Lainaus Alkujaan tämän lähetti PatilZ Katso viesti
Tällaisessa testissä saatu sykelukema on vertailukelpoinen vastaaviin tilanteisiin - varauksin. Itselläni suoran hapenottokyvyn testeissä idenfifioiutu syke @ anarobinen kynnys / laktaattikynnys on pysynyt samana sykkeiden osalta (165-167 bpm) 80-luvun lopusta tähän päivään. Toisaalta valmistautuminen testeihin on pysynyt esim. kahvin osalta pysynyt aika samana.

Keskisyke taas FTP-testissä tai maksimaalisessa tunnin vedossa on sitten ollut taas ihan mitä sattuu. Taustaksi omia kokemuksia. Löysin hyvän pätkän vuodelta 2010, jossa on kahden ja puolen viikon sisällä on sisällä tasalämpöisessä tilassa samalla trainerilla suurin piirtein samaan kellonaikaan samanlaisen vireys- ja ravitsemustilassa suoritetut FTP-testi, 60 minuutin maksmiveto, 30 minuutin maksimiveto ja 2*20 min treeni, joka vapaaseen kenttään kirjoitetun huomion perusteella on aika lailla maksimisuoritus. Tässä kuitenkin vähän heikentää vertailua ehkä se, että jälkimmäisessä vedossa viimeiset 4 minuuttia on otettua aika all-out.

Maksimiefortti 60 minuuttia noin viikko 20 minuutin testin (sis sen 5 minuutin vedon alkuun) jälkeen tuotti keskitehoksi 88% 20 min keskitehosta. Sen jälkeen samalla viikolla 2*20 min verrattuna tunnin veto jo 94 %. Samoihin aikoihin löytyy 30 minuutin maksimiveto ilman mitän 5 minuutin alkuvetoa ja se osuu samoihin testissä tehtyyn 20 minuutin keskitehoon. Sykkeiden osalta nämä kahden ja puolen viikon aikaikkunan aikana tehdyt suoritukset (intervalleissa; 2*20 min osalta yhteensä eli 40 minuutin keskisyke) tuottivat keskiarvot väliltä 161 - 179. Korkein arvo saavutettiin "formaalissa" FTP-testissä.
Jäi vähän kaivelemaan tämän 20 minuutin testin validiteetti. Siis tästähän on tullut normi ja perusväite on, että 95 % 20min testistä (kun sen tekee oikein) antaa tulokseksi FTP:n. Siis ilman mitään korjauskertoimia liittyen testattavan ikään, harjoittelutaustaan, kokemukseen, tasoon, sukupuoleen tms. Itseäni kyllä mietityttää esim. se, onko 325 W ja 224 W 20 min testissä ajaneidien oikea tunnin maksimaalinen teho (joka on siis hieman eri asia kuin tunnin keskiteho ja siksi tarjotaankin tässä normalisoitua tehoa viitetehoksi) kummallakin laskettavissa 95 % perusteella? Eli 309W ja 214W.

Eikö harjoittelutausta vaikuta? Toinen on vetänyt kuukausitolkulla pitkiä Sweet Spott -vetoja (vaikka 2*45 min tai 1*60min +1*30 min) ja toinen lyhyempiä (esim. 6*15min). Molemmilla 20 min testi 300W eli 0,95*300 = 285W = FTP . Onko aivan varmasti molempien arvo oikeasti 285W jos ensimmäinen paukuttelee jopa 60 minuutin vedon 0,9*285 =256W ja toinen naputtelee 15 minuutin vetoja tuolla teholla? Onko siis kummankin taustalla 20 min testin tuottama estimaatti 285W yhtä luotettava?

Entäpä ura ja pitempi harjoitteluhistoria? Pystyykö sekä ammattilainen että ensimmäistä vuottaan harjoitteleva vetämään tunnin maksimaalisen parhaimmillaan 0,95*20 min testi?

Löysin vain yhden tutkimuksen (jonka dataa kierrätetty parin artikkelin verran), jossa tsekattiin, miten 20 minuutin testi ennustaa XCO kisan loppuaikaa (https://www.researchgate.net/publica...e_race_outcome). Olen yrittänyt etsiä tutkimuksia 20 min testin validiteetista useammasta tietokannasta tuloksetta. Toki voi olla, että en ole löytänyt oikeita hakusanoja. Opinnäytetöitä koskevia tietokantoja en ole lähtenyt perkaamaan. Jos jollekin tulee vastaan tutkimus aiheesta, niin linkki tai bibliografiset tiedot olisivat tervetulleita.

Siihen saakka pidettäköön siihen uskomista kuolemansyntinä.