Printable View
^Pidin muutaman päivän palautumisen ja tein saman treenin 1.30 h jonka jo ajoin kuukausi sitten. Tehonnousu samat 30 w mutta keskisyke oli koko ajan 3 lyöntiä matalampi kuin edellisellä kerralla.
ps. Rupesin tekemään IB ykköstä uudelleen kun se kerran tuntuu hyvältä ja näyttää kehittävänkin.
Onneksi olkoon feltti ja 30hampainen tehojen nostosta, toisilla alkaa ftp menemään alaspäin. Tänään piti jo lopettaa treeni kesken ja todeta että lisää välipäiviä. Siinä tän ohjeman vahvuus onkin kun palaute näkyy ruudulla ja aika nopeasti voi tehdä johtopäätösiä mihin suuntaan on menossa. Ehkä pk lenkkien vähyys alkaa tuntumaan,edelliset ajettu syksyllä ja talvi mennyt trainerilla 1h tai max 1,5h pituisten intervallitreenien parissa tai sitten 40v ikä alkaa näkymään..
FTP junnaa nyt täälläkin nyt paikoillaan, tosin vain tuntuman perusteella todettuna ilman testiajoa. Ajoin tarkoituksellisesti ensin pohjille peruskuntojunnausohjelman "traditional base" oikein huolella, luettuani syksyllä trainerroadin sivuilta höpinää hauraasta kunnosta ja kestävämmästä peruskunnosta. Ehkä se "helppo" (sitä se ei ollut) kunnonkohotus on nyt tullut mikä oli tullakseen tuolla ohjelmalla. Vasta nyt yritän siirtyä tehokkaampiin ohjelmiin, IBuild ensimmäinen treeni ajettu eilen. Kai se on ihan ok jatkoksi? Tehoja lisää, määrää vähemmälle ja ulkoajoa päälle.
Miksikö ajelen? Ihan hyvikseni, tervettä tuskaa tunteakseni ja ikääntymisen väistämättömyydelle jotakin tehdäkseni ts. pysyäkseni pois sohvalta edes ajoittain.
Jos toissavuotisen Vätternin aikaan edes pääsisi mutta alemmilla keskisykkeillä.
Johtunee superkompensaatiosta, tai tarkemmin sen puutteesta. Luulin nimittäin itsekkin että on käymässä juuri noin, mutta sitten luin Aja kovempaa kirjan ja siinä oli juttua juuri tuosta sanahirviöstä. Jos haluaa että tehot nousevat on harjoiteltava silloin kun keho on superkompensaatiossa, eli palautunut edellisen harjoituksen tasolta astetta paremmalle. Jos harjoittelee palautumistilassa tehot jäävät junnaamaan paikoilleen ja mahdollisesti myös laskevat jos oikein väsyy. Harjoitusten väli ei saa olla myöskään liian pitkä, muuten taas pudotaan tuolta kehittävältä alueelta. Tää on tarkkaa hommaa :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mteebee
Lisäys: Superkompensaatio = Ylikorjautuminen
Lisäys2: Tässä aika hyvä blogikirjoitus asiasta: http://ajatuksialenkkipoluilta.blogs...aikallaan.html
Aloitin tänään tuon Sweet Spot Base Intermediate Base II -planin, tarkoituksena suorittaa se ja heti perään tuo Half Distance Triathlon Low Volume (josta ainakin osa viikonlopputreeneistä tullee korvautumaan 90-120km ulkolenkeillä).
Ensimmäisenä tuli toki tuo 8-min FTP-testi. En testannut FTP:tä silloin Sufferfest Tourin jälkeen, ja olin tässä välissä 2vk lomailemassa ilman yhtään pyöräilyä, niin oli pieni epäillys että FTP:n suhteen olisi tapahtunut pientä taantumista. Vielä mitä, FTP nousi 311 -> 326 :) Eli joko Sufferfestin vaikutus näkyy vieläkin, tai lepo on tehnyt hyvää, tai molemmat. Oli miten oli, tästä on hyvä jatkaa treenejä ja valmistautumista kesän pyöräilykauteen.
