Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti rhubarb

Hakusessa on jokin A) maullinen (vettä menee erikseen), B) vähäkalorinen, C) “raikas” (eli ei yleensä maito) ja D) hiilihapoton neste…Sekä tuoremehuissa että mehujuomissa on yleensä todella paljon kaloreita

---

Tässä tulisi mieleen etsiä jotakin sokeritonta/vähäsokerista mehutiivistettä, jota sitten voi laimentaa vedellä oman maun mukaiseksi.

En siis tarkoita sellaisia kaupan halpistiivisteitä, joiden pääainesosat ovat sokeria ja lisäaineet, vaan erilaisia oikeista marjoista valmistettuja täysmehutiivisteitä pienemmiltä tuottajilta. Jos haluaa pitää juodut kalorit matalina, niin sitten kannattaa valita mahdollisimman stydin makuinen mehu (esim. karpalo) - tällöin vettä joutuu blandaamaan sekaan aika runsaasti.

Kesällähän voi sitten itse kokeilla keitellä vaikkapa raparperi-inkiväärijuomaa saatavilla olevista aineista.

Jos paljas tee (ilman kahvia ja sokeria) maistuu, niin se voisi olla kanssa hyvä vaihtoehto. Eikä sitä teetä ole pakko juoda kuumana, osa teelaaduista on ihan juomakelpoisia huoneenlämpöisenä tai jääkaappikylmänä. Ja ainahan sitä teetä voi vähän piristää pienellä määrällä sitruunaa.

joo moro, ostin obh nordical vaa'an joka arvioi myös neste% lihas% ja rasva%

masentavaa, painan 64,8 kg :/ pituutta on kuitenkin vain se 161 cm. rasva% oli normeissa mutta ylärajoilla. Joo-o, taistelu alkakoot. 10 kg olis kiva tipauttaa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

joo moro, ostin obh nordical vaa'an joka arvioi myös neste% lihas% ja rasva%

masentavaa, painan 64,8 kg :/ pituutta on kuitenkin vain se 161 cm. rasva% oli normeissa mutta ylärajoilla. Joo-o, taistelu alkakoot. 10 kg olis kiva tipauttaa.

---

No worries. Ei se sun vaaka tiedä mitkä betonireidet sulla on pyöräilyn seurauksena. Ja lihas on painavampaa mitä läski. Ja naisella SAA (lue: lähes täytyy) olla vyllejä. Eihän se muuten olis nainen jos olis luuta ja nahkaa vain. :eek:

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

joo moro, ostin obh nordical vaa'an joka arvioi myös neste% lihas% ja rasva%

masentavaa, painan 64,8 kg :/ pituutta on kuitenkin vain se 161 cm. rasva% oli normeissa mutta ylärajoilla.

---

Ma en luottais yhtaan vaakojen absoluuttisiin rasvaprosenttilukemiin (muutoksen ne saattaa kertoa melko luotettavasti). Mun vaaka nayttaa mulle melkein 15 %-yksikkoa enemman kuin Jaaskelaisen Matin pihdit :eek:

Ma oon syyskuun alusta pudottanut 10% painostani hyyyvin yksinkertasella metodilla: Treenia sama maara kun ennenkin mutta ruokaa (erityisesti erilaisia pullamossoja) huomattavasti vahemman.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti VesaP

Ja naisella SAA (lue: lähes täytyy) olla vyllejä. Eihän se muuten olis nainen jos olis luuta ja nahkaa vain.

---

Hopohopo, nainen on nainen on nainen ihan just sellasena kun nainen itse haluaa. :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti irene

Ma en luottais yhtaan vaakojen absoluuttisiin rasvaprosenttilukemiin (muutoksen ne saattaa kertoa melko luotettavasti). Mun vaaka nayttaa mulle melkein 15 %-yksikkoa enemman kuin Jaaskelaisen Matin pihdit

---

Olikohan se kerran Hesarin kuluttajasivulla, kun testattiin monen eri sähköisen rasvaprosenttimittarin tarkkuutta muutamalla eri koehenkilöllä. Tulokset vaihtelivat aika reippaasti eri mittarien välillä. Oli mielenkiintoista luettavaa.

