Printable View
syksyllä vetänyt ISLAGIATTia paljon ja ftp hakeutunut sen varassa.. eilinen long scream taas If 1.07, ja ehkä olis ollu parempaakin mahdollisuus, joko tullut kehitystä tai toisaalta tasainen tempo polkeminen on aina ollu helppoa. Tosin tänään Blender joka varmasti vie kaikki mehut..
Tuota samaa olen hämmästellyt minäkin. Itsellä ei tule mistään mitään, muusta kuin polkemisesta ja datan seuraamisesta.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kervelo
Joulukuussa testi ja Keskiviikkona TR:n 20 minuutin testi, jonka jälkeen säädin FTP:tä 10 wattia korkeammalle. TR-testi siis normi setupilla ja trainerilla. Vaikka en ihan kaikkea saanut irti TR:n testissä, niin en lähde säätämään FTP:tä kuin ehkä jonkun 2-3 wattia. Itse asiassa, FTP:n säätäminen vielä 10-15 wattia korkeammalle ei tekisi TR-harjoitteista mahdottoman rankkoja, mutta FTP alkaisi olemaan 20 min maksimitehojen tasolla. En jaksaisi 20 minuutin maksimiteholla tällä hetkellä tuntia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kervelo
ToS itselläkin avattu. Teen tuota Golden Cheetahissa ja hieman varioiden. Esimerkiksi eiliseltä päivältä minulla ei ollut Elements of Stylen erg-tiedostoa, joten tein Long Screamin kahteen kertaan. Tosin jouduin lopettamaan toisen vedon kesken, kun ei vain viimeiseen tehopiikkiin enää voimaa irronnut. Tänään oli puolestaan vain tunnin aikaikkuna etappiajolle, joten tein Nine Hammersin tulevalta viikolta. Edelleen jouduin jättämään viimeisen intervallin kesken: ei vain irronnut. Päätinkin nyt päivittää tuota laskentageneraattoria niin, että ftp on 90% vo2maxista (kerroin 1,11 eikä oletusarvoinen 1,2). Näinhän se on meillä kovakuntoisilla :) Huomenna on suunnitelmissa Blender - katsotaan miten se näillä asetuksilla sujuu, vai vieläkö pitää muokata. Tuohon minulla on videokin, kun ostin Sufferfestiltä endurance-paketin (Blender, Local Hero ja Islagiatt). Muutoin olen äänittänyt Youtubesta TdF yms pätkiä taustalle pyörimään. Täytyy kyllä sanoa, etten olen kyennyt niitä kovin aktiivisesti seuraamaan...
PS Golden Cheetahissa tehoarvot pyörivät sen verran vilkkaasti (pl 30 sekunnin keskiarvo) että käytännössä olen ajanut koko lailla samalla välityksellä ja säätänyt tehoja kadenssin mukaan. Aika nopeasti on oppinut mitä kadenssia mikäkin tehotavoite vaatii. Nyt sellainen välitys, että ftp-tehoilla kadenssi about 92 r/min.
Tos kaksi ekaa etappia ajettu ja tänään sitten vuorossaFight Club. Seuraan pelkästään TR ruutua ja kuuntelen inspiroivaa musiikkia. Teen omat "sisäpyöräilyni" ulkona autokatoksessa. Sääennuste lupaa onneksi sopivaa fillarointikeliä. Mielenkiintoinen viikko tulossa, saa nähdä kuinka pitkään pystyy pitämään 100 % tehoissa. Suunnitelmissa olisi yrittää ajaa torstaihin saakka ja pitää perjantaina lepopäivä ennen erittäin raskaalta vaikuttavaa viikonloppua. Salibändy vuoron ajattelin jättää väliin tulevalla viikolla...
