Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

Jaa-a, kovin on monimutkaisen oloista tämä keskustelu. Pistetäänpä nyt oma kokemus. Painoa tullut viimeiset 15 v noin kilo vuodessa eli tasaista kasvua. Viime vuoden huhtikuussa ostin pyörän ja aloin jonkin verran lenkkeillä (n.2-8 h/viikko, talvella nuo pienet tunnit), painoa on nyt tippunut 7-8 kg noin vuoden aikana, lähtöpaino oli 87, nyt pyörinyt siinä 79-80 kg tuntumassa. Pituutta on 182 cm, joten tämä on suurinpiirtein ok paino minulle.

En muuttanut ruokavaliota tietoisesti mitenkään muuten kuin, että lounaat yritän syödä lautasmallin mukaan töissä, eli puolet kasviksi ja loput sitten perunaa ja lihaa. Hiilareita varmaan menee paljon enemmän kuin ennen, että jaksaa käydä lenkillä. Tällainen kokemus mulla, ja sellainen ajatus, että onpa mukavaa laihtua kun ei tarvitse kärvistellä millään dieeteillä vaan lenkkeillään riittävästi ja kunto paranee siinä sivussa sekä samalla parannetaan omaa jaksamista ja taistellaan ikääntymistä vastaan. Ja toivon mukaan maltillinen painon menetys ilman kikkailua tuo myös pitkäkestoisia tuloksia.

pääsinpäs viel pyörähtää täs..

dietti = ruokavalio
laihdutuskuuri = typeryyttä (kehonrakennuksen kiristely on sit eri asia ;)

Jos laihduttaessa näkee nälkää tekee jotain tosi pahasti pieleen ja on tuomittu epäonnistumaan.

Lautasmalli on muuten ihan hanurista...

Syökää tarpeeks proteiinia, urheilkaa ja levätkää. Ei tuo kovin kumma juttu loppupeleissä ole. Tästä vaan saa ihan tolkutonta hifistelyä aikaseks sitä mukaa ku tieto karttuu ;)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti JeTi-

Oletan et kiloklubi on vastaava kuin kalorilaskuri.fi?

---

Kiloklubi oman kokemuksen perusteella parempi. Aluksi käyttelin jääräpäisesti kalorilaskuria mutta tuo vaan on niin paljon kätevämpi sellaiselle joka ei halua hifistellä ja liikoja ynnäillä. Koko homma tuola perustuu tuolle -500 kcal päivässä ja n. puoli kiloa viikossa tahtiin. Samalla se motkottaa herkuista, rasvojen laadusta, kasviksista ja kuidusta sen mukaan mitä on syönyt.
Sellainen aika rento menetelmä. Ei mikään laihdutuskuuri.

Ja niinku JeTi tuumas niin tolkutonta hifistelyä tästä saa helposti aikaiseksi. Sitte vielä karppiset ja muut joukkoon niin halibatsuidaa.
Helpompaa vain syödä ja treenata fiksusti. Muu tapahtuu sitte ihan itekseen.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti JeTi-

Lautasmalli on muuten ihan hanurista...

---

Hanurista kommentit on ihan hanurista.:D

Lautasmalli suorii liian hiilaripitoista diettiä. Proteiinia, lihaa enemmän, ja vihanneksia enemmän lautaselle niin lautasmalli on ok.

Vaikeinta laihduttamisessa on säilyttää motivaatio seurata oikeaa ruokavaliota loppuelämä. Matkalle tulee psyykkisiä tekijöitä kuten stressiä ja kiirettä, jotka saavat lipsumaan hiilihydraattihumalan lohduttavaan huomaan.
Suru, masennus ja pitkästyminen tekevät samoin.
Laihduttamisen henkinen pointti on se, että miten jaksan syödä terveellisesti koko elämän. Lohduttavaa on se, että aina voi aloittaa alusta.

Laihdutuskuurit vain tuppaavat viemään painoa aina vain ylöspäin repsahtaessa. Siksi niitä ei kannata käyttää vaan päättää syödä oikein hautaan saakka.

Muuten tuo ASP-hormonin vaikutus on kiistanalaista, mutta se toimii todennäköisesti yhdessä insuliinin kanssa toinen toistaa tehostaen.
Joka tapauksessa tuon hormonin takia rasvaa kannattaa välttää ruokavaliossaan. Tosin sitä tarvitaan rasvaliukoisten vitamiinien takia, joten kokonaan sitä ei voi karsia. Atkinslaiset rasvadietit eivät kuitenkaan tämän ASP-teorian mukaan ole suositeltavia.

ööööhh...

20 viimeistä postausta mistä en tajunnu mitään.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti mutanaama

ööööhh...

20 viimeistä postausta mistä en tajunnu mitään.

