Lisäravinteet

[Ipi]

Pyöräilijälle/kestävyysurheilijalle sopivat lisäraviteet?

Olen käyttänyt lisäravinteita lähinnä puntti reenien yhteydessä, protskuja, kreatiinia tms.

Nyt treeni on muuttunut koko ajan enemmän kestävyys puolelle ja olisin kysellyt neuvoja ja mielipiteitä sopivista lisäravinteista.

Olisiko hiilari geeli pakkaukset hyviä, jotain palautumista nopeuttavia ja liikaa laihtumista estäviä protskujuomia tms? Vai riittääkö kaurapuuro?

Luulen, että pärjäisin jo puntilla saamillani opeilla, ainakin melko hyvin. Mutta jos jollain on jokin ajatus miten kestävyysurheilussa saa lisäravinteista parhaan hyödyn irti, eikä rahat menisi hukkaan, niin kakasee ulos vaan.

[Vilhelm V]

http://www.vk-kustannus.com/liikra1.htm

[Ipi]

Vaikuttaa mielenkiintoiselta kirjalta. Pitää tutustua. Kiitti vinkistä.

[phebis]

Omasta kokemuksesta voin sanoa, että kyllä niistä osasta on hyötyä.

Erinomaiseksi olen huomannut esim tankkaus/urheilujuomat ja geelit pitkien ja raskaiden lenkkien/kisojen aikana! Hyvänä esimerkkinä voisin pitää yhtä lapin kulta Challengea, minkä kävin vetää läpi ja siel tosiaan tankattii aika reilusti ja ilman niitä geelejä olisin vieläkin ylläksellä velhonkodan ja ylläs-skin välisellä suolla. Geelistä tosiaan tuli tosi hyvin potkua... ja useamman vuoden kilpahiihto"uran" aikana käytin kovilla leireillä ja ennen pitkiä kisoja hiihihydraattitankkausta ja nopeasti imeytyviä hiilareita sitten suorituksen aikana.. ELIKKÄ MIELESTÄNI NÄÄ SKULAA

Noista palautusjuomista sun muista en ite oo oikein koskaan saanu mitään irti. Kestävyysurheilua varten oon joskus hankkinu jotain protskuja tms. , mutta mielestäni niitten teho on ollut mitätön. Salilla käydessäni käytin myös protskua ja kreatiinia, mutta nekin jäi yhden "säkin" kokeiluksi, koska mitään eroa en käytön ja käyttämättömyyden välillä huomannut.

Mutta varmasti jollain muulla on muunlaista kokemusta, mutta tälläsiä mä oon kokenu .

Niin ja nykyään pistelen kyl menee ladulla ja lenkki/fillaripoluilla ihan vaan vedellä.. Ensinnäkin tota vararavintoa on sen verran, että sillä juostais vaikka kuuhun ja toisekseen tietääpähän sitten "tosipaikan" tullen, mitkä on omat rajansa !

-PiiBii

[m e r k s]

En tiedä onko kunto parantunut, mutta ainakin palautumiskyky on parantunut. Syy: syön kevyen välipalan (hiilaripitoinen + protskuja) ja kuittaan jäljellä olevan nestevajeen heti urheilemisen jälkeen (<20 min mitä jossain kirjoissa mainitaan). Venyttelyt säännöllisesti 2-3h tuntia reenin jälkeen.

Kannattaako tuohon nyt sitten liittää mitään oikeita lisäravinteita, kun näinkin tuntuu menevän aika mukavasti.

Onko esim. nestepitoisesta palautusjuomasta hyötyä verrattuna kiinteämpään samansisältöiseen ravintoon? Tällä hetkellä omat "urheilujuomat" on lähinnä laimeita mehusekoituksia, joihin on sokeria & suolaa lisätty. Kaupan rivit tuntuu notkuvan kaikesta "osta tätä, ilman et pärjää!" -tavarasta.

