Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[JeTi-]

Olenpa sitä mieltä, että lenkeillä ei laihduteta vaan ruokavalion rukkaamisella.
Tietenkin tunnin parin lenkit menee pelkällä vedellä, mutta sitä pidemmillä kannattaa olla geeliä, patukkaa tai voileipää mukana. Kroppa on siitä hauska kaveri, että se voi mennä säästöliekille ja sitten kun lenkin jälkeen syöt niin käy niin, että insuliini ryöpsähtää peliin ja sehän on varastohormoni. Kaikki mitä syöt menee varastoon.
Siksi kuten JGP todisti, veren sokeritaso ja insuliinitaso kannattaa pitää myös lenkin aikana tasaisena. Aikansa sitä voi kikkailla, mutta näin menetetyt läskit tulevat takaisin enemmin tai myöhemmin. Painonhallinta on elämänpituinen projekti ja vaatii elämäntapamuutosta. Edelleenkin mainostan kiloklubia, se auttaa jos vain toimii sen mukaisesti. Nyt taas toimin ja paino tippuu tasaisesti puoli kiloa viikossa ilman että kärsin lenkillä nälästä, vilusta ja pelkään kuolemaa,

1)” Tietenkin tunnin parin lenkit menee pelkällä vedellä” Miksi pitäisi laihduttamisen kannalta tehdä yhtään pidempiä lenkkejä? Näin ollen ei mitään geelipatukoita tarvita.

2)Säästöliekki ilmiö:
Tosin on paljon dataa, että säästöliekkiä voi tapahtua, mutta sen vaikutus ei ole todellakaan niin suuri kuin yleisesti luullaan ja se vain ehkä hidastaa laihduttamista, ei ikin pysäytä sitä ja 'keho ei polta rasvaa, koska se on säästöliekillä'. Tämä on uhka, jos näännyttää itseään puolisen vuotta parilla sadalla kalorilla. Sitä kovin moni tällä foorumilla tuskin tekee. Suurin säästöliekki on tainnut olla juuri henkilöillä, joita näännytettiin puolisen vuotta. Heidän rasvaprosenttinsa laski johonkin viiden paikkeille tai alle ja aineenvaihdunta hidastui joku 30-40%. Säästöliekkiä, eli ylimääräistä aineenvaihdunnan hidastumista, mitä kevyempi keho tuo tullessaan, on havaittu useasti, mutta vaikutus ei ole mitenkään suuri, kuten useasti jo mainittu. Eräässä tutkimuksessa kulutuksen laskun havaittiin olevan 6% yli mitä sen olisi pitänyt olla tai lepoaineenvaihdunta
hidastui noin 100 kalorin verran 10% painonpudotukseen tai lasku on muuten vain niin pieni, että sillä ei ole merkitystä (59-68).

2) ” sitten kun lenkin jälkeen syöt niin käy niin, että insuliini ryöpsähtää peliin ja sehän on varastohormoni. Kaikki mitä syöt menee varastoon.” Bull crap.

Lihasten ja maksan glykogeeni on keskeinen tehoa ja jaksamista rajoittava tekijä. Keski- ja kovatehoisessa harjoittelussa ainoana mahdollisena tehokkaana energianlähteenä toimivat hiilihydraatit, jotka ovat varastoituneet lihassoluihin glykogeeninä. Kun nämä varastot on liikunnalla ajettu tyhjiksi, ei todellakaan kaikki syömäsi muutu läskiksi eli ”mene varastoon”. Kannattaa tutustua aiheeseen ”palautuminen”

3)Kiloklubi on varmasti hyvävaihtoehto. Itse voin mainostaa kalorilaskuria. Toiminu mulla älyttömän hyvin. Laskin painoa 80kg->75kg niin lähti pelkkää läskiä.

ainiin taas.. nokun tämmönen samammoinen harhakuvitelma pukkaa aina välillä jostain esille, ei siis ollu mitenkään henkilökohtasta.

[Ohiampuja]

Olen Pulkkisen kanssa samaa mieltä. Jos viikossa treenaa 10 tuntia ja nukkuu 56 tuntia, niin valveilla oloon jää aikaa 102 tuntia. Painonpudotukseen vaikuttaa aika paljon mitenkä syö sen 102 tunnin aikana.

[Johan Moraal]

Olen Pulkkisen kanssa samaa mieltä. Jos viikossa treenaa 10 tuntia ja nukkuu 56 tuntia, niin valveilla oloon jää aikaa 102 tuntia. Painonpudotukseen vaikuttaa aika paljon mitenkä syö sen 102 tunnin aikana.