---

Helvetisti lihaa/proteiini, kasviksia ja kovaa ajoa...ja unohdetaan ne saunakaljat :) t.joulusta -10kg läskiä ja -800g lihasta

Kun tämä on itselläni juuri nyt ajankohtaista, niin otanpa osaa keskusteluun. Minulla on Vierumäellä testattuna ollut painoa 79.1-81 kg. Rasvaprosentiksi on pihdeillä aina saatu 9.1-11. Rasva on vaihdellut painon suuntaisesti. Mittaukset on tehty mattotestin yhteydessä vuosina 2006-2008. Pituutta on 180 cm.

Tänä vuonna olen menossa juoksemaan maratonia. Ajattelin juosta sen vain kerran, koska pidän enemmän pitkien matkojen pyöräilytapahtumista. Koska ajattelin juosta sen vain kerran, niin ajattelin myös satsata hieman muihinkin osa-alueisiin kuin treenaamiseen. Painoa on ollut talvella 80-82 kiloa.

Painonpudotus oli tarkoitus aloittaa vasta heinäkuun alussa ja tavoitteena oli 77-78 kiloon pääseminen kahdessa kuukaudessa. Sitten kuitenkin sairastuin suunnistuskilpailumatkalla vappuna pahaan viikon kestäneeseen vatsa+kuume-tautiin. Paino tippui 77 kiloon. Tietysti paljolti nesteistä. Tämä kuitenkin antoi hyvän startin painonpudotukseen ja jatkoin taudin jälkeen suoraan. Aluksi tuli kyllä takapakkia 1,5kg, kun söin ja join pari päivää kunnolla.

Nyt olen aamupainoissa noin 77 kilossa, mutta olen kiristänyt tavoitteen 75 kiloon. Minulle ei ole mitään väliä, jos painoa lähtee lihaksista, en niitä sinäänsä tarvitse. Toisin sanottuna minulla on liikaa lihasmassaa, vaikka en ole tehnyt voimaharjoituksia kymmeneen vuoteen. Yläkroppa pysyy kunnossa hiihtämällä ja uimalla pitkiä matkoja. Suorituskyky on paljon merkityksellisempi asia ja sen muutokset on juoksuharjoittelussa havaittavissa parissa viikossa. Tähän mennessä vauhti on kiihtynyt, pururata kolmonen nyt 9.44, kuukausi takaperin 10.06.

Näillä eväillä mennään:
Mahdollisimman vähän sokerijuomia. (Kisojen jälkeen saa juoda kokista.)
Sokerimehutiivisteet on vaihdettu vichyyn. (Kantamista on kyllä enemmän eli liikuntakin lisääntyy.)
Toinen päivän pääaterioista on kevyt, esimerkiksi keittolounas tomaattikeitosta.
Vähän on lisätty proteiinia, lähinnä raejuustoa ja kananmunia.
Karkkia syön harvoin, sipseistä en niin välitäkään.
Leipien päällä reilusti vähärasvaista lihaa ja juustoa. Leipänä lähinnä ruisleipä, mutta menee noita tuoreempia herkkuleipiäkin.
Töissä syödessä lautaselle suurin osa salaattia ja pienempi annos kuin ennen. Ennen pistin lautasen aivan äärilleen.

Tällä meiningillä ainoa huolenaihe, että syönkö tarpeeksi. Verensokeritasot eivät koskaan ole koetelleet minua. Voin juosta puolitoista tuntia aamulla pelkällä lasillisella tuoremehua, jos treeniin pitää lähteä kiireellä.

PS. Työpaikalla käyneet Omronin laitteella mitanneet painotarkkailijat saivat rasvaprosentikseni 16 (kun painoa oli vielä 81), joten sen mukaan olisi vielä paljonkin tiputettavaa. Nostin toki paidan ja kysyin, että miten tulee aivan eri tuloksia kuin pihdeillä. Sanoivat, että piilorasvaa. Aika hyvin, että meikäläisellä on 5 kiloa sisäelinten ympärillä ylimääräistä. Huhhuh. Juon alkoholia todella vähän.

Tää on just niitä päiviä, kun painonhallinta saa kyytiä: 5h unta, 14h töitä, pitäis vielä käydä stadissa ja kello onkin sitten jo kymmenen. Ruuan kanssa on vähän niin ja näin .
No jaa, jos tarkkaan laskee, niin taidetaan mennä vielä alle 2000kcal.
Onneks päätin jo etukäteen pitää lepopäivän pyöräilystä.

No mie liityin nyt Hannun kiloviilaajien klubiin. Paino kun vähän jumissa nyt. Katsotaan lähteekö mitään enää, ainakin hermot menee noitten tietokoneitten kanssa:)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jude

Sanoivat, että piilorasvaa. Aika hyvin, että meikäläisellä on 5 kiloa sisäelinten ympärillä ylimääräistä. Huhhuh. Juon alkoholia todella vähän.

