Lihaskunto

[Laroute]

Esitän mainion selkäliikkeen, jotta mahdollisesti kaikki eivät ole kokeilleet. Tämä liike vahvistaa ja parantaa selän liikkuvuutta ja yhdistettynä aiemmin esittämääni hartioiden ja yläselän "lankutukseen", ne muodostavat harjoiteparin, joka pitää tehokkaasti selän ja hartiat kunnossa. Tässä linkki tuohon selkä "lankutukseen "https://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?58571-Yl%E4sel%E4n-ja-hartioiden-quot-lankutus-quot-py%F6r%E4ilij%E4lle!

Nyt tähän alaselkää ja pitkiä selkälihaksi vahvistavaan liikkeeseen. Et tarvitse kuin jumppa kepin tai harjanvarren. Saatat yllättyä liikkeen tehosta, joten älä lannistu, vaikka se ei heti onnistuisikaan. Harjoittelu tekee mestarin.

Tehdäänpä ensin perusharjoitus, jotta liikerata tulee selväksi. Laita jumppakeppi hartioillesi, kuin kyykkäisit levytangolla. Tee puhdas syväkyykky. Hyvä, nyt liikerata on selvillä. Aletaanpas varsinainen liike. Nosta seisoma asenossa molemmat kädet suoraksi ylös, lapaluut ihan takana, pyydä ensimmäisillä kerroilla, vaikka kaveria laittamaan jumppakeppi niskantaakse (onnistuu kyllä yksinkin). Nosta pää niin pystyyn kuin onnistuu. Nyt seisot suorana, kädet suoraan ylöspäin ja jumppakeppi on käsien ja niskan välissä. Nyt alat laskeutumaan tässä asennossa puhtaaseen kyykky asentoon. Aluksi voi olla, että et pääse kovinkaan alas. Joudut käyttämään todennäköisesti äärimmäistä voimaa pitkissä selkälihaksissa, jotta selkä ei kaarru, vaan pysyy puhtaassa kyykky asennossa. Tämä voi olla hyvinkin selkää harjoittaneelle henkilölle aikamoinen yllätys. Kun pystyt tekemään tämän syväkyykyn esim. 3 x 10, niin voit onnitella itseäsi vahvoista selkälihaksista. Tämä liike yhdistettynä tuohon hartia/yläselkä lankutukseen, muodostaa sellaisen liikeparin, jolla selkä pysyy kunnossa, eikä sille tarvitse paljoa muuta harjoitusta antaakaan. Pitää esim. pyöräilijän selkä hartia seudun kunnossa.

Kokeile ja kommentoi, että onnistuiko ensi yrittämällä ja minkälaisen harjoitusvaikutuksen koit! Älä lannistu, jos heti ei mene edes yhtään syväkyykkyä tällä liikkeellä.

[Laroute]

^ Hieno homma. Sinulla on erinomainen liikkuvuus selässä, silloin liike helpottuu. Kaltaiseni jäykkäselkä joutuu todellakin ponnistelemaan, että saa tuon tehtyä. Tämä liike tosiaankin parantaa myös kyykyn tekemisen turvallisuutta, koska sillä on erittäin vahvistava vaikutus selälle, kun se tehdään puhtaassa kyykky asennossa. Mukava kuulla, että tuo kahvakuula harjoitus on jeesannut.

Nyt sitten teet esim. sen 3 x 10 sarjan tuolla kyykyllä ja arvioit sen harjoitusvaikutusta.

[brilleaux]

Erittäin helppo ensi yrittämällä. Juuri kokeilin. En koe juurikaan eroa normaaliin kyykkyyn.
Mainittua valakyykkyä suosittelen kokeilemaan.

[Laroute]

Erittäin helppo ensi yrittämällä. Juuri kokeilin. En koe juurikaan eroa normaaliin kyykkyyn.
Mainittua valakyykkyä suosittelen kokeilemaan.