Miulla taas vaikuttaa aika paljon mitä minä syön sen 56 tunnin aikana

Niin ja noista Hannun insuliineista ja verensokereista ajattelin vaan että miten pitää lenkin aiakana vs tasaisena kun ei ole vs mitari mukana? Uskon että se pysyy aika tasaisena juuri silloin kun rasvapoltto on täydessä tehossa mutta voin erhtyäkin kun nuo insuliiinikuviot aika vaikeat. Yksi vs mittari on miulla muuten aina mukana. Kun nenänpää on kylmä olen jo aka syässä ja vs luultavasti jo alakantissa.:-o

[JeTi-]

Sitä mä en sano etteikö ruokailulla olis merkitystä, totta hitossa sillä on ja paljonkin. Kaloreita jos mulkasee niin päivässä syyään bout 2000kcal. Jos siihen lyö köykäsen reenin päälle ja polttaa 500kcal energiaa niin joko voi syödä 2500kcal tahi syödä sen 2000kcal edelleen ja laihtua samalla.

Tietysti kysymys kuuluu myös, että miks ei harrastais liikuntaa?

[hannupulkkinen]

Ok-tuon superkompensaation osalta olin vähän epätarkka. Lihasglygogeenivarastot täyttyvät kyllä ensiksi kun lenkin jälkeen tankkaa, jos samalla huolehtii siitä, että nautittujen hiilareiden glygeeminen indeksi ja glygeeminen kuorma ei pääse liian suureksi.
Keho ottaa vastaan noin n.60 grammaa hiilihydraattia tunnissa. Jos lenkin jälkeen nauttii nopeita hiilareita, jotka nostavat insuliinitason korkealle ja hiilarimäärät yli tuon 60 grammaa niin ylimäärä muuttuu rasvaksi. Tuon 60 grammaa saa kasaan muuten tosihelposti. Jos palautellessa syö myös proteiinia ja kuituja niin nopeankin hiilihydraatin imeytyminen hidastuu ja varastoitumista ei tapahdu helposti eikä insuliinitaso nouse nopeasti.
Lisäksi pitää ottaa huomioon paljonko vuorokaudessa hiilareita nauttii. Lenkin 3000 kilokaloria tulee pian takaisin ja taas ylijäämä varastoidaan.

Tuosta insuliinista vielä. Laihduttamisen kannalta insuliinitasojen pitäminen tasaisena on tärkeää jo mainitsemastani syystä: korkea insuliinitaso suuntaa ravinnon rasvaksi. Siksi laihduttajalle suositellaan useita pieniä aterioita päivässä.
Alkoholi tekee myös niin koska se palaa yksinkertaisen rakenteensa takia ensiksi.

Olikohan tässä jo kaikki. No se vielä uudestaan, että suurella energiavajeella tulee aina kehon säästötila ja laihtuminen lakkaa tai hidastuu. Liikunta tosin voi vähän estää tätä, mutta minulla on kokemuksia siitä, että yli 1000 kilokalorin vajeella en laihdu jos en liiku päivittäin.
Jumi voi kestää viikkoja, mutta n. 600 kilokalorin vajeella laihdun koko ajan sen puolisen kiloa viikossa.

Vielä yksi asia on se, että jos energiavaje on suuri, niin laihtuessa menettää lihasta ja laihduttajan energiantarve vähenee koska lihashan sitä energiaa käyttää. Hyvin helppoa on saattaa itsensä siihen kierteeseen, että laihtuu nopeasti ja lihasmassan hävitessä energiankulutus vähenee ja laihdutuksen loppuessa paino tulee nopeasti takaisin läskinä. Lihas siis korvautuu läskillä.

Vielä yksi huomio. Insuliiniherkkyys on aika yksilöllinen asia. Laihoja ihmisiä tutkittaessa on huomattu, että he eivät ole kovin insuliiniherkkiä. Läskit taas ovat.