---

Paljonkohan mulla sitten mahtais olla - juon alkoholia todella paljon :D Mitat n. 180/74. Täytyykin muistaa tehdä pyyntö valmiiksi ruumiinavausta ajatellen, jotta kirjaavat ylös tämän tiedon sukulaisten ja ystävien huvitukseksi :rolleyes: Ajatella, mun painohan voisi alkaa kuutosella :p

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen

Tuosta insuliinista vielä. Laihduttamisen kannalta insuliinitasojen pitäminen tasaisena on tärkeää jo mainitsemastani syystä: korkea insuliinitaso suuntaa ravinnon rasvaksi. Siksi laihduttajalle suositellaan useita pieniä aterioita päivässä.
Alkoholi tekee myös niin koska se palaa yksinkertaisen rakenteensa takia ensiksi.

---

Tuosta alkoholista muistelen lukeneeni sellaista ,että pitäs syödä jotain proteiinipitoista ennen ensimmäistä drinkkiä niin se insuliinitaso ei pomppaa niin korkeelle. Pieni pala juustoo tai pari kinkkusiivua riittää.

Ihan pakko nyt heittää kommentti tähän ketjuun. Lueskelin näitä kirjoituksia tuossa juhannuksen kahta puolen ja siitä jäi kai jotain ajatuksenpoikasia muhimaan... Kesäkuun lopulla 4-v tyttäreni sattui ottamaan ei-niin-mairittelevan kuvan minusta digikameralla. Ja tajusin, että vatsan ympärillä saattais tosiaan olla hivenen jotain ylimääräistä.

30.06. sitten loin profiilin Kiloklubi.fi palveluun. Paljolti sillä perusteella valitsin tämän, koska pulkkisen hannu sitä mainitsi visuaalisemmaksi kuin kalorilaskuria. Ja kalorilaskurin profiili on sitäpaitsi maksullinenkin...:rolleyes:

Nyt olen siis kohta 3 viikkoa laittanut ylös mitä syön ja mitä liikun. Olen syönyt tänä aikana ENEMMÄN kuin vuosikausiin - liikkunut suurinpiirtein saman verran kuin muutenkin. Ruuan laatu on vaihtunut: kasvisten määrä yli tuplaantunut, proteiinien määrä kasvanut noin 50% ja hiilareitten määrä vähentynyt 'bout 60%. Kuitujen määrä lisääntynyt reilusti ja samoin "hyvien rasvojen".

Mitään muita spesiaalitemppuja en siis ole tehnyt. Sisäänpäin menevät kalorimäärät on luokkaa 2100-2400 / päivä. Paino on tullut alaspäin tän aamun punnituksen mukaan 2,8 kg ja vatsanseudun ympärystä on pienentynyt 6 senttiä. Niinjoo, ja yleinen olo ja vireystila on parempi kuin vuosiin. Mun mielestä tuo on aika hyvin, kun paino on kuitenkin junnannut tuossa 92-95 luokassa viimeset 5 vuotta. :D

31.3.2009 -> 19.7.2011 -42kg, nousee mäet "hieman" kevyemmin nykyisellään. Vielä jos 20kg saisi pois niin olen tyytyväinen, tai siis tyytyväisempi, tyytyväinen on pakko olla jo nyt :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Dieselman

31.3.2009 -> 19.7.2011 -42kg, nousee mäet "hieman" kevyemmin nykyisellään. Vielä jos 20kg saisi pois niin olen tyytyväinen, tai siis tyytyväisempi, tyytyväinen on pakko olla jo nyt :)

---

No kyllä tuohon voi olla jo tyytyväinen!

Kovasti on hidastunut tuo painonputoaminen, mutta kyllä ne kaksinumeroiset lähestyvät vääjäämättä, sillä nyt olisi lukema jo 102kg. Syksyksi olisi tarkoitus yrittää päästä alle 100kg rajan.

Chitosan ja Kuidukas poistavat kalorivajeen tarpeen kokonaan painonalentamisessa. Aloin jokin aika sitten käyttää noita ja tulokset ovat olleet huikeita.

Chitosan

http://images.iherb.com/m/NOW-02026-0.jpg
http://www.iherb.com/Now-Foods-Chito...sules/499?at=0

Kuidukas

http://www.myllynparas.fi/files/imag...os_500_160.jpg
http://www.myllynparas.fi/portal/suo...ljan_leseseos/

Liikunnan määrässä ei ole oikein tapahtunut muutosta, alle virallisten suositusten, mutta ravinnon määrän olen nostanut yli päivittäisen tarpeen, näistä huolimatta painoindeksi on pudonnut ilman lihasten menetystä. Chitosan sitoo rasvan, nuo leseet auttavat kuitujensa myötä sokereiden painonhallinnallisiin haittavaikutuksiin.

1. Tekee puuron hiutaleiden sijasta leseisiin ja jättää sen vielä keittämättä (GI pysyy äärimmäisen matalana, pitää kylläisenä pitkään). Tuo Kuidukas on edullista, ei paljoa hiutaleita kalliimpaa. 3-4 dl on hyvä päiväannos. Leseitä kannattaa ottaa aina, kun ottaa hiilihydraatteja.