[Pekka L]

Palautusjuomat tetroissa (esim. Gainomax) on hyviä reissussa, kisoissa, ym. siten, että kotoa ollaan kauempana. Ne kulkee hyvin mukana. Kotoisella lenkillä, tai siis sen jälkeen, bansku+sämpylä ajaa täysin saman asian. Jos juomasta saa nyt jotain nopeammin irti, niin puhutaan kumminkin vaan minuuteista. Ei pitäisi kenenkään kunto olla siitä kiinni. Mutta kyllä heti lenkin jälkeen kannattaa jotain suuhun panna, ainakin niiden jotka treenaa päivittäin.

Geelejä käytän vain pitkissä kisoissa, niistä todella saa lisäenergiaa. Lenkillä en koskaan. Jos pitkällä lenkillä sippaa, väitän, että jotain on tehty väärin. Rätti olen ollut, mutta ei niin ettei kotiin pääsisi.

[Iisakki]

Mulla on tällä hetkellä Maximin palautusjuomajauhetta ja käytän sitä puntti ja fillaritreenien yms. jälkeen. Tulee treenattua kuutisen kertaa viikossa, joten palautuminen on tosi tärkeää. Ja treineritreenien jälkeen saatan ottaa vielä Maximilta patukan. Muutama tunti ennen punttia nappaan energiapatukan, koska menen yleensä töistä suoraan puntille ja ruokailu jää vähälle.
Tällä hetkellä käytän Maximin lisäravinteita, suht edullisia ja maultaan hyviä. Energiageelejä käytän ajaessa treinerillä tai ulkona. Päälle urheilujuomaa tai mehua. Tietysti nämä on kaikki yksilöllisiä juttuja.
En ollenkaan epäile ettenkö pärjäisi ilmankin, mutta varsinkin palautuminen nopeutuu.

[Janu]

Salilla käydessäni käytin myös protskua ja kreatiinia, mutta nekin jäi yhden "säkin" kokeiluksi, koska mitään eroa en käytön ja käyttämättömyyden välillä huomannut.

Mutta varmasti jollain muulla on muunlaista kokemusta, mutta tälläsiä mä oon kokenu .
-PiiBii

Juu, on muunlaista kokemusta. Punnustenkohottelua + proteiinia --> lihaa kasvaa luiden päälle jopa tämmöselle kyniksellekin. Tietty edellyttää oikeanlaista treeniäkin, mutta ilman riittävää proteiininsaantia liha tartuu huonosti vaikka kuinka juNppais oikein.

Kreatiini taasen auttaa lyhyissä ja raskaissa suorituksissa, esim. maksimisarjaan saa 1-2 toistoa enemmän. Tai ainakin minä saan. Tämä on empiirisin kokein verifioitu. Pitkissä sarjoissa tuntuu olevan enemmänkin haittaa kun lyö hirviän pumpin (tätä en ole ekstensiivisin empiirisin kokein verifioinu sen tarkemmin).

Kestävyysurheilussa ei liene kovinkaan merkittävää hyötyä, jos lainkaan. Sanoisin, että kreatiini ainakin on enemmänkin haitaksi koska kerää nestettä kehoon, eli lisää liikutettavaa massaa ilman vastaavaa hyötyä

[Ernesti Kolpakko]

Eiköhän kuntoilijalle ja hyvin pitkälti kilpailijallekin riitä lisäravinteet joitten teho perustuu siihen että niissä on makroravinteita, lähinnä siis hiilaria ja protskua, sellaisessa muodossa että se auttaa pitämään yllä suoritusta tai edistää siitä palautumista. Eli kreatiinit ja muut mitkä eivät tähän kategoriaan lankea tuskin tuovat juurikaan hyötyä. Tietysti hivenaineet ja vitamiinit pitää myös olla kunnossa jokaisella joka terveydestään välittää.

[Hammer]

Hupiajelu pääsääntöisesti vedellä ja banaaneilla, noi banaanit tuntuu olevan kanuunoiden lenkeillä aikasta påp.

