuollaista määrää.
Voi olla vähän väärä topic tähän, mutta tuo sulamo nyt pääasiana.
callahan
26.08.2019, 12.00
Otin voimaharjoittelun ruokavalion tueksi sulamon neljäksi viikoksi, koska vaikka maksipainot ja sarjapainot nousevat niin keskivartalon ylimääräistä rasvaa ei tunnu saavan häviämään. Olen päätellyt että ruokavalio on ongelma.
onko Sulamosta kokemuksia täällä?
ihmettelen että antaa liki 900kcal kulutuksen 1h45min voimaharjottelulle. Rohkenen väittää että vaikka treenaa paita märkänä niin voimaharjoittelu(sarjat 4-6 toistoa maksimisarjapainoilla ja 120-240s palautuksilla) ei todellakaan kuluta tuollaista määrää.
Voi olla vähän väärä topic tähän, mutta tuo sulamo nyt pääasiana.
Onks sulla aktiivisuuskerroin arvioitu oikein? Muutenkin tuo punttien nostelu on tyystin väärä jos painoa haluaa alas. Lisäksi tunti ja vartti punttitreeniä on ihan liikaa kestoltaan.
Normi jantterilla aika äkkiä sarjapainojen tai pr nousu tyssää kun paino laskee. Mulla toi sulamo roikkunu mukana aika kauan kun ei juur mitään maksa ja näyttää kylläaika tavalla oikein noin jutut. Eroahan toki jos vertaa vaikka garmin jollain parin tunnin fillarilenkilläkin se 200 kcal (sulamo näyttää vähemmän) mutta mulle noi ei meinaa mitään.
ikispessu
26.08.2019, 12.11
Onks sulla aktiivisuuskerroin arvioitu oikein? Muutenkin tuo punttien nostelu on tyystin väärä jos painoa haluaa alas. Lisäksi tunti ja vartti punttitreeniä on ihan liikaa kestoltaan.
Normi jantterilla aika äkkiä sarjapainojen tai pr nousu tyssää kun paino laskee. Mulla toi sulamo roikkunu mukana aika kauan kun ei juur mitään maksa ja näyttää kylläaika tavalla oikein noin jutut. Eroahan toki jos vertaa vaikka garmin jollain parin tunnin fillarilenkilläkin se 200 kcal (sulamo näyttää vähemmän) mutta mulle noi ei meinaa mitään.
Arvioidaanko tuo aktiivisuus johonkin tuonne sulamoon siis?
voimaharjoittelutaustaa minulla on about 10 vuotta ja harjoittelen ensimmäiseksi voiman ja toiseksi lihaskasvun takia, paino lukuna ei kiinnosta juurikaan. 3kk välein vaihtuvan ohjelmani tekee voimanoston ammattilainen ja noudatan sitä. Yleisestihän vuosia voimanostaneelle tunti ja vartti(sis lämmittely ja venyttely) ei todellakaan ole liikaa. Tuntiahan
pidetään yleisesti sopivana ja siihen ei kuulu lämmittelyt ja venyttelyt.
Eli siis idea ei ole laihduttaa pudottamalla painoa vaan dietata niin että rasvaa saa pois keskivartalolta, siksi sulamo kokeilussa.
callahan
26.08.2019, 12.19
Arvioidaanko tuo aktiivisuus johonkin tuonne sulamoon siis?
Jep, asetuksista löytyy.
ikispessu
26.08.2019, 12.32
Jep, asetuksista löytyy.
Laitoin tuon 1,3 koska töissä istun enemmän kuin seison, vaikka tuleehan sitä käveltyä kyllä.
Ja tuo 1h45min kulutuksen ihmettely oli kokeilu kun halusin nähdä mitä lukemia tuo antaa eri ajoilla, ei siis todellinen treeni.
Eihän voimaharjoittelu oikeasti kuluta läheskään niin paljon kuin aerobinen liikkuminen. Ainoastaan pumppitreenillä jossa pitkät sarjat ja lyhyet palautumiset, jossa syke pysyy suht korkealla koko harjoittelun ajan, on mahdollista päästä edes lähelle aerobisen liikunnan energiakulutusta.
Ainut, että aerobinen kuluttaa vain silloin kun teet sitä. Raudan pumppaaminen taas kuluttaa myös levossa, koska energia menee lihasten mikrovaurioden korjaamiseen.
ikispessu
26.08.2019, 13.08
Ainut, että aerobinen kuluttaa vain silloin kun teet sitä. Raudan pumppaaminen taas kuluttaa myös levossa, koska energia menee lihasten mikrovaurioden korjaamiseen.
Se on totta, mutta se on silti melko maltillista. Nykytutkimuksen mukaan anaerobinem intervallitreeni on se tehokkain tapa kuluttaa energiaa ja myös siinä kulutus jatkuu pitkään harjoituksen jälkeen.
callahan
26.08.2019, 13.10
Laitoin tuon 1,3 koska töissä istun enemmän kuin seison, vaikka tuleehan sitä käveltyä kyllä.
Ja tuo 1h45min kulutuksen ihmettely oli kokeilu kun halusin nähdä mitä lukemia tuo antaa eri ajoilla, ei siis todellinen treeni.
Eihän voimaharjoittelu oikeasti kuluta läheskään niin paljon kuin aerobinen liikkuminen. Ainoastaan pumppitreenillä jossa pitkät sarjat ja lyhyet palautumiset, jossa syke pysyy suht korkealla koko harjoittelun ajan, on mahdollista päästä edes lähelle aerobisen liikunnan energiakulutusta.
Saattaa olla aika ok, mulla laitettuna 1.5 ja fyysinen homma raksalla eli päivät jotakuinkin seisten menee ja on aika hyvä. Vaaka on hyvä ja se sulla varmaan onkin ruuan merkkaamiseksi, siinä mun mielestä kantsii olla tarkka ja (rehellinen) merkata myös se levite mitä leivän päälle menee ja muut. Niistä kertyy yllättävän paljon ja myös palkkarit sun muut. Itse huomannut että toi peruskulutus on yllättävän pieni, toki oon pienikokoinen tyyppikin ;)
ikispessu
26.08.2019, 13.17
Joo, onneks löytyy kivasti noi palkkareiden tiedot tuolta valmiina.
Kasarin lopulla mutsi päätti että meidän perheessä loppuu nyt voin ja margariinien ym. levitteiden käyttäminen ja sillä tiellä olen edelleen. ��
callahan
02.01.2020, 07.49
https://www.hs.fi/mielipide/art-2000006359942.html
Siitä, exseleiden ystäville ;)
tempokisu
02.01.2020, 08.26
^ kaikkien taulukoiden ja tosiasioiden vastaisesti mä olen laihtunu vaikka juon nimenomaan kalorillista juotavaa, syön energiatiheetä ruokaa eli grillimakkaraa, ja lykkään suolaa/sokeria/ voita vähän joka paikkaan lisukkeeksi. Mutta on pienet lautaset ja kupit, ja pienet annokset. Liikuntaa on todella vähän ja sekin leppoisaa asiointiulkoilua. Silti vuodessa oon laihtunu 10kg eli 20% mun painosta.
tempokisu
06.01.2020, 13.21
Vai että tämäkin on sitten jotain hienompaa kuin "musta tuntuu" - mä olen aina ollut sitä mieltä että syö sitä mitä nyt haluttaa ja miltä tuntuu. Jos tekee mieli tomaatteja niin sitten, tai makkaraa niin sitten se on makkaraa.
Tänään teki ihan järjettömästi mieli suklaata - ostin pienen ohuen levyn valkoista suklaata ( 0.55e) ja söin puolet.
En kuitenkaan näytä säteilevältä tms. menetelmän ansiosta, tai takia, ja jutussa se tarkoittaa varmaankin eri asiaa kun kiiltävä meikkivoide salamavalossa...
https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/784d76c0-848f-42dc-b42a-9309e31034ad
Suomalaistutkimus: Perimä vaikuttaa voimakkaasti elimistön kykyyn polttaa rasvaaJyväskylän yliopiston tutkimus vahvisti, että elintapojen ja kehonkoostumuksen ohella perimällä on merkitystä.https://www.hs.fi/tiede/art-2000006364950.html
Eli ihan kaikki eivät ole ylipainoisia vain laiskuuttaan. Tai ihannepainoisia koska liikkuvat yltiöpäisesti...
En ole tutkimusta lukenut, mutta eikö tuossa ole enemmän kyse karrikoiden siitä, paljonko kulutetusta 100 kalorista tulee rasvasta ja paljonko hiilihydraateista? Näin ollen implikaatiot eivät ole että onko jollain ihmisellä ylipainoa ja toisella ei, vaan että samalla vauhdilla yksi pääsee pidemmälle (rasvalla) kuin toinen (hiilihydraateilla) ennen bonkkaamista?
^Totta joo. Eli itse asiassa tuon tietäminen auttaisi energiatankkauksessa.
Periaatteessa ei edes siinä koska ennen suoritusta voi tankata vain tiettyyn pisteeseen asti ja suorituksen aikana suolen kautta imeytyy melkolailla vakiomäärä hiilihydraatteja (~60g/tunti), jolloin glukoosivarastoja pystyy täydentämään teoreettisella maksimmäärällä ja loput glukoosista tulee lihaksista ja maksasta. Tuolla tiedolla kyllä pystyisi kyllä määrittelemään maksimitehon tai suunnittelemaan tehopiikit tietyllä matkalla tai vastaavasti suunnittelemaan maksimimatkan tietyllä teholla.
Käytännöllisempi esimerkki voisi olla kisojen tai matkojen suunnittelu, eli siis jos henkilö käyttää paljon hiilihydraatteja, voisi hän olla parempi lyhyillä mutta intensiivisillä matkoilla (cyclocross) kun taas paljon rasvaa polttavat ovat parempia pitkillä mutta alemman intensiteetin matkoilla (Ironman).
Kaikki tämä siis aika teoriassa ja muut tekijät vakioiden.
tempokisu
07.01.2020, 17.24
^ no toihan on ihan selvä juttu. Se on ne sprinttityypit ( pyöräily ja hiihto) kun pystyy lyhyehköt matkat lujaa mutta sitten nämä toiset kun pystyy sitä matkaa samalla teholla vaikka ikuisuuden, ei se riitä lyhyillä matkoilla mutta annas olla kun on tempo/väliaikalähtö ja matka mitä tahansa niin sitä samaa jatkuu..... Tässä on myös se syy miksi pidän jälkimmäisen kategorian urheilijoista, kun on samaa sarjaa kuin itekin.
Oma painonhallinta on nyt +puolella, yllättävän vaikeeta on henkisesti hyväksyä että on pakko saada elopainoa lisää että suoriutuu normaaleista pyöräilyosuuksista omin voimin....
Omia kokemuksia hieman. Muutama vuosi sitten (ennen kuin pyöräilin tai liikuin ollenkaan) aloitin vieläkin meneillään olevan projektin. 186 cm varressa oli painoa 108 kg ja se oli liikaa. Aloitin siihen aikaan suositulla Atkinsin dieetillä, eli tuttavallisemmin ketoosilla. Samalla aloitin liikunnan täysin nollasta juoksemalla. Seurasi lukuisia rasitusvaivoja, mutta ei niistä sen enempää. Painoa lähti nopeasti ja reilusti, mutta useassa vaiheessa. Välillä tuli muutama kilo takaisin ja aloitin laihiksen uudestaan. Useimmiten syksyllä ja siksi, että en samalla harrastanut kovaa liikuntaa. Ei vaan voinut. Olo oli mukavan tasapainoinen, ei kauheita väsypiikkejä syömisen jälkeen jne. Näin ainakin itselleni valehtelin. Päänsärkykin kesti vain pari viikkoa aloittamisesta ja yleinen voimaton olo oli vain läskin palamista.
Tässä vaiheessa paino oli parhaimmillaan 85, mutta se nousi nopeasti 90:een. Pari vuotta sitten karppasin taas syksyn ja ensimmäinen tammikuuta painoin tasan 80 kg. Jes! Lopetin siihen kun piti aloittaa taas treenaaminen. Loppuvuosi oli kuitenkin mennyt lähes ajamatta. Tällä ruokavaliolla keskinkertaisenkin pk-lenkin ajaminen oli vaikeaa. Pikku hiljaa kuitenkin (1,5 vuotta) paino hiipi takaisin, ollen kesäloman jälkeen 85. Ei hyvä, ei kelpaa. Tällainen jojoilu pitää loppua, mutta treenatakin pitäisi jaksaa ympäri vuoden.
Kesäloman loputtua päätinkin ihan puun takaa kokeilla jotain muuta. Kasvissyöntiä nimittäin. Olin leikitellyt ajatuksella jo jonkin aikaa, että jos vaikka vain kokeilisi. Sitä voi lukea ja etsiä juuri itselleen sopivia "totuuksia" ympäri nettiä, mutta oikeastaan vain kokeilemalla voi jotain todistaa. En väitä, että tämä on se ainoa totuus tai paras kaikille, mutta se toimi ja olen huomannut pelkästään positiivisia asioita. Elokuusta vuoden loppuun annoin aikaa kokeilla sitä v-alkuista juttua (en kirjoita kokonaan, tuntuu olevan muodikas kirosana).
Aikalailla samaan aikaan aloitin uuden jutun, cyclocrossin. Vajaa tunti täysiä melkein joka viikko, rehuja mussutellen ja painoa laskien. Tuloksena 85 -> 79 kg, muutama sentti pois vyötäröstä, reisiin lisää paukkua (ihan visuaalisestikin) ja jaksoin koko ajan ajaa fillarilla. Hiilarilla se pyörä vaan tuntuu liikkuvan. Eli tässäkin tapauksessa se ruoan energiatiheys on se juttu. Maha on kylläinen kun safkassa on massaa, mutta vähän kaloreita. Hiilareista polttoaine pyöräilyyn ja vatsasta palaa läskiä. Tässäkin pitää muistaa laatu, ei liikaa valmista mössöä paketista. Eli ns. whole foods.
Kannattaa siis kokeilla kaikkea, mutta samalla myös oppia. Olenko lopun elämää kasvissyöjä/vegaani? En tiedä, mutta annan aikaa tälle touhulle ja ehkä se selviää joskus.
Eihän liikunta (normaali hyöty-sellainen) painoa alenna. Toki tukee painon alennusta / sen pitämistä kurissa. Normi-ihmisellä kaikki lähtee kuitenkin sen ymmärtämisestä mitä suuhunsa pistää ja miten tuon sisältämä energia suhtautuu kulloiseenkin tekemiseen/energiatasoon. Yhteen kaljapulloon, voileipään saati hamppariin saa kuitenkin liikkua aika paljon.
tuntuupa läskiltä, paino jopa 65kg, noinko se ikä alkaa ujuttaa kiloja lisää.
ei taida olla vielä paniikin paikkaa.
Ohiampuja
08.01.2020, 20.17
Just tuli Yleltä britti-dokkari aiheesta. Siinä tohtorille tärkeä mittari oli vyötärön ympärys, joka saisi olla max puolet pituudesta. Eli mulla 92, nyt taitaa olla 99 cm. :)
Käsitteli aika hyvin geenit, bakteerit, ruokailuajat yms. Aika moni juttu vaikuttaa siihen että toinen lihoo ja toinen ei...
Prisma: Totuus ylipainosta.
https://areena.yle.fi/1-4422564?utm_medium=social&utm_campaign=areena-ios-share
Olen nyt tässä kuukauden päivät seurannut painoani "älyvaa'alla" päivittäin. Rutiini on se, että joka aamu heti heräämisen (ja kusella käymisen) jälkeen punnitsen itseni. Niin painokäyrä on laskusuuntainen, mutta aika paljon heittelee viikonkin aikana. Korkeimman ja alimman välillä voi olla kaksikin kiloa. Josta päästään siihen, että jos mittaa painoaan vaikka kerran viikossa, niin se on koko lailla herran haltuun että mikä se tulos on. Tietysti pitkällä aikavälillä trendi tulee väkisin näkyviin.
