Koska viimeksi juoksit?

[izmo]

Eilen kävelin juoksijan ohi ylämäessä

[m-52]

Aamulla 12 km.

[MV]

Eilen kävelin juoksijan ohi ylämäessä

Muutaman kerran olen ohittanut pyöräilijän ylämäessä (juosten). Niissä on se huono puoli, että ne yleensä pääsevät kovempaa alamäessä joten saman saa ohittaa monta kertaa. Ja vain ekasta saa pisteitä, jooks.

[m-52]

Äsken 19 km, 12 km vk-vauhtia (4.38/km). Hieman lipsuva keli kesälenkkareille.

[jalkkis]

Alkuillasta kympin. Oikea polvi kipeytyy, onneksi vasta n. 6km kohdalla.

Vissiinkin on ottanut itteensä salibandykentille paluusta. Mun sb-kengät on kyllä ihan louskut, liekö siitä sitten ärtynyt.

[Sotanorsu666]

Viime lauantaina puolikkaan ihan omatoimisesti. Tein itselleni tälle vuodelle sellaisen juoksuohjelman, että en käy ollenkaan juoksulenkeillä, mutta juoksen joka kuukausi puolikkaan. No tammikuu meni hyvin, mutta sitten hiihtokelit tulivat takaisin ja helmikuu jäi juoksematta. Muutin sitten ohjelmaa siten, että juoksen ainakin 12 puolikasta tänä vuonna. Nyt on 2/12 juostuna ja lisää tulee varmaan näiden lumien sulamisaikana, kun en jaksa tuolla kuramössössä hiihtää/pyöräillä.

[Opulus]

^ Arvaat varmasti että tätä ketjua seurailevat entiset ja nykyiset juoksijat hiukan irvistävät mielessään tuon luettuaan?

Mutta jos tai kun on hyvässä lihaskunnossa, jaloissa ei ole vaivoja ja muu liikunta on monipuolista, niin eihän puolikkaan juoksemisesta seuraa kuin korkeintaan lievä DOMS, ei etenkään jos tarkoitus on vain juosta matka itseään tyydyttävällä vauhdilla (eikä numero rinnassa tai maksimisuoritukseen kulloiseenkin kuntoonsa nähden).


Jos nyt esitetyn sijaan tarkoitus olisi jossain välissä juosta enemmänkin, niin silloin olisi ehkä syytä muistaa vanha ohje hiihtäjille, joiden kesäharjoitteluun juoksu kuului, ja pitää talvellakin yllä tuntumaa lyhyillä, 20 min, lenkeillä 2-3 krt/vko.

[Sotanorsu666]

^ Arvaat varmasti että tätä ketjua seurailevat entiset ja nykyiset juoksijat hiukan irvistävät mielessään tuon luettuaan?

Mutta jos tai kun on hyvässä lihaskunnossa, jaloissa ei ole vaivoja ja muu liikunta on monipuolista, niin eihän puolikkaan juoksemisesta seuraa kuin korkeintaan lievä DOMS, ei etenkään jos tarkoitus on vain juosta matka itseään tyydyttävällä vauhdilla (eikä numero rinnassa tai maksimisuoritukseen kulloiseenkin kuntoonsa nähden).


Jos nyt esitetyn sijaan tarkoitus olisi jossain välissä juosta enemmänkin, niin silloin olisi ehkä syytä muistaa vanha ohje hiihtäjille, joiden kesäharjoitteluun juoksu kuului, ja pitää talvellakin yllä tuntumaa lyhyillä, 20 min, lenkeillä 2-3 krt/vko.

Juu ei tuossa mitään muuta ideaa ole, kuin saada yksi vähän pidempi vk-harjoite tehtyä ja aina tietenkin alle kahden tunnin aika. Molemmat onnistuneet ja onnistuvat myös jatkossa.

[m-52]

Sunnuntaina 24 km, 12-23 km jokaisen kilometrin lopussa 150 m:n kiihdytys. Kokonaisaika 2.08.
Eilen 14 km, jossa 8x3 min vetoja 90 sekunnin palautuksella, vedoissa vauhti n. 4.05 min/km. Saisivat jo lumet sulaa, niin pääsisi pitävällä alustalla juoksemaan, nimenomaan noita vauhdikkaampia lenkkejä.

[taski63]

Eilen aamulla vajaan seiskan. Kelvi paikoin peilijäällä ja siihen alkoi lenkin aikana pyryttää lunta päälle. Vain kahdesti lipat ja polvi ruvella.

[Opulus]

^^ Mistä treenioppaasta tai kenen harjoitusohjelmasta tuo ensin mainittu kiihdyttelylenkki on kopsattu? (Itse juoksin vain niitä klassisia ruskoja selvästi pidemmin välein tai sitten lenkin lopuksi yhtä klassisia straideja, jotka olivat selvästi lyhempiä.)

Miksi 8 x 3 min eikä esimerkiksi 6 x 4 km? Ei sillä että treenivasteessa olisi eroa, omalla kohdalla vedot olivat kilometristä ylöspäin. Onko noissa ohjeellinen vauhti sama?

