Palautusjuoma/ muona

[FillaRilla]

Suomalaisetkin, ei kaupalliset ravintoasiantuntijat, ovat jo melko pitkään puhuneet kaupallisten ravintolisien turhuudesta. Yksi harjoituksen jälkeisen palautumisen ravintosuositus on heiltä ollut ½-litraa rasvatonta maitoa ja banaani tai kaksi.
Nyt on Amerikan maalla saatu samantapainen tutkimustulos, joka asettaa kyseenalaiseksi rahojen tärväämisen "kaikenmaailman litkuihin".
http://www.tekniikkatalous.fi/viihde/article426302.ece?s=r&wtm=-04062010
Itse en ole lisäravinteita kaäyttänyt, kuin joskus tankkausvaiheessa ennen jotain tärkeeksi kokemaani kuntotapahtumaa. Malto on ollut se käytetty aine. Tänään meni kaakaota huiviin kolmen tunnin lenkin jälkeen.

[Deve]

Itsehän en kauheasti palautusjuomia käyttele. Lähtee herkästi paino nousuun kun ensin lenkiltä tullessaan heittää huiviin palautusjuoman ja pian sen jälkeen ruokaa. Tai ainakin näin mulla, jätin noi palautusjuomat poies ja meen ihan ruualla, kun tulee yleensä syötyä kuitenkin sen puolen tunnin päästä reenistä. Hyvin toimii eikä paino nouse ja saan tarpeeksi kaloreita ja pyörä kulkee. Ruoka maistuu muutenkin sen verran hyvin että saa ihan tarpeeksi tankattua hiilareita senkin avulla

Silloin voi olla kyllä ihan paikallaan joku palautusjuoma jos ruokailu siirtyy kohtuuttoman pitkälle rankemman rupeaman jälkeen. Ei siinäkään ole mitään järkeä pyöriä parikin tuntia ilman mitään energiaa lenkin jälkeen. Tuntikin alkaa olla jo aika ikävää.

[Joenranta]

Olen kesän pyörämatkoilla, jossa päivän matkan pituus on keskimäärin n.100km, käyttänyt päivittäin välittömästi matkan päätyttä palautusjuomana Reco Power jauhetta veteen sekoitettuna. En varmaankaan tule palausjuomaani vaihtamaan maitokaakaoon, koska en pidä kaakaosta. Matkan varrella olen tarpeen vaatiessa käyttänyt maxim energy geeliä. Mielestäni kummatkin ovat täyttäneet tehtävänsa.

[geeni]

Hienosti jätettiin kertomatta, millaisesta maitokaakaosta oli kyse. Ainakin hiilarisisältöön vaikuttaa melkoisesti, käytetäänkö oikeaa kaakaojauhetta vai näitä brändättyjä sokerijauheita.

[ellmeri]

Palautus juoma tai vastaava antaa aikaa tehdä kunnollinen ruoka eikä mikään pikapala tai muu köyhä ateriankorvake.
Mulla tuppaa sokerit joskus tipahtamaan ja siinä tilanteesa tuo edellä mainittu on toiminut "mulla" hyvin.

[Mikael52]

Olemme jälleen niitten perusasioitten äärellä, kun on puhe ravintovalmennuksesta. Meillä jokaisella on omat kokemukset siitä, mikä on paras tapa tankata ennen harjoitusta, miten huolehdin nesteytyksestä ja ravinnosta harjoituksen aikana ja kuinka teen harjoituksen jälkeisen neste-ja ravintotankkauksen. Nämä eivät ole mutu-asioita sillä tavalla, että ensin tulee ottaa huomioon harjoituksen kesto, sitten intensiteetti ja vielä yhtenä tärkeänä asiana seuraava harjoitus, ajankohta ja harjoituksen laatu. Mutta ehkä tärkein asia tuossa on muistaa nesteytys, ennen harjoitusta, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Palautumisjuomat tarkoittanevat etupäässä tärkeiden protskujen tunkemista elimistöön lihasten rakennusaineiksi, hiilareiden tankkaamista kulutettujen tilalle jne. Syvällisempään kemiaan en lähde, mutta tarkoitan tällä sitä, että jos harjoituksen intensiteetti, rasittavuusaste on ollut korkea, on lihaksisto kuluttanut proteeneja enemmän kuin matalalla rasitustasolla, jolloin polttoaineena ovat etupäässä rasvat, tällöin, siis korkeilla tehoilla, palautumisproteiinit ovat tärkeitä, mutta "lenkkeilyn" jälkeen on nesteen tankkaamisella tärkeämpi osuus. Tästäkin aiheesta on palstalla keskusteltu paljon, mutta kun viitsii perehtyä ravintovalmennukseen, saa paljon tietoa aiheesta ja pystyy näin ollen soveltamaan tietoa omaan harjoitteluun.Olen eräänkin kerran keskustellut aiheesta ravintotieteen tohtorin kanssa ja pitkien mielenkiintoisten näkemysten jälkeen olemme olleet jokseenkin samaa mieltä asioista. Yhteinen toteamus on ollut, että juuri perustietojen hallitseminen ravintovalmennuksessa riittää meille kuntoilijoille ja kuntokilpailijoille, huippu-urheilijoilla on omat asiantuntijansa tämän valmennuksen osa-alueen hoitamiseksi.

