Jos jaksat lukea kestävyysurheilun perusteet postaukset kerralla alusta loppuun, niin on riittävät pohjat. Pohjat on ehkä helpompi ymmärtää kehon muokkaamisena ja tehoilla sitten otetaan muokatusta kehosta suorituskyky ulos. Turhaa tehoilla, jos kropasta ei enempää irtoa, vaan silloin on kroppaa muokattava taas lisää. Näihin on sitten erilaisia tapoja ja rytmityksiä kuten tehdä pohjia erikseen tai sitten molempia samaan aikaan.