Blenderi onnistuneesti takana. Sehän oli mukava harjoitus, mikäli tuota adjektiivia nyt voi Sufferlandriassa käyttää. Huippuwattien kertoimen laskeminen auttoi. Toisaalta tämä oli erilainen treeni kuin Long Scream tai Nine Hammers siinä suhteessa ettei pitkiä hivuttavia huippuintervalleja ollut, vaan 10-tasolla mentiin vain 20 sekuntia kerrallaan. Tästä seurasi, että kokonaisuutena tämä nopeiden intervallien osuus mentiin z3:lla eli ei paha. Maksimikestävyysalueella ei käyty nyt lainkaan, kun noissa kahdessa edellisessä siellä oltiin 20% ajasta. 1571 kCal, kuormitus "rankka" ja palautumiseen 16 tuntia eli huomenna pitäisi oleman jälleen iskussa...
Eilen tein oman workoutin. Sweet spot lämmittely ja siihen perään seitsemän over underia. Pieni kämmi siinä kävi, kun en katsonut mitä ne TR:n over-under blokit olivat. Kuvittelin, että ne olivat normaaleita 1 min yli ja 2 min ali, mutta TR:n over-underissa ne on toisin päin. Huomasin tämän kun lähdin ajamaan. Tämä oli riittävän kova treeni, tosin vahingossa.
Trainerroad on varmaankin aika huippu Kickrin ohjaajana.
ToS itselläkin menossa ja blender huristeltu. Blender on yksi lempiharjoituksistani ja vielä toinen on tulossa kun päästään keskiviikkoon (angels). Tosin 2015-versioo en ole vielä testannut. Jännityksellä odotetaan sitä ja uutta 9 hammersia tiistaina.
Haluaisin esittää tälläisen tyhmän varmistavan kysymyksen, että onhan TR säädetty varmasti näyttämään tehomittarin watteja eikä virtuaalivatteja trainerin perusteella? Jos näyttää tehomittarin dataa (jotenkin ainakin käsitin, että sellainen on käytössä) niin kyllä sen kanssa ajettu 20min testikin pitäisi antaa ihan yhtä valideja tuloksia siinä missä ilman TR:ääkin ajetut testit.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti OJ
ToS 7/9 suoritettu, ja kyllä sinne pari ylimääräistä long scream sakkoakin mahtuu oman treeni ohjelman puitteissa. maitohappohan oli parasta palautusta? ;)
ToS 7/9 minullakin nyt takana ja tänään Revelover + Violator + Half is Easy. Mietin, että en kyllä tee tuota settiä ja Islagiattia peräkkäisinä päivinä. Minulla ei ole Rookien speksejä, joten pitää etsiä joku muu treeni sen tilalle. Todennäköisesti teen Hell Hath No Furyn, siinäkin on pari pitkää intervallia ja kesto tunti.
Pidin keskiviikon lepopäivänä pyöräilystä. Polar kyllä ilmoitti, että tila on palautunut ja ortostaattisen testin lukemat suorastaan loistavat, mutta jo pelkkä käveleminen tuntui jaloissa vähemmän hohdokkaalta.
Päivän saldo "erittäin rankka", palautumiseen 1 pv 1h ja 2148 kCal. (Kyllä näiden treenien jälkeen tulee syötyäkin. Nyt meni pussi pähkinä-hedelmäsekoitusta, Blenderin jälkeen Nutellaa suoraan purkista, Angelsin jälkeen syrnikkejä)
Kohta se on ohi...
Huominen ohjelma näyttää aika reippaalta. Onko tarkoitus vetää koko setti yhteen putkeen vai voiko pitää pienet tauot välissä? Tähän asti on jaksanut 100 % tehoilla. Tänään pidin välipäivän, joten huomiseenkin lähden 100 % asetuksilla. Power smoothingin laitoin asentoon "None", kun näyttää kovasti olevan lyhyitä spurtteja ohjelmassa.