Kyykkytaustalla varustettu urheilija on jo vahvistanut selkänsä ja oikealla tekniikalla varmistanut liikkuvuutensa selän kanssa. Eli, ei kyykkääjälle kummoinenkaan, kuin venyttely liikkeenä. Monelle huonomman liikkuvuuden omaavalle aika vaikea liike, toisaalta hyvä valmistava ja turvallinen liike, kun aletaan haavelemaan kyykkäämisestä. Tällä liikkeellä esim. kokematon kyykkääjä ja vielä rajoitetulla liikkuvuudella oleva harrastaja huomaa aika selkeästi missä kohtaa se alaselkä alkaa pettämään kyykätessä. Ja se tapahtuu turvallisesti. Kun tämän pystyy tekemään puhtaasti, niin on melko varmaa, että kyykkykin menee puhtaasti.

[eakin]

Onko jollain jotain hyviä ohjelmia/linkkejä kuinka yhdistää ympärivuotinen maastopyöräily ja lihaskuntoharjoittelu? Vaikka suuri osa tulee ajettua sähkötäpärillä, niin nyt on alkanut huomaamaan että jos yrittää tehdä kumpaakin kunnolla niin molemmat asiat kärsii. Kyykkypäivän jälkeinen pyöräily on tukkoista (sähköllä menee ok, mutta luomupyörällä tuskaa) vaikka välissä olisi päivä tai pari ilman pyöräilyä. Toisin päin taas rankemman maastolenkin jälkeen salilla ei kyykystä saa parasta irti. Ja nyt huomannut että varsinkin talvella vähän höttöisemmällä polulla ajo ottaa sen verran vahvasti yläkropan lihaksiin, että tuollaisen jälkeen ei myöskään penkki tai leukatulokset ole parhaimmillaan. Varmaan ilman selkeää vuosijaksotusta on aika turha lähteä hirveästi tavoittelemaan voimatasojen nostoa kuitenkaan kuntosalilta vaan silloin pitäisi jättää pyöräily selkeästi vähemmälle ja kevyemmälle, joka ei tällä hetkellä innosta.

Olen ajatellut jatkossa keskittyä enemmän siihen mistä nautin enemmän eli maastopyöräilyyn ja jättää kuntosalin pariin kertaan viikkoon lähinnä tukemaan maastopyöräilyä ja ylläpitämään lihaskuntoa. Voimatasot eivät mitkään huimat ole (mave 2,2x kyykky 1,6x ja penkki 1,4x oma paino), mutta varmaan silti riittävät maastopyöräilyyn. Jatkossa varmaan ympäri vuoden tulee tehtyä se 3-4 pyörälenkkiä 4-12h per viikko (välillä osa korvaantuu pallopeleillä) ja tuohon pitäisi sovittaa kuntosalit väliin. Jalkatreenin kannalta olen ajatellut yhden lenkin luomupyörällä vähän enemmän nousu/alamäkipainotteisesti.

Voisko salitreenissä miettiä että tekisi vähän isommilla painoilla yläkroppaa kerran viikkoon, toisella kerralla kevyesti ja sitten molemmilla kerroilla jotain kevyempää jaloille? Ehkä toinen kerta kuntopiirityyppisesti ja toisella yläkropan voimaa? Kaikki mitkä vähän tänne suuntaan netistä löysin, olivat lopulta jotain maksullisia versioita.

[Suikkanenm]

Onko jollain jotain hyviä ohjelmia/linkkejä kuinka yhdistää ympärivuotinen maastopyöräily ja lihaskuntoharjoittelu? Vaikka suuri osa tulee ajettua sähkötäpärillä, niin nyt on alkanut huomaamaan että jos yrittää tehdä kumpaakin kunnolla niin molemmat asiat kärsii. Kyykkypäivän jälkeinen pyöräily on tukkoista (sähköllä menee ok, mutta luomupyörällä tuskaa) vaikka välissä olisi päivä tai pari ilman pyöräilyä. Toisin päin taas rankemman maastolenkin jälkeen salilla ei kyykystä saa parasta irti. Ja nyt huomannut että varsinkin talvella vähän höttöisemmällä polulla ajo ottaa sen verran vahvasti yläkropan lihaksiin, että tuollaisen jälkeen ei myöskään penkki tai leukatulokset ole parhaimmillaan. Varmaan ilman selkeää vuosijaksotusta on aika turha lähteä hirveästi tavoittelemaan voimatasojen nostoa kuitenkaan kuntosalilta vaan silloin pitäisi jättää pyöräily selkeästi vähemmälle ja kevyemmälle, joka ei tällä hetkellä innosta.