Mittauspisteiden valinnalla on myös suuri merkitys: vaa'assa molemmat kosketuspisteet ovat jaloissa, joten saatu tulos kuvaa alaruumiin rasvapitoisuutta. Ja vastaavasti pelkistä käsistä otettu tulos yläruumiin rasvaprosenttia.

Pihdeilläkin taidetaan ottaa mittaukset vain kourallisesta paikkoja, joten eivät nekään anna välttämättä todellista kokonaisprosenttia.

[Itseäni kiinnostaa enemmän tuo itse mittaustekniikka kuin oma rasvaprosentti.]

Kehon rasvan määrän voi mitata keittämällä kehoa isossa kattilassa 10 tuntia. Sitten kaavitaan rasva pinnalta ja punnitaan se.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti VesaP

No worries. Ei se sun vaaka tiedä mitkä betonireidet sulla on pyöräilyn seurauksena. Ja lihas on painavampaa mitä läski. Ja naisella SAA (lue: lähes täytyy) olla vyllejä. Eihän se muuten olis nainen jos olis luuta ja nahkaa vain. :eek:

---

no jos emma pooley on 1,57 cm pitkä ja painaa sen 50 kg niin jossakin tässä mättää pahasti.

samaten tismalleen saman pituinen kaveri painaa sen 53 kg.

on mun reidet lähempänä Mark Cavendishiä kun hoikan poikien mut ei se selitä tota painoa siltikään. perkele. Kunnon sotanorsu.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

joo moro, ostin obh nordical vaa'an joka arvioi myös neste% lihas% ja rasva%

masentavaa, painan 64,8 kg :/ pituutta on kuitenkin vain se 161 cm. rasva% oli normeissa mutta ylärajoilla. Joo-o, taistelu alkakoot. 10 kg olis kiva tipauttaa.

---

Oli näköjään meidänkin sängyn alle ilmestynyt tuollainen kehonkoostumusmittari. Meikäläinen on sellainen keskitysleirivangin näköinen kuivelo ja tuon toosan mukaan meitsissä on vielä 30% laardia. Lihasta ei varmaan sitten ole kuin kielessa :eek:

Juseh :o villiä kerrassaan.

ohjekirjassa mainitaan:

ammattiurheilijat ja kehonrakentajat, joilla on usein suuret lihakset, voivat saada epätarkkoja tuloksia, koska eivät edusta normaaliväestöä lihastenh rakenteen yms. muun osalta. He voivat käyttää vaakaa viitteellisesti ja siten seurata rasva% mahdollisia poikkeavia muutoksia.

Paino mitataan pari kolme kertaa vuodessa d-tätin konttorilla muiden mittausten yhteydessä. Kotona en mittaa muuta kuin mittanauhalla joskus vyötärön ympärystä, se kertoo kyllä mun kohdalla missä mennään. Nimim. 81cm äsken mitattuna.

mulla paino tipahti muutaman ratkasevan kilon kun lopetin duuniin fillaroinnin. ei oo himppeen tullessa niin perusteellinen nälkä, eikä sitä selitystä 'no, ajoinhan mä tsygällä', että tulee vaan toimeen vähemmällä. eihän toi meikäläisen duunitempoilu varmaan kuluta kun puolikkaan keksipötkön tai jotain. paras tyyli tiputtaa painoa on meikäläisellä siis otta lungisti ja jos mä en oo todellinen originelli niin ehkä jollain muullakin, ei toi urheilu hirveesti tunnu kuluttavan, tulee vaan nälkä:(

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti rhubarb

, C) “raikas” (eli ei yleensä maito) ja D) hiilihapoton neste…Sekä tuoremehuissa että mehujuomissa on yleensä todella paljon kaloreita – joissain enemmän kuin kokiksessa. Jotain Pepsi Maxia juo ihan mielellään mutta sekin turvottaa kun paljon lipittää.

