Lainaus Alkujaan tämän lähetti villepolkee Katso viesti
Miksi? Mun mielestä noi on ihan realistiset lukemat. Kohtuu helpot saavuttaa, mutta kuitenkin jonkinlainen haaste punttia sivulajina tekevälle.

Exercise Prescription Example Prescription (175lb/80kg)
Deadlift 5 Reps 150% BW 260 lbs / 120 kg
Back Squat 5 Reps 125% BW 220 lbs / 100 kg
Bench Press 5 Reps 90% BW 165 lbs / 75 kg
Barbell Row 5 Reps 90% BW 165 lbs / 75 kg
Pull/Chin-Ups Number of Reps 15 Reps
Military Press 5 Reps 55% BW 100 lbs / 45 kg
Tässä ainakin haastetta/tavoitetta piisaa. Tuolle levelille, kun joskus saisi voimatasot nostettua..