Onko noissa sufferfestin ajoissa paljon putkelta ajettavaksi suositeltua? Vai onko meininki se, että aja miten haluat? Mietin mitä aloittaisi kun sweet spot ohjelma on pian ajettu. Vaikka muuten homma on toiminut hienosti, niin pakko myöntää etten ole kyllä alkuunkaan päässyt sinuiksi putkelta ajamiseen tuolla trainerilla. Varmaan tottunut ajamaan väärin eli liikaa pyörää heiluttamalla sivuille.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Freeze
Lainaus:
Stages with multiple videos must have videos done back to back. You wouldn’t take a break halfway through a Tour de France stage, would you? So don’t even think of taking one here in Sufferlandria.
peräkkäin pitäisi ajaa, eine kyllä asiaa ilmeisesti juuri valvo.. Itsellä ToS 8/9 takana.. Revolver +violator + 3/4 half is easy + half is easy, kaikki ns. täysii.. yllätyin itsekin. Tehoja ei saa enempää irti, mutta ilmeisesti brevetit kasvattanut jaksamista.
3/4 HiE siksi että minionit leikki timawarpingkia ja saivat Windowsin kaatumaan suorilta jaloilta, hiukan kyllä vitutti
Jeps, sama setti vedetty eikä tarvinnut 100%:sta muuttaa. Tiukka setti kyl mut yllättävän hyvin sen jaksoi vetää maaliin saakka. Tiettyjä haasteita oli saada Kurt Kineticillä noita viiden-kymmenen sekan piikkejä kiinni, mutta muuten tehot ei romahtanut missään vaiheessa. 226 TSS kerralla pakettiin :)
Sain ajettua putkeen, tosin Half is Easyssa piti tipauttaa tehoja jo alkumetereillä 100 -> 90 %. Sitten tulikin ajettua vähän yli, joten 95 % olisi ollut oikea taso. Reidet oli pumpulia... Jostain syystä ensimmäisen setin synkkaus ei onnistunut ja tieto ei päivittynyt Trainerroadiin. Laitoin asiakaspalveluun kysymyksen ja ohjeet uudelleen synkkaukseen tuli noin minuutissa. Hyvä palvelu. Olisi jäänyt uudelleen ajamatta :-)
Eipä tuo huomisen Islagiatt:kaan kyllä miltään palauttavalta treeniltä näytä: 1:56, 160 TSS, 0.91 IF.. Jos ei viimeistään huomenna 100% tipahda nii sit on kyllä FTP-tasoissa selkeesti nostamisen varaa :)
Putkella ajamisesta: minulla itsellä on oikeasti vain kolme endurance videota, joten en uskalla varmalla rintaäänellä aiheesta lausua. Kuitenkin vaikuttaisi siltä, että putkella ajamista on aika vähän. Sisältöjä voi tarkastella mm tästä Excel-tiedostosta http://viewsoftheroad.com/powerfiles..._Erg_Files.xls Ei noissa luonnehdinnoissa kovin montaa kertaa "stand" mainita. Itse olen ajanut tyynesti nekin osuudet istualtaan.
PS Toivottavasti Revolver yms sujuivat mukavasti :) Itsellä ei ollut ihan järkevin valinta ottaa tuota Hell Hath No Fury treeniä tähän rakoon. Harjoitus on suoraan perkeleestä. Ehkä jos sitä lähtisi tekemään tuorein jaloin, mutta kahdeksantena etappina... 1) olen skaalannut huippuwattien kertoimeksi vain 1,11, 2) jätin toisen intervallin minuutin-puolitoista kesken, kun aloin jäähdytellä 57 min kohdalla, 3) annoin toisessa intervallissa "pääjoukon mennä sprinteissä menojaan" ja keskityin vain polkemaan tasaisesti anakynnykisellä/hieman yli, niin näistä huolimatta ensimmäinen ToS:n etapeista, jossa kalorikulutus yli 1000 kCal/h ja Polarin määritelmä "maksimiharjoitus+" (melkein kolmannes treenistä maksimikestävyysalueella). Tästäkin huolimatta huomenna Islagiattin kimppuun ;)
Läpi meni Tos2015. Tämä päivä meni kuin menikin 100 % teholla vaikka viimeinen tunti oli tuskainen. Fillari saa levätä nyt ainakin viikon varastossa. Mielenkiintoinen kokemus tällaiselle aloittelijalle, vaikka kestävyysliikunta tuttua onkin.