Kokeilin kolmannen kerran Trainerroadin 20 min testin. Edellinen oli tehty 9.2. Nyt hiukan ennakkoon mietitytti, kun on tuo kevään pölukausi jo alkanut ja allergialääkitys päällä. Edellisen testin arvot 20 min testipätkällä HR 142 / Power 233 / TSS 37 ja tänään kyseiset arvot olivat HR 136 / Power 291 / TSS 37. Nuo siis nimenomaan siltä 20 min pätkältä. FTP nousi lukemaan 276, kun edellinen oli noin 235. En tiedä teinkö tuon testin vieläkään tarpeeksi kovaa, kun palautui niin helposti. Jokatapauksessa samalla sykkeellä saa enemmän tehoa irti eli kehitystä on tapahtunut. Syy miksi testin tein oli se, kun alkoivat nuo Tradional Base Mid volume 1 treenit tuntua liian helpoilta vanhoilla tasoilla. Mielenkiintoista nähdä mitä tapahtuu seuraavan kuukauden aikana. Ohjelmakin hiukan hakusessa, ehkä kokeilen miltä tuntuu Advanced Build. Jos on liian rankkaa aina voi palata vanhaan takaisin.
Tänään oli ohjelmassa ensimmäinen "mäkitreeni", Newcomb. 4 minuutin intervalleja 90FTP% ja 95FTP%-tehoilla, ja tavoitteena saada kadenssi mahdollisimman alas. Treenin aikaisissa ohjeissa mainittiin, että 50-60 olisi se normaali kadenssialue, jolla tuollaisia hitaita voimatreenejä tehdään. Itselläni tuli vaan sellainen ongelma, että jos pitää saada 95FTP%-tehot niin en saa kadenssia alle 65:n suurimmallakaan vaihteella (vaihteet 10-speed/12-27 takana, 2-speed edessä). Pitää vissiin vaihtaa pakka :)
Eihän pakan vaihdolla saa käytännössä muuta muutosta kuin 11-piikkisen taakse ja sen vaikutus on alle 10% verrattuna nykyiseen tilanteeseen. Eikö trainerin vastusta saa isommalle?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Sathamoth
Trainerina on Kurt Kinetic Rock'n'Roll, eli vastusta tulee lisää kun rengas pyörii kovempaa. Niin, eihän sillä saa kun sen vajaat 10%, mut ei oo muitakaan ideoita …Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti plr
Kurt Kineticin taulukon mukaan noilla välityksillä ja 50:n kadenssilla tosiaan näyttää jäävän teho alle 200 wattiin. Pitää nostaa kadenssia tai hommata traineri, jossa on isompi vastus, jos haluaa tehdä mainittua voimatreeniä. Vaikuttaako Kurtissa rengaspaine tai rullan kireys rengasta vasten tehoon? Sillä voisi saada lisää vastusta.
Kyllä ne jonkin verran vaikuttavat testien mukaan, mutta tätä vaikutusta ei ole speksattu mihinkään, eikä TrainerRoad ota sitä millään tavalla huomioon. Ts. ne watit, mitkä TrainerRoad näyttää, olettavat aina vakiopaineet & rullan kireyden. Mulla se on 8 bar & 2 täyttä kiristysruuvin kierrosta.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti plr
Jos sinulta löytyy Kinetic InRide -palikat, niin Trainerroadissa voi käyttää "spindown" -kalibrointia. Silloin renkaan paineet ja kiristysvoimat tulee huomioitua. Ei mulla muuta, jatkakaa.. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Sathamoth
Joka toisaalta edellyttää BT Smart -yhteensopivaa tietokonetta johon se Trainerroad on asennettu. Jos BT Smartia ei löydy tietskarin raudasta niin toki sovittimia saa kaupasta, mutta se on taas sitten lisää säätöä ja vähän lisää kustannuksia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti taipma
Vielä lisää kustannuksia tulee jos laittaa 500€ lisää ja keskiöstandardit natsaa, jolloin saa esimerkiksi ANT+ sekä BT Smart -yhteensopivan tehomittarin Stagesilta, jolla tehomittaus jatkuu myös pihan puolelle kesällä. Olettaen että pyörästä löytyy jo järkevä ajotietokone.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
Juuri näin. Omaan olemassa olevaan laitteistoon minun täytyi hankkia Bluetooth 4.0 USB adapteri. Maksoi 12 euroa.
