FTP:si

[Kare_Eskola]

Omat speksit mittaustarkkuuden rajoissa joka suhteessa samat kuin Kuitolla.

Edit. Eiku hetkinen. Äsken ajoin hattiwattipyörällä palstan kuumimman reenin eli 2 x 20. Ensin meni 20@302 nenähengitellen. Varttitunti paussia ja sitten kofeiinilitkun avustamana 20@314. Ihan lopussa pikkuisen hapotti kun en halunnut jäädä akuankan rekkariin. Painoa 69. Äfteepeestä ei mitään hajua ja wattipyöriin en luota enempää kuin autokauppiaisiin.

[supertele]

Äsken trainerilla 5+20 min.
20 min meni 308 W eikä kauheasti kyllä olis paukkuja ollut enempään. Tällä hetkellä omapaino taitaa olla 74 kg. 5 pinnaa 20 min -tehosta pois niin FTP olis 3,95 W/kg - eiksnii?
Hattiwatteja mittaa Powertap.

[Markku Silvenius]

Eli 5 min meni siihen alle 420-425?

[Ossipoika]

Eilen 2x20min treinerillä, 283w ja 277w, eli jos tosta laskeen FTP:n, niin se on noin 267w. Kiristysvaraa oli kuitenkin jonkun verran ekassa vedossa, kyseessä kun ei ollut mikään "all out" -tyyppinen treeni / 20min FTP-testi.

Kun oon nyt muutaman viikon ajellut vetotreenejä alkutalven löysäilyn jälkeen ja kroppa on vähän tottunut, niin tarttee ensi viikolla ajaa 5min&20min maksimit. Arvioisin että 20min menee sinne noin 300w nurkilla, joka tekisi FTP:ksi 285w. Painoa tällä hetkellä ~69kg, eli 4,1w/kg. 5min koitan tavoitella 375w, katsotaan kuinka käy...

Pientä petrailtavaa tässä kieltämättä on muutamien vuosien takaisiin lukemiin...

Kovaahan se pyörä vielä viime kaudellakin kulki! Nikillä kovat w/kg lukemat, hyvin ajettu wattipyöräkisoissakin.

Tänään harjoituksena 2x20min treinerillä, mittarina Quarq. Ensimmäinen veto 321W ja toinen 341W. Painoa kuitenkin liikaa mäkimiesten lukuihin ja ei näytä hiihtämällä paino ainakaan tippuvan
Tunti on todella raaka vetää trainerilla, eikä oma mielenkiinto/motivaatio riitä moiseen suoritukseen.

[Antti Kuitto]

Kovaahan se pyörä vielä viime kaudellakin kulki!

Joo kiitos vaan. Itseasiassa en viime kesänä ajanut 20min testiä ollenkaan, pakko myöntää. Viime vuoden huiput olivat Mallorcalla keväällä, jolloin 3kk totaalisen levon jälkeen meni 20min 309w keskellä leiriä ylämäkeen. Joten kesällä 20min maksit oli varmaan vähän enempi.

[Sathamoth]

Viikko Sufferlandria-tourin jälkeen 20min FTP-testi näytti 312->352W. Ihmekkös et se ToSin triplapäivä meni niin rennosti "täysillä" tehoilla

[supertele]

Eli 5 min meni siihen alle 420-425?

Oliks tää mulle? En tajunnut.

[hkultala]

Viime lauantaina, huonojen yöunien jälkeen hiukan flunssaisena ja muutenkin huonosti valmistautuneena 20min testi 250W keskiteholla eli FTP 237.5 W
Massaa on nyt n. 75kg eli teho-paino-suhde n. 3.16 W/kg.

Eihän tuo hirveästi ole, toisaalta kuitenkin joulukuun alussa tilanne oli 220W @ 76 kg eli n. 2.9 W /kg joten kehitystä on tullut selvästi talven aikana harjoitusvastuksella sufferfestejä polkiessa.

Pitäisi vielä tehdä tuo testi uudestaan paremmalla valmistautumisella tässä joku päivä.

(mitattau tacx:n trainerilla, jossa sisäänrakennettu wattimittari)

[Markku Silvenius]

Oliks tää mulle? En tajunnut.

Voi olla että ymmärsin itsekin väärin..Tarkoititko että teit ensin 5 min tasotestin ja siihen perään 20 min tasotestin?

[supertele]

Voi olla että ymmärsin itsekin väärin..Tarkoititko että teit ensin 5 min tasotestin ja siihen perään 20 min tasotestin?

Vähän ehkä turhan kompaktisti kirjoitin. 20 min poljin niin, että tein alkuun 5 min vedon, jolla ylimääräiset intoilut jaloista. Joissain testausprotokollissa tuollainen on tapana ja toisissa ei - en sitten tiedä mikä on käytännössä merkitys lopputulokseen.

