Miten polvet?

[jone1]

Itsellä tuli vastaavaa kipua kun klossi oli liian edessä.
Eli poljin liikaa varpailla.

[hansibal]

Itsellä tuli vastaavaa kipua kun klossi oli liian edessä.
Eli poljin liikaa varpailla.

kiitti vinkistä...elikkä pientä klossin säätöä ja testiä

[Sininen Aasi]

Nyt olisin tosi iloinen foorumin tietäjien neuvoista. Tein pari viikkoa sitten ensimmäisen pitkän lenkin (vajaat 120km ja vajaat 4 tuntia). Alkumatkalla oli nousuja joita innokkaasti ajelin putkelta. Noin 70km kohdalla alkoi oikean jalan VMO lihaksen alakiinnityskohtaa satunnaisesti vihloa (siitä polven sisäsivusta), mutta hammasta purren tultiin loppumatka yltyvän kivun kanssa. (Olisi pitänyt tajuta soittaa kuljetus...)

Toipuminen kivuttomaksi kesti kahdeksan päivää. Kävin sen jälkeen kokeeksi erittäin kevyen reilun 20km lenkin jonka aikana kipua tuntui vaimeasti, mutta ei lopulta häiritsevästi. Lisää lepoa ja VMO kuntoutusta ja neljä päivää eteenpäin vedin saman kakskymppisen tosissaan. Ei mitään tuntemuksia. Jippii!

Kolme päivää lisää taukoa ja 70km yritys. Melko lujaa mentiin ja niinhän siinä kävi että 35..40km kohdalla alkoi vaiva muistuttaa olemassaolostaan. Tällä kertaa jatkoin vain reilun kympin ennenkuin luovutin ja soitin kyydin loppumatkalle.

Millä tuosta pääsee eroon? Toki tässä ollaan vasta alkutaipaleella, mutta kun vasen polvi ei ole rääkistä moksiskaan ja mieskin haluaisi mennä kovempaa ja kauemmin. Semmoinen lisätieto tietäjille, että oikeassa jalassa on lapsena sattuneen onnettomuuden jäljiltä pieni asentovirhe eli jalka osoittaa tavallista enemmän ulospäin. Virhe on nilkassa ja olen kompensoinut sitä siirtämällä klossin niin kengän sisäreunaan kuin saa ja kääntämällä kantapään mahdollisimman lähelle keskiötä jolloin polvikulma on about sama kuin vasemmassakin jalassa jonka polkemisasento on suora.

Voiko vaiva johtua klossin paikasta kengän reunalla? Onkohan olemassa leveämpiä polkimia jolla saisi klossin kengän keskelle ja silti tarpeeksi kulmaa jolla varpaat saadaan osoittamaan ulospäin?

[Marsusram]

Ota klossin kanssa huomioon myös kiertymä. Vertaa juoksijoiden pronaatio-ongelmiin kun jalka kiertyy eri lailla kuin keskimäärin.
Kulma ei siis pysy kautta kierroksen samana tai jos väkisin pysyy, niin kipeytyy joku paikka.
Muistaakseni jotain pitempiakselisia polkimia tai vaihtoakseleita joskus aikaisemmissa keskusteluissa on tuotu esille.

[Sininen Aasi]

Ota klossin kanssa huomioon myös kiertymä. Vertaa juoksijoiden pronaatio-ongelmiin kun jalka kiertyy eri lailla kuin keskimäärin.
Kulma ei siis pysy kautta kierroksen samana tai jos väkisin pysyy, niin kipeytyy joku paikka.

Pronaatio ja supinaatio on kait vähän erilainen homma kuin tämä. Täältä löytyy korkeat jalkaholvit ja suhteessa leveä päkiä jonka takia kengätkin ovat Shimanon leveää mallistoa. Nilkka on ylhäältä katsottuna hyvinkin suora.

Mutta kiitokset tästä ajattelemaan ja kokeilemaan pistävästä viestistä! Aloin tutkia tuota kiertymää ja tein saman asentotestin jota ylempänä kehuin. Nyt ei näyttänytkään siltä että nilkka osoittaisi ainakaan merkittävästi enemmän ulos. Istuin tukevammin pöydällä kuin viimeksi ja toistin testin useampaan kertaan. No jossakinhan sen syyn on pakko olla ja nyt näyttää siltä (ellei taas mene pieleen..) että asento-ongelma lähtee lantiosta asti. Koko koipihan se on joka sojottaa enemmän ulos. Jos pistän molemmat jalat suoraan rinnakkain niin polvet osoittavat suoraan eteenpäin eikä oikea sisäänpäin, kuten kuuluisi jos asento-ongelma olisi nilkassa.