Ja tämä siis sellaisessa tilanteessa, missä ei ole mitään eritystä dieettiä päällä, vaan ainoastaan ns. luonnollista reittiä koitetaan saada paino alas.
Itsellä sama tilanne/ tavoite, kuin MRe:lläkin.
Tuohon kommenttina, että edellisen päivän ruokailu ja juominen vaikuttaa yllättävän paljon (etenkin kuuden jälkeen), ts. paljonko ehtii tulla läpi ennen puntarointia.
Itse tutkinut myös ilta- ja aamupainon välistä eroa; illalla juuri ennen nukkumaanmenoa ja aamulla heti herättyä vessakäyntien jälkeen. Havaintojen mukaan erotus on aika tarkkaan 0,6-0,8 kg.
Painonhallinasta käytiin mielenkiintoista keskustelua työpaikan kahvipöydässä. Laihtuminenhan on helppoa; puolitat syömäsi ruokamäärän ja lisäät liikuntaa = putoaa varmasti. MUTTA sitten kun tullaan siihen pisteeseen, että tavoitepaino on saavutettu ja pitäisi pysyä siinä; paljonko ja mitä pitäisi syödä, jotta päivän kulutus ja saanti on balanssissa?
Otin muutama viikko sitten käyttöön Garminin älykellon ja kieltämättä kuluneet kalorit päivässä on yllätys. Jos liikun autolla ja istun normipäivän työpöydän ääressä enkä käy pyöräilemässä/ pelaamassa/ lenkillä, niin kulutukseen nähden syötävä ravintomäärä on loppujen lopuksi yllättävän vähän, noin 2 000 kaloria. Käytännössä JOS söisin lounaaksi Big Mac aterian sekä kahvitauolla pullan, niin juuri muuta ei saisi syödäkään koko päivän aikana.
Olen nyt tässä kuukauden päivät seurannut painoani "älyvaa'alla" päivittäin. Rutiini on se, että joka aamu heti heräämisen (ja kusella käymisen) jälkeen punnitsen itseni. Niin painokäyrä on laskusuuntainen, mutta aika paljon heittelee viikonkin aikana. Korkeimman ja alimman välillä voi olla kaksikin kiloa. Josta päästään siihen, että jos mittaa painoaan vaikka kerran viikossa, niin se on koko lailla herran haltuun että mikä se tulos on. Tietysti pitkällä aikavälillä trendi tulee väkisin näkyviin.
Ja tämä siis sellaisessa tilanteessa, missä ei ole mitään eritystä dieettiä päällä, vaan ainoastaan ns. luonnollista reittiä koitetaan saada paino alas.
Juuri tästä syystä silloin kun aktiivisesti pudotin painoani - punnitsin vain 3 päivän välein. Reipas annos hiilareita mahdollisesti vielä hieman normaalia suuremmalla suola-annoksella ryyditettynä "nostaa" painoa nesteenä ketterästi (pasta, pizza tmv.) 1 - 1,5kg, joka sitten taas parissa päivässä sulaa veks. Saattaa masentaa jos ei ymmärrä syytä hetkelliseen painon nousuun.
Firlefanz
13.03.2020, 19.09
Eräs tapa seurata painon kehitystä tai piirtää painokäyrää on punnita itsensä joka päivä, mutta merkitä ylös vasta kolmen päivän keskiarvo. Menetelmä leikkaa melko hyvin niin satunnaiset huiput kuin laskutkin, mistä hyötyvät tietenkin eniten ne joita muutokset epätoivottuun suuntaan ahdistaisivat tai masentaisivat, mutta on sitä suositeltu niillekin jotka eivät moisesta turhia stresssaantuisi.
Variaatio tästä on merkitä paino ylös päivittäin, mutta ottaa silti lukemaksi kolmen päivän juokseva keskiarvo.
Toimisihan varmasti sekin että laskisi neljän tai viiden päivän keskiarvon, mutta ilmeisesti on empiirisesti havaittu että kolme päivää on optimi niin piiskana kuin porkkanana.
^Olen niin laiska, että annan vaa'an punnita ja siirtää painotiedon suoraan Garminiin ja Stravaan. Sieltä ei saa muuta kuin päivän painon ja pidemmän trendin. Mutta kyllähän sen jostain kuukauden käyrästä näkee, että mihin se on menossa.
Tuo kolmen päivän liukuva keskiarvo on varmaan ihan hyvä indikaattori.
K.Kuronen
14.05.2020, 11.42
Laitoin itseni dieetille painon noustua pysyvästi yli sadan kilon. Kevät on noudatettu jo aikasemmalta laihdutukselta tuttua kaavaa: arkisin pääruoka on iso salaatti kera broilerin. Olut, turha hiilihydraatti, pulla ja munkit ovat viikolla lähes kiellettyjä. Viikonloppuna sallin hyvän ruuan, oluen ja ryypyn. Liikuntana viikolla työmatka-ajoa yhteensä 100 km ja viikonloppuna usein yksi vähän pidempi lenkki. Lihaskatoa torjun jatkamalla painojen kanssa touhuamista.
Nyt paino on laskenut vähintään neljä kiloa. Tavoite on 90-92 kilon haarukkaan.
Se se vaan on sillä lailla, että lihavuus ihmisen aateloi.
Ottomaani
14.05.2020, 17.44
Onko porukalla täällä minkälaisia kokemuksia painonpudotuksesta liittyen pyöräilyyn?
Onko huomannut esim. että olis jaksanut polkea paljon paremmin 5kg pudotuksen jälkeen?
Onko huomannut että pyörän ja oma kehonhallinta olis huomattavasti helpompaa 10kg pudotuksen jälkeen?
Onko vauhti noussut x kilojen karistua yms?
Ei noilla kilomäärillä niin väliä kunhan jotain heittelin ilmoille ja itselläni alkamassa projekti 95kg -> ~80kg.
Voisin kuvitella että ennen kun pyörästä alkaa keventelemään muutamia satoja grammoja, kiloa tai kahta niin oma painonpudotus olisi viisaampi tehdä ensin ja katsoa sen jälkeen uudestaan pyörän kiloja.
tempokisu
14.05.2020, 18.27
Onko porukalla täällä minkälaisia kokemuksia painonpudotuksesta liittyen pyöräilyyn?
Onko huomannut esim. että olis jaksanut polkea paljon paremmin 5kg pudotuksen jälkeen?
Onko huomannut että pyörän ja oma kehonhallinta olis huomattavasti helpompaa 10kg pudotuksen jälkeen?
Onko vauhti noussut x kilojen karistua yms?
Ei noilla kilomäärillä niin väliä kunhan jotain heittelin ilmoille ja itselläni alkamassa projekti 95kg -> ~80kg.
Voisin kuvitella että ennen kun pyörästä alkaa keventelemään muutamia satoja grammoja, kiloa tai kahta niin oma painonpudotus olisi viisaampi tehdä ensin ja katsoa sen jälkeen uudestaan pyörän kiloja.
On.
Kisa-aikoina jos paino putosi alle 50kg ( olen 160cm) niin voimat ja sitä mukaa vauhti heikkeni aika paljonkin. Tosin nyt kun olen katsonu vanhoja kisa-aikojen kuvia, niin näytän mielestäni aika ....tukevalta. Kisa-aikana olin nähdäkseni kuitenkin siitä hoikimmasta päästä, ellen hoikin...
Viime syksynä ja talvena paino putosi jostain ??? syystä 10 kg, jaksaminen oli aika heikkoa kun paino oli jotain 42kg.....nyt olen 45kg ja tämä on mielestäni kuntoiluun tosi sopiva paino.
joku painotaulukko osui aikoinaan vastaan missä oli pyörän ja pyörälijän yhteispainon vaikutus +- 20 kg tehon tarpeesen, oli yllättävän vähän
Kyllähän sitä näkee, varsinkin kaltaisillani keski-ikää lähestyvillä tai jo saavuttaneilla, sellaista kalustoa, jossa muutamien satojen grammojen viilaamiseen on käytetty tukevasti euroja. Samaan aikaan kessissä olisi vähennettävää vaikka 15kg..
Maastossa painonpudotus tuntuu varmasti enempi kuin maantiellä ja yleensä painonpudotukseen liittyy kuntoilu ja kunnon parantuminen, joten kevyemmältä tuntuu sitäkin kautta. En tietenkään väitä että kaikki ylipainoiset olisivat huonokuntoisia.
En tietenkään väitä että kaikki ylipainoiset olisivat huonokuntoisia.
Sanotaanko että ei kyllä millään kunto riittäisi jos painaisin 77kg asemesta 177kg. Pitäisi mennä jollain kottikärryillä joka paikkaan ja hommata lihaksikas vähäpuheinen orja työntämään niitä
jame1967
15.05.2020, 10.11
Mulla kävi pieni tapaturma , eli käsivarsi murtui ja oli kipsissä 01.04-07.05 enkä ole pyöräillyt huhtikuun alun jälkeen .
Normaalisti tulee talviaikaan noin 100km/viikko ja kesäaikaan 200km/viikko , eli olisko tossa tullut sitten viidessä viikossa noin 750km jäänyt pois ja paino nousi 6kg.
En nyt osaa sanoa tuliko enemmän ehkä mässäityä ja sohvalla löhöiltyä , mutta yleensä mulla on paino pysynyt aika tarkkaan 72 ja nyt näytti 78 , katotaan kun pian taas normalisoituu liikkuminen .
Onko porukalla täällä minkälaisia kokemuksia painonpudotuksesta liittyen pyöräilyyn?
Onko huomannut esim. että olis jaksanut polkea paljon paremmin 5kg pudotuksen jälkeen?
Onko huomannut että pyörän ja oma kehonhallinta olis huomattavasti helpompaa 10kg pudotuksen jälkeen?
Onko vauhti noussut x kilojen karistua yms?
Ei noilla kilomäärillä niin väliä kunhan jotain heittelin ilmoille ja itselläni alkamassa projekti 95kg -> ~80kg.
Voisin kuvitella että ennen kun pyörästä alkaa keventelemään muutamia satoja grammoja, kiloa tai kahta niin oma painonpudotus olisi viisaampi tehdä ensin ja katsoa sen jälkeen uudestaan pyörän kiloja.
92 -> 75 muutos itsellä. Enkä kyllä huomaa juuri mitään eroa siihen miten pyörä liikkuu. Ylämäissä ehkä inasen iisimpää mutta ei mitään tajunnanräjäyttävää eroa.
TheMiklu
15.05.2020, 13.17
Ehkä pelkän painon sijaan pitäis vertailla rasvaprosentin muuttumista taikka muulla tavalla lihasmassaa vs. muu mukana kannettava paino.
Itsellä kisapaino siinä vähän alle 70kg ja talvella monesti lipsahtaa paino noin 75 kiloon. Kyllä tuon ylimääräisen 5 kiloa huomaa varsinkin ylämäissä. W/kg määrää tahdin.
callahan
16.05.2020, 07.20
Kiva lueskella näitä juttuja enkä nyt kenenkään tyyliä ja tapoja halua enkä voikkaan kun peltimies, arvioida.
Kuitenkin duunissa, samassa firmassa aika fatso kaveri joka (vaimon laihdutuksen jotta pääsee leikkaukseen), innoittamana tai kenties vertaistukena alkanut laihduttamaan. Hän alkoi korvaamaan "aterioita" diettikeitoilla ja kevytenergiajuomilla, nyt viimeaikoina popsutellut banaaneja. Onhan noi nyt entisiin redbuleihin nähden parannus, kai! Tuota on jatkunut pari kuukautta, itse en ole nähnyt hemmossa mitään muutosta ja kun oon muutaman kerran kysellyt " onko mitään määrätietoista suunnitelmaa, miten eteneminen painonhallinassa, käytkö vaaàlla aamuisin" vastaus on jotakuinkin " ei mä, tota fiiliksen mukaan, kun tuntuu hyvältä ja vitunmoista sepustusta"
Ei oikein vakuuta tuo tapa ja kaveri sen luontainen jotta tietää kaiken joten paree pitää kita kii.
K.Kuronen
11.06.2020, 12.15
Paljolti salaattilinjalla jatketaan, hiilihydraattia kuitenkaan unohtamatta. Oluen juontia on hieman leikattu. Nyt aamupaino on laskenut alle 95 kilon ja kun vaaka aamulla näyttää 90 kg, on projekti ohi.
2wheelfever
23.07.2020, 20.21
Onko porukalla täällä minkälaisia kokemuksia painonpudotuksesta liittyen pyöräilyyn?
Onko huomannut esim. että olis jaksanut polkea paljon paremmin 5kg pudotuksen jälkeen?
Onko huomannut että pyörän ja oma kehonhallinta olis huomattavasti helpompaa 10kg pudotuksen jälkeen?
Onko vauhti noussut x kilojen karistua yms?
Harrastusta aloitellessa mitat 105kg/188cm. Ekana täytenä vuonna 2017 mankeloin 3.500km ja paino tippui 500g.En kyllä varsinaisesti pihtaillut syömisessä, mutta hieman tuota muistan itsekin ihmetelleeni. Pohkeet ja reidet oli kyllä komeat.
Sitten tuli syöpälotossa täysosuma - haimakasvain. Painosta hävisi puolessa vuodessa 25kg ja kaikki suurella vaivalla hankittu pyöräilykunto katosi kuin kaste auringossa. Syöpävuonna sain kasaan nippa nappa 500km, vauhdit tippui puoleen ja sykkeet tapissa ihan koko ajan. Ajaessa ehti etsiä nelilehtisiä apiloita tienposkesta. Trikoot vaan lepatti tuulessa mutta vastavuoroisesti kypärä ei meinannut mahtua kuuppaan - pää oli kuin jaskajokusella, kiitos kortisonin :D
Toipumisen jälkeen painoa tullut vähän takaisin, nyt 93kg. Vaikka ajokalustokin on keventynyt toista kiloa (alu>täyshiilari) niin mutu on että vasta nyt kaksi vuotta leikkauksen jälkeen kunto ja vauhdit alkaa lähestyä samaa tasoa kuin ennen isoa ceetä. Kuluneelle vuodelle saldo tähän mennessä joku 2700km.
105kg >> 93kg
- lenkit pidentyneet
- palautuminen nopeutunut
- vauhti-syke-ratio huonontunut, oli "shimano-painoisena" parempi. Luulen että suurin syy tälle on "doping" (sytot, vahvat opiaatit, keskushernostovaikutteiset kipulääkkeet, betasalpaajat, kortisoni). Snadisti harmittaa jälkeenpäin etten tajunnut ruinata epo-reseptiä, IV-rautaa sain pari kertaa kun hB jumitti jossain 80 tietämillä.
Painonhallintaan sanoisin maantiefillaroinnin olevan todella hyvä laji, vaikkei se itsellä laihduttanutkaan. Juoksuun verrattuna nivelet ei läheskään niin kovilla. Kaloreita ei vaan parane päästää liian pienelle koska kroppa menee säästöliekille ja pitkän lenkin vääntäminen ilman energiaa on aivan persiasta. Kokeilin joskus edellisessä elämässä ketodieettiä ja kestävyysurheiluun se ei todellakaan sovi.
