Lainaus Alkujaan tämän lähetti NIKK Katso viesti
Täällä suurinosa on työssäkäyviä tai muulla tavoin aikarajoitettuja pyöräilijöitä, niin tuli mieleen peruskestävyyden harjoittelu ilman aikarajoitetta eli aikaa voisi pyöräilyyn käyttää kaiken mahollisen. Niin miten tälläisessä tilanteessa vähä enemmän harjoitelleen (1-3v) kannattaisi nyt sitten harjoitella, että se aerobinen kynnys nousisi enemmän kuin ennen? Joka päivä olisi siis mahdollista tehdä pitkä lenkki. Tiedän, että jos kysyn tämmöisiä niin olisi hyvä tietää aiempia treenivuosia jne, mutta jos voisi avata vähän keskustelua. Ja miten sinä itse harjoittelisit, jos ajan voisit käyttää pelkkään pyöräilyyn? Ja olisiko tällöin polarisoidulle -mallille käyttöä?
Mitä enemmän aikaa on käyttää harjoitteluun sitä polarisoidummaksi harjoittelu käytännössä nousee. Kovissa treeneissä tulee kuitenkin katto aika nopeasti vastaan, että kuinka tiheään niitä voi tehdä laadukkaasti siten, että niistä palautuu ja ne ovat kehittäviä. Tällöin siis ensi sijaisesti treenin määrä kasvaa. Jos yhden artikkelin aiheesta jaksaa lukea, niin mielestäni tämä on loistava: http://sportsci.org/2009/ss.htm. Aikaisempi tausta kannattaa ottaa huomioon, eli kannattaa laskea kuinka paljon tunteja on tullut edellisinä vuosina keskiarvoisesti ja suunnitella tähän sitten järkevä asteittainen nosto, esimerkiksi siten, että aloittaa ensimmäisen kuukauden aikaisemman vuoden keskiarvosta ja nostaa sitten määrää vaikka 10% kuukaudessa, nopeampaa tahtia jos nostaa niin loukkaantumisriski kyllä kasvaa. Jos sinulla on tällainen tilanne, niin suosittelen kyllä erittäin lämpimästi osaavan valmentajan hommaamista, joka huolehtii kokonaisuuden järkevyydestä.

Mutta yksinkertaisuudessaan siis kaksi erittäin kovaa treeniä viikossa (keskiarvoisesti) ja vastapainoksi runsaasti pk:ta, joka todella on pk:ta eikä lipsahda tempon puolelle. Jos vielä toisen tekstin jaksaa plärätä läpi, niin tätä suosittelen: https://www.researchgate.net/profile...ning-Needs.pdf.