Olen ajatellut jatkossa keskittyä enemmän siihen mistä nautin enemmän eli maastopyöräilyyn ja jättää kuntosalin pariin kertaan viikkoon lähinnä tukemaan maastopyöräilyä ja ylläpitämään lihaskuntoa. Voimatasot eivät mitkään huimat ole (mave 2,2x kyykky 1,6x ja penkki 1,4x oma paino), mutta varmaan silti riittävät maastopyöräilyyn. Jatkossa varmaan ympäri vuoden tulee tehtyä se 3-4 pyörälenkkiä 4-12h per viikko (välillä osa korvaantuu pallopeleillä) ja tuohon pitäisi sovittaa kuntosalit väliin. Jalkatreenin kannalta olen ajatellut yhden lenkin luomupyörällä vähän enemmän nousu/alamäkipainotteisesti.

Voisko salitreenissä miettiä että tekisi vähän isommilla painoilla yläkroppaa kerran viikkoon, toisella kerralla kevyesti ja sitten molemmilla kerroilla jotain kevyempää jaloille? Ehkä toinen kerta kuntopiirityyppisesti ja toisella yläkropan voimaa? Kaikki mitkä vähän tänne suuntaan netistä löysin, olivat lopulta jotain maksullisia versioita.

Itsellä takana monipuolosesti jäälajeja täysi-ikäisyyden kynnykselle asti. Tuon jälkeen punttia enimmäkseen seuraavat reilu kymmenen vuotta. Sivussa sulkapalloa, aikuisten telinevoimistelua yms. monipuolista urheilua. Sali kuitenkin ollut aina se pohja, ja ollut mukana yläasteikäisestä jo 20 vuotta. Viimeiset vajaa 10 vuotta tuo äärimmäisen punttivoiman tavoittelu on kääntynyt kehonhallintaan (rengastreenit, käsilläseisonta, telinevoimistelu) ja neljäs kesä alkaa nyt maastopyöräilyn parissa. Salilla tulokset on pudonneet viimeisen 10 vuoden aikana, riippuen liikkeestä noin 20-30%. Talvisin punttitreeni on koostunut koko keho kerralla hieman Arnold's golden six tyyliin pitäen mukana tempaus ja työnnöt enemmän voimapainotteisesti liikkeet tehden noin kolme kertaa viikossa. Tällä tyylillä on keho säilynyt vetreämpänä, eikä sellaista lihasryhmä jumia/hermoston väsymistä ole päässyt muodostumaan joka haittaisi niin paljon maastopyöräilyä. Pyöräily sitten 2-3 kertaa viikossa sisällä tai ulkona kelien mukaan, ja kerran kaksi viikossa vinyasa joogaa.
Kesällä punttitreenistä vaihtuu treenikerta tai kaksi pyöräilyyn.
Tämä näin elämäntapakuntoilijan lähestymistapana maastopyöräilystä nauttimiseen ja monipuolisen toiminnallisuuden säilyttämiseen.

[Anselmo]

Jotenkin onnistuin poistamaan alkuperäisen viestin sitä muokatessani????
mut mä hyppäsin vuodenvaihteessa Vahavan Legion-valmennukseen mukaan, enkä vielä oo katunu. Sen jälkeen on salilla käymiseen tullu järkeä mukaan, eikä aika kulu seuraavan liikkeen miettimiseen tai turhaan höntsäilyyn. Joka viikolle on selkeät ohjeet liikkeineen ja toistomäärineen. Vuosi alkoi 10vk voimajaksolla ja tulosta tuli, myös tekniikka ja rohkeus tehä liikkeitä parani huomattavasti.