Tuoreena tehomittarin omistajana en ole tuon lyhyempiä pätkiä tehnyt maksimaalisena, mutta taitaisi 5 min @ 420 W jäädä tekemättä. Olisko 20 min @ 308 W ja 5 min @ 420 W linjassa? Kovalta teholta tuntuu minusta, vaikkakin tunnistan omat puutteeni nimenomaan lyhyemmissä vedoissa. Taulukkoa olen tulkinnut niin, että samalla rivillä on suunnilleen vastaavantasoiset tehot eri pituisille vedoille. Reilu 350 W tulkitsisin, että olisi siis linjassa. Menikö pieleen?

edit: tuosta 5 min tyhjennyksestä vielä: jossain luki, että tuo tulisi tehdä all-out ja jostain taas olen saanut käsityksen, että suunnilleen samalla teholla kuin 20 min. Edellisellä sivulla TetedeCoursen testissä target-teho on vähän isompi 5 min cleaning jaksossa kuin 20 min testissä, mutta käytännössä 5 min teho jäi kuitenkin paljon pienemmäksi. Onkohan tuohon joku "oikea" tapa?

[Sathamoth]

Tuo taulukko taitaa painottaa aika paljon sprinttereitä. Mulla omat luvut näyttää tältä: https://dl.dropboxusercontent.com/u/...hotaulukko.png

[kolistelija]

Ihan linjassa nuo ainakin minulla on, vaikka 187/66 mitoilla en mikään sprintteri ole. Noin 17,4W/kg, 9,25W/kg, 5,85W/kg ja 4,65W/kg on CP noilla tehoilla (FTP siis laskennallinen)

[Markku Silvenius]

Tuo taulukko taitaa painottaa aika paljon sprinttereitä. Mulla omat luvut näyttää tältä: https://dl.dropboxusercontent.com/u/...hotaulukko.png

Ei se painota sprinttereitä vaan skaalaa neljää keskeistä perusominaisuutta; hermostollista voimantuottoa, nopeuskestävyyttä, maksimaalista kestävyyttä ja pitkäaikaista vauhtikestävyyttä. Taulukosta on vedetty tiettyjä yleisprofiileja kuten esimerkiksi kolistelijan hyvä profiili on tyypillinen allrounder, oma profiilisihan on tyypillinen aika-ajajan profiili. Näistä voi johtaa sitten erilaisia kiteytyksiä harjoitteluun riippuen halutaanko vahvistaa vahvuuksia vai korjataanko heikkouksia.

[Markku Silvenius]

Vähän ehkä turhan kompaktisti kirjoitin. 20 min poljin niin, että tein alkuun 5 min vedon, jolla ylimääräiset intoilut jaloista. Joissain testausprotokollissa tuollainen on tapana ja toisissa ei - en sitten tiedä mikä on käytännössä merkitys lopputulokseen.

Tuoreena tehomittarin omistajana en ole tuon lyhyempiä pätkiä tehnyt maksimaalisena, mutta taitaisi 5 min @ 420 W jäädä tekemättä. Olisko 20 min @ 308 W ja 5 min @ 420 W linjassa? Kovalta teholta tuntuu minusta, vaikkakin tunnistan omat puutteeni nimenomaan lyhyemmissä vedoissa. Taulukkoa olen tulkinnut niin, että samalla rivillä on suunnilleen vastaavantasoiset tehot eri pituisille vedoille. Reilu 350 W tulkitsisin, että olisi siis linjassa. Menikö pieleen?

edit: tuosta 5 min tyhjennyksestä vielä: jossain luki, että tuo tulisi tehdä all-out ja jostain taas olen saanut käsityksen, että suunnilleen samalla teholla kuin 20 min. Edellisellä sivulla TetedeCoursen testissä target-teho on vähän isompi 5 min cleaning jaksossa kuin 20 min testissä, mutta käytännössä 5 min teho jäi kuitenkin paljon pienemmäksi. Onkohan tuohon joku "oikea" tapa?

Joo tosiaan toiset tekevät kaikki testit nipussa, siis jopa kirit-anaer-mk-ftp ja se on tietysti ihan eri juttu kuin testata yhtä kerrallaan. Tulostaso loppupäästä varmaan putoaa, mutta toisaalta kisassakaan ei monesti pääse esittämään yhtä osa-aluetta täysin freesinä... Oleellista on säilyttää testaamisessa sama formaatti että tulokset ovat vertailukelpoisia ja löytää trendin josta tehdä johtopäätöksiä.

Se 5min taso riippuu tietenkin koko profiilista, siitä miksi olet itsesi rakentanut ja toki perimästäkin. Jos maksimit ovat luontaisesti hyvät saattaa profiili olla kuten kolistajalla tuossa ja silloin 5 min taso olisi sen 400 puolin toisin. Voi toki olla toisinkin. Lahjoilla pääsee alkuun ja työllä loput.

[feltti]

Viikko Sufferlandria-tourin jälkeen 20min FTP-testi näytti 312->352W. Ihmekkös et se ToSin triplapäivä meni niin rennosti "täysillä" tehoilla

Sulla on nyt sitten edessä tehomttarin hankkiminen

http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?50465-Trainerroad&p=2182396#post2182396