2. Ottaa Chitosania aina (vain) päivän toisella (jälkimmäisellä) aterialla, toisella aterialla ottaa kaikki muut ravintolisät, erityisesti rasvaliukoiset vitamiinit (ks. tuo huomioteksti). B-vitamiinia toki kannattaa ottaa toinen annos myös Chitosan-aterian yhteydessä.

Hyvin on laskenut paino, vaikka päivän energiansaanti on siis ollut yli tarpeen (kalorilaskuri.fi), matkalla kohti Schleckien painoindeksiä lihasten kärsimättä.

Hankin Chitosanin ja muita ravintolisiä tuolta iHerbistä:
www.iherb.com
On tullut käytettyä tuota kauppaa jo pitempään, aitoa tavaraa aivan eri hinnoilla, joilla Suomessa ravintolisiä myydään. Tällä alennuskoodilla saa 5 dollarin alennuksen: ALA923.

Ravintolisiä, joita tuolta tulee säännöllisesti hankittua:
http://www.iherb.com/Life-Extension-...abs/24604?at=0 (aivan eri määrät vitamiineja tässä monivitamiinivalmisteessa, E-vitamiinin vuoksi kannattaa ottaa vain 1 tabletti päivässä)
http://www.iherb.com/Healthy-Origins...els/18335?at=0 (täysin turvallinen päiväannos, aivan eri hinta jonka Suomessa joutuu maksamaan vastaavasta määrästä D3:sta)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega...els/18104?at=0 (edullisesti Omega 3 -kapselit)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Natur...aps/16093?at=0 (lähinnä eliniän pidentämiseen, pitää pureskella)
http://www.iherb.com/Source-Naturals...lets/1449?at=0 (homokysteiinin alentamiseen, tärkeä metioniinin vuoksi, metioniinia ja siten proteiinipitoista ravintoa ylipäätänsä ei kuitenkaan kannata syödä yhtään yli tarpeen, lyhentää elinikää)
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-H...aps/15658?at=0 (energiatasojen nostoon, sydänterveyteen)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti forlon

Chitosan ja Kuidukas poistavat kalorivajeen tarpeen kokonaan painonalentamisessa. Aloin jokin aika sitten käyttää noita ja tulokset ovat olleet huikeita.

---

No huh huh, siinä on jo hifistelyn puolelle lähdetty verrattuna meikäläisen touhuihin :D

Vedän vaan kaurapuuro-hedelmämysli-ruisleipä-linjalla ja jotain multivitaa + omega3:sta lisukkeeksi aamupalalla.

Leseseosta ihan kylmiltään siis niinkuin jossain jugurtissa / viilissä vai kylmää vettä lautaseen ja leseet siihen ja eikun hetulaan vai?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Dieselman

31.3.2009 -> 19.7.2011 -42kg, nousee mäet "hieman" kevyemmin nykyisellään. Vielä jos 20kg saisi pois niin olen tyytyväinen, tai siis tyytyväisempi, tyytyväinen on pakko olla jo nyt :)

---

Täältä reilusti rispectii tälle !!

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Slim_Jim

No huh huh, siinä on jo hifistelyn puolelle lähdetty verrattuna meikäläisen touhuihin :D

Vedän vaan kaurapuuro-hedelmämysli-ruisleipä-linjalla ja jotain multivitaa + omega3:sta lisukkeeksi aamupalalla.

Leseseosta ihan kylmiltään siis niinkuin jossain jugurtissa / viilissä vai kylmää vettä lautaseen ja leseet siihen ja eikun hetulaan vai?

---

Onhan tuohon palanut tunteja, kun asioita olen tutkinut. Nyt sitten palaakin rasvaa erityisen mukavasti, viisas pääsee vähemmällä. Moni laittaa leseseosta aivan liian vähän jugurttiinsa, puoli desilitraa alkaa olla järkevä annos 2 dl jugurtin rinnalle, jos jugurttia on pakko ottaa.

Itse laitan n. 1,5 dl kuppiin, vettä hieman päälle ja syön sen sellaisenaan mössönä sitten, ihan ok-makuista, ei mene naama mutruun. Toisin on kun vedän raakaa kaakaojauhetta, sen syöminen on aina suoritus.

Tätä tulee otettua:
http://www.pirkka.fi/sites/default/f...2288_2_jpg.jpg
http://www.pirkka.fi/tuotteet/61510-...kaojauhe-125-g

Pahempaa superruokaa saa hakea. Todistaa sen miten yksinään pahanmakuiset ruoat ovat herkkua sopivassa yhteydessä, kuten salaatti leivän päällä. Ei vain jaksa tehdä omia suklaita, siksi vedän raakana, kun terveellinen, helposti valmistettu kaakaokin raakakaakaojauheesta tehtynä on pahaa. Miksi sitten kaakaota? Vastaus on tietysti huikea 10 prosentin antioksidanttipitoisuus, jää mustikkakin kauas taakse.

Jos helpotettu elämä painonhallinnan suhteen kiinnostaa, niin tuosta edellisestä postauksestani voi poimia nuo työni hedelmät.