Nyt täytyisi keksiä millä lantiosta asti lähtevä asento-ongelma korjataan? Kääntelin alunperin klossia kun oli vaimeita tuntemuksia polvessa ja ne katosivatkin kääntelyn seurauksena, mutta nämä uudet ovat paljon ikävämpiä. Täytyypä palauttaa alkuperäinen suora lähtötilanne, tai ainakin siirtyä lähemmäksi sitä.

Tässä välissä on satulakin vaihtunut joten tiedä vaikka se tekisi alkuperäisestä jalkaterän asennosta tällä kertaa toimivan.

[Teme33]

Pitää 2 viikkoa sitten leikattua ristisidettä ruveta kuntouttamaan, mutta heräsi epäilys että kestääkö tuo lukoilla kuntopyöräilyt vai ei. Fyssarilla ei ollut lukoista sen parempaa tietoa joten kysytään täältä, uskaltaako ristisidettä vielä tässä vaiheessa kuormittaa lukoilla vai rasittuuko se siitä ollenkaan?

[HeliT]

Ajamisen aloitusajankohtaa pitää kysyä leikanneelta ortopedilta, sillä kuntoutusaikataulu riippuu siitä, onko jalasta korjattu muutakin kuin ACL. Eri ortopedeilla ja fyssareilla on lisäksi erilaisia kuntouslinjoja, jotka vaikuttavat siihen, missä vaiheessa esim. voimaharjoittelu aloitetaan ja koska saa kokeilla juoksemista. Itselläni ei onneksi ole kokemusta kuin yhden polven kuntoutuksesta neljä vuotta sitten, joka hoidettiin myöhäisemmän voimaharjoittelun mallilla - ensin liikkuvuus ja koordinaatio kuntoon, sitten voimaa. Trainerilla pyörittelyn (alkuun ilman vastusta) aloitin muistaakseni kolmen viikon kohdalla, muistaakseni ensin ilman lukkoja. Jos kuntoutustarina kiinnostaa, niin sitä voi lukea blogini alkupuolelta. Tsemppiä kuntoukseen!

[Teme33]

Ajamisen aloitusajankohtaa pitää kysyä leikanneelta ortopedilta, sillä kuntoutusaikataulu riippuu siitä, onko jalasta korjattu muutakin kuin ACL. Eri ortopedeilla ja fyssareilla on lisäksi erilaisia kuntouslinjoja, jotka vaikuttavat siihen, missä vaiheessa esim. voimaharjoittelu aloitetaan ja koska saa kokeilla juoksemista. Itselläni ei onneksi ole kokemusta kuin yhden polven kuntoutuksesta neljä vuotta sitten, joka hoidettiin myöhäisemmän voimaharjoittelun mallilla - ensin liikkuvuus ja koordinaatio kuntoon, sitten voimaa. Trainerilla pyörittelyn (alkuun ilman vastusta) aloitin muistaakseni kolmen viikon kohdalla, muistaakseni ensin ilman lukkoja. Jos kuntoutustarina kiinnostaa, niin sitä voi lukea blogini alkupuolelta. Tsemppiä kuntoukseen!

Jalasta korjattu vain ACL. Blogiasi kävinkin lueskelemassa viime syksynä kun olin päässyt unohtamaan mitä se ACL leikkaus oikein tarkoittaa kaikkineen eli aiemmin leikattiin 2009.

Viime syksyn jälkeen on 2 ACl leikkausta. 12 punktointia 2 tähystyshuuhtelua/1kk antibioottikuuri ja 1 Acl poisto+kanavien luudutus tehty eli nyt alkaa 3 kuntoutusjakso päästä vauhtiin, kevät meni vauhtilajeista sivussa kun jalassa ei ollut Acl ollenkaan puoleen vuoteen ja aikani rikkinäisellä polvella touhuilu sekä 2009 saamat ruhjeet olivat saaneet polveen pienet kulumat joita ei saanut ylimääräisiä rasittaa, mutta tuo lukkojen kanssa polkeminen on jäänyt vähän kyseenalaiseksi, mutta tämän päivän fyssari sanoi että hän ei näe estettä tämänhetken käytölle koska kuntopyöräily on tässä vaiheessa vain vastuksetonta pyörittelyä liikkuvuuden lisäämiseksi. Liikkuvuus vain meinasi alussa olla hankala ja kivulias patella siirteestä johtuen kun otto kohta on keskellä kohtaa jonka pitäisi taivutuksessa venyä.