---

Kun et ilmeisesti keinomakeaa pelkää, niin oletko kokeillut Robinsons' Light -tiivisteitä? Nyt menossa mansikka-kiivi ja viimeksi mulla oli verigreippiä. Näissä on joku minimaalinen määrä hedelmämehuakin, ja maku tulee siitä. Laimennetaan 1 + 6 ja siten valmiissa juomassa on kaksi kilokaloria desissä.

Varmaan kyllä tässäkin samoin kuin tuossa aiemmin vinkatussa sitruunavedessä on happoa, joka tekee eroosiota hampaisiin, ettei pitäisi olla pitkin iltaa juomassa.

eikö teitä kuseta yöllä ku juotte (mitä juotte) pitkin iltaa ? :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Ski

eikö teitä kuseta yöllä ku juotte (mitä juotte) pitkin iltaa ? :)

---

joskus on pakko hypätä kuuden aikaan ylös kuselle vaikka kello soi puoli seitsemän:(

Sähköstä rasvamittaria voi hämätä kun ylitäyttää ittensä niin näyttää jotain 5 % lukemia

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti J T K

Paino mitataan pari kolme kertaa vuodessa d-tätin konttorilla muiden mittausten yhteydessä. Kotona en mittaa muuta kuin mittanauhalla joskus vyötärön ympärystä, se kertoo kyllä mun kohdalla missä mennään. Nimim. 81cm äsken mitattuna.

---

Täytyy hakee mittanauha ja katsoo meneekö paljon yli tosta mitasta:cool:

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti juseh

Oli näköjään meidänkin sängyn alle ilmestynyt tuollainen kehonkoostumusmittari. Meikäläinen on sellainen keskitysleirivangin näköinen kuivelo ja tuon toosan mukaan meitsissä on vielä 30% laardia. Lihasta ei varmaan sitten ole kuin kielessa :eek:

---

Käyttöohjeen oppien avulla mitattuna enää 21% ois pläskiä :seko:

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti juseh

Käyttöohjeen oppien avulla mitattuna enää 21% ois pläskiä :seko:

---

Tätä 21 prossaa... :D

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti J T K

Paino mitataan pari kolme kertaa vuodessa d-tätin konttorilla muiden mittausten yhteydessä. Kotona en mittaa muuta kuin mittanauhalla joskus vyötärön ympärystä, se kertoo kyllä mun kohdalla missä mennään. Nimim. 81cm äsken mitattuna.

---

Noin 9 cm eroo.... porkkanadieetti?:rolleyes:

Tuo kehonkoostumusta mittaava (arpova) puntari on kyllä tämän (http://www.velopress.com/sample/sample_RW.pdf) lisäksi ollut äärimmäisen tärkeä omassa painonpudotusprojektissa, koska:
- harjoittelu ei ole saanut kärsiä painonpudotuksen takia
- painonpudotus ei saa heikentää suorituskykyä
- vain rasvan pitää vähentyä
- tavoitepainon saavuttamisen ja näin ylläpitoon siirtyminen ei saa muodostaa dramaattista muutosta elämäntavoissa

En usko minäkään, että puntarin tekemät mittaukset rasva-% ..jne. olisivat mitenkään absoluuttisen tosia. Se arpoo prosentit eri tavalla kuin toiset mittarit (mukaanlukien pihdit; eli silläkin metodilla arvotaan). Olennaista on, että mittarin mahdollinen mittavirhe pysyy samana, jolloin säilyy mahdollisuus verrata mittaustuloksia keskenään. Siihen tarkoitukseen laitteen olen hankkinut.