No katos, menihän se viimeinenkin täydellä teholla, tuli jopa 90 minsan wattienkka vaikken sitä varsinaisesti edes tavoitellut. Se on sitten viikon päästä selkeesti ajettava uusi FTP-testi :)
Islagiatt täälläkin takana. Onnittelut niille jotka ylsivät 100% suoritukseen - itsellä se jäi toiseen kertaan. Mutta lievää häikkää minulla setupissa tapahtui, tai sitten vain rasitus teki tepposensa. Olin skaalannut rasituksen sen mukaan, että anakynnys on 161 bpm ja vastaavat tehot 228 W. Nyt sykkeet olivat 159 jo 210 watilla. Revi siitä sitten, kun perustaso (7) olisi ollut 222 W. Keskityinkin vain selviämään maaliin ja ajoin hieman tuolla anakynnyksen alapuolella, tuloksena reipas tunti z4:sta ja toinen harjoitus, jossa Polarin "älykkäät kalorit" olivat yli 1000 kCal/h.
Kys. Tein äsken 20 min testiä ja 7 min ennen loppua: ant error. Eikä ollut ensimmäinen kerta.
Suunnon tikku, patterit ok, iMac. Mistäköhän kannattaisi alkaa etsimään vikaa?
Tietokone liian kaukana? Mulla tökki eilen tosta syystä ja varsinkin Bontragerin Ant+ anturi lähettää signaalia heikosti.
No niin, nyt on General Build High Volumen puolen matkan krouvi saavutettu. Olen ajanut ohjelmaa muuten täysin aikataulun mukaan, mutta sunnuntai-PK:t olen käynyt ajamassa seuran halliajovuorolla vastuksen sijaan ja kahden ensimmäisen viikon jälkeen pidin taukoa muiden kiireiden takia. Ajoin kyseisellä viikolla sovelletusti ja jatkoin seuraavalla ohjelman 3. viikon harjoituksilla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
Oikeastaan suurimmat huomiot harjoitusohjelmien rakennemuutoksissa liittyy harjoittelun sovittamiseen muuhun arkeen. Ihan luonnollisesti tunnin harjoitus on helpompi sovittaa päivän muiden askareiden joukkoon ja sikäli kun elämässä ei ole arkikiirettä, harjoitukset on aina vaan helpompi myös aloittaa juuri parhaaseen mahdolliseen aikaan vuorokausi- ja ruokailurytmin suhteen. Vaikka kovimmat treenit onkin vieneet mehut aika tehokkaasti, tunnin treeneillä ei tyypillisesti saa itseään aineenvaihdunnan kannalta niin piippuun kuin esimerkiksi 1,5 tunnissa voi käydä, joten tankkaamista ei tarvitsi miettiä niin tarkkaan. Painon pudottaminen on onnistunut hallitusti viimeisten viikkojen aikana, kun energia-aineenvaihdunta on melko helppo säätää hieman miinusmerkkiseksi eikä tarvitse kantaa huolta siitä jaksamisesta / pyrkiä palautumisen maksimoimiseen.
Jaksamiseen liittyy myös se, että huonona päivänä tunnin treenistä on mielestäni helpompi jättää vaikka 2/3 työintervalleista ajamatta jos tuntuu ettei vaan kulje. 1,5h harjoituksen kanssa ainakin minä tunsin hylkääväni merkittävän osan viikon harjoitusvaikutuksesta jos jätin työintervalleja ajamatta, jolloin saattoi satunnaisesti tulla ajettua liian kovia treeniä suhteessa omaan palautumisen tasoon.
