4 ilmeisen aurinkoista päivää. Varmaan joka päivälle löytyy lenkkimielisiä. Tässä muutama.
1. Pitkäperjantain intervalliharjoitus vastapäivään. Väli a..b 2x(3x2min) maxteho vetoja. Väli b..c ns over-under eli syke kynnystehon molemmin puolin 20min. Väli c..d vauhtikestävyys yhdessä porukassa 40min. Intervallien väleissä 10-15 min palatukset, jossa porukka kerätään kasaan. Soveltuu niille, joille mikään ei riitä ja jotka ajelleet hepo/espoo kovimpia lenkkejä. Lähtö tuvalta alustavasti klo 10,täytyy viel kattoo sää, miten noi pikku sateet ajoittuu. Ainakin minä ja apuajaja lähdössä, muutkin enemmän kuin tervetulleita rääkkäämään.
http://maps.google.fi/maps/ms?hl=fi&...,0.725784&z=11
.