Alkava jakso keskittyy lihasmassan kasvattamiseen, mut aattelin että ei sitä tiiä jos ei kokeile. Lihasmassa itellä ei tule uskoakseni kovin paljon kasvamaan, koska fillarille jää silti 3 päivää. Ja veetään kevyt lenkki jalkapäivän jälkeen, jos ei jalkaa oo.

Pyöräily tulee mulla pysymään ykköslajina, vaikka salillekkin on nyt kiva lähteä. Ja omaksi iloksi ja terveydeksi tätä vain teen.

Mut muutaman vuoden seikkailin aina etsien sitä just mulle hyvää ohjelmaa netistä, mitä en koskaan löytäny. Tulokset junnas paikoillaan, vaikka miten kävi rautaa nostelemas.
Ja maksaahan toi, mut niin harrastuksilla tapana on. Mulla ei sali ainakaan pyöräilystä ole pois. Tuon saliohjelmien etsimiseen menneen ajan ois voinu käyttää vaikka pyöräilyyn, näin jälkiviisaana.

[pulmark]

Esitän mainion selkäliikkeen, jotta mahdollisesti kaikki eivät ole kokeilleet. Tämä liike vahvistaa ja parantaa selän liikkuvuutta ja yhdistettynä aiemmin esittämääni hartioiden ja yläselän "lankutukseen", ne muodostavat harjoiteparin, joka pitää tehokkaasti selän ja hartiat kunnossa. Tässä linkki tuohon selkä "lankutukseen "https://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?58571-Yl%E4sel%E4n-ja-hartioiden-quot-lankutus-quot-py%F6r%E4ilij%E4lle!

Nyt tähän alaselkää ja pitkiä selkälihaksi vahvistavaan liikkeeseen. Et tarvitse kuin jumppa kepin tai harjanvarren. Saatat yllättyä liikkeen tehosta, joten älä lannistu, vaikka se ei heti onnistuisikaan. Harjoittelu tekee mestarin.

Tehdäänpä ensin perusharjoitus, jotta liikerata tulee selväksi. Laita jumppakeppi hartioillesi, kuin kyykkäisit levytangolla. Tee puhdas syväkyykky. Hyvä, nyt liikerata on selvillä. Aletaanpas varsinainen liike. Nosta seisoma asenossa molemmat kädet suoraksi ylös, lapaluut ihan takana, pyydä ensimmäisillä kerroilla, vaikka kaveria laittamaan jumppakeppi niskantaakse (onnistuu kyllä yksinkin). Nosta pää niin pystyyn kuin onnistuu. Nyt seisot suorana, kädet suoraan ylöspäin ja jumppakeppi on käsien ja niskan välissä. Nyt alat laskeutumaan tässä asennossa puhtaaseen kyykky asentoon. Aluksi voi olla, että et pääse kovinkaan alas. Joudut käyttämään todennäköisesti äärimmäistä voimaa pitkissä selkälihaksissa, jotta selkä ei kaarru, vaan pysyy puhtaassa kyykky asennossa. Tämä voi olla hyvinkin selkää harjoittaneelle henkilölle aikamoinen yllätys. Kun pystyt tekemään tämän syväkyykyn esim. 3 x 10, niin voit onnitella itseäsi vahvoista selkälihaksista. Tämä liike yhdistettynä tuohon hartia/yläselkä lankutukseen, muodostaa sellaisen liikeparin, jolla selkä pysyy kunnossa, eikä sille tarvitse paljoa muuta harjoitusta antaakaan. Pitää esim. pyöräilijän selkä hartia seudun kunnossa.

Kokeile ja kommentoi, että onnistuiko ensi yrittämällä ja minkälaisen harjoitusvaikutuksen koit! Älä lannistu, jos heti ei mene edes yhtään syväkyykkyä tällä liikkeellä.

Kokeilin ilman mitään keppiä hartioiden ja niskan välissä. Kädet vaan ylös suoraan kurottaen kohti kattoa ja siitä selkä ja ylävartalo pystyssä alas. Pääsen alas ja siitä ylös etten käy ihan alhaalla (jalat n. 90% kulmassa) mutta jos menen alemmas lähden kaatumaan taaksepäin. Hyvin vähän kun taivuttaa ylävartaloa eteenpäin niin silloin ei kaadu taakse. Liike tuntuu kyllä alaselässä varsinkin toisella puolella kun menee vähän syvemmälle kyykkyyn.