Ainut kysymysmerkki on tietysti se miten kesällä jaksaa sitten 2-3h lenkkejä tai kilpailuja, kun on talvella treenannut painopisteisesti vain sen tunnin kerrallaan. Kuitenkin koska minulla ei sitä arkikiirettä ole viime aikoina ollut, olen pyrkinyt rullaamaan harjoituksen jälkeen vielä 20-30min ajan palauttavaa, jolloin ainakin pyörän päällä vietettyä aikaa kertyy melko paljon.
Joka tapauksessa aikaa on tullut vietettyä pyörän päällä High Volume -ohjelman hengessä melko paljon. Trainerroadin harjoitusohjelman lisäksi muuta pyöräilyä on kertynyt sen verran, että tammikuun harjoituspäiväkirjasta sitä löytyi yhteensä 34h 15min. Helmikuu näyttää menevän lähelle 40 tuntia jos tahti ei tästä hidastu. Väittäisin että jos harjoitukset on keskimäärin lyhyempiä, toteutuneet viikko- ja kuukausimäärät on lopulta korkeampia.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti 30 hampainen
Trainerroadko tuottaa tuollaisen ilmoituksen? Mitä kaikkia antureita on käytössä ja häviääkö ne kaikki kerralla? Suunton tikkua veikkaisin ensimmäisenä, jos se on 2 metriä kauempana antureista tai jos sillä ei ole näköyhteyttä antureihin. Hankkisin USB-jatkojohdon jolla tikun saisi lähemmäs antureita. iMacin runko itsessään toimii melko hyvänä hidasteena sille ANT+-liikenteelle, kun tikku on siellä takapuolella. Jos käytössä on Applen kokopitkä langallinen näppäimistö, hyvä vaihtoehto voisi olla myös Suunton tikun liittäminen näppäimistön laidassa olevaan USB-paikkaan.
Minulla oli 27" iMacin kanssa ongelmana Stagesin tehomittarin pätkiminen kun Suunton tikku oli iMacin takapuolella kiinni. Muina antureina Garminin nopeusanturi takanavassa ja Wahoon sykevyö jotka pelasivat normaalisti ja samaan aikaan ohjaustangossa oleva Garmin Edge 510 kuitenkin vastaanotti tehodataa ongelmitta. Nurkissa sattui lojumaan 1,5m tai 2,0m USB-jatkojohto jolla toin Suunton tikun pyörän vierelle siten, että tikku on likipitäen yhtä lähellä antureita kuin Edgekin on ohjaustankokiinnikkeessään. Sen jälkeen ei ole ollut minkäänlaista ongelmaa yhteyksien kanssa.
^^Eipä tullut mieleenkään. Viime talvena yhteys toimi hyvin, mutta muutin huoneen järjestystä ja pyörä on nyt vähän kauempana tietokoneesta. Voi olla hyvinkin että vika on tuossa. Toivotaan näin. Huomenna uusi testi.
Ihan samaa olen itsekin miettinyt. Hiihtolenkit, ne harvat, on olleet noita 2h lenkkejä, muut on kaikki olleet 1,5 tai alle sen. Sauvakävelyä, kävelyä, vähän hölkkää Trainerroadin kaveriksi. Toisaalta, positiivisemmat odotukset tällä hetkellä taas kuin viime keväänä samaan aikaan harjoittelumääriin nähden, mutta varmasti ekan maatielenkin jälkeen nöyränä sohvan nurkkaan murjottamaan. Olen kyllä kaavaillut tässä, että heti kun lumet ja jää katoaa kelveiltä, niin laitan vanhaan 29"iin sileemmät renkaat ja lähden ajelee kelvejä sitten, vähän pidempää.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
Toisaalta, syksyllä harjoituvastusta ja trainerroadia hankkiessa ajatus oli se, että kunto ei ainakaan laskisi talven aikana, FTP- testit näyttäisi sitä tukevan.
