Trainerroad

[Teltta]

Omat kokemukset trainerroadista vajaan parin vuoden ajalta: Jos ei ole peruskuntoa tehnyt jo alle, niin kannattaa ehdottomasti aloittaa siitä. Itse tein viime talvena traditional base high volumen, josta ensimmäiset 4 viikkoa on tosiaan aika tasapaksua, mutta ainakin itsellä sen jälkeen huomasi palautuvansa paremmin kuin koskaan ennen, sitten kun ne kovemmat treenit alkaa tulemaan vastaan. FTP nousi base 2:n ja etenkin 3:n aikana jo mukavasti. Tuota traditional basea tosin ei kannata tehdä, jollei tee high volumea. Mid tai low volumella ei vaan kerry tarpeeksi kestoa että kroppa joutuisi haasteeseen josta kunto paranee paremmin kuin hieman korkeammalla intensiteetillä oleva sweet spot -vaihtoehto.

Kesällä tein sitten general buildin (jälleen high volume), joka näin jälkeenpäin ajateltuna oli vikatikki. Se on melko vo2max -painotteinen ja kolmen minuutin repäisyt kulki sen jälkeen ulkonakin todella kivasti, mutta FTP mitatttuna 20 minuutin testillä ei noussut kuin marginaalisesti. Jossain luin/kuulin että jos W/kg on neljä tai alle, niin kannattaa vetää sustained buildia riippumatta siitä mihin treenaa ja itselläni tämä tuntuu toimivan (FTP nyt ~ 3.4W/kg) nyt kun lyhyemmän peruskuntokauden jälkeen tuota teen. General buildin jälkeen ensimmäiset 9 minuuttia testistä meni todella mukavasti, mutta loppu 11 minuuttia oli aivan hirveää, vaikka tehot säilyi.

Sen verran hyvin toimi tuo traiditional base, että taidan lypsää samaa lehmää niin kauan kuin se toimii ja tehdä sen tänä talvena taas uudestaan jonka perään sustained build ja ehkä vähän sopeutettu climbing road race loppuun. 6.5kk menee koko setissä, mutta Suomen talvi on pitkä...