[TheMiklu]

Ei Pulkkinen turhia haastele. Ja Kiloklubille ääni täältäkin. Sen lisäksi että kaloreiden träkkäys on helppoa niin lisäksi saa rukattua ruokavaliota oikeaan suuntaan.
Tämmöselle tavikselle oli yllätys kuinka paljon 600 grammaa kasviksia on

[JeTi-]

Glykeemisen indeksin aiheuttamat erot insuliiniarvoissa eivät ole tarpeeksi suuria, että niillä olisi merkitystä. Käytännössä - Ei ole mitään merkitystä kehonkoostumuksen kannalta syökö nopeita vai hitaita hiilareita. Usein hitaissa hiilareissa on paremmat ravintoarvot. Mutta nämä ruoat valitaankin juuri hyvien ravintoarvojen takia, ei matalan GI:n tai GK:n. Paras tapa on syödä sitä, millä kalorit pysyy parhaiten hallussa, kuitenkin panostaen pääosin ravinnerikkaisiin ruokiin.

Itse asiassa usein syöminen ei ole missään tutkimuksessa osoittautunut isokalorisessa tilassa paremmaksi kuin harvoin syöminen. Sama tietenkin päinvastoin. Vain yhdessä tutkimuksessa on saatu erilaisia tuloksia
eri ateriatiheyksien välillä, mutta se johtuikin kyseisen tutkimuksen huonosta suunnittelusta, eikä mistään yksityisestä, maagisesta ateriavälistä. Pidemmät ateriavälit voivat lisätä proteiinidegredaatiota, mutta proteiinisynteesi kiihtyy
taas sitten kuin syödään. Mikäli proteiinin saanti on runsasta, voi selvitä hyvinkin parilla tai kolmella aterialla päivässä ja saavuttaa hyviä tuloksia ja niin onkin tehty. Mutta varmaan sopivana ateriavälinä voisi pitää juuri tuota viittää tuntia. Pidemmät ateriavälit eivät *ehkä* ole enää optimaalisia.

Runsas proteiinin saanti on erittäin tärkeää dieetillä. Paitsi että se tuo suurta kylläisyyttä, se voi tukea aineenvaihduntaa. Ja mikään makroravinne ei säästä lihasproteiinia paremmin kuin proteiini. Proteiinilla on myös suurin termogeeninen vaikutus, joten sekin voi tuoda pieniä apuja laihduttamisen tehokkuuden
suhteen. Proteiinin tarvehan kasvaa dieetillä.

Tuosta isosta energiavajeesta olen samaa mieltä. Katabolia syö lihakset jos pudottaa liian nopeasti. Mutta tuosta ”säästötilasta” olen kyllä erimieltä. Turvallisena laihduttamisen kalorivajeena suositellaan monesti -500kcal/vuorokausi. Tällä vauhdilla laihtuu noin 0,5kg viikossa.

Ihmisen nestetasapaino vaikuttaa painoon myös lyhyellä aikavälillä melkoisesti. Mitä isompi ihminen sitä suuremmat painonheittelyt vuorokauden sisällä ovat mahdollisia. Hiilarit, suola ja alkoholi vaikuttavat tähän juttuun melkoisesti.

Sitten on makroerottelu jossa monesti puhutaan, että hiilarit nostaa insuliini tasoja, no se on totta. Mutta jos syödään rasvaa nousee ASP, joka lyhyesti sanottuna tekee ihan saman homman.

Ja ofc, alkoholi on iso no no.

Summa summarum:
Eli ensiksi aseta kalorivaje. Toiseksi aseta proteiinin määrä (2-3 (4)g/kg). Sitten pidä huoli riittävästä välttämättömien rasvahappojen, rasvan (n. 1g/kg) ja vihannesten saannista. Sitten hiilihydraatteja aktiivisuuden mukaan. Tietenkin rasvan määrä voi olla suurempikin, mutta pitkällä välillä sen olisi hyvä olla vähintään tuo 1g/kg.

Tässä nyt tuli taas selostettua kaikkea ja jäsennöinti voi olla mitä on tän pienen kirjotteluruudut takia. J

[JeTi-]

Ei Pulkkinen turhia haastele. Ja Kiloklubille ääni täältäkin. Sen lisäksi että kaloreiden träkkäys on helppoa niin lisäksi saa rukattua ruokavaliota oikeaan suuntaan.
Tämmöselle tavikselle oli yllätys kuinka paljon 600 grammaa kasviksia on

Oletan et kiloklubi on vastaava kuin kalorilaskuri.fi? Ja ehdottomasti jos on laihiksella suosittelen jotain vastaavaa kalorinlaskenta menetelmää. Keittiövaaka 20e ja punnaa kaikki mitä syö. Tulee alussa varmasti isoja yllätyksiä.