Sitten mtbSeikkailu menee lähestulkoon hiilarin (fast 6), urheilujuoman ja normaali ruuan yhdistelmällä. Olen edellä mainittuja palautusjuomia tetroissa juonut päivän päätteeksi yhden. Tehoista en tiedä mutta 5 päivää putkeen maasturin selässä laittaa nielemään mitä vaan missä on kilowatteja.

Tahkon kirnuamisessa urheilujuoma ja geeli on oiva yhdistelmä. Tosin en pidä geeleistä kun ne sotkee niin pirusti.

[wanderer]

Kunnon palautusjuoma kovien harjoitusten jälkeen. Eikä tarvii kärsiä kipeistä jäsenistä seuraavana päivänä.

Muuten pärjää ihan kotiruoalla.

[BadRobot]

Lisäravinteet ovat kauppiaitten hapatusta kuntourheilijalle. Ne jotka treenaa niin paljon, ettei energiamäärät täyty syömällä normaalieväitä,täytyy korvata lisäaineilla. Palautusjuoma on ok pitkän rasituksen jälkeen. Erittäin hyvä kuntourheilijan iltapala on tonnikalaa vedessä,raejuustoa ja ananaspaloja sekaisin.
Ja muistakaa: Lisäravinteet=dopingin pikkuveli

[KaisaTheKissa]

Lisäravinteet ovat täysin turhia! Normaruualla pärjää ja on paljon halvempaa. Siis mitä järkeä on maksaa 3 euroa jostain patukasta kun sillä rahalla saa 30 kananmunaa tai vaihtoehtoisesti suklaapatukoita 300 grammaa tai vaihtoehtoisesti maitoa 5 litraa tai kaksi pakettia ruispaloja tai appelsiineja 3 kiloa.

Pikkuvinkki kuntoilijoille. Nyt joulun jälkeen saa piparitaikinaa. 500 g paketissa on noin 2000 kaloria energiaa ja maistuu hyvälle. Kyllä jaksaa. Raakana vaan siivuja pakkasesta ja on hyvä mieli.

Toinen hyvä vinkki: Muna päivässä pitää puutteen loitolla. 5 munaa päivässä tosiurheilijan ruokavaliota. Saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jos niillä tiput kasvaa, niin kasvaa sitä raavas mieskin.

Sitten kun on kaupan kassalla mukanaan 5 kiloa piparitaikinaa ja 50 kananmunaa, voi sitten sanoa kassaneidille, että "alkoi tekemään mieli vähän piparia...ja munaa"

[Vilhelm V]

Lisäravinteet=dopingin pikkuveli

Tämä väite edellyttäisi mielestäni hieman perusteluja. Melkoisen yliampuvaa. Voi olla että virallisen dopingin lisäksi on olemassa harmaa alue, jonne valvonnan pitkä karvainen koura ei yllä. Mutta en näe mitä yhteyttä lisäravinteilla, kuten esim. jollain maltodekstriinillä on dopingin kanssa.

[Vilhelm V]

Otetaanpa käyttöön muutama peruskäsite, jotta ei mentäisi aivan metsään tässä keskustelussa. Tässä lainaamani käsitteet ovat käytössä Ilanderin ja kumppaneiden Liikuntaravitsemus kirjassa (s. 396). Kyseisessä kirjassa käytetään sanaa ravintolisä, joka edelleen jaetaan kolmeen ryhmään: erityisruokavaliovalmisteet, ravintoainevalmisteet ja erityisvalmisteet.

Ensin mainittuun ryhmään kuuluvat esim. urheilujuomat, palautumisjuomat, energiageelit, proteiinijauheet ja hiilihydraattijauheet. Näiden käyttöön ei liity riskejä ja käytön etuna tavalliseen ruokaan nähden on lähinnä käytön kätevyys (esim. pitkän suorituksen aikana)

Ravintoainevalmisteisiin puolestaan kuuluvat kaikki valmisteet, joita markkinoidaan vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä.

Erityisvalmisteiden muoto ja käyttötapa muistuttaa lääkettä. Ainoastaan tähän ravintolisäryhmään liittyy mahdollinen dopingriski.