Koska viimeksi juoksit?

[m-52]

Aamupäivällä 20,1 km (1.57) polkuja pitkin. Koukkasin muutaman isomman mäen kautta. Merrelin paljasjalkakengillä, tosin nuo Trail Glove 7 eivät ihan aidot paljasjalkakengät ole, mutta nolladroppi kuitenkin. Hieman otti jalkoihin, kun polut jäätyneet koviksi enkä ole pitkään aikaan tuommosilla juossut noin pitkään.

[navajokoira]

Lounastauolla n. 6km. Maili 4min/km, pitkähkö lepo, 1,3km samaa vauhtia, pieni lepo ja enää löytynyt jalkoja tohon vauhtiin. Nopeammilla kengillä/reitillä voisi vaikuttaa, mutta tässä aikalailla se taso millä ollaan. Syke ei ollut vielä tapissa vetojen lopussa, mutta ei vaan pystynyt ylläpitämään vauhtia. Tähän nyt sitten haetaan parannusta kun oma juoksukausi taas nytkähtelee käyntiin.

[m-52]

^Osallistutko juoksutapahtumiin?

[navajokoira]

Ei ole mitään suunniteltuna, johonkin saatan toki joskus mennä ihan vaan harrastuksesta. Jos tästä nyt saisi treenit pyörimään ja oikeasti riittäisi motivaatio muuhunkin kuin hölkkäilyyn, niin voisi keväällä koittaa kellottaa alle 20 minuutin vitosen vaikka jossain parkrunissa.

[WarElephantSixSixSix]

Eilen juoksumatolla 4 x 5min vedot 15km/h vauhdilla 3min palautuksilla(kävely 6km/h). Lämmittelen kävelemällä 10min maksimi nousukulmassa 6km/h vauhdilla ja jäähdyttelen ilman nousukulmaa 6min 6km/h vauhdilla. Kokonaiskesto siis 45min. Sopii hyvin kiireiseen päivään, kun on kotona juoksumatto. Tulee hiki, hengästyy ja suuta kuivaa. Olettaisin saavani tuosta ihan hyvän harjoitusvasteen, kun muuten tekeminen on aika pk-painotteista.

[Opulus]

Olen joskus ennemminkin mainostanut tanskalaista 30-20-10 tai taisi olla toisinpäin konseptia:

https://www.sportsperformancebulletin.com/training/high-intensity-training/interval-training-30-20-10-for-speed-and-endurance

En aseta sitä ja perinteisempiä intervallitreenejä vastakkain, tarjoan lähinnä kokeiltavaksi. Pian kyllä huomaa tykkääkö tehdä vai ei - ja pitemmän päälle vain sellaiset harjoitteet purevat, joita tykkää tehdä.

[navajokoira]

Muistan kyllä Vaan silloin, kunhan olin toipunut syksyn juoksutapahtumista, mulla kääntyi harjoittelu maratoniin valmistavaksi ja päättelin että mun kannattaa sitä varten lähinnä vaan totuttaa jalkoja juoksuun. Ja toinen ongelma tuli siitä, että tämä on vähän hankala toteuttaa (kuntosalin) juoksumatolla, ja ainakin vielä viime talvena arastelin vähän kuinka kovaa uskallan vetää liukkaalla alustalla tai kovilla pakkasilla. Ei kyllä ole mitään tekosyytä miksen vaikka tänään juoksisi noin.

Käyttäjään joka aiemmin tunnettiin nimellä sotanorsu sen sijaan soveltunee paremmin artikkelin loppukaneetti

[…] more experienced and highly trained endurance athletes are unlikely to obtain the same benefits. Instead, more conventional and longer intervals (eg 4 x 4 minutes) are recommended.

[navajokoira]

Eli idea on vetää 2…4 x (5 x (30s helppo + 20s tempo + 10s melkein täysiä) + 2…3min lepo).

No en opiskellut tota kunnolla etukäteen, joten tein 10 x (30s + 20s + 10s), vauhdit fiilispohjalta. Kymmenen minuutin lämmittely ja vähän pidempi jäähdyttely kotiin. Sykkeet nousi oikealle alueelle, jaloissa ei juuri tunnu. Pitäisi tehdä tästä valmis harjoitus garminiin koska tämä meni vähän sekoiluksi. Ja ehkä selvittää mikä mun todellinen tavoitevauhti tuolle 10s vedolle oikeastaan on ja miltä se tuntuu juostessa. Pidemmissä vedoissa olen tottunut vaan katsomaan kellosta vauhdin, mutta eihän se tällaisessa toimi.

[Opulus]

^ Jonkinlainen ajastin on tietysti poikaa tuota harjoitusta tehdessä. Mutta jos on käytössä esimerkiksi sopiva ulkoilutien pätkä, jota voi juosta edestakaisin, riittää kun merkitsee molempiin suuntiin 20s ja 10s alun ja kumpaankin päähän 30 s lenkuran kääntöpaikan jollain tarkkuudella. Hyvällä tuurilla joku kivi tai lyhtypylväs tai muu näkyvä yksityiskohta osuu hollille!

Se mikä on tempovauhti ja mikä täysi vauhti löytyy sitten harjoituskertojen myötä. Ja jossain vaiheessa merkkejä voi joutua siirtämään...

[m-52]

Tuota pitää kokeilla, tosin tällaisen kahdeksannella kymmenellä olevan pitää malttaa innostumasta liikaa.
Tänään juoksua 9 km (45 min). Mukava keli, sula tie ja pikku pakkanen eikä tuulta nimeksikään.

[m-52]

Äsken rauhallista 10 km, oli lipsuva keli.

[m-52]

Tänään aamupäivällä 26 km, jäätävää tihkua satanut yöllä, oli monin paikoin liukasta.

[navajokoira]

Viikonloppuna 10km, siskolle pk vauhtia, itselle vk1… Mutta ihan kivaa juoksemista semmoinen, sai kyllä jalat vähän tukkoon.

Pari kierrosta Hietaniemen hautausmaan ympäri on aika sopivan pituinen lenkki kolmeen 5 minuutin vetoon noita intervalleja. Eilen semmoista. Ei oikein juoksu kulkenut, mutta siinähän se meni.

[WarElephantSixSixSix]

Tänään matolla 11km/60min. Tylsää, mutta jotain on hyvä tehdä.

[Janne75]

Toissapäivänä 8 km asvaltilla 52 min. ja tänään sama lenkki 48 min.