[hannupulkkinen]

Kiloklubi on ilmainen ja hyvä verkkopalvelu.
Kalorilaskuria aluksi kokeilin, mutta kiloklubi on mielestäni helpompi ja visuaalisempi.

Erimielisyys jäis siis tuosta insuliinin merkityksestä. Glygeemisestä indeksistäkin taisimme olla eri mieltä. Taitaa olla totta, että nykyisin näytetään suosivan tuota glygeemistä kuormaa käsitteenä enemmän.

Treenin aikanahan ei tulla GI:llä ainakaan ole merkitystä ja en tiedä onko myöskään palautuessa. Nopeat hiilihydraatit kyllä imeytyvät nopeasti, mutta ovat laihduttajan vaikeasti hallittavia.
Sitten voisi nostaa esille tuon nopeiden hiilareiden addiktoivan vaikutuksen.
Karkinhimoa minulla ei ole kyllä ollut muulloin kuin joulun aikaan kun syö suklaata, jossa on sekä nopeita hiilihydraatteja sekä rasvaa. En tiedä onko tuota sokerihumalahakuisuutta tutkittu, mutta on se ainakin käytännössä totta. Ja sitten se insuliinien nousu sekä sokerin, että ASP:n takia suklaata syödessä lihottaa tehokkaasti. Joten kannattaa välttää nopeita lyhyitä hiilareita, paitsi silloin kun on sipannut ja energiaa pitää saada nopeasti.

[JeTi-]

Olipas virkistävä keskustelu. Piti iteki vähän kerrata näitä juttuja. Laihiksella tosiaan kannattaa panostaa proteiiniin, pysyy nälkäkin paremmin poissa ku syömällä vaasan 50snt ranskanleipää.

http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy

Tossa on tommonen metka laskuri muuten jos huvittaa koittaa. Tainnu joskus aiemminkin pasteta tänne. Lähes jokainen kokeillu on sanonu että tulee melko lähelle oikeita tuloksia. Viimeks yks laski tolla, sit kävi inbodyssä niin rasva% osu jetsulleen kohdille. Mun tarttee tästä häippästä mut seurailen kyllä ketjua taas.

[timpe]

Jaa-a, kovin on monimutkaisen oloista tämä keskustelu. Pistetäänpä nyt oma kokemus. Painoa tullut viimeiset 15 v noin kilo vuodessa eli tasaista kasvua. Viime vuoden huhtikuussa ostin pyörän ja aloin jonkin verran lenkkeillä (n.2-8 h/viikko, talvella nuo pienet tunnit), painoa on nyt tippunut 7-8 kg noin vuoden aikana, lähtöpaino oli 87, nyt pyörinyt siinä 79-80 kg tuntumassa. Pituutta on 182 cm, joten tämä on suurinpiirtein ok paino minulle.

En muuttanut ruokavaliota tietoisesti mitenkään muuten kuin, että lounaat yritän syödä lautasmallin mukaan töissä, eli puolet kasviksi ja loput sitten perunaa ja lihaa. Hiilareita varmaan menee paljon enemmän kuin ennen, että jaksaa käydä lenkillä. Tällainen kokemus mulla, ja sellainen ajatus, että onpa mukavaa laihtua kun ei tarvitse kärvistellä millään dieeteillä vaan lenkkeillään riittävästi ja kunto paranee siinä sivussa sekä samalla parannetaan omaa jaksamista ja taistellaan ikääntymistä vastaan. Ja toivon mukaan maltillinen painon menetys ilman kikkailua tuo myös pitkäkestoisia tuloksia.

[JeTi-]

pääsinpäs viel pyörähtää täs..

dietti = ruokavalio
laihdutuskuuri = typeryyttä (kehonrakennuksen kiristely on sit eri asia

Jos laihduttaessa näkee nälkää tekee jotain tosi pahasti pieleen ja on tuomittu epäonnistumaan.

Lautasmalli on muuten ihan hanurista...

Syökää tarpeeks proteiinia, urheilkaa ja levätkää. Ei tuo kovin kumma juttu loppupeleissä ole. Tästä vaan saa ihan tolkutonta hifistelyä aikaseks sitä mukaa ku tieto karttuu

[TheMiklu]

Oletan et kiloklubi on vastaava kuin kalorilaskuri.fi?