Lenkkievässuositus: Fresubinejä (https://www.yliopistonapteekki.fi/fresubin-2-kcal-drink-metsamarja-neste-taydennysravintovalmiste-metsamarja-4-x-200-ml-33856.html) sain reseptillä puoli-ilmaiseksi sairastaessani kun aina ei pysynyt muu ruoka sisällä. Ihan ylivertaisia energiatiheydeltään (400 kCal per annos)
^No huh-huh. Onnittelut toipumisesta.
Itsellä kevään lupaavan painonputoamisen jälkeen nyt kesällä on tullut kilo-puolitoista lisää, vaikka en juo alkoholijuomia enää lainkaan, eli mitään lomatissuttelua ei ole ollut. Ehkä makkaraa mennyt enemmän kuin muina vuodenaikoina.
Kaksi-kaksi ja puoli kiloa pitäisi saada vielä pois. Tai sitten 10 senttiä pituutta lisää.
Lapinlahden biisi tuli mieleen... lisää pituutta heti tänne nyt:eek:
Oon töissä välillä haastatellut konepajamiehiä duunissa ja osa ei edes tunnu tiedostavan ylipainoo vaan sanovat olevan normaali mitoissa ja hyvässä kunnossa... no eipä siihen voi muuta kuin hiljaa ihmetellä :eek:
137.6 kg tarvis varmaan tehrä jotain
^Näähh... talvi tulossa, massaa pitää olla.
Mut joo, kesän aikana paino heitellyt parin kilon verran. Mulla helteet kerää nestettä aika reilusti. Nyt taas kun ilmat on viilenneet, niin paino on laskenut itsestään.
Ohiampuja
02.08.2020, 22.36
Ostin syksyllä uudet pertsasukset noin 75-76 kg painoon. Mutta eihän se pitänyt, kohta puolivuotta roikuttu 80 kg kantturoissa. Nyt onkin ollut tosi vaikea tämä 4 kiloa, ei meinaa lähteä millään...
Kesän aikana pudonnut 77 -> 75. Tarttis varmaan juoda vielä enemmän kaljaa ja syödä pullaa. Tai liikkua vähemmän :seko:
Kesän aikana pudonnut 77 -> 75. Tarttis varmaan juoda vielä enemmän kaljaa ja syödä pullaa. Tai liikkua vähemmän :seko:
Oon huomannu että kun syö suklaalevyn päivässä, keksejä sun muuta niin paino kyllä nousee silloin kun ei ajele fillarilla päivittäin .. sit se taas tipahtaa aika hyvin
kurvaaja
03.08.2020, 15.00
Ostin syksyllä uudet pertsasukset noin 75-76 kg painoon. Mutta eihän se pitänyt, kohta puolivuotta roikuttu 80 kg kantturoissa. Nyt onkin ollut tosi vaikea tämä 4 kiloa, ei meinaa lähteä millään...
Reilu 10kg kiloa tainnut tulla vastalihasta sitten viime kerrasta suksilla.. Pito pitäisi olla ainakin kohdallaan, jos ensi talvena pääsee vuoden tauon jälkeen ladulle :D Taitaa siis joutua suksikaupoille mikäli lunta tulee.... Karvapohjat on kyllä pirun hyvät!
tempokisu
03.08.2020, 15.45
Oon huomannu että kun syö suklaalevyn päivässä, keksejä sun muuta niin paino kyllä nousee silloin kun ei ajele fillarilla päivittäin .. sit se taas tipahtaa aika hyvin
Joo sama huomio vaikka meni levy päivässä vain työpäivinä ( 2-3 kertaa viikossa)- lähdin ajeleen jo aamukuudelta ja heti töihin päästyäni vähän ennen yhtätoista meni alkupalaksi 100g valkoista suklaata kaffen kanssa. Ja jos ostin suklaata jo etukäteen kotiin - se levy meni heikkona hetkenä ( yleensä ostin työmatkalla ja jätin töihin suklaat)
Painoa tulikin kesällä 2kg ( nyt siis 47kg) Kilo pitää saada pois, suklaat on jääneet jo muutama viikko sitten. Tarvii vähentää jostain muustakin vähän, vaikka aamulla puolitoista leipäpalaa kun ennen kaksi ja enemmän kahvia ( mustana).
Tuntuu tosin että paino on noussut kun EI ole ollut pahoja migreenikohtauksia ( pientä jomotusta hellekeleillä oli ). Migreenikohtausten takia se paino viime syksynä laskikin. Kun pari kertaa viikossa yrjöö päivän eväät pois niin laihtuuhan siinä.
Ja mitä ajopäiväkirjaa katson niin paino on laskenut silloin kun olen ajanu vähemmän ( lenkeillä ei ole evästä mukana, ei edes vettä) toisaalta joskus on jaksanu ajaa enemmän kun on tienny että töissä on suklaata odottamassa :D
pkuitune
03.08.2020, 20.45
Tammikuussa 120 kg, huhtikuun loppupuolelta alkaen 96-99 kg haarukassa (pituus 189 cm eli vieläkin olisi sellainen kymmenisen kiloa helposti pudotettavissa). Se, että paino on pysynyt tuossa haarukassa lienee isolta osin pyöräilyn ansiota, sillä en kovinkaan tarkasti ole talven jälkeen jaksanut miettiä sitä, mitä suuhuni pistän. Kilometrejä tämän vuoden aikana toistaiseksi takana noin 6300 km, tavoitteena on päästä 10 tkm paremmalle puolelle :)
Hämmästyin lukiessani, että joillain foorumilaisilla aamu- ja iltapainon ero on alle 1 kg suuruusluokassa. Itselläni voi paino heilua päivän sisällä jopa 4-5 kiloa.
^ oon samoissa mitoissa kuin sinä, joskin vähän pidempi. Paino kyllä vaihtelee aika paljon, mutta ei kuitenkaan noin paljoa. Ehkä jos nyt, mökki viikonlopun jälkeisessä pöhössä, tekisin pitkän fillarilenkin, saisin ehkä tuon 4-5kg pois, mutta pari-kolme kiloa tulis vääjäämättä takaisin.
92-94kg olis tavoitteena, ollu jo kauan. Lähellä on käyty, mutta sitten tuli kesäloma. Kummallista kyllä, liikunnan määrä laskee lomalla, vaikka aikaa pitäisi olla enemmän. Arkena on helpompaa
Ohiampuja
13.08.2020, 08.32
Mielenkiintoinen kirjoitus laihduttamisesta. Että normaalipainoisella se menee helposti pieleen, ja jojoilussa lihasmassa korjaantuu rasvakudoksella.
"Tuore väitöstutkimus kertoo, että normaalipainoisena laihdutuskuureille alkaneet lihovat todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät laihduta. Laihduttaneilla oli myös korkeampi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen."
https://www.hs.fi/paivanlehti/13082020/art-2000006598545.html (https://www.hs.fi/paivanlehti/13082020/art-2000006598545.html)
hannupulkkinen
13.08.2020, 10.16
Todellisuudessa tuossa tutkimuksessa ei puhuta yleensä laihduttajista vaan väärin laihduttaneista, jotka eivät ole muuttaneet elämäntapaansa vaan olleet näillä ihmedietillä. Oikea tapa laihduttaa on lisätä liikuntaa, olla maltillisilla miinuskaloreilla ja syödä terveellisesti.
TheMiklu
13.08.2020, 11.18
Oikea tapa laihduttaa on lisätä liikuntaa, olla maltillisilla miinuskaloreilla ja syödä terveellisesti.
Hyvä shabloona mutta minä vähän laajentaisin tätä niin, että oikea (optimaalinen) tapa laihduttaa on stressata mahdollisimman vähän ja harrastaa riittävän raskasta voimaharjoittelua- sekä syödä jopa 2,2g proteiinia per (rasvaton)painokilo. Tällä saadaan keho pitämään kiinni lihasmassasta.
Terveellisiä rasvoja sen verran kuin ammattilaiset suosittelee, eli aikamiehelle n. 60-80g ja loput hiilaria. Ruokavalioita on useita mutta terveellinen ja monipuolinen sopii lähes kaikille.
Kalorivaje pidetään sellaisena, että paino putoaa 0,5-1% viikossa max. Muuten käy niin, että laihduttaa sekä lihaksia, että rasvaa. Tai mahdollisesti ajaa ittensä loppuun ja sitten ahmitaan. Ja aivan kuin välillä on kevyempiä ja välillä raskaampia treeniviikkoja niin kaloreita kannattaa myös syklitellä. Välillä enemmän ja välillä vähemmän. Ja kalorivajeesta kannattaa pitää lomaa välillä. Se tekee hyvää mielelle ja keholle. Esmes. vajetta vain joka toinen viikko tai ylläpitokalorit vaikka joka neljäs viikko.
Lisäksi yksi mässäilyviikonloppu ei merkkaa mitään pitkässä juoksussa. Aivan samoin kuin yksi skarpattu viikonloppu ei näy missään. Johdonmukaisuus on tärkeintä.
Arkiliikuskelu mieluummin kuin liikunta. Keho pysyy aktiivisena ja energiankulutus kohdistuu rasvaan.
Ja jos kaloreita ynnäilee niin kannattaa muistaa, että sykemittarin kalorilukema on huuhaata. Jos juoksee mäen päälle ja hengästyneenä haukkoo henkeä minuutin niin ei siinä kaloreita kulu kun ei työtä tehdä. Sykemittari kuitenkin on sitä mieltä, että kovasti tässä nyt jotain tapahtuu. Wattimittari kertoisi toista.
Ja sitten jos vaikka ajeleekin sen pitkän lenkin ja joku mittari sanoo kaloreita kuluneen määrän x ja olemme sen arvioineet about kohdilleen määräksi z niin maltilliseen kalorivajeeseen päästäkseen ja palautuakseen tankataanko:
a) koko määrä z
b) z vain hiilarin osuus
c) no niin no se nyt vähän riippuu
Ja lopuksi: punnitse itsesi joka aamu. Saat dataa, josta voit piirtää käppyrää. Näkee trendin ja samalla oppii ymmärtämään mitenkä paljon paino voikaan vaihdella päivien välillä. Paino on vain yksi idikaattori. Kato peilikuvaa ja rakasta itseäsi terveellisissä määrin.
Nämä nyt tarttuneet kirjallisuuskatsauksen myötä.
Luumunen
13.08.2020, 11.52
Tällaiseen mainokseen törmäsin, joko laite on jo jollain käytössä? Vaikuttaa mielenkiintoiselta, jos se toimii. Rasvanpolton tehokkuutta olisi myös mielenkiintoista seurata lenkin aikana, jolloin näkisi kuluuko energiaa enemmän rasvasta vai hiilareista, en tiedä soveltuuko tämä laite siihen. Chris Froome näyttää mainostavan laitetta.
https://www.lumen.me/
Ohiampuja
13.08.2020, 13.43
Todellisuudessa tuossa tutkimuksessa ei puhuta yleensä laihduttajista vaan väärin laihduttaneista...
Eikös se ole ihan oikein. Laihduttajiin kuuluu sekä väärin että oikein laihduttaneet. Tottakai oikein laihduttaneista 100 % laihtuu. Muutenhan ne olisi väärin laihduttaneita. :)
kurvaaja
13.08.2020, 14.22
TheMiklulla tosi hyviä pointteja. Suurin/yleisin virhe (ja mihin HS -artikkelikin kai yritti viitata) kaiketi lienee, että lähdetään liian rajulla kalorivajeella laihikselle. Lyödään täysin salaatille + vedelle ja painellaan lenkkipolulla aerobista. Ensin sulaa lihakset, sitten palaa hermot ja lopuksi heitetään homma sikseen ja ruvetaan syömään. Paino nousee takaisin, mutta tosiaan ojasta allikkoon....
hannupulkkinen
13.08.2020, 18.29
Eikös se ole ihan oikein. Laihduttajiin kuuluu sekä väärin että oikein laihduttaneet. Tottakai oikein laihduttaneista 100 % laihtuu. Muutenhan ne olisi väärin laihduttaneita. :)
Taisit ampua ohi. Oikein laihduttaneet eivät kerää läskejään takaisin. ;)
Ja lopuksi: punnitse itsesi joka aamu. Saat dataa, josta voit piirtää käppyrää. Näkee trendin ja samalla oppii ymmärtämään mitenkä paljon paino voikaan vaihdella päivien välillä. Paino on vain yksi idikaattori. Kato peilikuvaa ja rakasta itseäsi terveellisissä määrin.
Tämä. Itse en uskonut tuohon joka päivä punnitsemiseen, mutta kun tuli hankittua tuo "äly"vaaka, niin nyt on sitten punnittu. Ja paino tosiaan heittelee päivästä toiseen yllättävänkin paljon ja siksi kannattaa peilin lisäksi tuijottaa vain keskipitkän välin trendiä.
tempokisu
13.08.2020, 19.33
No vitsit miten vaikeeta on saada yksi kilo pois, perhana sentään. No ok, ei sitä kukaan huomaa eikä vaatteissakaan huomaa onko 45kg vai 47kg. Olin mä viime viikolla 46,5kg.
Aamulla leivät, loppupäivä raejuustoa ja marjoja lisukkeella. Lauantaina käytiin Haikan Grillissä syömässä, otin kuha-annoksen ja ai että oli hyvää. No sinä päivänä tuli sitten syötyä paremmin. Nyt sitten sitä samaa ^ kotona, ja lauantaina onkin makkarapäivä ( talkoot) ja sunnuntaina nahkiais-päivä.
Ei oikein voi vähentää kun aamupalasta, mutta aamulla on nälkä! se on normaalioloissa ainut hetki kun syö sillä tavalla "kunnolla". Toi yhden kilon poissaaminen näyttää edellyttävän jo hieman epäterveitäkin toimintoja.
En todellakaan käy puntarilla joka päivä, ehkä kerran kahdessa viikossa. Mieluummin mä katson miltä tietyt vaatekappaleet tuntuu. Peilistä en nyt itteäni katsele, tasanen pötkö.
No, viime vuonna tähän aikaan olin 52kg. Nyt siis vajaa 47kg.
lisäys: 47kg, ei saa sitä kiloa pois millään.
TheMiklu
13.08.2020, 22.18
Tämä. Itse en uskonut tuohon joka päivä punnitsemiseen, mutta kun tuli hankittua tuo "äly"vaaka, niin nyt on sitten punnittu. Ja paino tosiaan heittelee päivästä toiseen yllättävänkin paljon ja siksi kannattaa peilin lisäksi tuijottaa vain keskipitkän välin trendiä.Tuohan se pro meisinkiä ois! Oiskohan semmosta vaakaa, jonka sais esmes Polariin, Stravaan jne. päivittämään painon...
On. Polarille tais kyllä päivittää vaan niiden oma mutta Withings ja Garmin päivittää aika moneen paikkaan.
Tuohan se pro meisinkiä ois! Oiskohan semmosta vaakaa, jonka sais esmes Polariin, Stravaan jne. päivittämään painon...
Garminin vaaka päivittää tietysti Garmin Connectiin ja Strava-synkka menee jonkun kolmannen osapuolen palvelun (olisko juuri Withings) kautta.
tempokisu
14.08.2020, 15.50
Tämä. Itse en uskonut tuohon joka päivä punnitsemiseen, mutta kun tuli hankittua tuo "äly"vaaka, niin nyt on sitten punnittu. Ja paino tosiaan heittelee päivästä toiseen yllättävänkin paljon ja siksi kannattaa peilin lisäksi tuijottaa vain keskipitkän välin trendiä.
Ai jaa. Oli aika kun kävin todellakin joka aamu ja illallakin puntarilla, ja 90% paino laski tai oli sama. Oli pari hetkeä kun vaaka näyttikin vähän enemmän, ja se oli katastrofi - jaaha, jos syön tällä tavalla niin paino nousee puoli kiloa joka päivä ja...ja mä todella siinä tilanteessa uskoin näin. Otin sitten aamupalalta sen toisen hapankorpun pois.