Tyhmä kysymys, voiko pyörää jatkuvasti säilyttää tuossa trainerissa (kurtin road machine 2) "puristuksissa", vai onko fillari hyvä irroittaa ajojen jälkeen?
Minulla on ollut tapana löysätä rullan kiristys Road Machinesta, mutta pyörän kiinnityksen pidän paikallaan. Trainerin puristushan kohdistuu periaatteessa pelkästään siihen pikalinkkuakseliin, ei takakiekon napaan tai pyörän runkoon.
Muutaman viikon blokki pääsääntöisesti pk2/vk1-alueella lenkkien pituutta tasaisesti kasvattaen sitten kun siirtyy tielle (+kerta viikkoon joku lyhyt tehotreeni), niin jakson lopulla kulkee jo mukavan reippaasti 2-3 h lenkit. Näin ainakin mulla viime keväänä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
General buildin treenit taitaa olla ihan fiilispohjalta raskaampia kuin aiemmin ajamani sweet spot treenit. 2/5 treenissä käynyt niin, että joutunut keventämään eli ajamaan intervalleja pienemmällä teholla kun ei pysty.
Se TRssä on aika jees, että tuollaiseen treeniin ei yksin ajetulla maantielenkillä alkaisi. Porukkalenkit sitten erikseen.
Eilen mietin, että ekan kerran fillarin kanssa päästy tilanteeseen, jossa yli 90 kadenssilla pyöritys ei aiheuta älytöntä sykkeen karkaamista.
Lähetetty minun GT-I9505 laitteesta Tapatalkilla
Onkohan jollain muullakin sellainen tilanne, että ajelee näitä harjoituksia kotona omalla trainerina ja töissä Wattbikellä? Tähän liittyen on alkanu mietityttämään pari juttua lähinnä FTP:iin liittyen.
Ensinnäkin, kotona pyörässä on Vector -polkimet ja Kurtin RocknRoll traineri. Viime loppukesästä ajoin ulkona Cogganin formaatilla Ftp- testin, josta sain tulokseksi 250W (264 x 0,95). Syksyllä tästä alle pari kuukautta eteenpäin ajoin trainerilla Trainerroadin 20min testin, jossa sain tulokseksi 194W ilman merkittävää harjoittelutaukoa testien välissä. Viimeisin testi ja FTP:n nousu 208W:iin pari viikkoa sitten.
Töissä Wattbikellä en ole testiä vielä ajanut, mutta joka tapauksessa olen nostanut sillä ajettavissa harjoituksissa prossat viime aikoina 120%:iin, koska tuntuu että teholukemat kotona trainerilla ja töissä Wattbikellä eivät vastaa ollenkaan toisiaan. Arvioisin että tällä hetkellä ajaisin Wattbikellä ainakin tuon saman 250 mitä ulkona syksyllä.
Wattbike ilmoittaa tarkkuudekseen +-2% jos en väärin muista. Mistähän nämä erot johtuvat teidän mielestä? Ei kai noi erot tehomittarien ole yleensä kuin muutamia prossia? Onkohan polkimien kalibrointi viturallaan vai Wattbiken? Ulkona ja sisällä ajetun testin välillä en koskenut polkimien momentteihin. Onko näillä eroilla edes väliä jos saa tuntemukset kahdella eri laitteella about samoihin? Ootteko muut huomanneet eroja esim oman trainerin ja Wattbiken välillä? Ja ehkä tärkeämpänä, ootteko huomannut eroja kun ajatte ulkona ja sisällä trainerilla samalla tehomittarilla?