Kauheeta törsäystä, DealExtremestä saa alle vitosella :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti taipma
Mutta joo, vakavasti puhuen kyllä tuo Stages on keskipitkän aikavälin hankintalistalla. Sitten kun TR näyttää yli 350W:n FTPtä niin annan itselleni luvan hommata sellaisen :) Se, että pienellä kadenssilla ei saa tarpeeksi watteja ei ole oikeastaan kovin merkittävä seikka, kyllä siellä 65-75:n kadenssin haarukassakin saa tehtyä ihan hyvää runttaustreeniä.
No niin, viikot 2-5 pulkassa IB2'sta. Ohjelman treenien lisäksi viikoilla 2 ja 3 Baxter (eli 90min pk/tempo), ja viikolla 4 maantiellä 1h40min ja tänään maantiellä 1h50min pk/tempo (sykkeillä).
Reenit olivat kovempia kuin IB1'llä, kuitenkin tehtävissä, vaikka viikon 2 jälkeen nostin FTP:tä 15 watilla. Eilinen 3x20min/5min mäkisimulaatioharjoitus oli aika paha, etenkin kun jalat olivat jo lähtiään aika tyhjät ja jäähdytys sukkaa tuolla ajokopperossa, kun ulkona on näin lämmin. Anyway, eilen illalla hevoskuormallinen riisiä kiinalaisessa, päälle täytekakkua, suklaata ja appelsiinimehua, ja tänään kulkikin maantiellä todella vahvasti. On se hiilari vaan ihmeellinen aine.
Huhtikuussa on suunnitelmissa pk-jakson tapainen eli maantiellä cc-fillarilla pk/tempo-lenkkejä 3 krt viikossa ja 1-2krt/vko Trainerroadin tunnin mittaisia tempo/ss-treenejä. Eli tehoja alemmas ja määrää pikkuhiljaa lisää.
Jotain näiden (äkkiä) kuluneiden 9 viikon tehopainotteisen viikon aikana luulen oppineeni itsestäni: tehopainotteinen reeni heittää helposti ylikierroksille, yöllä on kuuma ja uni rauhatonta ellei suorastaan paskaa. Löysin kyllä lääkkeetkin tämän ongelman selättämiseksi: elimistöä rauhoittavat kevyet 30-60min kävelylenkit ja ennen kaikkea: illallisella runsashiilarinen ateria (tässä on ollut opettelemista koska olen syönyt aika vähähiilarisesti). Riisiä, riisinuudelia, hedelmiä, tuoremehuja, suklaata jne niin paljon että raukaisee. Tuossa kaiketi insuliini antaa kyytiä kortisolille ja sitä kautta hyvät unet.
Mites feltti noi trainerroadin treenit siirtyy maantielle..Tai siis ohjelmoitko mittariin Traineroadin treenin vai muistin ja tehomittarin mukaanko ajelet. Itse hankin just powertapin ja mietin miten trainerroadin treenit jatkuis helpoiten maantiellä.
Omat treenit muuttu sikäli että otin pkta mukaan eli 2x2h pk ja 2x sweetpot II viikossa,niin ei käy liian rankaksi touhu,aiemmin tuli tehtyä 4 sweetpot I treeniä viikossa ja eihän siitä palautunut. Tosin pää ei menaa kestää ajaa 2h pkta trainerilla, ihan hirveätä. Nyt vaan kytee ajatus siitä onko 2. kovempaa treeniä viikossa liian vähän kehittämään...
Kannattaa selailla TR:n blogia. Siellä muistaakseni oli joskus (aika kauan sitten) juttua treenien siirtymisestä ulos.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mteebee
Tehomittarin ja tuntuman perusteella ajelen maantiellä, paitsi nyt huhtikuussa tuntuman ja sykkeiden mukaan (CC-fillarilla jossa lokarit ja nappulakumit).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti mteebee
Ite en pysty/halua/yritä yli 90 min pk-reenejä rainerilla, liian puuduttuvaa jo ajatuksenakin. Kehittyminen vähän kai riippuu siitä mitä haluaa kehittää. Ite haluan nyt pari kuukautta satsata tohon tempo/ss alueeseen (80-92% FTP), ja tavoitteena on saada sykkeitä alemmas noilla alueilla. Uskon että tuohon tavoitteeseen voin päästä, jos ajan pari kertaaa viikkoon 2x20 min 90-92% tehoilla ja pari kertaa viikkoon pitempää jyystöä 80-85% tehoilla (pikku kireillä ja lyhyillä mäillä ryyditettynä).