Tulokset ovat auttaneet ainakin minua tässä pitkäjänteisessä projektissa. Hyvän (tai siis ikävän) esimerkin sain tästä, kun poikkesin ravitsemuspuolen periaatteista, jotka siis olen ammentanut tuosta kirjasta. Paino laski normaaliin tapaan, mutta ei niinkään läskistä. Samaan aikaan harjoittelussa tapahtui selkeää takapakkia. Tuntui, että jokainen Watti vähintäänkin tuplaantui noin rasittavuuden kannalta (treenaan muutaman viikottaisen juoksulenkin ja kuntosalin lisäksi lähes päivittäin fillari+traineri yhdistelmällä). En siis pystynyt polkemaan samoja watteja harjoituksessa kuin normaalisti. Hyvä muistutus minulle siitä, ettei urheilusuoritus vain teoriassa ole paljon muutakin kuin sydämen ja hapenkuljetuksen varassa. Jos haluaa tehdä muutakin kuin matalatehoista harjoittelua, niin tämä kehon energiavarastojen kanssa pelaaminen on melkoista taiteilua.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti rhubarb

…

Ruokailua järkeistäessä olen kamppaillut lähinnä juomispuolen kanssa. Hakusessa on jokin A) maullinen (vettä menee erikseen), B) vähäkalorinen, C) “raikas” (eli ei yleensä maito) ja D) hiilihapoton neste…Sekä tuoremehuissa että mehujuomissa on yleensä todella paljon kaloreita – joissain enemmän kuin kokiksessa. Jotain Pepsi Maxia juo ihan mielellään mutta sekin turvottaa kun paljon lipittää.

---

Makuvesi?! Saa kaupasta 1/2l pulloissa, tai ihan kotitekoisesti...

Eli vesikannuun vaan vettä ja sit vaihtoehtoisesti esim. mansikoita/limen paloja/sitruunalohkoja/vesimelonia/kurkkua tms. lillumaan sinne. Sit vaan antaa hetken makujen irrota ja avot, hyvää tuloo!!!

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PatilZ

Tuo kehonkoostumusta mittaava (arpova) puntari on kyllä tämän (http://www.velopress.com/sample/sample_RW.pdf) lisäksi ollut äärimmäisen tärkeä omassa painonpudotusprojektissa, koska:

---

Paljonko sulla on lähtenyt viikkotasolla painoa?

edit. tosi asiallisen oloinen opus. just eilen väänsin yhden kaverin kanssa joka oli sitä mieltä että mun täytyy lopettaa kaikki hiilarien syöminen ja klo 18 jälkeen illalla ei saa laittaa mitään suuhun. Selitä siinä sitten hiilarien merkitystä aerobisessa liikunnassa... "mutta miksi salilla treenaavat usein sitten jättää kaikki hiilarit pois?!? mä oon sitä mieltä että sä syöt väärin ja sun pyöräilystä ei tuu yhtään mitään" niin.....

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

no jos emma pooley on 1,57 cm pitkä ja painaa sen 50 kg niin jossakin tässä mättää pahasti.

samaten tismalleen saman pituinen kaveri painaa sen 53 kg.

on mun reidet lähempänä Mark Cavendishiä kun hoikan poikien mut ei se selitä tota painoa siltikään. perkele. Kunnon sotanorsu.

---

Väitän että nää jutut tulee kyllä paljolti myös geeneissä. Mun vaimo on suht saman mittainen kuin sinä n. 160 cm - painaa 55-56 kg. Ei ole varsinainen "kuntoilija", mutta hyötyliikuntaa ja salia ym. Ei syö makeeta, hiilareitakin hyvin vähän, ei käytä alkoholia jne. Joutuu silti miettiin hyvin paljon syömistään ettei paino karkaa. Ja jos tuosta haluaisi laihtua niin vaikeaa on, joskus jopa alle 1000 kaloria mennyt päivä :eek: Toinen mitä tässä väitän on, että hitaampi aineenvaihdunta vaikuttaa myös olennaisesti.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Highlander

Väitän että nää jutut tulee kyllä paljolti myös geeneissä. Mun vaimo on suht saman mittainen kuin sinä n. 160 cm - painaa 55-56 kg. Ei ole varsinainen "kuntoilija", mutta hyötyliikuntaa ja salia ym. Ei syö makeeta, hiilareitakin hyvin vähän, ei käytä alkoholia jne. Joutuu silti miettiin hyvin paljon syömistään ettei paino karkaa. Ja jos tuosta haluaisi laihtua niin vaikeaa on, joskus jopa alle 1000 kaloria mennyt päivä :eek: Toinen mitä tässä väitän on, että hitaampi aineenvaihdunta vaikuttaa myös olennaisesti.