Kiloklubi oman kokemuksen perusteella parempi. Aluksi käyttelin jääräpäisesti kalorilaskuria mutta tuo vaan on niin paljon kätevämpi sellaiselle joka ei halua hifistellä ja liikoja ynnäillä. Koko homma tuola perustuu tuolle -500 kcal päivässä ja n. puoli kiloa viikossa tahtiin. Samalla se motkottaa herkuista, rasvojen laadusta, kasviksista ja kuidusta sen mukaan mitä on syönyt.
Sellainen aika rento menetelmä. Ei mikään laihdutuskuuri.

Ja niinku JeTi tuumas niin tolkutonta hifistelyä tästä saa helposti aikaiseksi. Sitte vielä karppiset ja muut joukkoon niin halibatsuidaa.
Helpompaa vain syödä ja treenata fiksusti. Muu tapahtuu sitte ihan itekseen.

[hannupulkkinen]

Lautasmalli on muuten ihan hanurista...

Hanurista kommentit on ihan hanurista.

Lautasmalli suorii liian hiilaripitoista diettiä. Proteiinia, lihaa enemmän, ja vihanneksia enemmän lautaselle niin lautasmalli on ok.

Vaikeinta laihduttamisessa on säilyttää motivaatio seurata oikeaa ruokavaliota loppuelämä. Matkalle tulee psyykkisiä tekijöitä kuten stressiä ja kiirettä, jotka saavat lipsumaan hiilihydraattihumalan lohduttavaan huomaan.
Suru, masennus ja pitkästyminen tekevät samoin.
Laihduttamisen henkinen pointti on se, että miten jaksan syödä terveellisesti koko elämän. Lohduttavaa on se, että aina voi aloittaa alusta.

Laihdutuskuurit vain tuppaavat viemään painoa aina vain ylöspäin repsahtaessa. Siksi niitä ei kannata käyttää vaan päättää syödä oikein hautaan saakka.

Muuten tuo ASP-hormonin vaikutus on kiistanalaista, mutta se toimii todennäköisesti yhdessä insuliinin kanssa toinen toistaa tehostaen.
Joka tapauksessa tuon hormonin takia rasvaa kannattaa välttää ruokavaliossaan. Tosin sitä tarvitaan rasvaliukoisten vitamiinien takia, joten kokonaan sitä ei voi karsia. Atkinslaiset rasvadietit eivät kuitenkaan tämän ASP-teorian mukaan ole suositeltavia.

[mutanaama]

ööööhh...

20 viimeistä postausta mistä en tajunnu mitään.

[twentyniner]

ööööhh...

20 viimeistä postausta mistä en tajunnu mitään.

Helvetisti lihaa/proteiini, kasviksia ja kovaa ajoa...ja unohdetaan ne saunakaljat t.joulusta -10kg läskiä ja -800g lihasta

[Jude]

Kun tämä on itselläni juuri nyt ajankohtaista, niin otanpa osaa keskusteluun. Minulla on Vierumäellä testattuna ollut painoa 79.1-81 kg. Rasvaprosentiksi on pihdeillä aina saatu 9.1-11. Rasva on vaihdellut painon suuntaisesti. Mittaukset on tehty mattotestin yhteydessä vuosina 2006-2008. Pituutta on 180 cm.

Tänä vuonna olen menossa juoksemaan maratonia. Ajattelin juosta sen vain kerran, koska pidän enemmän pitkien matkojen pyöräilytapahtumista. Koska ajattelin juosta sen vain kerran, niin ajattelin myös satsata hieman muihinkin osa-alueisiin kuin treenaamiseen. Painoa on ollut talvella 80-82 kiloa.

Painonpudotus oli tarkoitus aloittaa vasta heinäkuun alussa ja tavoitteena oli 77-78 kiloon pääseminen kahdessa kuukaudessa. Sitten kuitenkin sairastuin suunnistuskilpailumatkalla vappuna pahaan viikon kestäneeseen vatsa+kuume-tautiin. Paino tippui 77 kiloon. Tietysti paljolti nesteistä. Tämä kuitenkin antoi hyvän startin painonpudotukseen ja jatkoin taudin jälkeen suoraan. Aluksi tuli kyllä takapakkia 1,5kg, kun söin ja join pari päivää kunnolla.

Nyt olen aamupainoissa noin 77 kilossa, mutta olen kiristänyt tavoitteen 75 kiloon. Minulle ei ole mitään väliä, jos painoa lähtee lihaksista, en niitä sinäänsä tarvitse. Toisin sanottuna minulla on liikaa lihasmassaa, vaikka en ole tehnyt voimaharjoituksia kymmeneen vuoteen. Yläkroppa pysyy kunnossa hiihtämällä ja uimalla pitkiä matkoja. Suorituskyky on paljon merkityksellisempi asia ja sen muutokset on juoksuharjoittelussa havaittavissa parissa viikossa. Tähän mennessä vauhti on kiihtynyt, pururata kolmonen nyt 9.44, kuukausi takaperin 10.06.

