Lainaus Alkujaan tämän lähetti CamoN Katso viesti
Jakaisin samoilla teemoilla kuin kp63, mutta menisin suunnittelussa suoraan vähän syvemmälle. Esimerkiksi:

1x 30min intervallit, jossa työintervallit oikeasti kovia ( 110-130% FTP:stä vaikka 3x 3x 3min) ja sen lisäksi lämmittelyt, palauttelut ja jäähdyttelyt.
1x 1h VK, jossa työintervallit esim. 2x 20min ja loppu lämmittelyä, palauttelua ja jäähdyttelyä.
2x 2h PK, joka rentona "vapaavauhtisena" ilman lyhyiden tehopiikkien välttelyä.
1x 3-4h PK1, joka tarkoituksellisesti hissutellen, enemmän ulkoilulta kuin urheilulta tuntuen ja vähintään ensimmäiset 2h kaikkia tehopiikkejä vältellen.

...ja tuon pyöristyessä vaikka 9 tuntiin, päästään toteumaan jossa koko ajasta mennään 9min MK-alueella (jokaisen 3min vedon viimeinen minuutti), noin tunti VK-alueella ja loput 7h 51min (87%) PK-alueella.
Eikö tuossa mennä kuitenkin 27min max alueella, jos tehojen mukaan mennään? Syke voi olla viimeisen minuutin aikana maksimialueella vasta, mutta tehothan on ensimmäisestä sekunnista siellä, jossa lihakset joutuu tekemään työtä maksimilla? Noh, mutta kuitenkin ihan hyvä jakauma kuitenkin.