Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
Varmaan juuri näin ja näin kait perinteisesti onkin pääosin tehty. Mutta missä olisi todettu, että juuri keskittämällä saavutettaisiin se paras tulos? VK...3min rassaavat kroppaa kuitenkin suht samoin painottaen vaan eri päitä. Randomina valittu tehotreeni shokeeraa kait kuitenkin eninten tasapainotilaa? westside barbel punttimenetelmässä mm tehdään joka viikko kaikki tarvittavat osiot. pitkät ja lyhyet jne, variaatio haetaan muuta kautta.
Ei tuosta nyt mitään hirveän kattavaa näyttöä ole. Blokkiperiodisaatiota tutkineet tutkimukset osaltaan puoltavat keskittämisen hyödyllisyyttä. Tässä Sylta ym. tutkimuksessa (Seilerin ryhmä) havaittiin tosiaan tuo Monteren mainitsema vaikutus eli kehitys oli parempaa kun 4x4min, 4x8min ja 4x16min tehtiin selkeässä järjestyksessä (4 viikkoa kutakun tyyppiä) kuin niin, että ne ripoteltiin sekaisin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27300278/

Syitä tähän voi hakea eri tekijöistä. Fysiologisilla tekijöillä saattaa olla oma roolinsa, mutta itse olisin taipuvainen uskomaan siihen, että intervallien toteutus on parempaa kun jyystetään samaa treenityyppiä putkeen hetken. Tällöin treeneistä saadaan siis parempi hyöty kun ne opitaan tekemään "juuri oikein". Sanoisin, että erityisesti vähemmän harjoitelleille tämä on suositeltavaa, koska kokeneemmilla harjoittelijoilla on jo aika hyvä tuntemus omasta kropastaan ja oppivat nopeammin toteuttamaan uudet harjoitukset laadukaasti. Toisaalta tuon tutkimusryhmän tyypit oli kyllä suht kovatasoisia kun hapenottokyvyn keskiarvo oli 61ml/kg/min.

Muokkaus: Koko väitöskirja josta myös tuo artikkeli löytyy on julkisesti luettavissa täällä: https://pdfs.semanticscholar.org/524...81763e1775.pdf