Samaa mallia kuin sinulla on minulla käytetty joka kerta, alkuun vain venyttelyä ja liikkuvuutta, sen jälkeen koordinaatio ja tämän jälkeen voima johon asti ei viime syksynä päästy kun tulehdus äityi niin pahaksi ja tuhosi siirteen, mutta jospa nyt viimein saadaan polvi kuntoon että voisi taas tehdä muutakin kuin pyöräillä vaikka mukavaa sekin.

[-Lane-]

Pitää 2 viikkoa sitten leikattua ristisidettä ruveta kuntouttamaan, mutta heräsi epäilys että kestääkö tuo lukoilla kuntopyöräilyt vai ei. Fyssarilla ei ollut lukoista sen parempaa tietoa joten kysytään täältä, uskaltaako ristisidettä vielä tässä vaiheessa kuormittaa lukoilla vai rasittuuko se siitä ollenkaan?

Oma lääkärin ja fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti tehty kuntoutus on edennyt näin:

Lähtötilanne: Loukkaantuminen helmikuun alussa: Eturistiside poikki, sisempi sivuside poikki, ulommassa sivusiteessä (pieni?) repeämä, molemmissa kierukoissa vaurioita, pieni rustovaurio

Operaatiot: 7 viikkoa jalkatuki 24h, leikkaus tähystämällä huhtikuun puolivälissä.

Kuntoutus: Jalan kuntoutus aloitettu välittömästi loukkaantumisen jälkeen, alussa kevyttä ojentelua ja koukistelua. Ensimmäisen kerran trainerilla pyörittelyä ilman vastusta maaliskuun lopussa, jalka taipui noin 90 ast joten polkeminen ilman klossia kantapäällä. Leikkauksen jälkeen kuntoutus alkoi ikäänkuin alusta, kevyttä ojentelua ja koukistelua. 5 päivää leikkauksen jälkeen kävely onnistui varovasti ilman kyynärsauvoja, kepit palautin viikko leikkauksen jälkeen. Kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen ensimmäiset varovaiset pyöräytykset trainerilla kantapää polkimella. Toukokuun alusta alkaen jumppaa päivisin ½-1 tuntia ja illalla trainerilla 20-40min nousevilla vastuksilla toukokuun loppua kohden. Ensimmäinen pyöräilylenkki ulkona runsaat 5 viikkoa leikkauksen jälkeen (13km/46min) ilman klosseja. Kesäkuun alusta alkaen lenkkeihin lisää pituutta ja nopeutta, kuun puolivälistä eteenpäin klosseilla. Kilometrit: kesäkuu 500, heinäkuu 600, elokuu 550 ja syyskuu 650. Maantiellä pyöräilyä polvi kestää hyvin, maastoon en ole vieläkään rohjennut. Vajaa 3kk leikkauksen jälkeen aloitin varovaisesti lenkkeilyn sekä hyppy- ja loikkaharjoittelun. Lisäksi kuntotusharjoitteet punttisalilla sekä kotona tasapainolaudalla ja kuminauhalla. Voima ja lihakset häviävät jalasta tosi nopeasti ja samalle tasolle palautuminen näyttää kestävän ihan mahdottoman kauan...

[ikuri]

ACL repeämän jälkeen voi yleensä alkaa pyöräilemään aikalailla kun siltä tuntuu yleensä siinä 3 viikon kohdilla. Alkuun sisällä ja pienellä vastuksella. Kannattaa kuitenkin varmistaa ettei kierukkaa ole kiinnitetty samassa leikkauksessa koska siinä tapauksessa yleensä tulee liikerajoituksia esim 6vk. ei yli 90 asteen kulmaan. Pitäisi kyllä lukea siinä leikkauskertomuksen lopussa.

[hk--]

Itsellä polvet vaivannut jo muutaman vuoden ja lääkärissä käynyt säännöllisesti, viimeisellä kerralla sain lähetteen ortopedille, joka kertoi melkein heti, että pohjelihakset on niin tiukat, että jalkaterän asento on väärä jolloin polveen tulee kiertoa ja polven jänteessä oleva "nipukka" ärtyy, kun kierron yhteydessä se ylittyy. Venyttelemällä pohkeita ristiin vaiva on pikku hiljaa hävinnyt.

[JackOja]

...polven jänteessä oleva "nipukka" ärtyy...

"Polven jänteessä" ei ole nipukkaa. Iliotibiaalijänteen alaosa ärtyy kun se hankaa luun syrjässä olevaa nipukkaa, epikondyylia. Sitähän se ortopedi sulle selitti.

edit: ettei kellekään vain jäisi väärää kuvaa.