Mutta ei ainakaan minulla ole nyt paino heitellyt, ehkä jos vatsa ei ole toiminut niin sitä ennen voisi olla puoli kiloa enempi, mutta kyllä se liukuma on se puoli kiloa.
Viime syksynä paino laski tasaisen tappavaa tahtia, mutta siihen taisi syy olla migreenin pahoinvointi. Nyt taas paino on noussut niistä lukemista - ok, 42kg onkin liian alhainen - eikä ainakaan laskusuhdannetta ole ollu havaittavissa.
No, mä olen ajanut paljon enemmän kuin aiemmin joten voihan se paino olla myös lihasta. Ja tuossa kun tein inventaariota niin löysin vanhoja kisa-ajan merkintöjä, mä olin siis 53-55kg !! kääk!! viime vuonna tähän aikaan kun talkoot alkoi olin 52kg. Että ei tässä varmaan mitään kamalaa jos pysyisin vaikka tällaisena kuin nyt.
The flying Chocobo
25.08.2020, 12.19
Onko porukalla täällä minkälaisia kokemuksia painonpudotuksesta liittyen pyöräilyyn?
Onko huomannut esim. että olis jaksanut polkea paljon paremmin 5kg pudotuksen jälkeen?
Onko huomannut että pyörän ja oma kehonhallinta olis huomattavasti helpompaa 10kg pudotuksen jälkeen?
Onko vauhti noussut x kilojen karistua yms?
Ei noilla kilomäärillä niin väliä kunhan jotain heittelin ilmoille ja itselläni alkamassa projekti 95kg -> ~80kg.
Voisin kuvitella että ennen kun pyörästä alkaa keventelemään muutamia satoja grammoja, kiloa tai kahta niin oma painonpudotus olisi viisaampi tehdä ensin ja katsoa sen jälkeen uudestaan pyörän kiloja.
Tässä nyt omia havaintoja pienen painonpudotuksen vaikutuksesta, ovat täysin subjektiivisia eikä niillä ole mitään tieteellistä faktaa pohjalla. Lähtötilanne oma paino 73kg alkukesästä. Sitten varsin nopea painon putoaminen 72kg->68kg (tuo 72kg antaa mulle painoindeksiksi 24, mikä sekään ei taida olla ylipainoa) noin kolmessa viikossa tässä heinä/elokuun taitteessa. Pyöräilty koko ajan normaalisti maantiepyörällä (osin brevettejä) ja mulle tyypillisesti keskinopeudet nousee kesän edetessä. Viime vuonna paino siinä 72 kieppeillä. No kesäkkuussa ajoin kovan lenkin testimielessä hyvin tuloksin. Sitten elokuussa vastaavan, olosuhteet hyvin vastaavat kuin aiemmin. Lopputulos oli että vauhti oli sama, vaikka kunto taatusti noussut. Muita huomioita; kyllä fillari kulkee kevyemmin, tiettyä mukavaa keskinopeutta on suorastaan naurettavan helppo ylläpitää tuntikausiakin. Minulle jos lenkin keskinopeus on kolmenkympin huitteilla niin se on ollut kovaa, tänä vuonna noiden vauhtien pitäminen on tuntunut ihmeen kevyeltä. Mutta sitten kun lähdetään puskemaan tosissaan, sanotaan 1½ tuntia, niin silloin leikkaa - tuossa tuntuu että seinä nousee aika lailla nopeasti vastaan, maksimeja on vaikeampi saada irti. Toki mun ajelu on mitä on, aika usein setämiehen harjoituksellisesti tyhmää touhua, mutta kuitenkin. Eli mun kohdalla tuntuma painon pudotessa on se, että perusvauhti paranee ja kaikki on kevyempää, mutta maksiminopeudessa sitten painonpudotuksessa sakotetaan.
brilleaux
28.08.2020, 08.30
Paino alkanut tippumaan liikaa. Poikkeuksellista mulle.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200828/5f724b2946110c4904dbb6a373a1459f.jpg
Ratkaisu!
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200828/6d433a29dd9103399c5d96bcd0c07b25.jpg
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
^Mulla on nyt "syksyn tullen" lähtenyt painosta puolitoista kiloa. Kesällä se vaan nousi. Mulla pienetkin helteet kerää kehoon nestettä ja vaikka hampaat irvessä yritin laihduttaa, niin ei. Nyt kun on viileät yöt ja viileämmät päivät, niin paino putosi saman tien.
Minusta ei pitäisi katsoa painoa lainkaan silloin kun tarkoituksena on vähentää ruhosta rasvaa. Oleellisesti parempi mittari olisi vyötärön ympärysmitan seuraaminen. Se kertoo onko läskiä lähtenyt tai tullut vai onko painonmuutos aiheutunut jostain muusta. Esimerkkinä, alkukesästä naapuri kertoi käyneensä kevään salilla. Paino kuulemma noussut 7kg, mutta laihtunut samalla. Olikin silminnähden huomattavasti lihaksikkaampi kuin ennen. Itsellä kävi aikoinaan toisinpäin kun aktiivinen punttijumppa meni pidemmälle tauolle, paino putosi 6-7kg, mutta housujen vyötärö istui ihan niinkuin ennenkin.
The flying Chocobo
01.09.2020, 11.55
^ Tuo on aika hyvä neuvo. Se on aika helppo huomata housuista suoraan, tai kun käytän vyötä niin sitten siitä. Mulla kaikki ylijäämä tuntuu kertyvän tohon vyön kohdalle. Ja siitä yleensä kyllä lähteekin. No kädet on ihan yhtä narut aina vaikka salilla kävisikin ja voimataso olisi jotain ihan muuta kuin alussa...
Ohiampuja
01.09.2020, 18.25
Mulla kaikki ylijäämä tuntuu kertyvän tohon vyön kohdalle. Ja siitä yleensä kyllä lähteekin...
Ihan sama sama juttu. Vyötärön ympärysmitta vaihtelee jatkuvasti vyössä yhden reikävälin verran. Idea olisi saada se vaihtelu yhdellä reikävälillä pienemmäksi. :)
K.Kuronen
03.09.2020, 08.35
Minusta ei pitäisi katsoa painoa lainkaan silloin kun tarkoituksena on vähentää ruhosta rasvaa. Oleellisesti parempi mittari olisi vyötärön ympärysmitan seuraaminen. Se kertoo onko läskiä lähtenyt tai tullut vai onko painonmuutos aiheutunut jostain muusta. Esimerkkinä, alkukesästä naapuri kertoi käyneensä kevään salilla. Paino kuulemma noussut 7kg, mutta laihtunut samalla. Olikin silminnähden huomattavasti lihaksikkaampi kuin ennen. Itsellä kävi aikoinaan toisinpäin kun aktiivinen punttijumppa meni pidemmälle tauolle, paino putosi 6-7kg, mutta housujen vyötärö istui ihan niinkuin ennenkin.
Kyllä. Omassa vuoden alusta jatkuneessa kevennyksessä vyötärö on pienentynyt runsaasti, mutta myös paino on pudonnut lähes 8 kg. Projektia aloittaessa paino pyöri hieman yli sadan kilon ja nyt lähestytään hitaasti 92 kg:a. Tavoite on alle 90 kiloa -ajaminen on kevyempää ja maastoon tulee suunnattua juoksulenkeille, happeakin on paremmin tarjolla.
Aktiivisimpina vaellusharrastusvuosina paino vaihteli 80 kg:n molemmin puolin, joka oli mielestäni silloin sopiva.
K.Kuronen
21.10.2020, 09.36
IPAt ja namit ovat olleet itselläni pääosin pannassa, paavin asettamassa. Paino on pudonnut vähän liiankin nopeasti, sillä aamupaino on alkanut yhä useammin lukemilla 90.x kg.
Tavoitteen siirsin alemmaksi, eli luokkaan 85 kg, joten nyt on aika lisätä hieman syömistä, eli vähentää salaattia lautasella, mutta pitää oluet edelleen peruslapparissa.
brilleaux
21.10.2020, 10.30
Paino taas vaihteeksi nousussa. Mun kroppa ei siedä näemmä yhtään viikonloppuherkuttelua. On tää s****na työmaa.
Jokaikinen ylimääräinen suupala kulminoituu läskiksi.
Mistään ei sais nauttia jos meinaa hoikkana pysyä. :/
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20201021/fc496daf3d1792c660a3d4da3dac99e1.jpg
Pulimonni
14.02.2021, 07.11
Vuosi lähtenyt hyvin liikkeelle, noin 5kg tippunut paino. Vähentänyt kaloreita treenien aikana, kävellen hiihtämään ja treenin jälkeen banaani tai kaks mustikkakeitolla. Mitä muita muutoksia en ole tehnyt. Katsotaan mihin tällä systeemillä päästään, olen siis 183cm ja paino nyt 83,4kg.
En jaksa kahlata 80 sivua viestejä, joten kysäisenpä tässä:
Mikä olisi järkevä hiilareiden käyttö pyörälenkkien aikana, jos haluaa kuitenkin laihduttaa? Itse olen jättänyt hiilarit kokonaan pois lenkkien aikana, paitsi jos mennään omilla rajoilla lenkin pituudessa. Ajallisesti lenkit ovat olleet 2-3,5 tunnin luokkaa ja pituudeltaan 40-70km. Keskinopeudet siinä 21km/h paikkeilla.
Lenkkien aikana harvemmin on jaksamisongelmia, jos on vaan tankannut riittävästi. Huomaan kuitenkin, että melkein aina lenkin päätyttyä hiipii jäätävä heikotus niin, että on pakko mennä pitkäkseen.
Mikä olisi järkevä balanssi hiilareiden käytölle lenkkien aikana, kuitenkin niin, ettei se vie kaikkea tehoa painonpudotukselta?
kurvaaja
16.02.2021, 10.10
Vuosi lähtenyt hyvin liikkeelle, noin 5kg tippunut paino. Vähentänyt kaloreita treenien aikana, kävellen hiihtämään ja treenin jälkeen banaani tai kaks mustikkakeitolla. Mitä muita muutoksia en ole tehnyt. Katsotaan mihin tällä systeemillä päästään, olen siis 183cm ja paino nyt 83,4kg.
Suunnilleen saman verran saanut itsekin pois. Olen lisännyt kaloreita treenien aikana.
Huoleton
16.02.2021, 10.37
Jäätävä heikotus viittaa siihen että aivoilta loppuu glukoosi kun verensokeri laskee.
Laihdutuksen kannalta oleellisinta on vuorokauden kaloritasapaino.
Helppo tapa pitää aivot sokereissa aika vähillä kaloreilla on syödä siripiriä eli glukoosia. Jos vaikka 2 tunnin kohdalla alkaa syödä pastillin kymmenen minuutin välein niin siitä ei paljon energiaa kerry mutta pää pysyy pirteänä.
Siripirin etu on että annoskoko on pieni verrattuna vaikka geeliin tai patukkaan. Ne on myös halpoja eikä sula taskussa lämpimällä. Ja nimenomaan suoraa glukoosia kannatta tuossa koittaa kun sitä aivot vaatii. Yhdessä pastillissa on 8,8kcal ja kymmenenkin syöminen on jo aika kova homma. Yhdessä geelissä on jo yli 200kcal.
Toinen lähestyminen on sitten jatkaa vaan syömättä niin jossain vaiheessa kroppa alkaa tuottamaan glukoosia rasvoista. Painonpudotuksen kannalta tuolla ei ole suoraa merkitystä että mistä ne aivojen glukoosit tulee jos energian kokonaissaanti on sama. Yleisestä hiilaririippumattomuudesta on kuitenkin epäsuoraa etua kun ei tee sitten mieli napostella hiilareita. Liian isojen asioiden yrittäminen kerralla voi kuitenkin osottautua turhan kovaksi.
Firlefanz
16.02.2021, 11.02
Täsmentävä kysymys tai kaksikin:
Onko lenkeille lähdetty tyhjällä tankilla vai aamiaisen jälkeen tai muuten normaalisti syöneenä?
Onko jäätävä heikotus tullut heti kotona suihkun jälkeen vai sitten kun on syönyt jotain?
Ihmiset taitavat olla tässä suhteessa sekä kovin erilaisia että eri vaiheessa kestävyysurheiluharjoittelussaan eli yksi vetää vaivatta pelkällä vedellä ja kone käy lähes pelkillä rasvoilla siinä missä toisen kone on sokeripolttoinen eikä puhdas PK-lenkkikään onnistu ilman lisäenergiaa.
Jonkin verran hyviä tuloksia on saavutettu pätkäpaastolla eli sillä että elimistöä on totutettu tulemaan toimeen ilman hiilihydraatteja. Jos syömisen lopettaa vaikkapa klo 20 ja sinnittelee pelkällä kahvilla kahteentoista muutamana päivänä viikossa, saavuttanee vähitellen toivotunlaista tulosta. Mitään pitkää lenkkiä ei silloin tarvitse ajaa, tuntikin on jo hyvin.
Rasvanpolton kehittymisen kannalta tärkeimmät ovat lenkin ensimmäiset 1,5-2,0 h eli ne kun jaksaa mennä vedellä, elimistö ikään kuin suostuu uskomaan että on pärjättävä rasvoilla. Jos viimeisellä tunnilla hörppää jotain sokerista jaksamisen vuoksi, siitä ei ole haittaa - ja painonpudotuksen kannalta siitä voi olla hyötyäkin mikäli sen ansiosta syö vähemmän lenkiltä palattuaan.
Palautumisen kannalta ei normaalille yhden lenkin kuntopyöräilijälle ole mitenkään välttämätöntä vetää kiireesti naamaan hiilihydraatteja ja voi hyvinkin olla niin että on päin vastoin harjoituksellisestikin hyödyllisempää olla nauttimatta muuta kuin pienen määrän proteiinia. Ensimmäisen tunnin lenkin jälkeen voi käyttää nestetasapainon palauttamiseen eli juoden hissukseen. Sitten voikin olla jo normaalin aterian aika ja parhaassa tapauksessa lenkin jälkeinen suden nälkä on jo mennyt ohi.
Täytyypä pistää nuo glukoosipastillit kokeiluun. Kiitti vinkistä!
Varmaan sitten pitkäkestoisilla 4+ tunnin lenkeillä tarttee kunnolla lisäenergiaa lenkin aikana?
Niin, siis tosiaan itselläni heikotus tulee lähinnä siinä vaiheessa kun on lopettanut ajamisen ja ennen syömistä. Tarkkaa aikaa en osaa sanoa, mutta viimeistään puolen tunnin kuluttua on jo aika heikko happi. Lenkin aikana harvoin tulee isoja heikotuksia. Toki väsyy loppua kohden, muttei tuu seinä vastaan.
Ennen lenkkiä syön hiilaripainotteisesti. Joskus myös edellisenä iltana, jos on pitkä lenkki tiedossa.
Omasta mielestäni on hyvä olla ja ajaa reipasta peekoota pitkään, kun ollaan juuri siinä sokerintarpeen rajalla.
Watit ja aika. Kun katsoo kuinka tiheästi kroppa vaatii geeliä tietyllä teholla, niin on helppo ottaa se säännöllisesti. Eli käytännössä jos päässä tuntuu vippaus vaikkapa 1h kohdalla, niin sitten geeli namariin 50min jälkeen.
Tietystikkin ne pari ensimmäistä tuntia menee vanhoihilla sokereilla, mutta pitkään ajaessa se kulutus on kyllä aika tasainen. Ja rasvojen osuus energian saannista vaihtelee paljon kuskien välillä, eli ei kukaan voi sanoa miten paljon just sinä tarvitset lisää sokeria.