Kesä-heinäkuussa sitten noita IB2-tyyppisiä VO2max ja ylävk-treenejä ja kattoo saisko jossain 20 min testissä jotain aikaiseksi.
Rakentelin ajan kuluksi muutaman Trainerroad-harjoituksen Garmin Connectissa ja siirsin ne Edge 510:aan ennen kuin laitoin Trainerroad-tilin horrokseen. Harjoitukset sisältävät FTP-kynnyksen ympärillä pyöriviä 2-12min vetoja, mutta toistaiseksi ne eivät ole juuri kiinnostaneet. Paljon mielekkäämpää on ollut ajaa vaikka lyhyitä ylämäkivetoja tai ihan vaan sopeutua ulkona ajamiseen pitkähköillä pk-harjoituksilla.
Tehoperusteinen harjoittelu tuntuu paljon helpommalta vastuksella. Toistaiseksi ulkona ajaessa tehomittauksesta on ollut apua lähinnä vauhdin kontrolloinnissa ylämäissä, tavallaan oman tehotuoton ymmärtämisessä erilaisissa olosuhteissa (vasta/myötätuulet ja -mäet) sekä NP-arvojen ja miehekkäiden maksimitehopiikkien ihastelu jälkeenpäin.
Nyt olisi taas uutta TR-haastetta tarjolla - 8 days in California race: http://www.trainerroad.com/8dc-2014
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ei ole ajankohtainen tällä hetkellä kun kelit ulkona mitä parhaimmat, mutta edullisia harjoitusvastuksia esim. käytettyinä. Katselin trainerroadin nettisivut + lyhyen youtube pätkän --> Voisiko joku valaista miten tämä toimii:
Voinko ostaa jonkun ns. halvan trainerin käytettynä, mikä on yhteensopiva TR:n nettisivujen mukaan?
Sittenkö ostan tietokoneeseen jonkun sovittimen, ja erilliset anturit, jotka juttelee tuon sovittimen ja läppärin kanssa? Mulla on ennestään ikivanha polarin sykemittari sekä traxmeetin sykemittari, fillarissa sigman mittari jossa kadenssi-anturi myös.
Saako nuo videot tuolla kuukausimaksulla mukaan eli ns. virtuaaliajot myös?
Yhteensopivuuden kannalta tärkeimpiä ovat ANT+ tai Bluetooth-anturit, mutta traineriksi sopii erinomaisesti vaikka Kinetic Rock & Roll. TrainerRoad tarvitsee toimiakseen nopeusanturin tai tehoanturin, joka lähettää dataa ANT+:lla tai Bluetoothilla. Jos tietokoneessa on Bluetooth 4.0 -piiri, kannattaa hankkia BT-anturit. Jos Bluetoothia ei ole, voi harkita esim. Suunto Move Stickiä jolla saa ANT+ -yhteensopivuuden.
Viittaatko Sufferfest-videoihin? Ne ovat lisämaksullisia. Lisäksi kannattaa huomioida, ettei TrainerRoad mahdollista varsinaista interaktiivista virtuaaliajoa - kovempaa polkemalla harjoitus tai video ei lopu yhtään aikaisemmin kuin hitaammin polkemalla. Ellei sitten kesän aikana ole tullut lisää ominaisuuksia, itse olin trainerin päällä edellisen kerran muistaakseni maaliskuun alussa.
Mulla on kokemusta kuntopyörästä ja crosstrainerista kotona, ja kyllästyin aika äkkiä. Tarkoitus olisi säilyttää keväästä kohotettu kunto talven yli esim parilla sisäfillaritreenillä viikossa.
TRää ajattelin että säilyiskö motivaatio hommassa paremmin eli olisi ns. Mielekkäämpää.
Eli itse traineriksi menisi ns budjettilaite, ja esim nopeusanturi tuo riittävän tiedon, traineri ei anna epäsuorasti mitään tietoja pc:lle vaan erilliset anturit tekee tiedot? Koetan etukäteen selvitellä kustannuksia kun rahaa ei liikaa ole.
