Tuossa pari viikkoa sitten tutustuin aiheeseen, että minkälaista harjoittelua pitäisi tehdä, jos haluaisi nopeita lihassoluja harjoituttaa. Tämä siksi, että minulla teoria, että yksi syy peruskestävyysharjoitteluun olisi se, että se voisi muuttaa lihassolujakaumaa nopeasti kohti hitaampaa. Mutta jotta näin voisi tapahtua, tulisi peruskestävyysharjoittelun voida myös käyttää nopeita lihassoluja.
Tiivistetysti: Kun hitaiden lihassolujen hiilihydraattivarastot alkavat tyhjenemään, niin keho alkaa ottamaan nopeita käyttöön. Myös erittäin alhaisilla tehoilla (tyyliin 30 % VO2max), tosin siihen saattaa mennä tunti jos toinenkin. Toisaalta, mitä korkeampi intensiteetti, sitä varmemmin nopeita otetaan käyttöön. 100 % VO2max -tehon paikkeilla alkavat kaikki nopeat olla käytössä jo heti alusta asti.
Vajailla hiilihydraattivarastoilla lenkille lähtiessä nopeita aletaan käyttämään aikaisemmassa vaiheessa.
Kääntäen, jos nauttii lenkin aikana runsaasti hiilihydraattia, niin hitaiden säilöt pysyvät kauemmin täysinä, ja potentiaalisesti nopeiden rekrytointi ei ole aivan niin suurta. Edelleen, kovakuntoisilla rasva-aineenvaihdunta on hyvällä mallilla, mikä viivästyttää hiilihydraattivarastojen tyhjentymistä.
Jos tarkoituksena on saada nopeita lihassoluja käyttöön, niin tähän auttaa: – intervalliharjoittelu;
– vauhtikestävyysharjoittelu. Ja todennäköisesti vauhtikestävyysharjoittelussa nopeat lihassolut ovat kauemmin töissä kuin intervalliharjoittelussa;
– matalan kadenssin harjoitukset;
– pitkät pk-lenkit, joilla syödään vain kevyesti.
Lainaa viestiä vastauksessa
Kirjanmerkit