Nuoruudessa ja vähän vanhempanakin kyykännyt jonkun verran painojen kanssa. Sitten yhdessä vaiheessa tehnyt aika paljon ns. Welssejä eli oman kehon painolla sarjoja joissa paljon toistoja nopeasti kuten 3 x 100 toistoa. Wellssit tuli yhdessä vaiheessa 80-luvulla tunnetuksi kun Alan Wells Moskovan olympialaisten 100m voittaja teki enimmäkseen jalkavoimaharjoituksia oman kehon painolla. Wiggins taisi olla myös lähimenneisyydessä joka teki kevyillä painoilla sarjoja joissa paljon toistoja. Yleinen konsensus lienee että maksimivoimaa jos haluaa kasvattaa niin isot painot ja vähän toistoja.

Itselle Wellssit jaloille aiheutti vähän yllättäen sen että räjähtävä voimantuotto jaloissa kasvoi. Maksimivoima ei kummemmin muuttunut eikä lihaksetkaan kasvaneet, ei mitään tunkkireisiä.

[kp63]

Näinhän me ollaan opittu, että lyhyttä ja terävää. Mutta on niitä toisiakin aatoksia. Kun pitkä sarja tehdään ihan loppuun, niin lopussa joudutaan rekrytoimaan kaikki solut eli ne nopeatkin ja sitä kautta maxvoima kasvaa. Itellä tästä kokemuksia ja kyllä tämäkin tapa toimii. Tuossa yksi tutkimus, jos kiinnostaa: (PDF) Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men (researchgate.net)

Yhdet historian suurista jaloistahan tehtiin pitkillä sarjoilla. How Dr. Eric Heiden earned place among America's greatest athletes - ABC News (go.com)

[Hattala]

Lyhyttä ja terävää - ajatus on nimenomaan se vähiten päälajia haittaava kaava maksimivoiman lisäämiseksi. Monella muullakin tapaa toki voimaa (ja varsinkin lihasmassaa) saadaan. Pidempien sarjojen tuoma maksimivoiman lisääntyminen on usein seurausta lisääntyneestä poikkipinta-alasta lihaksessa. Aina kun lihas kasvaa, tulee myös voimaa. Iso bodari on aina vahva, vaikka toki paljon pienempi voi olla paljon vahvempi.

[BR1]

Näinhän me ollaan opittu, että lyhyttä ja terävää. Mutta on niitä toisiakin aatoksia. Kun pitkä sarja tehdään ihan loppuun, niin lopussa joudutaan rekrytoimaan kaikki solut eli ne nopeatkin ja sitä kautta maxvoima kasvaa. Itellä tästä kokemuksia ja kyllä tämäkin tapa toimii.

Varmasti tässä ketjussa on ties kuinka moneen kertaan todettu, että jos päälaji on pyöräily, ei ole mitään järkeä rempoa sarjoja loppuun asti lihas väsyttäen ja massaa kerryttäen. Tuossa on sitten kaksi kolme päivää telakalla ja tietenkin se on pyöräilystä pois. Lihaksen tehosuhde on tärkeämpi.

[kp63]

niin mun linkissä sarjat oli pitempiä kuin bodauksessa ja massaa tuli yhtä paljon kuin lyhyillä.

[hannupulkkinen]

Ihan vain tiedoksi Tommi Martikaisen pyöräilijän voimantuotosta. Tarvittavat voimatasot eivät ole suuria. https://www.kestavyysurheilu.fi/plus...-katsaus-osa-1

[kurvaaja]

Lyhyttä ja terävää - ajatus on nimenomaan se vähiten päälajia haittaava kaava maksimivoiman lisäämiseksi.

Mäkihyppypiireissä luulisi olevan tästä rutkasti tietoa, miten homma hoidetaan oikein. Paljon räjähtävää voimaa. Kevyet kaverit pomppaa aika kunnioittettavien rautojen kanssa ilmaan punttitreeneissä.