Lähetetty minun GT-I9505 laitteesta Tapatalkilla
Sellaisiakin trainereitä on jotka lähettää nopeus- tai tehodataa. Kuitenkin mielestäni kokonaisuutena kustannustehokkain ratkaisu on
- Yksinkertainen ja luotettava traineri
- Tarvittavat ANT+ -sensorit (nopeus ja/tai teho, kadenssi)
- Pyörään sellainen ajotietokone joka osaa ottaa vastaan sensoreilta tulevaa tietoa, ei tarpeellinen vastusharjoittelussa mutta sen avulla voi käyttää samoja sensoreita ulkona
- Tietokoneeseen ANT+ -sovitin sekä TrainerRoad -ohjelmisto
Kaikki TrainerRoad-harjoittelu on tehoperusteista, ja ohjelmisto tarvitsee välttämättömänä joko vähintään nopeusanturin ja sellaisen trainerin jonka vastuskäyrän TrainerRoad tuntee, tai tehomittarin ja trainerin. Nopeusanturin datan TrainerRoad kääntää virtuaaliseksi tehoarvoksi, joka on riittävä peruste harjoitteluun. Selvästi kalliimpi vaihtoehto on sitten hankkia pyörään tehomittari, mutta se on tietysti käytössä myös ulkona. Silloin TrainerRoad käyttää täsmälleen samaa dataa kuin ulkona ajaessa. Eli tehoarvot siirtyvät saumattomasti talvi- ja kesäharjoittelun välillä.
Aloittaessani vastusharjoittelun viime tammikuun lopussa, olin melko varma tarvitsevani jonkinlaisia harjoitteluvideoita jotta homma pysyisi edes vähän mielenkiintoisena. Lopulta harjoitusten tehopalkkien ja oman tehokäyrän tuijottaminen sopivaa musiikkia kuunnellen osoittautui yllättävän koukuttavaksi vaihtoehdoksi. Peruskestävyysharjoituksia tuli tehtyä elokuvaa katsellen tai äänikirjaa kuunnellen. Samoin TrainerRoadin järjestämät etappiajot olivat yllättävän koukuttavia, Sufferfest lienee edessä taas ensi tammikuussa.
Niissä Sufferfestin treeneissä (jotka siis saa myös tehoperusteisina TrainerRoadille ilman videoita) on yleensä sykkeet niin taivaissa että se naama osoittaa muutenkin hirveessä irvistyksessä lattiaa kohti eikä niihin videoihin riitä enää keskittyminen muutenkaan :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Se ei riitä, että Windows koneessa on Bluetooth 4.0. Testattu ei toimi - pitäisi olla Mac (1). Tuon Bluetooth dongelin hankkiminen osoittautui niin hankalaksi, että palautin Wahoon Bluetooth nopeus/kadenssi + (pelkkä) BT sykevyöt ja siirryn ANT+ leiriin. Nyt BT dongelia taas saa (2), mutta en enää palaa siihen. Suomesta en sitä löytänyt tai sitten kyselin vääristä paikoista.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
(1)
"Even if your computer has native Bluetooth 4.0 or you have another Bluetooth 4.0 USB dongle, you'll still need the BLED112.The good news is that it is about half the price of an ANT USB dongle."
http://support.trainerroad.com/hc/en...luetooth-Smart
(2)
Bryce La May (Trainer Road)
Jul 13 12:06 PM
Hey Mika,
How has everything with TrainerRoad been going? The BLED112 is now in stock again and available from Digikey and Mouser. Here's a link if your interested http://www.mouser.com/ProductDetail/...kh%252b0t2fg==
Pyörässä (mahdollisesti) valmiina olevat ANT-anturit ja Suunnon/Garminin ANT-tikku tietokoneeseen on helppo ja toimiva ratkaisu. Nuo BT-anturit ehkä toimivat paremmin sitten TR:n tulevan iPad/iPhone-sovelluksen kanssa.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti CamoN
Tartteeko Traineroad syketiedon myös?
Eli ihan rehellisesti sanoen kattelen mitä koko homma maksaa :
Trainerin rengas n. 20 euroa
Suunto movestick mini n. 30 euroa
Nopeus/kadenssianturi ANT + n. 30 euroa
--> Noista postikuluineen osimoilleen 100 euroa
Trainerit 130 euroa --> xxx euroa.
