Lainaus Alkujaan tämän lähetti sil Katso viesti
Ainakaan tällä hetkellä ei ole motivaatiota rääkätä itseään jatkuvasti. Olisikohan järkevää valita Base phase -ohjelma? Vai kannattaisiko vain laskea Build phase -treenien vastusprosenttia?
Juuri nyt oma tili ei ole aktiivinen enkä sen takia pääse katsomaan harjoitusohjelmien tai harjoitusten kuvauksia, mutta mielestäni kuvaukset ovat kautta linjan paikkaansa pitäviä.

Build-ohjelmissa on tarkoitus kehittää hapenottokykyä, voimatasoja tai tekniikkaa, joten ne ovat varmasti pääosin kovasti kuormittavia. Jos yksittäisen harjoituksen intensiteetti (IF) on luokkaa 0,92 tai yli, tarkoittaa se sitä että lämmittely/palauttelu/jäähdyttely-ajat on minimissä ja loppu mennään kovaa. Jos IF on haarukassa 0,87-0,92, harjoitus on edelleen työintervallien osalta kova mutta niiden välissä on todennäköisesti hyvin palauttavia suvantoja. Vaikka build-harjoitukset ovat keskimäärin kovia, mielestäni niiden pitäisi olla aina läpi ajettavissa jos elimistö on hyvin palautunut ja vireystila on normaali.

Jos ei huvita, kannattaa ehdottomasti tehdä pohjia rauhallisemmilla intensiteeteillä. Jos tuntuu ettei raskaista intervalliharjoituksista palaudu riittävän nopeasti (eikä esim. kokonaisen viikon läpivienti ohjelman mukaisena onnistu), peruskestävyydessä voi olla puutteita. Ja tähän aikaan vuodesta peruskestävyyden rakentaminen on ylipäänsä perusteltua, keväällä ehtii tehdä tehoja ihan riittämiin.

No pain, no gain.