---

onhan ne geeneissä ja toisilla sitä lihasta on enemmän kuin toisilla, ei kai paino oo koskaan mitenkään vertailtavissa kenenkään kanssa mutta 10 kg on kyl huima ero kahdella samanpituisella naisella, siitä ei pääse mihinkään.

mun kun pitäisi tehdä se temppu että rasvat lähtee mutta lihas jää. sykemittari puuttuu edelleen niin aika mututuntumalla vedän noiden päivittäisten kulutusten kanssa..

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Highlander

Väitän että nää jutut tulee kyllä paljolti myös geeneissä. Mun vaimo on suht saman mittainen kuin sinä n. 160 cm - painaa 55-56 kg. Ei ole varsinainen "kuntoilija", mutta hyötyliikuntaa ja salia ym. Ei syö makeeta, hiilareitakin hyvin vähän, ei käytä alkoholia jne. Joutuu silti miettiin hyvin paljon syömistään ettei paino karkaa. Ja jos tuosta haluaisi laihtua niin vaikeaa on, joskus jopa alle 1000 kaloria mennyt päivä :eek: Toinen mitä tässä väitän on, että hitaampi aineenvaihdunta vaikuttaa myös olennaisesti.

---

Mun puoliso ei kans harrasta urheilua, mutta hyötyliikkuu paljon ja ulkoiluttaa koiraa. Pituus 167 ja paino n. 55 kg. Ei käytä juuri alkoholia, mutta syö mitä sattuu... etenkin suklaata ja muita herkkuja jopa enemmän kuin minä. :o Aineenvaihdunta on vain sellainen että painoa ei kerry. Tai sitten tuollainen matalatehoinen kävely töihin (n. 1 h/päivä) ja lenkit koiran kanssa on todella hyvää liikuntaa painonhallinnan kannalta.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti izmo

Noin 9 cm eroo.... porkkanadieetti?:rolleyes:

---

Niin pitäis :) Mutta ku mullakin on ollut muuan vuosi sitten siinä mittanauhassa 94cm niin ei ole vielä ehtiny sun lukemiin :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Ski

eikö teitä kuseta yöllä ku juotte (mitä juotte) pitkin iltaa ? :)

---

Ei. Kello soi seittemältä ja kusi tulee housuun kuudelta..

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti xtrainer80

Mun puoliso ei kans harrasta urheilua, mutta hyötyliikkuu paljon ja ulkoiluttaa koiraa. Pituus 167 ja paino n. 55 kg. Ei käytä juuri alkoholia, mutta syö mitä sattuu... etenkin suklaata ja muita herkkuja jopa enemmän kuin minä. :o Aineenvaihdunta on vain sellainen että painoa ei kerry. Tai sitten tuollainen matalatehoinen kävely töihin (n. 1 h/päivä) ja lenkit koiran kanssa on todella hyvää liikuntaa painonhallinnan kannalta.

---

Olen muuten huomannut saman asian. Jos olen pelkästään pyöräillyt ja syönyt hieman normaalia enemmän, paino singahtaa nousuun ja uuma tukevoituu. Mutta kun aloitan taas vakituisen kävelyn, on se sitten pidempiä koirankusetuslenkkejä, tai sauvakävelyä niin uuma hypähtää näkyviin ja paino pysyy paremmin hanskassa vaikka syön suurinpiirtein mitä mielii.
Varsinkin tuossa vartalon "muotoilussa" kävely on ehdoton suosikkini :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PatilZ