Niin tuli uhottua aikaisemmin tässä ketjussa, että tuskin paino alle 57 kg koskaan laskee.
Nyt parina kertana puntari on sitten näyttänyt 55 kg. Pitänee aloittaa taas saunakaljojen juominen ja kesämakkaroiden syöminen ja pistää pyörä talvilevolle, ettei kuski ihan kuihdu pois.

Hmmm.. tuota kuidukasta vois kokeilla jugurtin kanssa. Tähän mennessä kuidut tulleet lähinnä puurosta ,leivästä ,hedelmistä yms.
Painoo pitäis saada pois niin ei tarttes tunkata niin paljon ens vuoden tahkossa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti syklopaatti

Hmmm.. tuota kuidukasta vois kokeilla jugurtin kanssa. Tähän mennessä kuidut tulleet lähinnä puurosta ,leivästä ,hedelmistä yms.
Painoo pitäis saada pois niin ei tarttes tunkata niin paljon ens vuoden tahkossa.

---

Tuota chitosania kannattaa ehdottomasti testata myös.

Nuo muut aineet ovat sitten mm. varmistamaan sen, ettei enää jatkossa kärsi flunssista.

Tommoinen juttu:
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/...ef=tf-promolnk
Ilman mitään tietoa tuosta tutkimuksesta, olen vetänyt jugurtti-pähkinä-marjat pohjaista aamiasta ja iltapalaa noin Huhtikuusta 2010 alkaen. Lisänä tässä on ollut kevyttä karppausta. Paino oli lähtötilanteessa 86kg. Liikuntaa on tullut tuntimääräisesti viikossa lisää jonkin verran, mutta sen luonne on muuttunut selvästi rasittavammaksi.
Vaaka on näyttänyt viime viikot about 73kg eli 13kg pudotusta 16kk aikavälillä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti syklopaatti

Hmmm.. tuota kuidukasta vois kokeilla jugurtin kanssa.

---

Suosittelen Talk Murua, lisäaineeton ja 20,7% kuitua.

Paino on jämähtänyt n. 88 kiloon, pitää pikkuhiljaa tarkkailla syömistä, jos pääsisi talven aikana lähemmäs normaalipainoindeksiä eli 80 kiloa.

Mielenkiintoista tuo jogurttijuttu. Pitääkin ottaa se taas kunnolla ruokavalioon. Samalla jos alkaisi vähentää pastan yms syöntiä niin voisi saada painon taas laskusuuntaan. Se kun jostain mystisestä syystä palautui "paikoilleen" tässä kesän tiimellyksessä.

Vanhaksi on elänyt jo edellisen viestin kirjoittaja postauksensa jälkeen, ELI NOSTAN AIHETTA.

Joo. Kun muut odottavat joulun tai viimeistään uuden vuoden jälkeistä morkkista ja huonoa omaatuntoa painonhallintansa suhteen, olen itse jo alkanut elämäntapojen muutoksen aikapäivää sitten.

Aloitin 27.09.2011 painonpudotuksen. Tammikuussa alkoi tämän dietin esivaihe, joka oli opetella syömään terveellisemmin ja muuttaa elintapoja. Karkin syönnin vähentäminen kertaan viikossa pudotti painoa 107 kilosta 101 kiloon. Osa kunniasta kuuluu proteiinipitoiselle ruokavaliolle.

27.09.11 paino oli 101kg. Nyt 8.10.11 eli 28 päivää ja kolme viikkoa myöhemmin se on 94kg. Pudotusta kolmessa viikossa 7 kiloa!

Ruokavaliosta olen opiskellut paljon. Perustan oman ruokavalioni monelta osin bodaajien kisa-dietteihin eli proteiini näyttelee suurta osaa samoin öljyt, joita syön oliiviöljyn ja rypsiöljyn muodossa vähintään 80 grammaa, luit oikein :D , päivässä. Kalorit jätän aina 2000, joskus allekin. Se on noin puolet ja vähän allekin päivän kulutetuista kaloreista.

Ruoka on aamulla puuro,hedelmä, öljyö ja rahkaa, loppu päivä mennään pääasiassa protskun voimalla ja vihreitä sekä marjapirtelöitä juoden.

Liikuntaa harrastan paljon, paljon ja monipuolisesti.
Kahvakuulalla teen monipuolisia lihaskunto ja tasapainoharjoituksia, maastopyöräilen ja maantiepyöräilen, joskin tällä hetkellä hybridillä, koska maantiefillari on nyt telakalla. Asiointimatkat ajan fillarilla, kävelen paljon, teen kuntopiiriä ja kolmena-neljänä päivänä viikossa aloitteleville bodareille suositeltua "Arnoldin kultainen kuusikko" -nimistä kuntosaliohjelmaa, joka on yksinkertainen ja helppo tehdä.
Venyttelen ainakin kuutena päivänä viikossa Pakkotoistofoorumin ohjeiden mukaan. Lisäksi harjoittelen kehonpainolla kahdesti viikossa lihaskuntoa.