Niin, siis tosiaan itselläni heikotus tulee lähinnä siinä vaiheessa kun on lopettanut ajamisen ja ennen syömistä. Tarkkaa aikaa en osaa sanoa, mutta viimeistään puolen tunnin kuluttua on jo aika heikko happi. Lenkin aikana harvoin tulee isoja heikotuksia. Toki väsyy loppua kohden, muttei tuu seinä vastaan.
Ennen lenkkiä syön hiilaripainotteisesti. Joskus myös edellisenä iltana, jos on pitkä lenkki tiedossa.
Tuo voi olla ihan normaalia verenpaineen laskua?
Tuo voi olla ihan normaalia verenpaineen laskua?
Jaa-a, mitäs sen nyt sitten erottaa onko glukoosin puutetta vai verenpaineen laskua? Voihan se olla molempia?
Huoleton
16.02.2021, 12.44
Tuota syömistä pidemmillä lenkeillä voi lähestyä vaikka niin että päivän aikana on tarkotus syödä joku määrä ja sen voi sitten syödä ennen lenkkiä, sen aikana tai jälkeenpäin.
Jos lenkit ei ole kovin pitkiä eikä jaksamisen takia tarvi syödä niin on käytännöllisempää olla syömättä lenkin aikana.
Sitten taas tosi pitkillä lenkeillä voi olla käytännöllisempää syödä lenkin aikana. Joko ihan pysähtyä syömään tai sitten vedellä patukoita. Yleensä sitä haluaa päivän energiat muualta kun patukoista tai geeleistä, mutta ne joskus ne voi olla käytännöllisiä nekin.
Jos vaikka vetää 6h jossain mettässä missä ei ole Salea matkan varrella niin patukoita voi tarvita ihan sillä että muuten ei päivän aikana kerkiä syömään tarpeeksi.
Syömisellä voi sitten myös optimoida suorituskykyä, palautumista, energiajärjestelmiä ja muuta, mutta ihan tolla tankkaus-kulutus näkökulmalla pääsee jo tosi pitkälle.
Yksinkertaisimmillaan kalorien saannin ja polttamisen suhde on tietty se ydin. Itselle hämärämpää on ollut sitten se, kannattaako kalorien saantia lisätä suorituksen aikana. Jos lisää kaloreiden saantia, niin jaksaa pitempään ja isommilla tehoilla. Mutta vaikea tietää mikä on järkevä balanssi. Jos vetää tunnin lenkin puolivälissä kolme pullaa kahvilassa, niin ei varmaan helpota painonhallintaa. Mutta esim. jos lisäenergialla jaksaa kahden tunnin sijaan ajaa kolmen tunnin lenkin, niin mikä on merkitys painonhallinnan kannalta?
Yksinkertaisimmillaan kalorien saannin ja polttamisen suhde on tietty se ydin. Itselle hämärämpää on ollut sitten se, kannattaako kalorien saantia lisätä suorituksen aikana. Jos lisää kaloreiden saantia, niin jaksaa pitempään ja isommilla tehoilla. Mutta vaikea tietää mikä on järkevä balanssi. Jos vetää tunnin lenkin puolivälissä kolme pullaa kahvilassa, niin ei varmaan helpota painonhallintaa. Mutta esim. jos lisäenergialla jaksaa kahden tunnin sijaan ajaa kolmen tunnin lenkin, niin mikä on merkitys painonhallinnan kannalta?
Eikai tuo kovin vaikeaa ole laskea. Jos tunnissa kuluu esim PK lenkillä n. 700kcal riippuen kuskista ja yhdestä energiapatukasta saat 200kcal niin miinuksellehan siinä jäädään.
travelleroftime
16.02.2021, 16.17
Yksinkertaisimmillaan kalorien saannin ja polttamisen suhde on tietty se ydin. Itselle hämärämpää on ollut sitten se, kannattaako kalorien saantia lisätä suorituksen aikana. Jos lisää kaloreiden saantia, niin jaksaa pitempään ja isommilla tehoilla. Mutta vaikea tietää mikä on järkevä balanssi. Jos vetää tunnin lenkin puolivälissä kolme pullaa kahvilassa, niin ei varmaan helpota painonhallintaa. Mutta esim. jos lisäenergialla jaksaa kahden tunnin sijaan ajaa kolmen tunnin lenkin, niin mikä on merkitys painonhallinnan kannalta?
Lenkillä maksimisokerinkulutus on hyvin treenatulla keholla se 80-100g. Jos oletetaan, että normijannulla menee se 50g hiilihydraattia tunnissa, ja kahden tunnin lenkki niin silloin kyseessä on 100g hiilihydraattia. 100g hiilaria = 400 cal eli kuten yllä todettu miinukselle jäädään. Lenkille kun lähtee ja lenkin aikana syö niin se on fyysisesti mahdotonta (ruoansulatus) syödä enemmän kuin kuluttaa joten aina kannattaa syödä edes vähän niin jaksaa paremmin tai jos ei se jaksaminen kiinnosta niin ei sitten syö lenkin jälkeen koko jääkaappia tyhjäksi kun ollaan isosti miinuksella joka tietysti helpottaa sitä painonhallintaa kun katsoo asiaa näin.
Ohiampuja
16.02.2021, 17.11
Tuo lenkkien energiantarve on kyllä kovin henkilökohtainen juttu. Toiset pärjää hyvinkin vähällä, mutta minä en. Just tunnin pärjää ilman eväitä. :)
Vähän olen asiasta yrittänyt lukea, niin vaikuttaa, että yhtälöön vaikuttaa miten kalorit kuluu. Esimerkiksi tietyn tyyppinen treeni tietyillä sykkeillä saa aikaan enemmän rasvanpolttoa suorituksen jälkeen. Mutta ehkä se on oleellista ymmärtää, että syöminen lenkin aikana ei torpedoi laihdutusta.
K.Kuronen
16.02.2021, 17.32
Olen pitänyt ajamisen ja laihduttamisen erillään. Ajallisesti lyhyet ajot, noin 2-3 tuntia, olen ajanut ilman evästä, mutta pidemmillä nautin energiaa tasaisin väliajoin. En myöskään ole kummemmin vilkuillut energiasisältöä. Hikisillä ja pitkillä reissuilla mukaan on myös lähtenyt rasvaista ja suolaista kestomakkaraa.
Oma tapani laihduttaa on syödä viikolla kevyemmin ja runsaasti salaattia. Oluen juonti on ollut myös viikolla vähäistä. Viikonloppuisin syön energiapitoisempaa ja nautin oluen tai toisenkin. Vuosi 2019 päättyi siten, että vaaka taisi näyttää 101 kg. Nyt mittarissa on 88 kg ja tavoite on 85 kg.
Laihdutuksessa uskon hitaaseen kiiruhtamiseen.
Jani Mahonen
18.02.2021, 14.34
Yksinkertaisimmillaan kalorien saannin ja polttamisen suhde on tietty se ydin. Itselle hämärämpää on ollut sitten se, kannattaako kalorien saantia lisätä suorituksen aikana. Jos lisää kaloreiden saantia, niin jaksaa pitempään ja isommilla tehoilla. Mutta vaikea tietää mikä on järkevä balanssi. Jos vetää tunnin lenkin puolivälissä kolme pullaa kahvilassa, niin ei varmaan helpota painonhallintaa. Mutta esim. jos lisäenergialla jaksaa kahden tunnin sijaan ajaa kolmen tunnin lenkin, niin mikä on merkitys painonhallinnan kannalta?
Kahden tunnin kevyen lenkin jaksaa ajaa hyvin ilman syötävää. Kolmen tunnin kevyelle lenkille voi hyvin ottaa mukaan esim. 60g rusinoita eli aika vähällä eväällä "selviää". Toistelen tuota kevyttä lenkkiä siksi, että painonhallinnan kannalta se kevyt on se avainsana tässä. Tehot kannattaa pitää matalalla (kun painonpudotus on fokuksessa). Ja seuraava ateria kannattaa ajoittaa lenkin jälkeen, syö heti kun mahdollista.
Tärkeämpää on tuo ravinnonsaanti 24/7, jolloin tarkan syömisen painopiste ei ole treeniä ennen, treenin aikana ja treenin jälkeen, vaan 24h kellon ympäri. Tällöin keho saa jatkuvasti oikeita aineksia palautumiseen, kehittymiseen ja niin edelleen. Nyt kun mietin tätä juttua niin varmaan itse teen niin että seuraavalla erittäin pitkällä lenkillä menen johonkin syömään, jos lenkki ylittää normaalin ruokailuajan, esim. 11-12 välillä voisi pysähtyä lounaalle. Eli toistan juurikin sitä mitä Huoleton tuossa aiemmin kirjoitti.
Huoleton
18.02.2021, 15.29
Tossa lenkin keveyshommassa olisin kyllä eri linjoilla nimenomaan painonpudotuksen kannalta. Liikunnan pääfunktio tuossa on kuitenkin energiankultus ja kovalla teholla energiaa kuluu enemmän. Liikunnan toisena etuna on myös jos saa lihasmassan kasvamaan niin lihakset kuluttaa energiaa levossakin toisin kun rasva.
Pitkäkestonen liikunta myös tuppaa lisäämään ruokahalua.
En nyt koita sanoa että pitkät lenkit on painonpudotuksen kannalta huono idea, mutta jos oikeesti haluaa optimoida niin voimaharjottelulla on helpompi laihduttaa kun pitkillä lenkeillä.
Liikkeellä on myös sellanen teoria että koska matalatehonen liikunta käyttää suhteessa enemmän rasvaa polttoaineena niin sillä olis suora yhteys rasvan vähenemiseen kropasta laihdutusmerkityksessä. Tuota on tutkittu ja vääräksi havaittu. Vuorokauden aikana kulutetut kalorit korvaantuu joko syödystä energiasta tai kropan varastorasvasta riippumatta poltettiinko lihaksessa hiilaria vai rasvaa.
Toi on kyllä raaka lyhennelmä mutta uskoisin että käytännöllisempi kun myytti matalatehoisesta rasvanpolttolenkistä laihdutusmielessä.
Matalatehonen pitkä lenkki energiatuoton hiilaririippuvuuden vähentäjänä on sitten eri asia.
Tossa lenkin keveyshommassa olisin kyllä eri linjoilla nimenomaan painonpudotuksen kannalta. Liikunnan pääfunktio tuossa on kuitenkin energiankultus ja kovalla teholla energiaa kuluu enemmän..
Kuluu joo enemmän. Mutta kevyt parin tunnin PK ajelu kuluttaa kuitenkin enemmän kaloreita kun tunti täysiä. Ensimmäistä voi tehdä vaikka joka päivä, mutta tunti täysiä vaatiikin sitten ihan eri tavalla palautumista.
Viikkotasolla kalorinkulutus onkin sitten ihan eri luokkaa jos ajaa päivittäin kevyttä kun ajaisi pelkästään 2-3 kertaa viikossa kovaa.
tempokisu
18.02.2021, 15.47
Tuo lenkkien energiantarve on kyllä kovin henkilökohtainen juttu. Toiset pärjää hyvinkin vähällä, mutta minä en. Just tunnin pärjää ilman eväitä. :)
Viiden tunnin lenkillä en tarvi eväitä, ja jos ei ole kovin lämmin ( yli +20astetta) en tarvi juotavaakaan. Ja jos/kun on tekemistä, ei tule nälkäkään. Pahinta on olla kotona eikä oikein mitään järkevää tekemistä, helposti tulee naposteltua ja olen ratkaissut tämän siten että en edes osta enää mitään naposteltavaa. Juo vaan kahvetta sitten, ja panostaa päivän pääateriaan.
TheMiklu
24.02.2021, 12.25
Laihdutus tapahtuu keittiössä ei pyörän päällä. "Don't diet on a bike" sanois amerikkalainen.
Se klassinen maltillinen 500kcal miinusta per päivä on ihan hyvä lähtökohta. PK, niinku vaikkapa kävely, on kuitenkin hyvää aktiivisuutta nostattavaa tekemistä. Ei kuluta voimavaroja mutta aineenvaihdunta pysyy yllä.
Ai niin ja jos sykemittari sanoo PK-lenkin energiankulutukseksi 700kcal/h niin älä usko sitä. Ehkä puolet siitä on todellisuus. Kuntosalitreenissä/voimailussa vielä vähemmän.
Ja yksi täältä hyväksi koettu huomautus, jos kulutus on x määrä niin tankkaatko siitä 100% vaiko vain sen hiilarin määrän. Siinäpä pohdittavaa [emoji16]
Ai niin ja jos sykemittari sanoo PK-lenkin energiankulutukseksi 700kcal/h niin älä usko sitä. Ehkä puolet siitä on todellisuus. Kuntosalitreenissä/voimailussa vielä vähemmän.
Mites tehomittarilla mitattu energiankulutus? Tuohan mittaa suoraan tehtyä työtä. Toki henkilöiden hyötysuhteessa pientä eroa. Kävin laktaattitestissä ja siellä mitattu energiankulutus PK-kynnyksellä oli 1120kcal/h
TheMiklu
24.02.2021, 14.08
Mites tehomittarilla mitattu energiankulutus? Tuohan mittaa suoraan tehtyä työtä. Toki henkilöiden hyötysuhteessa pientä eroa. Kävin laktaattitestissä ja siellä mitattu energiankulutus PK-kynnyksellä oli 1120kcal/hTehtyä työtä sitä pitäiski mitata. Ku keksii miten sen saa tehtyä kuntosalilla niin jopas sitä olis miljonääri!
Melkoiset on kulutukset! Joku virhe? Painat paljon? Taikka watteja saat PK kynnyksellä älyttömästi?
Tehtyä työtä sitä pitäiski mitata. Ku keksii miten sen saa tehtyä kuntosalilla niin jopas sitä olis miljonääri!
Melkoiset on kulutukset! Joku virhe? Painat paljon? Taikka watteja saat PK kynnyksellä älyttömästi?
En tietenkään tajunnut testissä kysyä millä tuo kulutus on mitattu kun enemmän silloin kiinnosti kynnystehot eikä niinkään energiankulutus. Jälkeenpäin noita vaan ollut mielenkiintosita käydä läpi varsinkin hiilarien ja rasvojen osuus eri tehoilla
Aerokynnys oli 250w. Ja jos käyttää persuskaavaa: 250w * 1 * 3.6 = 900kcal. Olisikohan tuohon laskettu sitten päälle vielä lepoaineenvaihdunta. Paino tuolloin 74kg
cityfiuge
27.02.2021, 21.44
Aerokynnys oli 250w. Ja jos käyttää persuskaavaa: 250w * 1 * 3.6 = 900kcal. Olisikohan tuohon laskettu sitten päälle vielä lepoaineenvaihdunta. Paino tuolloin 74kg
Mitattavissa on vain se työmäärä, minkä mittarille saakka pystyy toimittamaan. Ts. Ihmisen hyötysuhde ei ole kovin hyvä ja energiaa palaa enempi kun jaloista saa ulos. Yleensä sanotaan, että hyötysuhde on n. 25%, mutta todellisuus on yksilöllistä ja lajiriippuvaista. Ne loput 75% menee lämpöön ja hyötysuhde on jotain (ehkä) 20% - 28% välillä.
Testin arvio kulutetusta kalorimäärästä tunnissa
toteutuu n. 22% hyötysuhteella.
Lähetetty minun SM-A705FN laitteesta Tapatalkilla
K.Kuronen
09.04.2021, 08.38
Itse en jaksaisi laske kulutetun ja syödyn energian välistä suhdetta. Mielestäni laihduttajan tärkeimmät välineet ovat vaaka, itsekuri ja aika: tahto muuttaa ruokailua, vaaka kertoo tuloksellisuuden ja pitkäjänteisyydellä tuloksesta tehdään pysyvä.