[Situm]

Joskus tuli nostettua painoja vähän enemmän, ja pyramidi oli thö juttu. Eli revittiin se mitä kroppa kestää, mutta käytännössä aina oli joku paikka kipeenä.
Tuli pakollinen tauko, jolloin huomasin että on ihan kiva olla ja liikkua, kun elimistö ei huuda hoosiannaa.

Päätin sitten muuttaa koko touhun enemmänkin ylläpitäväksi ja harjoittelin vain kympin sarjoja viiden rytmeissä. Samalla painolla koko ketjun ajan niin, että viimeinen sarja saa jäädä vajaaksi. Kun kaikki 50 toistoa menee puhtaasti, lisätään rautaa.
Yksinkertainen, turvallinen, lämmittely tulee samalla ja ennen kaikkea ei riko paikkoja. Yleensä seuraavana päivänä treeni ei juuri tuntunut. En huomannut mitään ihmeellistä lihasmassan kasvua, mutta kestävyys ja voima parani.
Pyöräilyn aloitin vasta tuon jälkeen, joten en osaa yhtään sanoa, miten ko treeni vaikuttaa hyrräilyyn.

[markkut]

Mäkihyppypiireissä luulisi olevan tästä rutkasti tietoa, miten homma hoidetaan oikein. Paljon räjähtävää voimaa. Kevyet kaverit pomppaa aika kunnioittettavien rautojen kanssa ilmaan punttitreeneissä.

Voimantuoton räjähtävyys on vahvasti perinnöllinen ominaisuus ja huonosti treenattavissa. Mäkihyppääjillä on kova pomppu siksi, että laji jo lähtökohtaisesti vaatii kovaa pomppua. Maksimivoiman kasvatukseen varmaan paras osaaminen löytyy sellaisen lajin parista, jossa maksimivoimalla on suurin merkitys. Eli voimanostosta.

[Suikkanenm]

Ihan vain tiedoksi Tommi Martikaisen pyöräilijän voimantuotosta. Tarvittavat voimatasot eivät ole suuria. https://www.kestavyysurheilu.fi/plus...-katsaus-osa-1

Tässä vedetään mutkat suoraksi. Ensimmäinen ongelma on että pitää määrittää mitä on "pyöräily"? Pitkillä kestävyys matkoilla maantiellä asia on varmasti niinkuin alla. Entä kun vedetään sprinttejä ylämäkeen alpeilla? Paljon tarvii piikkitehoa ja samalla voimaa polkimiin? Entä kokovartalon hallinta ja voima kun BMX pyörällä tehdään ison ilman temppuja tai DH pyörällä ajetaan isoilla g-voimilla bermiä vasten, tai kammetaan pyörää kivikossa?

Pyöräilyn voimavaatimuksen kannalta olennainen kysymys kuuluukin: kuinka paljon voimaa hän käyttää tuottaakseen tuon 300W? Mikäli hän käyttää suhteellisen keskimääräistä 90rpm:n kadenssia, on hänen käyttämänsä voima keskimäärin 19kg, ja voimantuottopiikki taas n. 43-46kg, ja tämä siis molemmille jaloille yhteensä. Voimat ovat siis äärimmäisen pieniä, eli tuolilta seisomaan nousukin on voimantuoton kannalta vaativampaa kuin ajaa 20km:n tempo n. puoleen tuntiin. Jutun juju onkin se, että tämä työ on tehtävä 90 kertaa minuutissa puolen tunnin ajan, ja se taas ei onnistu voima avulla, kuten seuraavassa tarkastellaan.

Edit.

Lisään tähän Jukka Mäennenän artikkelin joka keskittyy maastolajeihin ja BMX:ää.
http://www.rideco.fi/harjoittelu/mit...arjoittelevat/

[r.a.i]

^Jos olisit lukenut tuota artikkelia vähän pidemmälle, niin heti seuraavassa kappaleessa Martikainen määrittelee:

"Kysymys siis kuuluukin, onko voimaharjoittelu pyöräilysuorituskyvyn kannalta tarpeen erityisesti silloin, kun kyseessä ovat kestävyysmatkat, eli käytännössä kaikki radalla ajettavia lentävää 200m:iä, team sprintiä tai keiriniä pidemmät matkat, muutamia mainitakseni. Toisin sanoen, millä voima polkimille tuotetaan, ja auttaako kovempi maksimivoimataso parempaan pyöräilysuoritukseen?"