Ainii, tavoitepaino oli aluksi 80, mutta koska olin alkuun hieman epävarma, ajattelin 85 kgn riittävän. Nyt taidan antaa valua tuonne 79 kiloon asti...

Karkkilakon (joo, taas kerran :D) kolmas päivä menossa ja ajatuksena jatkaa 5.11. asti (ainakin nyt alkuun). Kiellettyjen ruoka-aineiden listalla on siis: irtarit, suklaa, keksit, pullat, jäätelöt, jne.

Ongelma on nyt lähinnä hieman huvittava. Olen hiihdolla ja pyöräilyllä saanut kymmeniä kiloja pois parin vuoden sisällä, mutta tuo kaljamaha on ja säilyy. Jaloista olen laihtunut huomattavasti, samoin käsistä ja ylävartalosta mutta kumpikaan noista urheilulajeista ei auta vatsaan. Toki vatsaakin on lähtenyt mutta ei sopusoinnussa muun vartalon kanssa.

Tänä vuonna paino tippunut 149,7 kg :sta nyt 124,1 kg :n. Lihasmassaa tullut lisää, eli painoa pois liikaläskistä.

Paras konsti tiputtaa paina on kieltäymys ja että linja pitää." Vähän" kaikkea dietti. Ruokaile vain kun on oikeasti nälkä vaikka joutuisi venyttämään ruokatuntia. Älä syö aamulla. Juo vihreää teetä. Lounaalla mahdollisimman kevyttä. Salaattia ja kalaa/lihaa. Päivällisellä voi olla normaalia kotiruokaa. Ei ole tarkoitus tappaa kehoa vaan laihtua. Iltapalana kuivalihaa/porkkanaa/kurkkua/tomaatteja/lanttua/kaalia/tulista lihaa yms. Proteiinipitoinen ruoka pitää nälän tunteen poissa.

Mutta tärkein keino jonka olen havainnut toimivan on päivittäinen multivitamiini ja kalkki/magnesium. Keho saa varmasti tarvittavat hivenaineet ja vitamiinit.
Treenissä olen käyttänyt kalorittomia hydraatiotabletteja( nuun ja 5zero). On ainakin nesteytys kunnossa.
Kroppa joutuu koville kun ei syö ennen n.60-70 km lenkkiä. Mutta se kun voimat loppuvat 50 km jälkeen ja jaksaa jatkaa kotiin asti on myöhemmin se moninkertainen palkka ja nautinto, kiitos tulee kuitenkin aina.

Luopuminen on ollut sitä, että pitsa,burgerit, kalja, viina, karkit, pulla, kakut, keksit, limsa, perunalastut, ranskalaiset evat jääneet pois/vähentyneet minimiin jne. Vähentää tv: katselua ja lisää liikuntaa.
Ai UFC loppui voin mennä nukkumaan. Sanomattakin selvää, riittävät yöunet on hyväksi mielelle ja keholle.:)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti opapopa

Ongelma on nyt lähinnä hieman huvittava. Olen hiihdolla ja pyöräilyllä saanut kymmeniä kiloja pois parin vuoden sisällä, mutta tuo kaljamaha on ja säilyy. Jaloista olen laihtunut huomattavasti, samoin käsistä ja ylävartalosta mutta kumpikaan noista urheilulajeista ei auta vatsaan. Toki vatsaakin on lähtenyt mutta ei sopusoinnussa muun vartalon kanssa.

---

Se läski lähtee masusta viimesenä. Eikä siltä alueelta pysty, ikävä kyllä, polttaan erikseen rasvaa, vaan laihtuminen tapahtuu koko kehosta, kuten sanottua, mahasta viimeseks. :(
Toinen juttu vois olla, että ryhtiä parantamalla saa suoremman rangan ja näin sitten masukin tasoittuu.

Itse vannon edelleen rasvaisen diettisafkan nimeen ja nyt mennään 92kg kohdalla. Pudotus on ollut pientä, ja varmasti alussa noi nesteet liikku ja siks paino putos.

Mulle on toiminut aina se kaava, että vetää terveellistä safkaa 5 päivää ja la, su voi sitten mössätä mitä tykkää. Mitä liikuntaan tulee mä olen tehnyt itselleni selväksi että 7 tuntia viikkossa pitää pystyä liikkumaan siten että selvästi hikoilee. Mun mielestä on paljon tärkeempää ruuan säännöllinen saanti kuin se että se on aina jotain super terveellisistä höttöä, jos syö säännöllisesti ei koskaan tule sitä suden nälkää ja sorru sitä kautta vetämään pussillista lihiksiä. Toinen asia mikä tuli mieleen, että moni sortuu noilla superturbo dieteillä siihen, että vedetään kroppa ihan näännyksiin ja se kanan lento ei tunnetusti ole kovin pitkä. Tietty se on jokaisen oma asia, mikä on sitten riittävää laihduttamista ja minkälaiseksi haluaa kroppansa muokata. Sanotaan näin että jos olet vetänyt 20 vuotta lihiksiä ja kaljaa,niin on turha haikailla minkään kakskymppisen urheilija kroppaa vaikka mitä helvetin temppuja tekisit. Ikää tulee, aineenvaihdunta sun muut hidastuu, niin rasva sulaa hitaasti ja pääsääntöisesti väärästä paikasta.