Oma projektini on siirtynyt jarrutusvaiheeseen: vaaka asettuu aamuisin 87 kg:n ympärille.
Itse en jaksaisi laske kulutetun ja syödyn energian välistä suhdetta. Mielestäni laihduttajan tärkeimmät välineet ovat vaaka, itsekuri ja aika: tahto muuttaa ruokailua, vaaka kertoo tuloksellisuuden ja pitkäjänteisyydellä tuloksesta tehdään pysyvä.
Tämä.
Itsellä lipsunut punnitseminen talven aikana ja saldona +3kg...
Mie olen "kouluttanut" kroppani niin, että alle 5 tunnin lenkit menee ilman mitään lisäevästä (tietysti juotavaa on, mutta se on vain vettä, joka sisältää hieman suoloja). Sitte siitä ylimenevällä ajalla nappaan geelin tarpeen mukaan 1-2 tunnin välein. Toimii ainakin mulla tonne 12 tuntiin saakka. Tosin tollasina pitkinä ajopäivinä (> 7h) vedän aamulla puuroa tupla annoksen. Mie kun vaan haluan ajaa lenkit ilman mitään turhia pysähdyksiä. Eikä tää varmasti toimi kaikille, mutta mulle erinomainen PK:n vetämiseen.
Syksyllä kävin sairaalassa fundoplikaatiossa. Refluksitauti jäi sinne ja toivottavasti Barretin ruokatorvi ei enää tuosta pahene. Leikkauksen jälkeen meni kuukauden päivät todella pienillä syömisillä ja siitäkin eteenpäin toinen kuukausi selvästi normaalia vähäisemmällä ruualla. Paino putosi 12 kiloa eikä treenistä oikein tullut mitään. Ei jaksanut kuin aivan kevyttä. Nyt painoa on tullut 5 kiloa takaisin ja treeni kulkee. Mutta ajatuksena olisi saada vähän pois kesäksi/ alkukesästä. Pari-kolme kiloa ehkä. Mutta ei treenin kustannuksella.
Ja tällöin: pitää muistaa syödä ennen treeniä, [pidempien] treenien aikana ja treenien jälkeen. Syön, jotta pystyn harjoittelemaan ja kehittymään sen verran kuin tässä iässä ja tällä lahjakkuudella on mahdollista, tähtäimenä taas kesän tavoitteet. Ajattelen tämän niin, että vuorokauden kokonaisenergia on olennaisin muuttuja. Sitten ajoitus ja viimeksi laatu. Ennen treeniä hiilarivoittoista, treenin aikana hiilareita ja treenin jälkeen proteiinivoittoista. Rasvoissa painopiste hyvälaatuisiin.
Mietinpä vaan, että vaikka pidemmät treenit menisivätkin ilman lisäenergiaa, niin heikentyisikö tällöin harjoituksen laatu. Sanotaan nyt vaikka 200km brevetti tai lenkki, niin mites harjoitusvaikutus? Noi parin tunnin fasted state harjoitukset vielä noin periaatteessa ymmärrän, mutta tätä pidemmät.... Ja onko näillä etua edes painonhallinnan näkökulmasta?
TheMiklu
10.04.2021, 11.18
"Don't diet on a bike."
Treeni puskuroidaan hiilareilla ja sen aikana juurikin nautitaan energiaa tarpeen mukaan (saattaa auttaa myös siihen raastavan hiukomiseen/nälkään mitä jotkut kokevat loppuillan pitkän peekoon jälkeen).
Laadukkaalla treenillä laatu tulokset?
Hesarissa tänään hyvä artikkeli aiheesta. TL;DR: laihduttaminen epäonnistuu aina, paitsi vahingossa (Osmo A. Wiioa mukaillakseni).
Laihdutetut kilot palaavat helposti takaisin, ja nyt jojoilun syyt alkavat ratketa – yksi selitys on solumoottorien ”jarrumoodissa”
Elimistömme on kehittynyt vastustamaan laihtumista. Suolistohormonien toiminta muuttuu, ja solujemme moottorit lamautuvat.
https://www.hs.fi/tiede/art-2000007910325.html
(vain tilaajille)
Joka tapauksessa yksi laihdutusvinkki oli, että punnitsee itsensä joka päivä. Jos vain pää kestää. Itse allekirjoitan tämän. Kaikki toimenpiteet, ruokavaliot ja loitsujen lukemiset on turhia, jos paino ei laske. Ja jos laskee, niin se on sama mitä syö. Vähän sama kuin jos kiukkuaisi kun FTP ei nouse, vaikka mielestään treenaa oikein ja riittävästi. Jos ei nouse, ei treenaa oikein eikä riittävästi. (pl. tilanne, jossa myös paino nousee, kun FTP:kin on sidottu painoon)
Firlefanz
12.04.2021, 08.51
Dieting suppresses ‘cellular engines’, weight loss surgery boosts the machinery responsible for energy production (https://www2.helsinki.fi/en/news/health-news/dieting-suppresses-cellular-engines-weight-loss-surgery-boosts-the-machinery-responsible-for-energy-production)
Fillaristin näkökulmasta kiinnostavaa olisikin tietää voisiko liikunnalla paitsi lisätä energiankulutusta myös estää tai lieventää tutkimuksessa löydettyä vähäkalorisen dieetin haitallista vaikutusta mitokondrioiden toimintaan.
Mutta joka tapauksessa vanha viisaus onkin että liikunnan lisääminen on yhtä tärkeää ja joskus tärkeämpääkin kuin syömisen vähentäminen ja että niiden tulisi kulkea käsi kädessä jotta onnistumiselle myös kestävästi olisi paremmat edellytykset.
tempokisu
12.04.2021, 10.11
Oma huomioni painonhallintaan, kun välipalat...tai oikeesti semmoinen napostelu jäänyt melkein kokonaan pois, niin voi syödä oikealla aterialla vastaavasti kunnolla ja paino pysyy samassa. En edes osta juustoa, varsinkaan Koskenlaskijaa kun se paketti menee heti. Toinen on suklaa, joudun itelleni muistuttamaan että nää on töihin ja ei saa avata nyt. Sillä kun kääre on avattu, se on suklaan menoa samantien. Yritän pitää tuossa keittiön kulhossa hedelmiä, niitä saa napostella sitten.
^^ joo toi laihdutusvinkki että punnitsee itsensä joka päivä. Tuttu rituaali 80-90-luvuilta. Ei ilmeisesti pää kestänyt, sillä jos jonain päivänä paino olikin puoli kiloa enempi kuin eilen, niin siitä suoraviivainen johtopäätös > jos syön näin, paino nousee koko ajan eli pitää vähentää. Ja loppujen lopuksi se oli että ykkösen hapankorppu ( yhdessä siivussa oli kolme palaa, niin yksi siitä) ja omena aamulla ja aikalailla se oli sitten siinä...
En todellakaan suosittele punnitusta joka päivä! Ehkä kerran viikossa, semmoisena aamuna kun edellinen päivä on ollut normaali ja vatsa toiminut normaalisti.
Tärkeintä olisi varmaan löytää sellainen tasapaino että on pysyvä ruokailurytmi, silloin tällöin voi herkutella ja säännöllinen liikuntarytmin myös, mutta joskus lepopäivä ja joskus pitempi rupeama.
Koen että ole nyt aika lähellä tätä, itselle tärkeä huomio oli että voi syödä hyvin myös sinä päivänä kun EI ole lenkkeillyt.
^ oma kokemus että ruoan vähentäminen tai ruoan laatu on todella paljon tärkeämpää kuin liikunta. Kun olen ollut kipeenä ( migreeni, kaatuminen) ja en ole päässy lenkkeilemään niin silloinhan se paino onkin laskenut, tosin olen sitten syöny vähemmän.
Toisaalta, kun olen ollu talkoissa ja lapioinu kiviä 5 tuntia, niin ihan hyvin on voinu syödä makkaraa ja lihistä ja silti on miinukselle menny.
Tosin olen siinä onnellisesssa tilanteessa että painoa voisi tulla muutama kilo lisää eikä se ainakaan negatiivisesti vaikuttaisi, mutta mieli ei anna myöten. Kuitenkin voi syödä hyvin ja mitä vaan, kohtuudella - ja aina on nälkä, nytkin odottelen ruoka-aikaa mutta taidan ottaa päivänokoset ensin...
Yksinkertaisimmillaan kalorien saannin ja polttamisen suhde on tietty se ydin. Itselle hämärämpää on ollut sitten se, kannattaako kalorien saantia lisätä suorituksen aikana. Jos lisää kaloreiden saantia, niin jaksaa pitempään ja isommilla tehoilla. Mutta vaikea tietää mikä on järkevä balanssi. Jos vetää tunnin lenkin puolivälissä kolme pullaa kahvilassa, niin ei varmaan helpota painonhallintaa. Mutta esim. jos lisäenergialla jaksaa kahden tunnin sijaan ajaa kolmen tunnin lenkin, niin mikä on merkitys painonhallinnan kannalta?
Treenannut kestävyysurheilja polttaa noin 0.5g rasvaa minuutissa, mikäli lenkin teho on ns järkevä. Rasvan grillaus on yksilöllistä, oikein hyvin treenannut pääsee päälle 0.7g/min ja rasvadieetillä olevat nistit on raportoineet jopa 1.5g/min polttoja, mutta käytännössä normidieetillä olevan yksilön rasvanpoltto on alle gramman/minuutti. Rasvanpolton huippu saavutetaan suht reippaalla tehoilla (ns FATmax), käytännössä treenalleella puhutaan jostain ala VK:sta, jota ei tyypillisesti jauheta tuntikaupalla päivästä toiseen.
Käytännössä jos kroppa on ns treenattu, voi arvioda että lenkillä polttaa rasvaa max 30g tunnissa. Ihmisen rasvakudoksessa on energiaa noin 7.7kcal/g (vs rasvan 9kcal/g), eli saavutettu painonpudotus on hieman suurempi kuin suora grammalaskenta. Tässä yhteydessä ei liene ole tarvetta alkaa laskemaan minkä verran palaa lihasta tai sokereita.
Norjalaiset on tutkineet normaalin kestävyysharjoitteen jälkipolttoa ja tulos on aika karu, tulos on luokkaa 100-200kcal.
Lenkillä kannattaa syödä sen verran että jaksaa pitää tehot ylhäällä. Vesilinja on ok, mikäli ajelee sen verran maltillisilla tehoilla että ei ehdi kouraista glykogeenivarastoja tyhjäksi. Jos tulee väsy, niin se usein johtuu sekä glykogeenivarastojen tyhjenemisestä että nestehukasta, koska ihmiseen ei ole sisäänrakennettua mekanismia joka kertoisi et glokogeenit alkaa hupenemaan ja niihin sitoutuneen nesteen saanti sakkaa = pitäisi alkaa juomaan enemmän. Sit ihmetellään et kuka nykäisi verhot silmien eteen ja ai että kun tää pyöräily on kivaa.
Summa summarum, jos haluat polttaa kilon rasvakudosta pyöräilemällä niin optimistinen arvio on noin 30 tuntia sitä. Todellisuus voi olla paljon enemmänkin, riippuen vähän siitä miten ajaa ja minkälaisen grillin omaa.
Itse laihtuminen on lopulta kiinni syömisestä, sopiva maksimitahti on suunnilleen puoli kiloa viikossa. Nopeammalla tahdilla voi olla aika varma että lähtee muutakin kuin fläsää (+pääsee syvemmälle suohon, koska lepoaineenvaihduta riippuu lihaskudoksen määrästä) ja itse treenailu kärsii väistämättä. Helppo tapa kontolloida syömistä on keskittyä siihen että syö mahdollisimman vähän energiatiheää ruokaa. Vatsa ymmärtää vain määrää ja jos tapana on mättää kumpu täyteen, niin tavoitteet voi hieman kärsiä jos sen hoitaa energiatiheällä safkalla.
Ihmisellä on tutkitusti olemassa ns lihasmuisti, mutta valitettavasti muisti yltää myös naparetkeilyasetukseen. Eli kroppa muistaa sen maksimiasetuksen ja resetointiin menee vähintään sen pari vuotta. Jotku puhuu viidestä, eli tän aikaa pitäisi kyetä olemaan ruokapöydässä kuin ex alkoholisti ns open bar ympäristössä. Pikadieetti ei oikein auta, kun pitäis muuttaa elintapoja.
^Hyvin kirjoitettu. Ei ole oikotietä onneen tässäkään.
Kyllä mä uskon punnitukseen, siis ruuan. Se nyt vaan menee mulla niin, että jos ei ruokia punnitse, niin annoskoko kasvaa ja energian määrä siinä mukana.
Nuoremmat varmaan pystyy parempaan, mutta alle 0.5kg/vko painon pudotus on mulle maksimi, jos aikoo lihasta säästää. Yhden 12vkoa pitkän tarkan kuurin tehneenä sain painoa pois 5kg. Kävin ennen ja jälkeen inbody-mittauksessa. Sen mukaan lihasmassaa hävisi noin 100g ja rasvaa 5kg. 3x salitreeni plus 2x aerobinen (joista toinen PK ja toinen intervalli) per viikko. Salia on tullut harrastettua aiemminkin, joten siksi lihasmassa pysyi, eikä noussut (IMO). Tulokset kuitenkin nousivat hiukan miinuskaloreista huolimatta. Rasvat oli urakan jälkeen ~15 tienoilla, enemmästä olisi varmaan saanut enemmän pois.
Tuo inbody oli kyllä ihan hyvä mittaus. Eihän se kovin tarkka ole, mutta kivaa tietoa ja mahdollisesti motivaatiota siitä raportista saa jos useammin käy
Dieselman
08.11.2021, 21.42
Päivälleen 9kk ja -30kg. Ensimmäinen pari kuukautta tuli punnittua syömisiä aika paljon ja laskettua kaloreita, mutta melko nopeasti oppi arvioimaan silmällä.
ebike-harrastelija
09.11.2021, 12.06
Ei ole helppoa ei, maailmanlaajuinen haaste kyseessä sukupuoleen katsomatta.
https://youtu.be/Zcnsg0d4dEI
Lähetetty jonkun tutun Tapatalkilla
Löysin uudestaan lapsuuteni puuron, tattaripuuron, ja ihmettelen miten niin herkullinen asia oli jäänyt unholaan kymmeniksi vuosiksi. Sen väitetään polttavan rasvaa tehokkaasti ja vähentävän huonon kolestrolin imeytymistä 47%. Olen aivan hullaantunut tähän puuroon ja nykyään aamiaiseni on seuraavanlainen.
Laitan pakasteesta sulamaan pilkottua pinaattia (3-4 palleroa) ja pilkottua lehtikaalia suurin piirtein saman verran. Kun sulaneet, niin 1 desi tattarihiutaleita, 3 desiä vettä ja nokare voita. 3.5 minuuttia mikrossa. Kun valmis, niin lorautan oliiviöljyä ja ripautan suolaa. Sitten rikon päälle raa'an kananmunan ja sekoitan.
Nam, herkullinen aamiainen on valmis. Melko terveellinen aamiainen ja ennen kaikkea maukasta. Saattaa olla myös painonhallinnassa hyvä ja kolestroli hommissa erinomainen. Googlaamalla löytyy tarkemmin muista eduista.
Lainaus "Et välttämättä tunne tätä viljaa kovin hyvin, mutta se on yksi kaikkein terveellisimmistä vaihtoehdoista, joita voit aamiaisellasi (https://askelterveyteen.com/11-kauran-hyotya-aamiaisohje/) valita. Sen hyötyihin kuuluvat lukuisat hyvinvointia edistävät ominaisuudet.
