Sarjan kovuus toki riippuu taukojen pituudesta, mutta joka tapauksessa oikein tehdyt volyymisarjat on aina kovia harjotteita. Kovuus korostuu, kun ne tehdään crossfit-tyyliin joko aktiivipalautuksella kuten juoksulla tai kelloa vastaan joko aika minimoiden tai nostettu tonnimäärä maksimoiden (AMRAP). Suorituksen maksimoiva painomäärä on aika yksilöllinen, koska suorituksen loppuosassa pullonkaulaksi tulee monesti jokin muu kuin pääasiassa työtä tekevä lihas. Se voi olla esim korkeaksi nouseva syke, kramppaava pohje tai pumppiin menevä alaselkä. Omalla kohdalla olen esim huomannut, että jos haluan kelloa vastaan tehdyillä 10x10 sarjoilla maksimoida nostetun kokonaismäärän per aika, parhaiten toimii n 60% RM ja < 40s palautukset. Silloin syke ja lihasvoima käyvät jotekuinkin yhtälailla rajoittimella.

Samalla tuo kertoo sekä treenityylin vahvuuden ja heikkouden. Koska suorituksessa paljastuu se heikko kohta, kuten alaselkä, se auttaa kohdistamaan treeniä paremmin. Jos heikkous on jokin muu kuin esim reidet, silloin voi treeneihin lisätä tuota nimenomaista omaa heikkoa kohtaa vahvistavia harjotteita. Se todennäköisesti sitten auttaa myös mm pyöräilyyn, jossa sama heikkous tulisi vastaan. Positiivista lisäksi on, että tuo pullonkaula harjoittuu hyvin myös siinä volyymisarjassa itsessään. Toisaalta sama asia on myös treenin ongelma: jos esim volyyminä tehty kyykky päättyy alaselän pakotukseen, silloin treeni ei rasittanut optimaalisesti sitä mitä piti eli jalkoja.

Tuon takia volyymisarjoja kuten 10x10 ei kannata jättää ainoaksi treenimuodoksi vaan ottaa rinnalle lyhyemmillä sarjoilla ja pidemmällä tauolla tehtyjä. Esim yllä mainittu 5 sarjaa 3-5 toistoa, reilulla yli 3 min palautuksella. Jako voi olla esim vuoroviikoin, yksi viikko lyhyillä, yksi viikko pitkillä sarjoilla.

Pyöräilijä saa lisäksi volyymiä jalkoihin jo valmiiksi polkemisella, joten tuo sopii parhaiten off seasonin alkuosaan. Siis offarilla vuoroviikkojakoa voisi käyttää esim välillä marras-tammikuu. Siitä eteenpäin sitten siirtyminen polkemiseen ja vain lyhyisiin voimasarjoihin.