[jcool]

Oma tarinani menee aika hyvin tähän aiheeseen, joten mitäpä sitä suotta uutta perustamaan.

Olen ollut nyt hieman reilun viikon uuden pyörän onnellinen omistaja. Uusi pyörä on täysin erilainen kuin vanha mummopyöräni jolla olin tottunut polkemaan ja siinä lukkopolkimet ja muut pelit ja vehkeet. Päätin aloittaa pyöräilyn rauhallisesti uudella pyörällä ja kilometrejä on kertynyt reilu 100. Pyöräillessä kaikki tuntuu hyvältä, mitä nyt takapuoli ilmoittelee kivusta pitkillä lenkeillä.

Ja sitten itse ongelmaan: nykyään iltaisin vasenta polveani / polvitaivetta alkaa särkeä. Varsinkin nukkumaan mennessä kipu on niin voimakasta, että se häiritsee nukahtamista ja kahtena edellisenä iltana on täytynyt ottaa särkylääke nukahtamista varten. Kipu tuntuu ehkä voimakkaimmin polven ulkosyrjällä ja siihen ei oikein kylmä tai kylmägeeli tunnu auttavan. Samanlaista vaivaa on ollut kerran aikaisemmin kun tänä keväänä samasta polvesta venähti nivelsiteet ja sain viikon saikkua. Nyt polvelle ei ole käynyt mitään vahinkoa, mutta kipu on silti tullut. Voiko kipu tulla vain outouttaan kun käyttää lukkoja ja polvi on lukittu tietylle liikeradalle? Vai onko lukitus vääntänyt polvea niin, että taas on tullut venähdys? Vaikka polkiessa kaikki tosiaan tuntuu hyvältä. Jos alan säätämään kolmosena tai lukkoja, niin mitenkäs se kannattaisi tehdä?

Itsellä vasemman polven sama vaiva. Tuntuu polven ulkosyrjällä, luun/nivelen/taipeen kohdalla. Ehkä särky tai pisto kuvastaa vaivaa parhaiten ja ilmenee vasta 1h:n ajon kohdalla. Asiaan ei auta lukkojen säätö ym. ja talvi onkin mennyt ilman lukkoja (samaa kipua joskus, ajelen lyhyitä lenkkejä eli noin tunti). Nyt tulee ratkaisuja, jotka minulla toimii. Lyhyt stemmi ja painopisteen siirto taakse, niin että ihan "rötköttää" siellä penkin perällä :-) Toimii tosi hyvin, suorastaan helpottunut olo, jos polvi alkaa vaivaan. "Rötköttelen" siellä penkin perällä loppumatkan. Ajelen m kokoisilla pyörillä ja minulla on pitkä selkä, sekä lyhyet jalat. Jalkojen puolesta voisi olla s koon pyöräkin, mutta m koossa on varaa säätää, kuten lyhyempi stemmi jne. Kaveri ajaa s koolla ja olen testaillut. Minun pitkän selän kans tulee muut vaivat: ahdistaa ja niska/selkä/ranne vaivat tulee s koossa. M koko on selän vuoksi oltava, mutta polvi ei joskus tykkää. Polvikulma menee vissiin liian jyrkäksi, eli istuin pitää olla just eikä melkein oikeassa korkeudessa. Kokeileppa minun säätövinkkiä, eli taakse vaan. Ei tarvi koko ajan olla siellä takana, välillä vaan rötköttää siellä :-) Pitänee joku päivä ihan huvikseen ajaa tosi matalalla penkillä ja tarkkailla polven rasitusta. Sitä en ole koskaan kokeillut...

[Plus]

Tuntuu polven ulkosyrjällä, luun/nivelen/taipeen kohdalla. Ehkä särky tai pisto kuvastaa vaivaa parhaiten ja ilmenee vasta 1h:n ajon kohdalla.

Kuulostaa IT-band oireelta joka joskus on tullut itsellenikin kun satula on ollut liian korkealla. Laske sentillä ja kokeile miten vaikuttaa... Kun satula on alempana, hakeutuu automaattisesti myös taaemmaksi istumaan. Kannattaa siis siirtää satulaa myös taaksepäin.

[jcool]

Kuulostaa IT-band oireelta joka joskus on tullut itsellenikin kun satula on ollut liian korkealla. Laske sentillä ja kokeile miten vaikuttaa... Kun satula on alempana, hakeutuu automaattisesti myös taaemmaksi istumaan. Kannattaa siis siirtää satulaa myös taaksepäin.

Jep, jep!!!!! Lähden aamulenkille testaan :-) Huippu talvinen keli! Sen jälkeen venyttelyt ja rullausta foamilla...