Tuo kehonkoostumusta mittaava (arpova) puntari on kyllä tämän (http://www.velopress.com/sample/sample_RW.pdf) lisäksi ollut äärimmäisen tärkeä omassa painonpudotusprojektissa, koska:
- harjoittelu ei ole saanut kärsiä painonpudotuksen takia
- painonpudotus ei saa heikentää suorituskykyä
- vain rasvan pitää vähentyä
- tavoitepainon saavuttamisen ja näin ylläpitoon siirtyminen ei saa muodostaa dramaattista muutosta elämäntavoissa

En usko minäkään, että puntarin tekemät mittaukset rasva-% ..jne. olisivat mitenkään absoluuttisen tosia. Se arpoo prosentit eri tavalla kuin toiset mittarit (mukaanlukien pihdit; eli silläkin metodilla arvotaan). Olennaista on, että mittarin mahdollinen mittavirhe pysyy samana, jolloin säilyy mahdollisuus verrata mittaustuloksia keskenään. Siihen tarkoitukseen laitteen olen hankkinut.

---

Tuo kirja on kyllä äärimmäisen hyvää luettavaa, sanotaan se nyt vielä kerran. Se tarjoaa aavistuksen toisenlaisen näkökulman painonpudotukseen ja perusviesti (rankasti yksinkertaistaen) onkin, ettei se matalin paino suinkaan ole urheilijalle aina optimaalisin. Ja ettei kannata tuijottaa pelkkää painoindeksiä.

Mulla on tapana hypätä mittarille joka aamu suurinpiirtein samaan aikaan ja pyrin vakioimaan mittausolosuhteet. Silti esim. rasva% -lukema saattaa vaihdella päivästä toiseen jopa +-1%. Mutta, kun noi lukemat laittaa exceliin, pääsee katselmaan trendiä ja se on mikä mua kiinnostaa seurata. Yksittäisen mittauksen perusteella en tekisi kovin isoja johtopäätöksiä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

Paljonko sulla on lähtenyt viikkotasolla painoa?

edit. tosi asiallisen oloinen opus. just eilen väänsin yhden kaverin kanssa joka oli sitä mieltä että mun täytyy lopettaa kaikki hiilarien syöminen ja klo 18 jälkeen illalla ei saa laittaa mitään suuhun. Selitä siinä sitten hiilarien merkitystä aerobisessa liikunnassa... "mutta miksi salilla treenaavat usein sitten jättää kaikki hiilarit pois?!? mä oon sitä mieltä että sä syöt väärin ja sun pyöräilystä ei tuu yhtään mitään" niin.....

---

Ymmärtääkseni mitä hitaammin pudotat, sitä vähemmän lähtee lihasta. Suositeltava vauhti on luokkaa 0,5...1,0 kg/vko.

Kyllä kestävyysurheilijan (yleensä) kannattaa niitä hiilareita vetää, mutta ehkä voit kiinnittää huomiota siihen milloin ne syöt. Joku aika sitten karppauskeskustelussa oli tästä ihan asiallista juttua. Kyllä ainakin mulla alkaa kovempitehoiset treenit tökkimään, jos kropan hiilarit on nollilla. Kevyt liikunta (=syke aerobisen kynnyksen tuntumassa) luonnistuu kyllä.

Aikoinaan olin asemassa, jossa kallein ja hienoin kehon koostumusmittari yritettiin myydä meidän firmaan mun kautta. Into lopahti siihen kun viikon välein mitattu rasvaprosentti ko laitteella heitti tosi paljon, vaikka vaaka näytti samaa, jotain 500gr muistaakseni oli rasvaa tullut jostain viikossa lisää...Eli sähkön johtavuuteen ja laskualgoritmeihin perustuvat mittaukset ovat vain likiarvoja. Myös mittaako täydellä vai tyhjällä vatsalla/mitä siinä täydessä kuvussa on vaikuttaa paljon, eli mittaus aina tyhjällä mahalla aamulla...