[YT]

Huippu-urheilijoilla on erilainen aineenvaihdunta kuin kuntoilijoilla. Niiden pitää saada elimistön läpi tuplamäärä ravinteita. Ei niiden syönti/juontitapojen matkiminen ole oikotie parempaan suorituskykyyn vaan pitää matkia niiden treenimääriä.

[Mikael52]

Huippu-urheilijoilla on erilainen aineenvaihdunta kuin kuntoilijoilla. Niiden pitää saada elimistön läpi tuplamäärä ravinteita. Ei niiden syönti/juontitapojen matkiminen ole oikotie parempaan suorituskykyyn vaan pitää matkia niiden treenimääriä.

Erilainen aineenvaihdunta ei riipu siitä, onko huippu-urheilija vai huippu-pianisti tai joku muu huippu. Aineenvaihdunta on yksilöllinen ihmisen autonominen elintoiminto. Huippu-urheilijan ravinnon tarve riippuu kulutuksesta, äärimmäistä kestävyyttä vaativissa lajeissa, kuten esim. triathlon, ravinnon tarve on erilainen kuin biljardissa. Sama pätee kuntourheilijalla, jos harrastat curlingia, et tarvitse samanlaista energiamäärää suorituksessa kuin maratonjuoksija jne.Näin ollen kaikki, mikä liittyy ravintoon liikunnassa, pätee huippu-urheilussa, kuntoilussa, hyötyliikunnassa, työssä ja jokapäiväisessä elämässä. Ihminen tarvitsee ravintoa joka tapauksessa elääkseen. Ravinnon määrä ja laatu ratkaisevat kulloisenkin jaksamisen ja palautumisen, teetpä sitten mitä tahansa.

[Kiovan Dynamo]

Jonkun sortin bon voyage -ilmiö...

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?t=34092

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?t=36420

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?t=35856

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?p=1161144

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?t=30869

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?p=776269

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/s...d.php?p=907413

Lenkin jälkeen auttaa ainoastaan porkkanan syönti, selibaatti, hiilillä kävely ja itsetutkiskelu. Turhaa mässäilyä kaikki palautusjuomat.

Edit: Lukaisinpa tuon T&T:n artikkelinkin. Olivat kuitenkin keksineet, että proteiinia sisältävä kaakao auttaa lihasta palautumaan paremmin, kuin pelkkää hiilaria sisältävä urheilujuoma. Eipä ole mennyt hukkaan tuokaan tutkimus, kaikkea ne ameriikassa osaavatkin.

[tunkkireisi]

[QUOTE=Kiovan Dynamo;1413402]Jonkun sortin bon voyage -ilmiö...

Tässä tapauksessa bon appetit -ilmiö

[Pekka Sirkiä]

Kuntoilullinen vs. kilpailullinen näkökulma ravitsemukseen...

