Lainaus Alkujaan tämän lähetti eakin Katso viesti
Onko jollain jotain hyviä ohjelmia/linkkejä kuinka yhdistää ympärivuotinen maastopyöräily ja lihaskuntoharjoittelu? Vaikka suuri osa tulee ajettua sähkötäpärillä, niin nyt on alkanut huomaamaan että jos yrittää tehdä kumpaakin kunnolla niin molemmat asiat kärsii. Kyykkypäivän jälkeinen pyöräily on tukkoista (sähköllä menee ok, mutta luomupyörällä tuskaa) vaikka välissä olisi päivä tai pari ilman pyöräilyä. Toisin päin taas rankemman maastolenkin jälkeen salilla ei kyykystä saa parasta irti. Ja nyt huomannut että varsinkin talvella vähän höttöisemmällä polulla ajo ottaa sen verran vahvasti yläkropan lihaksiin, että tuollaisen jälkeen ei myöskään penkki tai leukatulokset ole parhaimmillaan. Varmaan ilman selkeää vuosijaksotusta on aika turha lähteä hirveästi tavoittelemaan voimatasojen nostoa kuitenkaan kuntosalilta vaan silloin pitäisi jättää pyöräily selkeästi vähemmälle ja kevyemmälle, joka ei tällä hetkellä innosta.

Olen ajatellut jatkossa keskittyä enemmän siihen mistä nautin enemmän eli maastopyöräilyyn ja jättää kuntosalin pariin kertaan viikkoon lähinnä tukemaan maastopyöräilyä ja ylläpitämään lihaskuntoa. Voimatasot eivät mitkään huimat ole (mave 2,2x kyykky 1,6x ja penkki 1,4x oma paino), mutta varmaan silti riittävät maastopyöräilyyn. Jatkossa varmaan ympäri vuoden tulee tehtyä se 3-4 pyörälenkkiä 4-12h per viikko (välillä osa korvaantuu pallopeleillä) ja tuohon pitäisi sovittaa kuntosalit väliin. Jalkatreenin kannalta olen ajatellut yhden lenkin luomupyörällä vähän enemmän nousu/alamäkipainotteisesti.

Voisko salitreenissä miettiä että tekisi vähän isommilla painoilla yläkroppaa kerran viikkoon, toisella kerralla kevyesti ja sitten molemmilla kerroilla jotain kevyempää jaloille? Ehkä toinen kerta kuntopiirityyppisesti ja toisella yläkropan voimaa? Kaikki mitkä vähän tänne suuntaan netistä löysin, olivat lopulta jotain maksullisia versioita.
Itsellä takana monipuolosesti jäälajeja täysi-ikäisyyden kynnykselle asti. Tuon jälkeen punttia enimmäkseen seuraavat reilu kymmenen vuotta. Sivussa sulkapalloa, aikuisten telinevoimistelua yms. monipuolista urheilua. Sali kuitenkin ollut aina se pohja, ja ollut mukana yläasteikäisestä jo 20 vuotta. Viimeiset vajaa 10 vuotta tuo äärimmäisen punttivoiman tavoittelu on kääntynyt kehonhallintaan (rengastreenit, käsilläseisonta, telinevoimistelu) ja neljäs kesä alkaa nyt maastopyöräilyn parissa. Salilla tulokset on pudonneet viimeisen 10 vuoden aikana, riippuen liikkeestä noin 20-30%. Talvisin punttitreeni on koostunut koko keho kerralla hieman Arnold's golden six tyyliin pitäen mukana tempaus ja työnnöt enemmän voimapainotteisesti liikkeet tehden noin kolme kertaa viikossa. Tällä tyylillä on keho säilynyt vetreämpänä, eikä sellaista lihasryhmä jumia/hermoston väsymistä ole päässyt muodostumaan joka haittaisi niin paljon maastopyöräilyä. Pyöräily sitten 2-3 kertaa viikossa sisällä tai ulkona kelien mukaan, ja kerran kaksi viikossa vinyasa joogaa.
Kesällä punttitreenistä vaihtuu treenikerta tai kaksi pyöräilyyn.
Tämä näin elämäntapakuntoilijan lähestymistapana maastopyöräilystä nauttimiseen ja monipuolisen toiminnallisuuden säilyttämiseen.