Rasvaprosentti on sopiva, kun pakaralihaksen säikeet erottuvat selvästi sivuvalossa :D

Itse tarkkailen vain jenkkakahvani paksuutta sormituntumalla. Huomasin muuten että viimeisimmän työpaikan vaihdon jälkeen paino meinasi nousta.

Syynä oli selvästi isommat lautaset ruokalassa. niille tuli vain kasattua enemmän! Vähensin tavaran määrää lautasella ja tilanne alkaa taas vakiintua...

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

Paljonko sulla on lähtenyt viikkotasolla painoa?

---

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Mulla on tapana hypätä mittarille joka aamu suurinpiirtein samaan aikaan ja pyrin vakioimaan mittausolosuhteet. Silti esim. rasva% -lukema saattaa vaihdella päivästä toiseen jopa +-1%. Mutta, kun noi lukemat laittaa exceliin, pääsee katselmaan trendiä ja se on mikä mua kiinnostaa seurata. Yksittäisen mittauksen perusteella en tekisi kovin isoja johtopäätöksiä.

---

Noin puoli kiloa on tässä veivattu. Jouluna painon kanssa takapakkia, mutta sitä edelsi muutenkin ongelmat ruokavaliossa, jotka heijastuivat kuntoon. Joulun jälkeen palattu takaisin entisiin uomiin. Paino lähtötilanteessa ylimenokauden laiskottelun jälkeen 82kg, ennen joulua ongelmien keskellä 77-78kg ja nyt 75kg.

järppä: rasva-% vaihtelee päivittäin senkin takia, että paino vaihtelee yleensä päivittäin. Vaihtelun pitäisi tasaantua, kun muutat prosentit kiloiksi ja grammoiksi. Oletettavasti veden määrä kehossa on se, mikä enemmän aiheuttaa noi vaihtelut. Mä mittaan %:t vain kerran viikossa, joten en voi N=1 koetulostakaan sulle kertoa siitä, meneekö se noin. Ihan siis päättelen vaan.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Ymmärtääkseni mitä hitaammin pudotat, sitä vähemmän lähtee lihasta. Suositeltava vauhti on luokkaa 0,5...1,0 kg/vko.

Kyllä kestävyysurheilijan (yleensä) kannattaa niitä hiilareita vetää, mutta ehkä voit kiinnittää huomiota siihen milloin ne syöt. Joku aika sitten karppauskeskustelussa oli tästä ihan asiallista juttua. Kyllä ainakin mulla alkaa kovempitehoiset treenit tökkimään, jos kropan hiilarit on nollilla. Kevyt liikunta (=syke aerobisen kynnyksen tuntumassa) luonnistuu kyllä.

---

Karppausta harrasti ennen kuin treenit koveni ja painoa tippui viime vuonna 8 kiloa. ja parit black outit tuli koettua maantiellä ennenkun tajusin että ilman hiilaria homma ei onnistu. Kisoihin pitäis osallistua ens kesänä ja treenit sen mukaisia, eli sillä saralla en uskalla alkaa pelleilemään kun tässä montaa kuukautta oo ennen kun kisat alkaa. Pitää nyt kattoa miten toi sokerin pois jättäminen vaikuttaa. Sykemittarin avustuksella voi sitten viilata

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PatilZ

rasva-% vaihtelee päivittäin senkin takia, että paino vaihtelee yleensä päivittäin. Vaihtelun pitäisi tasaantua, kun muutat prosentit kiloiksi ja grammoiksi. Oletettavasti veden määrä kehossa on se, mikä enemmän aiheuttaa noi vaihtelut. Mä mittaan %:t vain kerran viikossa, joten en voi N=1 koetulostakaan sulle kertoa siitä, meneekö se noin. Ihan siis päättelen vaan.