Mitenkäs ilma vaihtuu sisällä? Heikommat tehot sisällä voisi selittyä osittain lämpökuormalla, mutta jos sisällä on käytössä edes joku pöytätuuletin ja vallitseva ilman lämpötila on järkevä, eron ei pitäisi olla kamalan suuri. Omat parhaat Stagesin mittarilla mitatut 20min normalisoidut tehot on ulkona ja sisällä aika hyvin linjassa. Tällä hetkellä paras 20 minuutin osuus on edellisestä FTP-testistä trainerillä vaikka tehon tuottaminen tuntuu hieman helpommalta ulkona. Oletan tuon parhaan tuloksen tulleen nimenomaan testitilanteen takia, ja toisaalta trainerillä voi vetää itsensä lopussa rajummin piippuun kun ei tarvitse välittää ympäristöstään tai polkea enää takaisin kotiin.
No ei se ilma kyllä oikein vaihdu, mutta se ero mikä tuntuu jaloissa heti ensimmäisinä minuutteina trainerin ja Wattbiken välillä on huomattava. Kun siis puhutaan että molempia ajetaan samoilla wateilla.
Syksymmällä oli jossain juttua ulkomaisesta tutkimuksesta, joka liittyy varmaan hiukan tuohon tehoeroon. Testihenkilöt ajoivat pyörällä sekä ulkona että sisällä siten, että treenin rasitus *tuntui* yhtä kovalta. Todelliset watit poikkesivat kuitenkin huomattavasti ja juuri niin, että sisällä ajetut watit olivat matalammat.
Itse oletan, että vector näyttää sisällä ihan yhtä tarkkoja watteja kuin kesällä ulkona, joten se ero tulisi silloin siitä wattipyörästä.
Vuosi sitten ajelin Kisahallilla Wattbikella useampia kertoja ja ainakin silloin niistä kolmesta pyörästä yksi näytti jotain 20-30% pienempiä tehoja. Eli ei se mitenkään ennenkuulumatonta olisi että Wattbike heittää enemmänkin kuin sen +-2%.
TR:llä on aina ollut nopeita vastaamaan sähköposteihin ja taas kerran kävi näin. Valittelin pari tuntia sitten että tehomittarini nykäsi aiheettoman piikin enkä halua käyttää "exclude from personal records", koska sain uusia recordeja. Piikki siis nykäisi 5s recordin taivaisiin joka ei ollut hyvä. Hetkeä myöhemmin tuli vastaus ja nyt parin sähköpostin jälkeen piikki on asiakaspalvelun toimesta editoitu pois, ja recordit säilyivät. Wuppiduu!
Ne tehomittareille luvatut parin prosentin tarkkuudet toteutuvat, kun laitteet on asennettu ja kalibroitu oikein ja kun ne ovat muuten hyvässä kunnossa. Kaikki nuo tekijät eivät varmaan aina toteudu (kovassa) julkisessa käytössä olevien laitteiden kanssa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hokku
Mitenkäs te joilla on ftp luokkaa +250, ajatteko ensin lämmittelyä vai lähdettekö kylmiltään tekemään harjoitusta? Ihan mielenkiinnosta vaan kyselen, kun huomattavasti pienemmälläkin ftp:llä tuntuu että voisi olla lämmittelyt paikallaan. Ainakin joissain radoissa.
ps. Kyselin tuolla aiemmin huonosta ant yhteydestä. Tietokone oli puolimetriä liian kaukana, nyt toimii. Kiitokset OJ:lle.
Ajamissani harjoituksissa lämmittelyosuus on lähes poikkeuksetta sisällytetty harjoitukseen. Sen sijaan kunnollista palautusosuutta ei tunnu olevan tehoharjoituksissa. Otin tavaksi rullailla parikymmentä minuuttia kun tunnin treeneissä viimeinen intervalli päättyi esim. neljä minuuttia ennen koko treenin päättymistä. Jalat kiittää kun hapot ehtii poistua joten kuten ennen lopettamista.
On niissä lämmittelyt, vaan aika lyhyet. Jos pitää ruveta sotkemaan 10 min kohdalla 250 watilla niin luulisi että on polvet kovilla ja vihlomisia tulee kun lihakset eivät ole vielä kunnolla lämmenneet.
Ehkäpä se lämmittelytasokin sitten nousee ftp:n kanssa...