En halua hirveästi nuukailla toisaalta, mutta entä jos nyt laitan uuden Kurtin Road Machinen, ja homma ei talvella kiinnosta, niin hommassa on rahaa kiinni yli 400 euroa. Ajattelin, että voisiko kokeilla alkuun jollain Eliten halvemmalla (n. 150 euroa) trainerilla, ja päivittää sen myöhemmin? Vai onko Road Machine niin ylivoimainen traineri tuossa hintaluokassa?
Luulisin, että käyttäisin traineriroadia 1-3 kertaa viikossa. Puhtaasti tavoitteena ylläpitää olemassa olevaa kuntoa + painonhallinta ja ehkä vähän kehittyäkin jos asiasta innostuu.
TrainerRoad ei tarvitse syketietoa mihinkään, mutta se on hyvä verrokkitieto teholle tai virtuaaliselle teholle. Omaa maksimitehoa kun on vähän vaikea määritellä ja funktionaalisen tehon kynnyskin riippuu ihan siitä mitä saa kuntotestissä itsestään irti, joten sykettä on hyvä verrata tehoihin jos tietää oman maksiminsa ja sykealueiden rajat.
Trainerirenkaan voit vetää yli ostoslistalta. Ajelin alkuvuoden Continental GP4000s:llä Road Machinen rullaa vasten eikä se juuri siinä kulunut. Jos hyllystä löytyy viittä vaille loppuun ajettuja maantierenkaita, aina vaan parempi. Ne voi ajaa trainerillä loppuun.
Trainerivertailuja ja -arvosteluja on internet pullollaan, sieltä varmasti selviää mitä mikäkin laite tarjoaa ja mitä saa lisää kun laittaa vähän enemmän rahaa kiinni. Kineticin vastukset on joka tapauksessa sen verran hyvässä maineessa, että sellaisesta päässee eroon kohtuu helposti jos vastusharjoittelu ei osoittaudukaan omaksi jutuksi.
Syketieto on hyödyllinen laskettaessa tehokkuutta (sykkeet tietyllä teholla). Kun ajamisen tehokkuudessa näkyy selkeä parannus, on aika tehdä uusi FTP-testi ja skaalata harjoitukset sen mukaisesti.
Onkos kellään käytössä Sports trackkerin speed and cadence anturia, ja vieläpä saanut sen toimimaan trainerroadin kanssa? Minulta hajosi Wahoon vastaava kapistus, ja nyt käytössä Sportstrackkeri. Ongelmana että tämä kyllä kytkeytyy TR:n kanssa, mutta ei anna mitään lukemia. Eli Devices ikkunassa menee kyllä vihreäksi (tunnista laitteen) mutta lukemat pysyy hanakasti nollassa.. Vinkkejä?
Kineticin InRide-sovellus päivittyy näinä päivinä. Uuteen versioon voi tutustua jo manuaalissa:
http://www.kurtkinetic.com/documents...App_Manual.pdf
Tabletin pidike trainer-harjoituksia varten:
http://www.xxl.fi/pyoraily/harjoitus...105234_1_style
Tuo on muuten ihan hyvä, mutta itse olen kokenut häiritseväksi sen, että tabletti heiluu tuossa jonkin verran. Ohjaustangon liikettä ei muuten huomaa, mutta tablettia tuijottaessa sen havaitsee kyllä. Ei välttämättä haittaa niin paljon esim videon katselussa, mutta ainakaan hesaria ei saa luettua.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kervelo
Ajatuksena oli syksyllä treenata Trainerroadin avulla ja mietin tässä että millä ohjelmalla sitä lähtisi alkuun?
Vaihtoehtoja on pirusti. Ajelua 2+ vuotta ja tarkoituksena ensi kesänä ajella enemmänkin kisoja.
Päätöstä helpottamaan on tehty vuokaavio :)
http://blog.trainerroad.com/which-tr...s-best-for-me/
Sent from my iPhone using Tapatalk
Samaa mieltä. Minulla käytössä iKlip, laitteet eivät ole pyörässä kiinni.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Monroe
IMO jos trainerilla treenatessa voi lueskella lehtiä tai katsella elokuvia, kannattaa ehkä tarkistaa vastaako treeniohjelma tarkoitustaan.
