Koska viimeksi juoksit?

[BONK]

Eilen illalla inan vajaa 11 kilsaa treeniporukan mukana. Oli sen verran raskaita vetoja (vaikka oli koira vetoapuna) viimeiset 3,5 kilsaa, ettei tänään aamulla tehnyt mieli laittaa juoksutamineita päälle vaan tyydyttiin koirien kanssa kävelylenkkiin.

[feltti]

Tänään 15km@1h22min keskisykkeellä 145. Ihan ok.

[haedon]

Tunti ja reilu 12km siellä keskipeekoolla fiilistelyä.

[ipik]

kuopion länsirannan puoli maraton,21 km.

[sledgehammer]

15km leppoisaa jolkottelua 6min/km ja samalla muksujen opastusta maastopyöräilyn saloihin. Keskisyke 122, mä oon vihdoin oppinut vetelemään noita alivauhtisia PK1 lenkkejä. Nyt kärsii pitää samanlaista askellusta, kuin nopeammillakin lenkeillä ja silti syke pysyy aisoissa. Oli kylä aika kivaa. Seuraava lenkki onkin sitten taas sellaista haipakkaa, että nyt jo tekee pahaa... Katsotaan, mitä tämä polarisaatio saa aikaan. Hyvältä ainakin vaikuttaa. Vielä keväällä alle 135 keskisykkeen lenkit olivat mahdottomuus. Täyden matkan kisan jälkeen tapahtui jotain ihmeellistä, kun syke sekä pyörällä, että juosten tipahti varmaan kympillä, vaikka treenivauhdit ovat ennallaan.

[MTBVespa]

^Hermostollinen väsymys tekee tollasta harjotuksen aikaisten syketasojen laskua.

[sledgehammer]

Oukei. Sinänäsä jännä homma, että mistään muusta sitä takana olevaa kisaa ei edes tunne. Näkyy vain numeroina mittarissa. Kyllä se pumppu silti niitä kierroksia ihan normaaisti kerää, jos antaa vähän "happea" koneeseen. Ainoastaan noilla oikein kevyillä lenkeilä syke on tippunut huomattavasti.

[MTBVespa]

Ok. Voihan toki kyseessä olla aerobisen kunnon kehittyminenkin, mutta itse arvelen sen johtuvan väsymyksestä. Seuraile asiaa, ja raportoi johonkin topiikkin.

[brilleaux]

Taas kyNppi töihin. Saunan kautta työpöydän ääreen.

[BONK]

Aamulla muutaman kilsan koirankusetus, enempää ei tänä aamuna ehtinyt.

[LJL]

Viime sunnuntaina koiran kanssa 9,7km ja puolivälissä kuntopiiri. Ryökäle istui sen aikaa nöyrän näköisenä köytettynä puuhun. Ei ollut enää yhtään nilkka kipeä, lepo auttoi!

[haedon]

Tänään hölkkäilin 15km hakemaan auton huollosta ulkoilureittiä ja vähän polkujakin pitkin.

[ipik]

ilta lenkki 5 km.

[haedon]

Nyt kun päivystys alkoi eikä ehdi treenaamaan niin uskalsin aloittaa intervallitreenit juosten. On aikaa palautella jos jalat kipeytyy. Eli neljä kertaa viiden sarjoja 30s (<5.00min/km), 20s (<4.00min/km) ja 10s (<3.00min/km) ja kahden minuutin palautuksella. Alkuun ja loppuun reilu 2km peekoota.

[sledgehammer]

7,44km@31:27, avg 4:14min/km. Tuossa on päivän kunto, kovempaa ei mee. 4km jälkeen alkoi hapenotto tökkiä. Tahti pysyi kuitenkin suht samana koko vedon ajan. Täytyy alkaa vaan tykittämään enemmän lyhyttä ja kovaa. Kesä on enimmäkseen menty pk2 matkaa.

http://connect.garmin.com/modern/act...=1440170479201

Sent from my SM-T315 using Tapatalk

[A.B.]

Reipas parikymppiä tänään ennen "aamupalaa"

[ipik]

suonenjoella 16 km ja iski kramppi takareiteen,kävelyksi meni.

[LJL]

Tänään perinteinen 9,7km sunnuntaisaunalenkki koiran kanssa. Puolimatkan krouvissa reippaahkoa kuntopiireilyä mm. 200 vatsaa, 100 selkää, dippipunnerruksia, leukoja, tukkitempauksia. Meni hetkinen että sykkeet asettuivat kun lähti jatkamaan hölköttelyä. Kyllä se on hienoa kun koira on juoksutuulella, ei tarvinnut yhtään himmailla hänen takiaan.

[LJL]

Nyt kun päivystys alkoi eikä ehdi treenaamaan niin uskalsin aloittaa intervallitreenit juosten. On aikaa palautella jos jalat kipeytyy. Eli neljä kertaa viiden sarjoja 30s (<5.00min/km), 20s (<4.00min/km) ja 10s (<3.00min/km) ja kahden minuutin palautuksella. Alkuun ja loppuun reilu 2km peekoota.

Hohoi, onko käyriä? Olisi kiintoisaa nähdä kun itsekin tuota 30-20-10:ä tehnyt muutamia kertoja.

[sledgehammer]

16,5km sekavaa menoa. Juoksin poikien kanssa xc-treeneihin ja siellä painelin polkuja nuoremman sällin perässä. Vanhempaa ei saa enää juosten kiinni. Käytännössä 5km pk, 6,5km polkuja syke seilaten ja sitten kotiin taas 5km pk. Oli ihan kivaa. Seuraavan kerran juostaan lauantaina 21km niin kovaa kuin pyörän ja uinnin jäljiltä jaksetaan. Aattelin vetää ihan riskillä ja katsoa jos viime vuoden 5:08 vähän paranisi.

[haedon]

Hohoi, onko käyriä?...

Kyllä noita taisi saada Garmin Connectista kolmella eri parametrillä. Täytyy katsella kun ehdin, kun ei ole aiemmin tullut siirrettyä. Nyt en ole siirtänyt tietoja vielä Connectiin kun toin uuden läppärin töistä enkä ole siihen ehtinyt asentaa ohjelmiakaan.

[ipik]

eilen 10 km ja tänään 6 km aamulenkki.

[BONK]

Äsken lyhyt koirankusetuslenkki.

[p bonk]

Eilen reilut puoli tuntia kokouksen ja päivällisen välissä.

[J.Kottenberg]

Maanantaina 10 metriä H:gissä kun huomasin että autoilijan suojatien merkityksen tunteminen, känni tai murhanhimo ovat kannaltani huonolla tolalla.

[ipik]

päivällä 10 km hölkkää.

[EePee]

Lauantaina 8 kilsaa

[willes]

Just tulin suihkusta, reilu kympin ilta-aerobinen

[haedon]

Äsken 30-20-10-intervalli suoraan päikkärien päälle, joten hyvältä tuntui.....not!

[LJL]

Koiran kanssa 12,3km iltalenkki tänään, inkluderande kuntopiiri. Koira itki tylsyydestä kun köytin sen puuhun, ja oli taas todella onnellinen kun matka jatkui