Näillä eväillä mennään:
Mahdollisimman vähän sokerijuomia. (Kisojen jälkeen saa juoda kokista.)
Sokerimehutiivisteet on vaihdettu vichyyn. (Kantamista on kyllä enemmän eli liikuntakin lisääntyy.)
Toinen päivän pääaterioista on kevyt, esimerkiksi keittolounas tomaattikeitosta.
Vähän on lisätty proteiinia, lähinnä raejuustoa ja kananmunia.
Karkkia syön harvoin, sipseistä en niin välitäkään.
Leipien päällä reilusti vähärasvaista lihaa ja juustoa. Leipänä lähinnä ruisleipä, mutta menee noita tuoreempia herkkuleipiäkin.
Töissä syödessä lautaselle suurin osa salaattia ja pienempi annos kuin ennen. Ennen pistin lautasen aivan äärilleen.

Tällä meiningillä ainoa huolenaihe, että syönkö tarpeeksi. Verensokeritasot eivät koskaan ole koetelleet minua. Voin juosta puolitoista tuntia aamulla pelkällä lasillisella tuoremehua, jos treeniin pitää lähteä kiireellä.

PS. Työpaikalla käyneet Omronin laitteella mitanneet painotarkkailijat saivat rasvaprosentikseni 16 (kun painoa oli vielä 81), joten sen mukaan olisi vielä paljonkin tiputettavaa. Nostin toki paidan ja kysyin, että miten tulee aivan eri tuloksia kuin pihdeillä. Sanoivat, että piilorasvaa. Aika hyvin, että meikäläisellä on 5 kiloa sisäelinten ympärillä ylimääräistä. Huhhuh. Juon alkoholia todella vähän.

[mutanaama]

Tää on just niitä päiviä, kun painonhallinta saa kyytiä: 5h unta, 14h töitä, pitäis vielä käydä stadissa ja kello onkin sitten jo kymmenen. Ruuan kanssa on vähän niin ja näin .
No jaa, jos tarkkaan laskee, niin taidetaan mennä vielä alle 2000kcal.
Onneks päätin jo etukäteen pitää lepopäivän pyöräilystä.

[Johan Moraal]

No mie liityin nyt Hannun kiloviilaajien klubiin. Paino kun vähän jumissa nyt. Katsotaan lähteekö mitään enää, ainakin hermot menee noitten tietokoneitten kanssa

[Highlander]

Sanoivat, että piilorasvaa. Aika hyvin, että meikäläisellä on 5 kiloa sisäelinten ympärillä ylimääräistä. Huhhuh. Juon alkoholia todella vähän.

Paljonkohan mulla sitten mahtais olla - juon alkoholia todella paljon Mitat n. 180/74. Täytyykin muistaa tehdä pyyntö valmiiksi ruumiinavausta ajatellen, jotta kirjaavat ylös tämän tiedon sukulaisten ja ystävien huvitukseksi Ajatella, mun painohan voisi alkaa kuutosella

[syklopaatti]

Tuosta insuliinista vielä. Laihduttamisen kannalta insuliinitasojen pitäminen tasaisena on tärkeää jo mainitsemastani syystä: korkea insuliinitaso suuntaa ravinnon rasvaksi. Siksi laihduttajalle suositellaan useita pieniä aterioita päivässä.
Alkoholi tekee myös niin koska se palaa yksinkertaisen rakenteensa takia ensiksi.

Tuosta alkoholista muistelen lukeneeni sellaista ,että pitäs syödä jotain proteiinipitoista ennen ensimmäistä drinkkiä niin se insuliinitaso ei pomppaa niin korkeelle. Pieni pala juustoo tai pari kinkkusiivua riittää.

[Ripa523]

Ihan pakko nyt heittää kommentti tähän ketjuun. Lueskelin näitä kirjoituksia tuossa juhannuksen kahta puolen ja siitä jäi kai jotain ajatuksenpoikasia muhimaan... Kesäkuun lopulla 4-v tyttäreni sattui ottamaan ei-niin-mairittelevan kuvan minusta digikameralla. Ja tajusin, että vatsan ympärillä saattais tosiaan olla hivenen jotain ylimääräistä.