[Suikkanenm]

^Kyllä minä tuon artikkelin luin. Mutkat suoriksi kommetti oli vastauksena kommentille että tarvittavat voimatasot ei ole suuria. Tulkitsin sitä hieman kärjistetysti ja ehkä virheellisesti ettei pyöräilijä tarvitse lihasvoimatreeniä. Olisin voinut lainata artikkelia vähän pidemmälti koska samaa asiaa siinä sanottiin minkä nyt omin sanoin kommentoin.

[OJ]

Kyllä maastolajeissakin ne suoritukseen tarvittavat voimatasot ovat matalia. Edes 500 wattia ei vaadi kovin kummoisesti voimaa.

Tämä ei tarkoita, että voimaharjoittelua ei pitäisi tehdä. Jos esimerkiksi selkä pettää XC kisassa, niin silloin ei tuoteta niitä mataliakaan voimatasoja.

[nure]

Kuinkas väki yleensä suhtautunut jalkatreeneihin? Itselle tuosta jalkaprässistä muodostunut jonkinmoinen lempilaite... Sopii kai tälläiselle "ripulireidelle" kuten tais Firle kehua...

[Firlefanz]

Kiitän huomiosta, mutta (1) ei kuulu mun sanavarastoon ja (2) en ole tainnut näihin lihasaiheisiin tai edes voimaharjoittelua sivuaviin keskusteluihin millään tavalla osallistua.


PS Haku kertoi:

Ootko joku ripulireisi, kun noin suurta takaratasta maantiellä tarttet?

[kp63]

En tekisi fillaristina kuin korkeintaan yhden jalan prässiä ja muuten en ollenkaan. Ilman koordinaatiota ja koko kropan yhteistoimintaa syntyy koordinoimatonta voimaa, jota vaikeaa hyödyntää muualla kuin jalkaprässissä. Voisiko sanoa niin, että sitten kun yhden jalan pistoolikyykky lisäpainoilla on liian kevyt, tarvitaan muita vermeitä. En ole itse tuota tietä kokeillut, mutta tuo vaikutti kokeilemisen arvoiselta harjoittelulta : https://www.youtube.com/watch?v=ooDQHjd1yNo

[Hattala]

Ihan näin yrittäen olla elvistelemättä, oli aikoinaan yllätys miten paljon pystyi latomaan lispainoa pistoolikyykkyyn. Kun heikkoudet oli nimenomaan akselilla etureisi-pohje, niin pistoolikyykky-sarjat onnistui tosihienosti jopa 50kg levypaino sylissä. Koska sylissä oleva paino vei kuorman enempi takaketjulle, jossa voimaa riitti. Samaan aikaan kuitenkin pistoolikyykky pitäen kädet seläntakana yhdessä, oli todella raskas

[tri-nisti]

Itse olen hurahtanut Kneesovertoesguyn askelkyykkyyn, erityisesti polvenvahvistus- ja akilles/pohjelinjan venytysliikkeisiin, kun juoksuakin tulee harrastettua.

Pistoolikyykky ei näytä olevan ollenkaan se mitä kaveri suosii, vaan nimenomaan se että mennään askelkyykyssä aivan eteen polvi 'edellä'. En ole itse vielä siinä vaiheessa vaan yritän saada huonompaa jalkaa kuntoon portaalta alas ylös liikkueen, porrasta pikkuhiljaa korottaen ja jossain vaiheessa painoja mukaan. Samalla tulee mainittua takalinjan venytystä.

[Jami2003]

Ison Arskan Golden Sixiä pyöritelty nyt pyöräilyn ja muun aerobisen treenaamisen ohessa muutama kuukausi. Hyvin on päästy sarjapainoissa kuntosaliharrastus aikojen kevyille viikolle. Mukava huomata että ainakin jos on salitaustaa voi vielä viittäkymppiä koputellessakin ihan mukavasti palautella voimaa ja lihasmassaa.