Aloitin TrainerRoadin kanssa viime tammikuun lopussa. Tähtäimessä hankkia parempaa pohjaa kisoihin huhtikuun alkuun mennessä ja siirtyä sen jälkeen pihalle. Ennen tammikuuta oli maastopyöräilyharrastusta takana kolmisen vuotta ja maantiepyöräilyä vuosi, joten pohjat oli kohtuulliset. Vuoden 2013 aikana ajoin pääosan maastomaratoneista ja muutamia maantietapahtumia/kilpailuja. Vuoden kilometrit yli 5000km.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ratikka
Muistaakseni lähdin tekemään Sufferfestin jälkeen tammikuun lopussa 11 viikon Novice Competitor High Volumea, kiireisimmillä viikoilla otin harjoituksia Novice Competitor Low Volumesta. Se noissa ohjelmissa on mielestäni todella hyvä juttu, etteivät ne sinänsä velvoita mihinkään. Ne antavat tietyn aikataulun ja sitä voi joko seurata orjallisesti tai esimerkiksi tiputtaa määrää, jos tuntuu että käy liian raskaaksi. High/Low ohjelmista löytyy saman tyyppiset harjoitteet samoilla tehoalueilla, mutta kestot ja työintervallien määrät eroavat. Muistaakseni sellaisia eroja oli aika vähän, että pienemmässä ohjelmassa olisi vähemmän harjoituksia / viikko.
Keväällä kelit oli lopulta niin suosiolliset että tein ohjelmaa vain 9-10 viikkoa. Ja taisi siellä lopussa olla vielä joku sairasteluviikkokin, jonka jälkeen oli luontevaa siirtyä kevätauringon alle. Heti alkukesästä huomasi että laadukas tehoharjoittelu oli todellakin tehnyt tehtävänsä. Kauden aikana tehtyjen hapenottokykytestien tulokset ovat osoittaneet että hapenottokykyni on korkeimmalla tasolla ikinä. En tiedä pitäisikö sen olla itsestäänselvyys, kun en ole koskaan aikaisemmin tehnyt yhtä määrätietoista tehoharjoittelua.
Ensi kaudelle talviharjoittelun tavoitteet pysyy samana. Kisoja on tarkoitus ajaa edelleen, tosin päälaji taitaa vaihtua maastomaratoneista maantiecuppiin, mahdollisesti myös alueelliseen tempocuppiin. Harmillisesti ohjelmien tarkkoja sisältöjä ei pääse katsomaan kun TR-tili on ollut kesän naftaliinissa, mutta lähden todennäköisesti seuraavalla suunnitelmalla liikkeelle:
- Kauden viimeinen kisa 5. lokakuuta. Sen jälkeen marraskuun alkuun asti lepoa.
- Marraskuun ensimmäisellä viikolla pk-harjoitus tai pari trainerillä, jonka jälkeen FTP-testi.
- FTP-testin jälkeen Advanced Century High Volume tai Novice Competitor High Volume. Vaihto Low-ohjelmaan niillä viikoilla joilla meinaa kääntyä ylivoimaiseksi. Joka tapauksessa jouluviikon otan kevyemmin. Täysipäiväiseltä opiskelijalta pitäisi onnistua nuo High-ohjelmat melko hyvin.
- Joulukuusen alta löytynee pyörään ovaalieturattaat, joihin totuttelen tammikuun ensimmäisen viikon. Silloin uusi FTP-testi, koska uudet rattaat vaikuttanee myös tehomittarin näyttämään.
- Ohjelman lopettaminen tammi/helmikuun vaihteen kovaan Sufferfest-viikkoon.
- Sufferfestin jälkeen kevyt viikko, jonka jälkeen Advanced Competitor Low/High Volume huhtikuulle saakka.
Jos on yhtään ylimääräistä virtaa ja vielä tänä vuonna TR-yhteisölle järjestetään ajotapahtumia tuon Sufferfestin lisäksi, saatan ajaa niitä ohjelmasta poiketen.
Toimiiko tämä yhdistelmä Trainerroadin kanssa:
http://www.bike-discount.de/en/buy/m...5145/wg_id-102
http://www.bike-discount.de/en/buy/a...4367/wg_id-102
Sillä ajatuksella jos tilaisin nuo BD:sta samalla kun Road Machinen.