lopuksi, Tärkein asia on kuitenkin se, että nauttii liikkumisesta ja tekee sitä hyvällä fiiliksellä. Elämässä joutuu jo muuten suorittamaan päivittäin, turha urheilemisesta/ liikkumisesta on ottaa liikaa paineita. :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jake_Kona

Paras konsti tiputtaa paina on kieltäymys ja että linja pitää." Vähän" kaikkea dietti. Ruokaile vain kun on oikeasti nälkä vaikka joutuisi venyttämään ruokatuntia. Älä syö aamulla. Juo vihreää teetä. Lounaalla mahdollisimman kevyttä. Salaattia ja kalaa/lihaa. Päivällisellä voi olla normaalia kotiruokaa. Ei ole tarkoitus tappaa kehoa vaan laihtua. Iltapalana kuivalihaa/porkkanaa/kurkkua/tomaatteja/lanttua/kaalia/tulista lihaa yms. Proteiinipitoinen ruoka pitää nälän tunteen poissa.

---

En ihan kaikkia noita teesejä allekirjoittaisi, mutta todella hienoa jos sulla toimii. Itselläni toimii se, että syön säännöllisesti (=usein) pieniä annoksia. Lisäksi olen viime aikoina koittanut siirtää syömisen painopistettä illasta aamiainen-lounas-iltapäivävälipala -sektorille. Sekin tuntuu (mulla) toimivan.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jake_Kona

Treenissä olen käyttänyt kalorittomia hydraatiotabletteja( nuun ja 5zero). On ainakin nesteytys kunnossa.
Kroppa joutuu koville kun ei syö ennen n.60-70 km lenkkiä. Mutta se kun voimat loppuvat 50 km jälkeen ja jaksaa jatkaa kotiin asti on myöhemmin se moninkertainen palkka ja nautinto, kiitos tulee kuitenkin aina.

---

TriathlonPlus -lehdessä oli taas kerran hyvä artikkeli ravinnosta. Ei niinkään painonhallintaan tai -pudottamiseen liittyvä, vaan siihen millaisia virheitä ruokailutottumuksista voi löytyä. Lyhennelmä on luettavissa myös lehden nettisivuilta. Vähäkalorisia elektrolyyttitabuja löytyy itseltäkin kaapista, mutta silti pitkillä lenkeillä tulee tarkkailtua myös energiansaantia. Kaikki sillä pitkällä lenkillä nautittu hiilari kun auttaa paitsi jaksamaan, myös helpottaa lenkistä palautumista.

Kaljamahaa voi koittaa saada näyttämään pienemmältä treenaamalla syviä vatsalihaksia. Paljon erilaisia lankkupitoja vaan kehiin.
Parantaa ryhtiä ja voi vetää mahdollisesti mahaa sisempään, jolloin kaljamaha näyttää pienemmälle.

Laihduttamisesta: Parhaana motivaation lähteenä toimii yksinkertaisesti se, että aamulla herätessä meinaa kompastua omaan vatsaansa:(. Prosessi vakavan laihduttamisen ja elämäntapamuutoksen aikaansaamiseksi on hidas ja tarvitsee jokaisen osa-alueen huomioimista ( pyöräily/ ravinto/ lepo). Oikeastaan siitä on turha puhua/kirjoittaa kun tahto on tultava itseltään. Ei voi tuputtaa ja käskeä, ei se kestä, olen kokeillut.
Vinkkejä kuitenkin voi antaa ja omani ovat toimineet ( viittaus aik. viestiini) hyvin. Mitään 100% kieltäymystä ei tarvita kun käy vaàlla sekä vahtii kulutettuja kaloreita ( sports tracker, cyclometer). Itse olen pitänyt tavoitteena polkea pois mässäyskalorit viimeistään seuraavana :eek:päivänä/ viikonloppuna?"". Ja ihminen kyllä kestää paastoa, vähäistä ruokavaliota. Sitä ihmiskroppa on luotu kestämään. Ei se ole kikkailua jo lihasmassa vain kasvaa ja läski lähtee.
Motivoinnissa auttaa oma lista hyvistä ja huonoista asioista, joita lihavana/möhkönä( tai kun paino laskee) olossa ilmenee. Pyöräillessä keskittyy itseensä ja omaan vauhtiin, menkööt muut omaa vauhtiaan. Siksi poljenkin yksin ( ainakin vielä). Ja onhan se tosi" Terapeuttista".


Mites tästä tuli nyt näin kuin suoraan vaihtoehtolääkiksen kirjasta.:eek: Niin jos kiteyttäisi sen, että kuuntelee omaa kroppaansa. Tää on vielä paksumpaa nyt lopetan.