Lenkillä joskus kysellään, että mitä pitäisi oikeaoppisesti syödä tai juoda ennen lenkkiä, lenkin aikana ja/tai lenkin jälkeen. Ilmeisesti kysyjät arvelevat minulla olevan jotain "syvällisempää" tietoa asiasta, kun yli 30 vuotta olen jaksanut (po. viitsinyt) kampea kääntää erilaisten seurojen erilaisissa ajoporukoissa

Joskus olen kysynyt vastaan, että "mikähän on kysyjän tavoite pyöräilyssä? Kilpailullinen vaiko kuntoilullinen". Jos vastaus on kuntoilullinen, niin sanon siihen, että sitä syödään ja juodaan, mitä jääkaapista/keittiöstä löytyy

Jos vastaus on, että kysyjän tavoite on kilpailullinen, niin siihen vastaan, että kilpailijan psykologiseen valmennukseen kuuluu ns. mielikuvaharjoittelu. Sitä voi tukea esimerkiksi ostamalla palautusjuomia/ jauheita/ lisäravinteita (sallittuja) mielin määrin, vaikka kaikki kaapit täyteen...

j.k. Ai, että mitä itse syön/juon...? Tänään 100 km lenkille lähtiessä söin pienen lautasellisen mysliä. Juomapulloon laitoin pari sormenleveyttä rypälemehua ja laskin hanasta vettä päälle. Yleensäkin käytän "urheilujuomana" sitä tuoremehua, jota jääkaapista sattuu löytymään... Pidemmällä, useamman tunnin (hieman vaativammalla) lenkillä saatan syödä pari ihan tavallista myslipatukkaa jossain välissä.

j.j.k. Toki ruoka-/juomahuollon voi hoitaa tarkemminkin (tähän on läjäpäin kirjallisuutta, suomeksikin) mutta sellaiselle "aloittelija-/peruskuntoilija-Pekalle", jolla mitään erityisempiä tavoitteita ei (enää) ole kuntoilussaan, sanoisin, että hänen pitäisi enemmän keskittyä käymään säännöllisesti lenkillä kuin miettiä "kalorioita"...

[ellmeri]

Jonkun sortin bon voyage -ilmiö...

Edit: Lukaisinpa tuon T&T:n artikkelinkin. Olivat kuitenkin keksineet, että proteiinia sisältävä kaakao auttaa lihasta palautumaan paremmin, kuin pelkkää hiilaria sisältävä urheilujuoma. Eipä ole mennyt hukkaan tuokaan tutkimus, kaikkea ne ameriikassa osaavatkin.

No nyt selewis tuokin asia mulle mix ennen kulki paremmin,ennen vetäsin lenkin puolivälissä kaakaot jotka oli oikeeta kunnon kaakaota ja punaista maitoo siinä.
Paikka oli vanhan lahdentien varrella nököttävä huoltoasema järvenpään kohdalla.*jumalauta*että kulki kaakaon jälkeen....

[Elkki]

Edit: Lukaisinpa tuon T&T:n artikkelinkin. Olivat kuitenkin keksineet, että proteiinia sisältävä kaakao auttaa lihasta palautumaan paremmin, kuin pelkkää hiilaria sisältävä urheilujuoma. Eipä ole mennyt hukkaan tuokaan tutkimus, kaikkea ne ameriikassa osaavatkin. [/QUOTE]

Siinäpä se tulikin kiteytettyä. Piruko se pelkkiä hiilihydraatteja tankaa lenkin jälkeen? Kerrottakoon vielä, että laktoosi hidastaa proteiinisynteesiä, jota tunnetusti maidossa riittää. Hera- tai mikä tahansa muu proteiini palauttaa paremmin kuin maito. Ainiin, ja kaakao taitaa olla aika pitkälle pelkkää sokeria joten pitkiä hiilihydraattiketjuja siitä on aika turha odottaa.

[timoe]

Siinäpä se tulikin kiteytettyä. Piruko se pelkkiä hiilihydraatteja tankaa lenkin jälkeen? Kerrottakoon vielä, että laktoosi hidastaa proteiinisynteesiä, jota tunnetusti maidossa riittää. Hera- tai mikä tahansa muu proteiini palauttaa paremmin kuin maito. Ainiin, ja kaakao taitaa olla aika pitkälle pelkkää sokeria joten pitkiä hiilihydraattiketjuja siitä on aika turha odottaa.[/QUOTE]

ottamatta nyt kantaa siihen miten kukin palauttaa...itsellä pitkän juoksulenkin jälkeen 3-olut ja kevytmeetvursti noin aluksi...

olen kuitenkin ollut tähän asti ollut luulossa että HERAproteiinit tehdään maidon herasta eli valkuaisesta...olenko ollut väärässä? (ja sitten lisäksi maidossa on proteiinia kaseiinina)

[zippo]

Tärkeintä:hyvä ruoka->parempi mieli.