30.06. sitten loin profiilin Kiloklubi.fi palveluun. Paljolti sillä perusteella valitsin tämän, koska pulkkisen hannu sitä mainitsi visuaalisemmaksi kuin kalorilaskuria. Ja kalorilaskurin profiili on sitäpaitsi maksullinenkin...

Nyt olen siis kohta 3 viikkoa laittanut ylös mitä syön ja mitä liikun. Olen syönyt tänä aikana ENEMMÄN kuin vuosikausiin - liikkunut suurinpiirtein saman verran kuin muutenkin. Ruuan laatu on vaihtunut: kasvisten määrä yli tuplaantunut, proteiinien määrä kasvanut noin 50% ja hiilareitten määrä vähentynyt 'bout 60%. Kuitujen määrä lisääntynyt reilusti ja samoin "hyvien rasvojen".

Mitään muita spesiaalitemppuja en siis ole tehnyt. Sisäänpäin menevät kalorimäärät on luokkaa 2100-2400 / päivä. Paino on tullut alaspäin tän aamun punnituksen mukaan 2,8 kg ja vatsanseudun ympärystä on pienentynyt 6 senttiä. Niinjoo, ja yleinen olo ja vireystila on parempi kuin vuosiin. Mun mielestä tuo on aika hyvin, kun paino on kuitenkin junnannut tuossa 92-95 luokassa viimeset 5 vuotta.

[Dieselman]

31.3.2009 -> 19.7.2011 -42kg, nousee mäet "hieman" kevyemmin nykyisellään. Vielä jos 20kg saisi pois niin olen tyytyväinen, tai siis tyytyväisempi, tyytyväinen on pakko olla jo nyt

[Korppu]

31.3.2009 -> 19.7.2011 -42kg, nousee mäet "hieman" kevyemmin nykyisellään. Vielä jos 20kg saisi pois niin olen tyytyväinen, tai siis tyytyväisempi, tyytyväinen on pakko olla jo nyt

No kyllä tuohon voi olla jo tyytyväinen!

[daemonsultan]

Kovasti on hidastunut tuo painonputoaminen, mutta kyllä ne kaksinumeroiset lähestyvät vääjäämättä, sillä nyt olisi lukema jo 102kg. Syksyksi olisi tarkoitus yrittää päästä alle 100kg rajan.

[forlon]

Chitosan ja Kuidukas poistavat kalorivajeen tarpeen kokonaan painonalentamisessa. Aloin jokin aika sitten käyttää noita ja tulokset ovat olleet huikeita.

Chitosan


http://www.iherb.com/Now-Foods-Chito...sules/499?at=0

Kuidukas


http://www.myllynparas.fi/portal/suo...ljan_leseseos/

Liikunnan määrässä ei ole oikein tapahtunut muutosta, alle virallisten suositusten, mutta ravinnon määrän olen nostanut yli päivittäisen tarpeen, näistä huolimatta painoindeksi on pudonnut ilman lihasten menetystä. Chitosan sitoo rasvan, nuo leseet auttavat kuitujensa myötä sokereiden painonhallinnallisiin haittavaikutuksiin.

1. Tekee puuron hiutaleiden sijasta leseisiin ja jättää sen vielä keittämättä (GI pysyy äärimmäisen matalana, pitää kylläisenä pitkään). Tuo Kuidukas on edullista, ei paljoa hiutaleita kalliimpaa. 3-4 dl on hyvä päiväannos. Leseitä kannattaa ottaa aina, kun ottaa hiilihydraatteja.

2. Ottaa Chitosania aina (vain) päivän toisella (jälkimmäisellä) aterialla, toisella aterialla ottaa kaikki muut ravintolisät, erityisesti rasvaliukoiset vitamiinit (ks. tuo huomioteksti). B-vitamiinia toki kannattaa ottaa toinen annos myös Chitosan-aterian yhteydessä.

Hyvin on laskenut paino, vaikka päivän energiansaanti on siis ollut yli tarpeen (kalorilaskuri.fi), matkalla kohti Schleckien painoindeksiä lihasten kärsimättä.

Hankin Chitosanin ja muita ravintolisiä tuolta iHerbistä:
www.iherb.com
On tullut käytettyä tuota kauppaa jo pitempään, aitoa tavaraa aivan eri hinnoilla, joilla Suomessa ravintolisiä myydään. Tällä alennuskoodilla saa 5 dollarin alennuksen: ALA923.