PS Jos ei olisi seurannut pitempään viestejäsi tässä ketjussa, voisi ajatella että maininnassa vauhdista lisättynä sopivan pienellä harmituksella siitä ettei alusta ollut oikein pitävä olisi mukana myös tietynasteista elvistelyä eli snadia brassailua sillä ettei tässä sentään mitään laahustelijoita olla

[m-52]

Huvikseni olen käyttänyt soveltaen HCM:n sivuilta löytynyttä ohjelmaa, jossa tiistaisin on vetoja 3-8 min ja perjantaisin 30 minuutin vk. Nuo kiihdytykset otin mukaan, kun vanhaksi tullessa nopeus katoaa. Noita joku suositteli pitkiksen yhteyteen. Tarkoitus olisi muutama puolikas käydä juoksemassa samoin kuin joku polkujuoksu ilman mitään isompia tavoitteita. Ikää alkaa olemaan sen verran, että kovin pitkään tuskin tämmöisiä harjoituksia pystyy tekemään. Juoksukilometrejä on tälle vuodelle tullut ihan mukavasti eli nyt on 736 km. Niinpä hiihto ja pyöräily on jäänyt vähälle, kumpaakin n. 200 km.

[m-52]

Aamutuimaan 18 km, josta 12 km vk:ta (55.35). Kova tuuli, lämpötila n. -6°C.

[m-52]

Tänään starttasin jo kahdeksalta, pk:ta 25 km, välillä 12 lyhyttä kiihdytystä.

[Sotanorsu666]

Tänään 9 päivän totaalilevon jälkeen kolmas puolimaraton tälle vuodelle 5.27min/km keskivauhdilla. Vielä minimissään 9 puolikasta jäljellä tälle vuodelle. Ehkä niitä nyt tulee juostua, kun hiihtokausikin on saatu pakettiin.

[m-52]

Äsken 23 km (2.02) mäkistä reittiä, 12x150 m kiihdytystä aina kilometrin lopuksi. Lenkin lopuksi kylmä suihku tuntuu mukavalta.

[m-52]

Aamulla Oulussa 20 km Terwamaratonreittiä, josta 14,5 km 4.27 min/km. Toppilan möljältä poikkimaantien kautta lähelle patosiltaa.

[Il ciclista di Roine]

Mä mietin Veikko Karvonen-hengessä ottaa mukaani juoksuvarusteet pakkopekkaslomamatkalle, sillä Veikko Karvonen on voittanut Enscheden maratonin 1951.
Ajatus oli suorittaa puolimaraton kahden maan alueella: Enschede centrum NL - Gronau centrum DE.
Mutta ei mut pokerinaama olisi kestänyt lähteä osin hienhajuisissa vermeissä ihan simona painelemaan reittiä tuntematta aluetta [visioin ja rinnastan itseni Modernit miehet-hahmoksi] ja varsinkin, kuinka osaisin liikkua läpi keskiaikaisen alankomaalaiskaupungin. Siinä olisi tullut aivan liian monta stoppia suuntaa hakiessa [ja hollannin runsasta pyöräilyväkeä väistäessä]. Sää täällä on ollut ainoana juoksupäivänä tihkuinen, koko myöhäishuhtikuun ilta on ollut hotellihuoneessa linnoittautumista ja näitä viestejä kirjoitellessa, jotka eivät tätä maailmaa hetkauta. Jos tämä juttuni tuottaa sinulle iloa, nukun paremmin kiitoksena!

Minua ihmettyttää yhä, kuinka YLEn Kiveen kirjoitetussa ei ole tehty jaksoa turkulaisesa postimiehestä, myös Bostonin maratonin voittajasta. Olisin halunnut tietää ripeän miehen elämänvaihesta. Ritola tunnetaan, Karvonen ei.

Finnlinesin ryydyttävällä 30 h passiivispassiivisella merimatkalla tuli oivallettua laivan käytävillä kuljettuani, heillähän on siellä salilla juoksumatto! En ole koskaan tehnyt kodin ulkopuolista saliharjoittelua. Voi hittolainen sentään! Tässä just harmittelen, kun pitäisi treenata, kun Helsinki City Run Day 2023 päivä koittaa pian. Aina lomamatkalla tulee aivan turhaa, lihottavaa tunnesyömistä.

Koko kuluneen vuoden olen kirmaillut kaksi 14,6 km peruslenkkiä ilman intervalleja viikossa. Edesmenneenä sunnuntaina ensimmäinen puolimaraton ja vielä kahden tievalaisinpylväiden väli kirittäen niin kauan kuin kuntoa riitti. Junaliput ovat ostetut ja persaus kestää Hugon hengessä.

[m-52]

Tänään 14 km ja samalla 1000 km täyteen.

[haedon]

Eilen tasan tunti ja taisi olla melko tasan 12km.

[jalkkis]

Kymppi pari tuntia sitten poikaa odotellessa treeneistään.

[jalkkis]

Kymppi pari tuntia sitten poikaa odotellessa treeneistään.

Kymppi tänääkin niinkuin eilen ja ti.

Nyt on viikon juoksut juostu. Huominen liikunnasta vapaa päivä, katotaan kiekkoa pojan kanssa. La aamusta pyörällä lenkille.

[Il ciclista di Roine]

Tein nopeimman puolimaraton-suoritteeni koskaan, boom! Alle 7 varttia ikäukkelina.
Helsinki City Run Day 2023.

[F. Kotlerburg]

Perjantaina.

[Hower]

^
sama.
joskus 80-luvulla taisi olla perjantaina.

[haedon]

Eilen 12.3km asfalttia ja tunti.

[jalkkis]

Eilen kymppi. Kohta mennään taas.

Nykyään tarttee useamman kilsan pohjille, että alkaa juoksu kulkemaan. Pitäisi kait ihan lämmitellä ennen lenkkiä.

[haedon]

Tunti töissä tänään maastossa.

[m-52]

Eilen puolimaraton n. 4.28 min/km. Itselleni turhan lämmin sää ja lopun 7 km kovahko vastatuuli hieman hyydyttivät vauhtia.

[haedon]

Tänään tunti ja päälle 12km hiekkateitä