Ok-tuon superkompensaation osalta olin vähän epätarkka. Lihasglygogeenivarastot täyttyvät kyllä ensiksi kun lenkin jälkeen tankkaa, jos samalla huolehtii siitä, että nautittujen hiilareiden glygeeminen indeksi ja glygeeminen kuorma ei pääse liian suureksi.
Keho ottaa vastaan noin n.60 grammaa hiilihydraattia tunnissa. Jos lenkin jälkeen nauttii nopeita hiilareita, jotka nostavat insuliinitason korkealle ja hiilarimäärät yli tuon 60 grammaa niin ylimäärä muuttuu rasvaksi. Tuon 60 grammaa saa kasaan muuten tosihelposti. Jos palautellessa syö myös proteiinia ja kuituja niin nopeankin hiilihydraatin imeytyminen hidastuu ja varastoitumista ei tapahdu helposti eikä insuliinitaso nouse nopeasti.
Lisäksi pitää ottaa huomioon paljonko vuorokaudessa hiilareita nauttii. Lenkin 3000 kilokaloria tulee pian takaisin ja taas ylijäämä varastoidaan.

Tuosta insuliinista vielä. Laihduttamisen kannalta insuliinitasojen pitäminen tasaisena on tärkeää jo mainitsemastani syystä: korkea insuliinitaso suuntaa ravinnon rasvaksi. Siksi laihduttajalle suositellaan useita pieniä aterioita päivässä.
Alkoholi tekee myös niin koska se palaa yksinkertaisen rakenteensa takia ensiksi.

Olikohan tässä jo kaikki. No se vielä uudestaan, että suurella energiavajeella tulee aina kehon säästötila ja laihtuminen lakkaa tai hidastuu. Liikunta tosin voi vähän estää tätä, mutta minulla on kokemuksia siitä, että yli 1000 kilokalorin vajeella en laihdu jos en liiku päivittäin.
Jumi voi kestää viikkoja, mutta n. 600 kilokalorin vajeella laihdun koko ajan sen puolisen kiloa viikossa.

Vielä yksi asia on se, että jos energiavaje on suuri, niin laihtuessa menettää lihasta ja laihduttajan energiantarve vähenee koska lihashan sitä energiaa käyttää. Hyvin helppoa on saattaa itsensä siihen kierteeseen, että laihtuu nopeasti ja lihasmassan hävitessä energiankulutus vähenee ja laihdutuksen loppuessa paino tulee nopeasti takaisin läskinä. Lihas siis korvautuu läskillä.

Vielä yksi huomio. Insuliiniherkkyys on aika yksilöllinen asia. Laihoja ihmisiä tutkittaessa on huomattu, että he eivät ole kovin insuliiniherkkiä. Läskit taas ovat.