Tattarissa on paljon Omega-3 -linoleenihappoa, mineraaleja (kuten rautaa (https://askelterveyteen.com/syo-naita-ruokia-rautatasosi-nostamiseksi/) ja kuparia), B1-, B2-, B3- ja B5-vitamiinia sekä foolihappoa.
Tämä vilja tunnetaan kuitenkin parhaiten sen sisältämästä suuresta määrästä magnesiumia, joka on elintärkeä tekijä kunnollisen kalsiumin imeytymisen kannalta.
Tattari on myös maksan (https://askelterveyteen.com/maksan-puhdistuskuuri-auttaa-laihduttamisessa/) terveyden suojelija, ja se auttaa sitä yhdistämään vitamiineja sekä hankkiutumaan eroon myrkyllisistä aineista.
Tämä vilja on mahtava aineenvaihdunnan aktivoija, ja se auttaa sinua polttamaan rasvaa, poistamaan myrkkyjä sekä tasapainottamaan verensokeritasoja.
Tattari auttaa vähentämään niin kutsuttua huonoa kolesterolia. (https://askelterveyteen.com/hallitse-huonoa-kolesterolia-terveella-ruokavaliolla/)
Sitä löytyy monen tyyppisistä leivistä, ja voit ostaa tattaria sen luonnollisessa muodossa luontaistuotekaupoista tai muista hyvinvarustelluista ruokaliikkeistä. Toimi sen kanssa samalla tavallla kuin kauraa käyttäessäsi." https://askelterveyteen.com/4-parasta-aamiaisviljaa/
Firlefanz
09.11.2021, 19.00
Esitettyihin terveysväitteisiin kannattaa ehkä suhtautua hivenen kriittisesti tai ainakin hakea niille vahvistusta muista lähteistä, mutta siinä olet aivan oikeassa että tattaripuuro on poikaa!
Saatat hyvinkin tietää että tattaripuuro oli Mannerheiminkin herkku, hän oli oppinut syömään sitä Venäjällä ja sotien aikaisessa päämajassa sitä oli aina tarjolla aamiaiseksi.
Itse pidän suurimoista tehtyä puuroa verrattomasti parempana. Keittäminen ei kuitenkaan niin kauheasti aikaa vie ja kerralla voi hyvinkin tehdä puuroa kolmeksi päiväksi, jolloin aamulla ei tarvitse kuin lämmittää puuronsa mikrossa.
Päivälleen 9kk ja -30kg. Ensimmäinen pari kuukautta tuli punnittua syömisiä aika paljon ja laskettua kaloreita, mutta melko nopeasti oppi arvioimaan silmällä.
Hienoa, onneksi olkoon!
Minkälaisen taktiikan valitsit ja mitä haasteita on ollut matkalla, onko nälkä koko ajan tai heikotus?
Niinkuin otsikko kertoo "Painonhallinta tuo ikuinen ystävämme"
Uskon pienelle katsaukselle olevan kiinnostuneita lukijoita:)
Henki Hieveri
14.11.2021, 08.33
Luulin taas, että puhuttiin fillarin painosta. No, 80 kg on lähtenyt vähän yli vuodessa. Minulla oli 2014 diagnosoitu vaikea kilpirauhasen vajaatoiminta, vaikeimpiin kuuluva sillä seudulla. Sitten minulle kerrottiin näin vertaistuellisesti, että laihduttaminen on mahdotonta, jos on kilpirauhasen vajaatoiminta.
Viime vuonna tuli tämä, no, korona ja painoin 171 kg ja minulla oli fibromyalgia. Esimerkiksi kerran en meinannut selkäkivun takia päästä ylös sängystä vessaan. Pääsin kyllä, mutta meinasi mennä taju kivun takia. No, sitten kerrottiin, että sairaalloisen lihavat ovat erityisen suuressa riskissä koronan vaikean muodon suhteen. Minä ajattelin, että terveydenhoito sössii tämän asian, minun pitää itse tehdä asialle jotain. Katsoin netistä lääkäreiden Mark Hyman ja Aseem Malhotra videon "How Diet is Driving Covid-19 outcomes" ja ajattelin, että tilanne on vielä pahempi kuin mitä uutisissa kerrotaan.
No, päätin yrittää. Ensin Jan Kwasniewskin kirjat, koska olin laihduttanut Kwasniewskin opeilla aiemminkin, sitten tutustuin Antti Heikkilän kirjoihin ja totesin, että hän puhuu samasta asiasta kuin Kwasniewski, mutta selkeämmin. Esimerkiksi Kwasniewskin oudot uskonnolliset pohdiskelut puuttuvat Heikkilältä kokonaan. Heikkilä puhui HIIT-harjoittelusta, kun taas Kwasniewskin mielipide liikunnasta oli, että liiku sitten, kun liikututtaa. Menin sitten shoppailemaan erilaisia kuntosaleja periaatteessa Heikkilän kirja kainalossa ja hyvä löytyi aika sattumalta läheltä kotia, MyEMS Tampereella. No, juttelin ravitsemusterapeutin kanssa ja hän suositteli minulle, että pidän viljat kuitenkin. Myös MyEMSissä suositeltiin kauraa kuidun takia. Sillä tavalla modifioin Heikkilää, eihän viljat minulle aiheuttaneet ongelmaa muutenkaan. Heikkilästä innostuneena sitten luin kaikki käsiini saamat Heikkilän teokset ja stressin hallinta rupesi kiinnostamaan. MyEMSin materiaaleissa kehotettiin päivittäiseen kävelylenkkiin. Näitä rupesin sitten harrastamaan. Koska olin aiemmin ollut leirillä, missä oli puhuttu metsäkylvyistä, kuinka itiöt, bakteerit ja aromit vaikuttavat myönteisesti, niin suoritan sen päivittäisen kävelyni metsässä (vaikka fillaroisinkin metsässä), jos vain suinkin voin. Esimerkiksi kauppaan kun kävelen, niin teen pienen kierroksen metsän kautta. Samoissa materiaaleissa oli myös joogaa ja rupesin päivittäin myös joogaamaan. Nyt minulla oli hyvä rutiini liikunnan ja stressin hallinnan suhteen. Fillarina oli pluspyörä, koska se kesti minun painoni, tai kesti miten kesti, uudet kiekot olen jo hommannut.
No, paino tippui alta satasen ja hommasin krävelpyörän. Nyt rupesin lukemaan David Gogginsia. Eilen ajoin 73 km, mikä on pisin matka diagnoosin jälkeen ja on ehkä pisin matka, mitä ikinä olen ajanut marraskuussa.
Asiassa on vielä kaksi puolta, Heikkilän puheissa oli sana "ruokaräme". Ruokarämettä ovat ne, missä kaikki pyöräilijät pysähtyvät syömään epäterveellistä. Se ei ole ravinnoksi kelpaavaa laihduttajalle, mutta se on lisäksi addiktiivista. Totesin olevani addikti. Osin tuolta MyEMSistä, mutta myös muualta olin oppinut, että dopamiini/serotoniini-tasapaino kellahtaa herkästi sinne dopamiinin puolelle, eli elämään haluaa kaikkea, mikä on namia, kunnes se sitten ei enää tuotakaan tyydytystä. Fillarointi ei kuulu näihin. Katselin erilaisia randonneur-kanavia. Erityisesti muistan, kun Tapio T Vintage Velo Randonneurilta kysyttiin, miksi hän menee Immersbyn kautta, kun siellä on mäkiä. Hän vastasi "siksi hän menee Immersbyn kautta, koska siellä on mäkiä". Raskaat asiat kuuluvat asiaan, niin elämässä kuin muutenkin. Kampiapina on sanonut jotenkin niin, että kivaa on myös silloin, kun ei ole kivaa. Hoksasin sen itse fillaroidessani syyssateessa ja pimeässä kräveliä Pohjanmaan lakeudella Lapualla vastatuuleen. Sitten saavuin yllättäen autiotuvalle, istuin hetken siellä ja fiilikset muuttuivat ihan täysin. Kiva on ihan kulman takana.
^Kiitos stoorisi jakamisesta, onnittelut hyvästä tuloksesta!
Erityisen haastavaa tekee painonhallinnasta erilaiset hormonaaliset häiriöt ja häiriöt kilpirauhasessa ja aineenvaihdunnassa ym..
Ohiampuja
15.11.2021, 09.30
Täältä kanssa jutulle peukutus.
Tuollaisen tarinan jälkeen hävetää oma itsekurin puute jonkun kahvihuoneen täytekakun kanssa.
Tämä sopinee tähän, bongattu norjalaisen kapakan seinältä:https://uploads.tapatalk-cdn.com/20220807/758fefd0d69f88c3f5e4457a8cfadca2.jpg
tempokisu
11.08.2022, 04.25
Kampiapina on sanonut jotenkin niin, että kivaa on myös silloin, kun ei ole kivaa. Hoksasin sen itse fillaroidessani syyssateessa ja pimeässä kräveliä Pohjanmaan lakeudella Lapualla vastatuuleen. Sitten saavuin yllättäen autiotuvalle, istuin hetken siellä ja fiilikset muuttuivat ihan täysin. Kiva on ihan kulman takana.
No, ehkä ei ihan sillä hetkellä, mutta vähän päästä ja viimeistään vuosien jälkeen ne epämiellyttävät kokemuksetkin muuttuvat hauskoiksi.
Kotona ei lihis tai makkara maistu, mutta luonto(marja)retkellä kyllä, vähän voi ottaa vihannesta kyytipojaksi. Ensi viikonloppuna ekat talkoot, vaikka itelle raskasta niin tykkään että saa tehdä fyysisesti rasittavaa - ja sitten on eväshetki. Tosi vaikeeta muuten eväitten syömisen jälkeen jatkaa hommia...
Luumunen
17.08.2022, 22.22
Somessa tulee usein näkyviin mainoksia tyyliin ’8 viikon verkkovalmennus, jossa poltat kilotolkulla rasvaa’. Siinä sitten luvataan helppoja ruokaohjeita ja treeniohjeita ja valmentajan tukea FB ryhmässä. Onko näistä kokemuksia kellään, toimiiko niistä mikään edes yhtään?
Hinta eräässä ’äijille’ tarkoitetussa valmennuksessa on 99eur/8viikkoa. Alan olla mainnonan uhri ja vähän tekisi jo mieli kokeilla tällaista valmennusta, hinta ei ole mitenkään mahdoton vaikka tulokset jäisi pieneksi, toisaalta ei viitsisi haaskata aikaa johonkin mikä ei toimi.
TheMiklu
18.08.2022, 10.17
Onko näistä kokemuksia kellään, toimiiko niistä mikään edes yhtään?
Ite ostin jonku tuollaisen agressiivisesti markkinoidun valmennuksen kun liikuntaetu uhkasi vanheta käsiin.
Aluksi oli vaikeuksia ostaa ko. valmennusta kun kilometrin mittaista tekstiseinää piti tavata ja ettiä kuinka se osto tapahtuu liikuntaedulla etänä.
Oli ammattilaisen tekemä ja varmasti tulis tuloksia jos hyppäisi ns. pystymetsästä hommaan mukaan.
Selkeä mutta geneerinen ruokavalio ja sama päti ohjelmaan. Aloittelija tekis varmasti huikeat gainssit ja vyötärö kavenisi jne.
Fabon tukiryhmässä voi kysyä tyhmiäkin kyssäreitä ja liikkeistä oli opasvideot. Lisäksi erikseen koti- ja salitreeni versiot. Paljon kuitenkin kehitettävää mutta varmaan hinta nousisi.
Itsellä ei mikään muuttunut ellei sitten haba kasvanut kun en niitä normaalisti erikseen treenaa.
Vaikka tulokset sinällään oli olemattomat niin kyllä siitä muutamia ajatuksia syntyi ja tarttui myös omaan ohjelmointiin mukaan. Pyöräilyä ajatellen tuollainen ei tietty ole paras mahdollinen ja tietty kannattaa ajoittaa aktiivisen ajo-/kisa-/tapahtumakauden ulkopuolelle.
Mä oon saanu salilla vaa painon nousemaan, mitähän teen väärin :D
TheMiklu
21.08.2022, 12.11
Mä oon saanu salilla vaa painon nousemaan, mitähän teen väärin :DEikös salilla nimenomaan painoja nostella [emoji848]
Eihän se painon lasku vaan vyötärön kaventuminen/rasvaprosentin laskeminen.
Somessa tulee usein näkyviin mainoksia tyyliin ’8 viikon verkkovalmennus, jossa poltat kilotolkulla rasvaa’. Siinä sitten luvataan helppoja ruokaohjeita ja treeniohjeita ja valmentajan tukea FB ryhmässä. Onko näistä kokemuksia kellään, toimiiko niistä mikään edes yhtään?
Hinta eräässä ’äijille’ tarkoitetussa valmennuksessa on 99eur/8viikkoa. Alan olla mainnonan uhri ja vähän tekisi jo mieli kokeilla tällaista valmennusta, hinta ei ole mitenkään mahdoton vaikka tulokset jäisi pieneksi, toisaalta ei viitsisi haaskata aikaa johonkin mikä ei toimi.
Kylhän mikä tahansa miinuskaloreilla eläminen toimii lahdutuskäytössä, oli metodina sitten jeesusteippi suun edessä joka toinen päivä tai sit tollainen ulkopuolinen piiskaaja.
Puolisen kiloa viikossa poltettua rasvaa menee vielä, mutta isommilla tavoitteilla menee vaikeaksi. Liikuntaa polttaa hiilihydraattia syövällä jotenkin optimoituna suunnilleen sen 30g rasvaa tunnissa. Eli pelkällä liikunnalla saa liikkua sen verran, et on pakko syödä jotta jaksaa liikkua. Toinen ääripää on sit se et ei oikeastaan syö, mut ei jaksa liikkua. Siitä voi sit alkaa pohtimaan et millä painoituksella läskeistään haluaa eroon. "Nopeasti" ei pääse kuin ketoosilla kombotettuna liikuntaan, tällöin rasvanpoltto suunnilleen tuplaantuu.
Laihdutuskikkailuissa kannattaa muistaa että kaikki tulee ajan kanssa takaisin, mikäli ei muuta elintapoja.
tempokisu
02.09.2022, 17.30
Mä oon saanu salilla vaa painon nousemaan, mitähän teen väärin :D
Kun aloittelin saliharjoittelun 20+ vuotta sitten, aika nopeasti pystyin siirtymään isompiin puntteihin ja levypainoihin - omapaino nousi, mutta kroppa pieneni. Itelläni nyt sitä rasvakudosta ole kummoisesti, mutta lihasmassaa tuli lisää ja kroppa kiinteytyi.
^ niinpä. Muistan kun muutama vuosi sitten migreenin ( johon liittyy voimakas pahoinvointi) ansiosta paino putosi lähelle 40kg, painon pudotus näistä lukemista ( 50-45kg) on kuitenkin hankalampaa liikunnalla...
40kg, Jesús kristus. Meidän koiravainaakin painoi enemmän. Mä olen kyllä sellainen läpipasko ollut melkein aina. Kyllä mulla mahaa on, ei siinä, paino on 73-74kg forever. Olen tappi, 172 mutta päivittäinen työpyöräily auttaa. Saa syödä mitä melkein kuten haluaa, lihas on aina painavampaa kuin läski. Vaikka puolittaisin pienet annokseni, ei siitä seuraisi kuin vihainen vaari. Uniterapeutti kehotti kirjoittamaan tajunnanvirtaa, minä nyt tein sen nettiin.
Ei sada enää kaatamalla, vähän vaan, että pyörä alle ja töihin ajaan trukkia. Kello on yhdeksän illalla, mä olen nyt kohta kaksi vuotta tehnyt pelkkää yövuoroa. Pankkitili tykkää. Sommoro.