Jahans, kovasti on hiljaista tässä keskustelussa... Kenelläkään ajatuksena pudottaa painoa ja päästä (täksikin) kesäksi rantakuntoon?

Mulla on; ajatuksena kadottaa 3-4kg, mutta oikeasti olen tyytyväinen jos kesällä on 2-3kg vähemmän kuin nyt. Absoluuttista massaa oleellisempi on kuitenkin päästä eroon syyskaudella kerätystä varastorasvasta - eli rasva-%:n pieneneminen. Tammikuussa en tipattoman lisäksi vetänyt diettiä, mutta melko reippaasta liikuntamäärästä (~65h) huolimatta vapaan syömisen taktiikka ei mulla tälläkään kertaa pudottanut painoa. No, keskimääräinen aamupaino putosi noin 500...1000g. Nyt helmikuun alusta vedetään vähän tiukempaa linjaa perinteisin menetelmin: kalorit lasketaan ja vaje pidetään ~500kcal pakkasella lepopäivinä, treenipäivinä vaje saa nousta ~1000kcal pintaan muttei yli. Jos treenit menee normikuvioiden mukaan, niin toi 3-4kg pitäis lähteä kyllä jo helmikuussa. Tosin yksi viikonloppu menee ravintolaympyröissä, muttei homma siihen kaadu.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Kenelläkään ajatuksena pudottaa painoa ja päästä (täksikin) kesäksi rantakuntoon?

---

No totta Mooses on!

http://www.youtube.com/watch?v=RPsmpwfZmoE

Mulla jo viime kesänä alkanut "miehen ja pyörän painonpudotusprojekti" ei ole oikein edennyt suunnitelmien mukaisesti. Tai fillari on kyllä pudottanut ne odotusten mukaiset, mut miehellä ei ole mennyt ihan niin hyvin. Alku lähti kesän lopulla hyvin käyntiin ja ekat kilot putosi tosi helposti. Vähän ennen joulua lähtöpainoista oli tultu alas about 8 kg, mut sitten repes.... en jaksanut enää seurata kovin tarkasti syömisiäni ja treenitkin jäi vähemmälle, joten nelisen kiloa on nyt mennyt paino väärään suuntaan.
Jonkin verran hämmennystä herättää myös se, että paino jumitti yli kolmeksi kuukaudeksi haarukkaan 84,2 - 85,6....siis ennen tätä joulun nousua. Tämä huolimatta vuorokautisesta kalorivajeesta luokassa 500 - 1200 kcal, suurinpiirtein oikeaoppisesta ruokavaliosta ja 10-15 tunnin treenistä/viikko. Tuo paino on mulla BMI-skaalalla vielä pikkuisen ylipainon puolella, eli pudotusvaraa pitäis kyllä olla. Onko palstalaisilla mitään käsitystä - voisiko tuo jumi johtua tästä tämän hetken "muoti-ilmiöstä", testosteronivajeesta? Tiedän, että mun testosteronitasot on sen suositushaarukan alareunoilla. Lääkäri kehotti pari vuotta sitten tarkkailemaan noita tasoja, mut silloin ei ollu puhetta, mahtaako tuo vaikuttaa painonpudotuksen onnistumiseen...

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

...kovasti on hiljaista tässä keskustelussa... Kenelläkään ajatuksena pudottaa painoa ja päästä (täksikin) kesäksi rantakuntoon?

---

Mä olen aina rantakunnossa. Kohtalon ivaa, sillä en ole "rantaihminen" :(

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Ripa523

Jonkin verran hämmennystä herättää myös se, että paino jumitti yli kolmeksi kuukaudeksi haarukkaan 84,2 - 85,6....siis ennen tätä joulun nousua. Tämä huolimatta vuorokautisesta kalorivajeesta luokassa 500 - 1200 kcal, suurinpiirtein oikeaoppisesta ruokavaliosta ja 10-15 tunnin treenistä/viikko. Tuo paino on mulla BMI-skaalalla vielä pikkuisen ylipainon puolella, eli pudotusvaraa pitäis kyllä olla. Onko palstalaisilla mitään käsitystä - voisiko tuo jumi johtua tästä tämän hetken "muoti-ilmiöstä", testosteronivajeesta?

---

Lihasmassan kasvu on aina hyvä selitys sille miksi paino ei putoa.

Mutta ravintoasioista mitään tietämättömänä reilun 1000 kcalorin vaje vuorokaudessa tuntuu aika hurjalta. Viisaammat kertokoot, miten keho sellaiseen reagoi. Jos tuon 1200 kcaloria jakaisi vuorokauden sijaan koko viikon vajeeksi, niin sekin tekisi läskiksi muutettuna lähemmäs 10 kiloa vuodessa.

Ripalla varmaan kroppa löytänyt jonkin tasapainon.
Pitää nyt vähän järkyttää.
Tuolla ulkona nyt vanha läski palaa hyvin....:)