Ravintolisiä, joita tuolta tulee säännöllisesti hankittua:
http://www.iherb.com/Life-Extension-...abs/24604?at=0 (aivan eri määrät vitamiineja tässä monivitamiinivalmisteessa, E-vitamiinin vuoksi kannattaa ottaa vain 1 tabletti päivässä)
http://www.iherb.com/Healthy-Origins...els/18335?at=0 (täysin turvallinen päiväannos, aivan eri hinta jonka Suomessa joutuu maksamaan vastaavasta määrästä D3:sta)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega...els/18104?at=0 (edullisesti Omega 3 -kapselit)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Natur...aps/16093?at=0 (lähinnä eliniän pidentämiseen, pitää pureskella)
http://www.iherb.com/Source-Naturals...lets/1449?at=0 (homokysteiinin alentamiseen, tärkeä metioniinin vuoksi, metioniinia ja siten proteiinipitoista ravintoa ylipäätänsä ei kuitenkaan kannata syödä yhtään yli tarpeen, lyhentää elinikää)
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-H...aps/15658?at=0 (energiatasojen nostoon, sydänterveyteen)

[Slim_Jim]

Chitosan ja Kuidukas poistavat kalorivajeen tarpeen kokonaan painonalentamisessa. Aloin jokin aika sitten käyttää noita ja tulokset ovat olleet huikeita.

No huh huh, siinä on jo hifistelyn puolelle lähdetty verrattuna meikäläisen touhuihin

Vedän vaan kaurapuuro-hedelmämysli-ruisleipä-linjalla ja jotain multivitaa + omega3:sta lisukkeeksi aamupalalla.

Leseseosta ihan kylmiltään siis niinkuin jossain jugurtissa / viilissä vai kylmää vettä lautaseen ja leseet siihen ja eikun hetulaan vai?

[Ripa523]

31.3.2009 -> 19.7.2011 -42kg, nousee mäet "hieman" kevyemmin nykyisellään. Vielä jos 20kg saisi pois niin olen tyytyväinen, tai siis tyytyväisempi, tyytyväinen on pakko olla jo nyt

Täältä reilusti rispectii tälle !!

[forlon]

No huh huh, siinä on jo hifistelyn puolelle lähdetty verrattuna meikäläisen touhuihin

Vedän vaan kaurapuuro-hedelmämysli-ruisleipä-linjalla ja jotain multivitaa + omega3:sta lisukkeeksi aamupalalla.

Leseseosta ihan kylmiltään siis niinkuin jossain jugurtissa / viilissä vai kylmää vettä lautaseen ja leseet siihen ja eikun hetulaan vai?

Onhan tuohon palanut tunteja, kun asioita olen tutkinut. Nyt sitten palaakin rasvaa erityisen mukavasti, viisas pääsee vähemmällä. Moni laittaa leseseosta aivan liian vähän jugurttiinsa, puoli desilitraa alkaa olla järkevä annos 2 dl jugurtin rinnalle, jos jugurttia on pakko ottaa.

Itse laitan n. 1,5 dl kuppiin, vettä hieman päälle ja syön sen sellaisenaan mössönä sitten, ihan ok-makuista, ei mene naama mutruun. Toisin on kun vedän raakaa kaakaojauhetta, sen syöminen on aina suoritus.

Tätä tulee otettua:

http://www.pirkka.fi/tuotteet/61510-...kaojauhe-125-g

Pahempaa superruokaa saa hakea. Todistaa sen miten yksinään pahanmakuiset ruoat ovat herkkua sopivassa yhteydessä, kuten salaatti leivän päällä. Ei vain jaksa tehdä omia suklaita, siksi vedän raakana, kun terveellinen, helposti valmistettu kaakaokin raakakaakaojauheesta tehtynä on pahaa. Miksi sitten kaakaota? Vastaus on tietysti huikea 10 prosentin antioksidanttipitoisuus, jää mustikkakin kauas taakse.

Jos helpotettu elämä painonhallinnan suhteen kiinnostaa, niin tuosta edellisestä postauksestani voi poimia nuo työni hedelmät.

[KonaGirl]

Niin tuli uhottua aikaisemmin tässä ketjussa, että tuskin paino alle 57 kg koskaan laskee.
Nyt parina kertana puntari on sitten näyttänyt 55 kg. Pitänee aloittaa taas saunakaljojen juominen ja kesämakkaroiden syöminen ja pistää pyörä talvilevolle, ettei kuski ihan kuihdu pois.