Toivoton tapaus
16.05.2023, 12.16
Ite oon ollut viimeiset ~10 v tämmönen vähän läski (115 kg / 195 cm) persjalkanen ja n. vuos sitten innostuin pyöräilystä, koska (oikein tehtynä) tekee hyvää leikatulle polvelle ja toisellekin kun siitä on eturistiside kokonaan poikki. Reiskoihin vaan lisää jerkkua ni auttaa tukemaan polvea jne jne. Siihen salit päälle, vähän porraskävelyä niin avotsie.
Ostin alkuun Nakamuran halpispyörän ja sitä on nyt käytetty takuuhuollossa, ihan vaan huollossa tai muuten vaan naurattamaan kanssaolijoita 8-9 kertaa ensimmäisen vuoden/~1800 km aikana. Viimeisin "pikkuvika" oli satulaputken poikki napsahtaminen. Runkokoko on auttamatta liian pieni, 56, ja nyt uudessa Scotin hybridissä 58 on ilmeisesti ok, koska pyörän runko on sen mallinen ettei pitäisi mitään ylimääräisiä yllätysmomentteja muodostua.
Onko täällä omaa ketjua hivenen keskivertoa horisontaalisesti haasteellisempien kokemuksille pyöräilystä ja tämän kirotun elintasopehmusteen tuomista haasteista kuten esim. pyörän ja sen osien kovemmasta kulumisesta jne? En tuolla hakutoiminnolla onnistunut moisia bongaamaan ja kiinnostaisi kovasti kuulla muilta sen perus suosituskokonaispainon (120 kg?) ylittäviltä missä määrin se on tuonut ongelmia. Onko ainut oikea vaihtoehto teräsrunkoinen armeijapyörä, sähköpyörä, Fat bike (pun intended), mönkijä, traktori, trukki + perävaunu... :)
Onko täällä omaa ketjua hivenen keskivertoa horisontaalisesti haasteellisempien kokemuksille pyöräilystä ja tämän kirotun elintasopehmusteen tuomista haasteista kuten esim. pyörän ja sen osien kovemmasta kulumisesta jne?
https://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?45067-Isojen-poikien-xxl-py%C3%B6r%C3%A4ily%C3%A4-100kg
Saksassa perustettiin ylipainoisten jalkapallo*liiga – “Kaikkien pitäisi pelata””Raskaiden potkijoiden” pelaajaksi päästäkseen pitää olla merkittävän lihava.
https://www.hs.fi/urheilu/art-2000009591088.html
K.Kuronen
08.08.2023, 09.33
Itse en jaksaisi laske kulutetun ja syödyn energian välistä suhdetta. Mielestäni laihduttajan tärkeimmät välineet ovat vaaka, itsekuri ja aika: tahto muuttaa ruokailua, vaaka kertoo tuloksellisuuden ja pitkäjänteisyydellä tuloksesta tehdään pysyvä.
Oma projektini on siirtynyt jarrutusvaiheeseen: vaaka asettuu aamuisin 87 kg:n ympärille.
Kuluneen vuoden aikana oli helppo elämä tehnyt tepposet: hyvä ruoka ja olut maistunut ja paino hiipinyt reilusti yli 90 kg:n. Nyt on ollut tarkoitus antaa painon luisua alle 90 kg:n -joku 88 kg voisi olla tavoita, johon nyt on matkaa kolmisen kiloa.
Kesäloma on otollista aikaa laihduttaa: grillatakin vois ja olutta tekee mieli aivan jatkuvasti, mutta jos nyt ei laita suuta kiinni, niin ei se syksymmällä muutama kilo tukevampana ole yhtään sen helpompaa.
navajokoira
08.08.2023, 10.37
Maksaisin ihan hyvää kuukausihintaa, jos joku wolt-kuski toisi ovelle 5 terveellistä, treeniä tukevaa ja minulle oikean kokoista ateriaa päivässä.
Ohiampuja
08.08.2023, 10.40
Täällä Kurosen kanssa samat ajatukset, n 82 kg pitäisi saada jonnekin 76-77 huitteisiin.
Joku voi sanoa että helppo juttu, vain 5 kg. Mutta tällä iällä ja näin laiskalle se ei ole helppoa. :)
Lomakiloja tullu 2-3, eiköhän ne kohta ole sulateltu.
Maksaisin ihan hyvää kuukausihintaa, jos joku wolt-kuski toisi ovelle 5 terveellistä, treeniä tukevaa ja minulle oikean kokoista ateriaa päivässä.
Toinen hyvä vaihtoehto voisi olla palkata kokki (https://yle.fi/a/74-20044045)?
Mulla suli "kuin huomaamatta" kevättalven ja kevään aikana viitisen kiloa pienellä hienosäädöllä ruokailutottumuksiin, nyt ~84 kg ja indeksi ~25. Vyötärökin oli pudonnut juuri alle se metrin suosituksen (99 cm). Mutta pysähtyi kuin seinään, jonkinlainen ei-niin-vakava tavoite olisi seiskalla alkava. Perhana vieköön, jotuuko tässä alkoholista karsimaan? :D
navajokoira
08.08.2023, 16.06
Toinen hyvä vaihtoehto voisi olla palkata kokki (https://yle.fi/a/74-20044045)?
Niin no siis tämä on mulla lähtenyt sellaisesta mitä teen kun vihdoinkin voitan lotossa -ajatusleikistä, jossa toki ensin olen kelannut että palkkaan kokin (ja personal trainerin). Mutta sitten olen jatkanut ajatusta, että enhän mä saatana halua olla työnantaja ja diilata sen byrokratian kanssa kun voisin vaan polskia rahasäiliössä. Joten haluaisin ostaa nämä palvelut yritykseltä, vaikka sitten yhden hengen yritykseltä.
Ja tästä sitten ajatus jatkui siihen, että kai tällainen yrittäjä saisi kulurakennetta/palvelutasoa hiottua niin, että asiakkaiksi saisi muitakin kuin miljonäärejä. Järjestää maksamisen niin, että saa lounarit käytettyä jne.
Niin no siis tämä on mulla lähtenyt sellaisesta mitä teen kun vihdoinkin voitan lotossa -ajatusleikistä, jossa toki ensin olen kelannut että palkkaan kokin (ja personal trainerin). Mutta sitten olen jatkanut ajatusta, että enhän mä saatana halua olla työnantaja ja diilata sen byrokratian kanssa kun voisin vaan polskia rahasäiliössä. Joten haluaisin ostaa nämä palvelut yritykseltä, vaikka sitten yhden hengen yritykseltä.
Ja tästä sitten ajatus jatkui siihen, että kai tällainen yrittäjä saisi kulurakennetta/palvelutasoa hiottua niin, että asiakkaiksi saisi muitakin kuin miljonäärejä. Järjestää maksamisen niin, että saa lounarit käytettyä jne.
Et ole pääkaupunkiseudulta? Työpaikalla yksi on tilaillut luultavasti täältä ruokia: https://viikoxfood.fi/. Sanoi, että voi valita energiantarpeen mukaan ruoat ja tuommoisen näköisessä bokseissa niitä kuskaili, tulinkin siksi kysyneeksi, kun ihmettelin niitä rasioita, joiden kanssa tuli töihin. En tiedä, onko vielä asiakkaana, mutta silloin kun kysyi, ainakin oli tyytyväinen.
K.Kuronen
08.08.2023, 17.28
Mulla suli "kuin huomaamatta" kevättalven ja kevään aikana viitisen kiloa pienellä hienosäädöllä ruokailutottumuksiin, ...
Mulla kävi toiseen suuntaan ihan huomaamatta.
navajokoira
08.08.2023, 18.46
Et ole pääkaupunkiseudulta? Työpaikalla yksi on tilaillut luultavasti täältä ruokia: https://viikoxfood.fi/. Sanoi, että voi valita energiantarpeen mukaan ruoat ja tuommoisen näköisessä bokseissa niitä kuskaili, tulinkin siksi kysyneeksi, kun ihmettelin niitä rasioita, joiden kanssa tuli töihin. En tiedä, onko vielä asiakkaana, mutta silloin kun kysyi, ainakin oli tyytyväinen.
En ole ihan tuon alueella, mutta siis juuri tuollainen palvelu oli mielessä paitsi että haluaisin myös saada tuon ilman tiettyjä ruoka-aineita ja halvemmalla :)
K.Kuronen
21.08.2023, 18.06
Mä laitoin korkin kiinni, niin katsotaan. Tavoitteen löin 85 kg:n, kun nyt on jo valunut niukasti alle 90 kg. Vähän olis nälkä koko ajan, mutta jano alkaa hälvetä. Tämä on paljon halvempaa, kuin kuitu ja titaani: kilokaupalla pois pyörän päältä, niin jos sitten kulkisi.
K.Kuronen
21.08.2023, 18.07
Mä olin päästänyt itteni parhaista vuosista pullistumaan, enkä DBTL:n jälkeen enää itsestäni pitänyt.
Ohiampuja
21.08.2023, 22.04
Tämä on paljon halvempaa, kuin kuitu ja titaani: kilokaupalla pois pyörän päältä, niin jos sitten kulkisi.
Tää oli hyvä. :)
WECLIMITS
22.08.2023, 10.42
Jätin kesällä kaikki makkarat pois, ml. nakit jne. Tilannetta seurataan. Mutta hemmetti nyt vasta katsoin, että sekä kinkku, että kalkkuna paketinkin kyljessä lukee natriumnitriitti. Tämä nyt ei suoraan lihottavuuteen vaikuta mutta kai vaarallista kuitenkin.
Lomakiloja tullu 2-3, eiköhän ne kohta ole sulateltu.
Asia kunnossa.
10 kiloa lähti kun jätin sokerin pois, siis karkit ja pullat.
Lomakiloja tullu 2-3, eiköhän ne kohta ole sulateltu.
Yleensä multa lähtee lomalla ton verran ja sitten syksyn tullen pikkuhiljaa salakavalasti palailee takaisin. Joskin sen jälkeen, kun jätettiin arkiruuista liha pois käytännössä kokonaan, on takaisinpalailu on ollut hillitympää.
casanova
22.08.2023, 13.17
Koin eilen hämmästyksen uimahallikäynnillä, sillä olen standardoinut vaa'allakäyntini Mäkelänrinteen uimahalliin, jonka tuttu vaaka näytti alle 83 kg. Vuosia on pyöritty pääosin väliä 84...86, joskin viime keväänä (edellisen kerran uimahallissa käydessäni) taisi elopainoa olla 88 kg. Hämmästyksen aihe on se, että herkkuja ja kaikenlaista muuta epäterveellistä on tullut mätettyä tuttuun tapaan. Kenties useamman viikon seuranta kertoo, onko kyse satunnaisvaihtelusta. En tosin yleensäkään havaitse yhteyttä painon kehityksen ja nautitun ravinnon laadun välillä. Pyöräilyharrastusta ajatellen positiivista olisi tietysti, jos painoa kertyisi jalkoihin (lihaksiin) ja poistuisi vyötäröltä.
No laittakaa nyt pituutenne myös, ei nuo kilot mitään kerro!
Ite juuri ja juuri pinnistäen 170cm lyhyt ja kiloja on 66-67, joskus käy viisari lukemassa 68. Nuorempana 63 kg oli just hyvä, jopa alle 60kg.
Joku laskuri:
"Painoindeksi (BMI) = 22.8 kg/m2.
Normaali paino."
F. Kotlerburg
22.08.2023, 18.58
Kesän aikana ihan itsestään 85->80kg. En ole mielestäni tehnyt asialle mitään. Mittaa on 187cm jos se on tärkeä tieto.
.. jos se on tärkeä tieto.
Jos nyt painoja täällä kerrotaan niin on kai siinä joku ero jos painaa 80 kiloa/170cm vai 80 kiloa/187cm.
F. Kotlerburg
22.08.2023, 19.25
Jos nyt painoja täällä kerrotaan niin on kai siinä joku ero jos painaa 80 kiloa/170cm vai 80 kiloa/187cm.
Niin se nyt on vähän vaikea sanoa mikä ero siinä on, kun ei tiedetä sen kummemmin lihasmassaa. Joku 80 kiloinen ja 170cm ei välttämättä ole ollenkaan ylipainoinen paitsi painoindeksin mielestä, jos rautaa on liikuteltu vähänkin enemmän.
Aikoinaan epäpätevähkö työterveyslääkäri määräsi kaverini laihduttamaan, kun 177 senttinen mies painoi reilun 90kg. Sillä ei ollut väliä, että rasvaa oli sen verran vähän että sixpack näkyi selvästi.
Viime kesänä korona vei useamman kilon kun hävisi makuaisti moneksi viikoksi niin eipä tullut kuin ns. pakosta syötyä. Kun jätti herkut melkein kokonaan pois niin samassa on pysynyt.
Painoin 137kg ja kuudessa kuukaudessa laski 94kg, ruokavaliolla ja liikunnalla. Nousi sitten 105kg ja lopetin lisäten sokerin käytön paino laski 89-90kg. Pituutta edelleen 201cm. Painon nousuun vaikutti kyllä lääkitys ja sen vaihtaminen varmasti auttoi pudotuksessa.
Ohiampuja
31.08.2023, 21.53
Aikoinaan epäpätevähkö työterveyslääkäri määräsi kaverini laihduttamaan, kun 177 senttinen mies painoi reilun 90kg. Sillä ei ollut väliä, että rasvaa oli sen verran vähän että sixpack näkyi selvästi.
Mun työkaverilla sama juttu, mutta kaveri vastasi takaisin, että päin vastoin. Massaa pitää saada lisää. Se oli lätkämaalivahti. :)
Mutta täällä 184 cm ja 81 kg. Ei lihasta vaan rasvaa. Silloin kun tuli enemmän ajettua niin painoin jotain n 72 kg. Parhaimmillaan 68 kg.
Joulukuussa paino 92 ja nyt n84 kg, lyhyyttä 175. Eniten harmittaa toi 10cm mikä on lähtenyt vyötäröltä. Nukun vähän ehkä enemmän ja syön pienempiä annoksia. Niin, ja pyöräilen vähemmän. ;)
30 hampainen
18.02.2025, 08.10
Marraskuussa aamupaino 110,1. Paino kävi luultavasti vähän korkeammallakin mutta välttelin vaakaa ja toi oli ns. tyhjäpaino tai olo oli ainakin poikkeuksellisen hoikka. Tänään aamupaino 103,1. Kuluvan kuun alkuun söin normaalisti, jauhoin kaikki kalorit trainerilla pois. Painonpudotus kuitenkin 5kg. Halusin nostaa tehoja niin silloin ei kannata ruokapuolessa tinkiä. Tämän kuun aloitin karppaamisella mutta hävisi mielenkiinto trainerointiin eikä paino pudonnut niin lisäsin vähän hiilaria ja pienensin annoskokoa niin tässä kuusa -2kg, helmikuu näin niin jos saisi tauluun 99,9kg mikä talven tavoite. 92-94kg olisi oma ihannepaino mutta noin alas ei viitti tavoitetta laittaa kun ei kestä pää, 185 pituus.
lis. Painon kanssa jojoilu on minulle liiankin tuttua, mutta nyt otin ensimmäistä kertaa myös yläkropan huomioon. Aloitin pelkällä hauiskäännöllä, 12,5kg puoli, mutta sitten tuli lisää liikkeitä pienemmillä painoilla ja nyt on mukana myös vatsat. Kehon koostumus on luultavasti vähän parempi kuin alussa ja olo on kuin olisi tiputtanut enemmän kuin 7kg, naamakin on paljon kaposempi.
vBulletin® v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.