Tähän mennessä olen mennyt kertamaksuilla mutta vastaiskuna pimeydelle otin nyt kuukausikortin niin voi käydä pienemmälläkin kynnyksellä salilla kun se ei tavallaan maksa mitään extraa. Periaatteessa soutu ja liikkuvuus treenit ovat asioita mitä voisi ottaa kuntosali treeniohjelmaan mukaan jos ei aina jaksa vetää puntti treenejä. Vielä kun virittelisi trainerin kuntoon niin olkoon marraskuu.

[hubba]

Mitenhän saisi nopeutettua kylkiluitten välissä olevan lihaksen paranemista?
Alunperin kai venähti bulgarialaisessa yhden jalan kyykyssä yli 2 viikkoa sitten. Tuntuu paranevan todella hitaasti ja ärtyy aina uudelleen salitreenista ja kovemmista pyöräilytreeneistäkin jos tulee kovempaa hengitettyä.

Pitänee ainakin vaihtaa kyykyt vaikka jalkaprässiin vähäksi aikaa missä ei tarvitse keskikroppaa. Pyöräilyä ei vaan huvittaisi vähentää.
Kuukauden päästä olisi tarkoitus VO2max treenejä alkaa tehdä pakko olisi saada ennen sitä kuntoon.

[Pulimonni]

Mitenhän saisi nopeutettua kylkiluitten välissä olevan lihaksen paranemista?
Alunperin kai venähti bulgarialaisessa yhden jalan kyykyssä yli 2 viikkoa sitten. Tuntuu paranevan todella hitaasti ja ärtyy aina uudelleen salitreenista ja kovemmista pyöräilytreeneistäkin jos tulee kovempaa hengitettyä.

Pitänee ainakin vaihtaa kyykyt vaikka jalkaprässiin vähäksi aikaa missä ei tarvitse keskikroppaa. Pyöräilyä ei vaan huvittaisi vähentää.
Kuukauden päästä olisi tarkoitus VO2max treenejä alkaa tehdä pakko olisi saada ennen sitä kuntoon.

Sama vaiva oli joskus golfatessa. Itellä paraneminen kesti monta viikkoa. Salilla ei pystynyt käymään, eikä mitään, mikä ärsyttää sitä lihasta lisää.

[JohnnyBuzz]

Itellä tuli vastaava vaiva kesällä, kun hypittiin lasten kanssa kalliolta mereen. Jotenkin varmaan kiersi yläkroppaa jossain hypyssä ja venäytti jostain kylkiluun välistä. Kesti varmaan 2-3 viikkoa mennä ohi. Aluks oli etenkin juostessa aika ikävän tuntuinen ja joissain yläkropan liikkeissä. Pyöräilyyn ei omalla kohdalla niinkään vaikuttanut.

[Ohiampuja]

Olipas kiinnostava juttu Hesarissa. Siis se tieto että olemassa geenien yhteisvaikutus siihen kuinka voimatreeni tarttuu. Ja voin todellakin sanoa kuuluvani tuohon porukkaan johon se ei tartu.

"LIHASVOIMAAN vaikuttavat lukuisat geenit. Yksittäin niiden vaikutus on pieni. Tutkijat laskivat kullekin henkilölle niin sanotun polygeenisen summan, joka kertoo geenimuotojen yhteisvaikutuksen.

Summan avulla voitiin vertailla yksilöitä, joilla oli poikkeuksellinen korkea tai matala alttius suureen lihasvoimaan.
Sillä suomalaisten koehenkilöiden viidenneksellä, jolla käden puristusvoimaa ennakoiva polygeeninen summa oli suurin, sairastumisriski valikoituihin kansantauteihin oli 5–23 prosenttia pienempi kuin heikoimmalla viidenneksellä."

Lihasvoimalle suotuisat perintötekijät ennustavat välttymistä monilta kansansairauksilta.
https://www.hs.fi/tiede/art-2000010369940.html