---

Joo. Mun excel -taulukko laskee myös absoluuttisen rasvamäärän arviota ja sekin vaihtelee päivästä toiseen. Tuohon mittaustulokseen tosiaan vaikuttaa niin kropan nestetasapaino kuin se että kuinka paljon tavaraa on mahassa / suolistossa. Ja mahdollisesti joku muukin tekijä. Mun hieno vaakani dumppaa kaiken datan suoraan SD-kortille, josta sen saa suoraan imaistua exceliin graafeiksi :cool:

Pointti siis oli kuitenkin se, että yksittäisen mittauksen perusteella ei kannata tehdä kovin isoja johtopäätöksiä vaan on fiksumpaa seurata noiden mittausarvojen trendejä vähän pidemmällä aikajänteellä.

http://www.bjornferry.com Tässä on ainakin sellainen urheilija jolla vhh toimii.

On muuten äärettömän mielenkiintoista punnita itseään tuolla vaa'alla.

27 pvä. rasva% 33,5 lihas% 37,1

29 pvä. rasva% 33,1 lihas% 37,3

pitää varmaan kerta viikoon mittailla jatkossa nuo %-luvut ja seurailla trendiä, siinä varmaan paljastuu onko tuosta vaa'asta yhtääm mihinkään vai hukkasinko rahaa aivan suotta mittavirheisiin :P

edit. taidankin tehdä mittauksen 3 päivän välein, sillä varmaan selviää paremmin miten paljon luvut heittää.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

...
pitää varmaan kerta viikoon mittailla jatkossa nuo %-luvut ja seurailla trendiä, siinä varmaan paljastuu onko tuosta vaa'asta yhtääm mihinkään vai hukkasinko rahaa aivan suotta mittavirheisiin :P

edit. taidankin tehdä mittauksen 3 päivän välein, sillä varmaan selviää paremmin miten paljon luvut heittää.

---

Kun sulla nyt on tuo vaaka, niin mikset samoin tein ota lukemia talteen joka päivä? Se on ihan kukkahattutätien höpötystä, että kannattaa punnita itsensä vain kerran viikossa.

Lukemat ylös joka päivä ja taulukkoon, niin näkee ne trendit nopeammin. Samalla saa myös hyvän käsityksen siitä miten oma elimistö toimii. Noissa graafeissa näkyy melko hienosti vaikkapa se, että treeniviikkoina syö enemmän kuin lepoviikkoina. Jos sitä nyt siis muuten ei tietäisi :rolleyes:

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Mun hieno vaakani dumppaa kaiken datan suoraan SD-kortille, josta sen saa suoraan imaistua exceliin graafeiksi :cool:

---

mikäs tämä tälläinen härveli on ? :eek: Kaikki datankeruu kiinnostaa ja tuohan kuulostaa helpolta :rolleyes:
Toivottavasti ei ole tämä

Toki nykyään on olemassa automatisoitu vaakoja jotka työntävät tiedot automaattisesti nettiin ja iLaitteille luettavaksi: http://www.withings.com/en/bodyscale/

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti mk

mikäs tämä tälläinen härveli on ? :eek: Kaikki datankeruu kiinnostaa ja tuohan kuulostaa helpolta :rolleyes:
Toivottavasti ei ole tämä

---

Juurikin tuo... mietin hetken myös ANT+ protokollalla dataa lähettävää vaakaa, mutten oikein keksinyt sille use casea kotikäytössä. Toi muistikortti toimii oikein kätevästi.

Edit: Jos tuon kaltaisen härvelin menee hommaamaan, niin ehkä kannattaa katsella vain malleja joissa on athlete -moodi. Toki valinta riippuu omista tarpeista.

Jäi eilen veden juominen vähän huonolle ja vaakakin menee aivan "sekaisin" siitä. Arpoo lukuja? vesi% muutoksen voin ymmärtää, olo oli huono ja kuiva.

onhan tää ihan hauskaa mutta ei kai tähän voi luottaa ollenkaan, pari päivää näytti jo ihan hyvältä.

30.01.11 paino 63,1kg rasva 32,7% lihas 37,4% vesi 48,7%

31.01.11 paino 62,8kg rasva 33,7% lihas 37,1% vesi 48,2 %