Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[kyöräilijä]

Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?

[mjjk]

Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?

Tunnustan.

[JackOja]

Noudattaako kukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota?

Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.

[90kg]

Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.

Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.

Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.

Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.

Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.

Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.

Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.

[kyöräilijä]

Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.

Itse jaksan hyvin ilman hiilareita. Eilenkin 3h lenkki pyörällä ja hyvin jaksoi lopussakin runtata ylämäkiin.

[JackOja]

Itse jaksan hyvin ilman hiilareita. Eilenkin 3h lenkki pyörällä ja hyvin jaksoi lopussakin runtata ylämäkiin.

Eiks kestävyysurheilu ala perinnetiedon mukaan vasta neljän tunnin kohdalla?

[Lukija5]

Aamupalan merkitys ahdistuneisuuteen ja terveyteen. Lyhyesti: vältä hiilihydraatteja aamuisin, ja syö niin paljon kuin haluat proteiinia ja rasvaa kuin haluat. Kananmunat on hyviä. Kirjassa on linkki tuohon lähteeseen.

"Jordan Peterson speaks with James Altucher on his new book "12 Rules For Life". Part of the conversation deals with how to help improve anxiety and mood regulation. Peterson suggests eating a protein and fat-heavy breakfast, eating twice as much as you want to eat, and avoiding carbohydrates and sugar."

[EsaJ]

Aamupalan merkitys ahdistuneisuuteen ja terveyteen. Lyhyesti: vältä hiilihydraatteja aamuisin, ja syö niin paljon kuin haluat proteiinia ja rasvaa kuin haluat. Kananmunat on hyviä. Kirjassa on linkki tuohon lähteeseen.

"Jordan Peterson speaks with James Altucher on his new book "12 Rules For Life". Part of the conversation deals with how to help improve anxiety and mood regulation. Peterson suggests eating a protein and fat-heavy breakfast, eating twice as much as you want to eat, and avoiding carbohydrates and sugar."

Kannattaa aluksi lukea tämä, ennenkuin tekee tuon opuksen kanssa pidemmälle vieviä johtopäätöksiä. Kaikki opit, missä kielletään käyttämästä jotain energianlähdettä, herättää minussa epäilyksen, ellei sitä väitettä tue useat ison otannan tutkimukset.

https://www.google.fi/amp/s/lihastoh...insuliini/amp/

[kyöräilijä]

Eiks kestävyysurheilu ala perinnetiedon mukaan vasta neljän tunnin kohdalla?

Kiitos valistuksesta...

[oppes]

Joku varmaan, minä en. En jaksaisi kestävyysurheilla ilman hiilareita.

Tunnustan. En kuitenkaan urheile vaan kuntoilen.

[oppes]

Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.

Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.

Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.

Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.

Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.

Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.

Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.

Jakaisin sen siten, että aluksi punnitsisin syömiseni / laskisin kalorini. Kun perustaso on hallussa, niin on helppo säätää....

[JackOja]

Kiitos valistuksesta...

Ei ole omaa keksintöä tuo vaan joku guru sen tällä foormilla jokunen vuosi sitte kertoi. Luulisi, että vähempikin riittäisi, mut minkäs teet

[Ari H]

Miten jakaisitte päivän....... seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.

Pari omaa huomiota: 70 kg on kyllä kovin vähän 175 cm pitkälle miehelle, jos on vähänkään lihaksia; olisko 78 kg sopiva? Oma vaatimaton kokemukseni, jota ymmärtääkseni jotkut tutkimuksetkin tukevat, on, että intervallit polttavat rasvaa; se jälkipoltto. Tässä asiasta voidaan olla montaa mieltä, mutta vaikkei intervallit poltaisikaan rasvaa, niin ei maltilliset intervallit pahasta ole.

Ja sitten vielä polta rasvaa, älä lihaksia. Punttitreenjä mukaan.

[Isä nitro]

Miten jakaisitte päivän sisäisen kalorinkulutuksen jos viikossa on vähintään viisi pyöräily/hiihto/kävely 900 - 2000 kcal treeniä PK painotteisesti. Päiväkulutus siis 3000-4000 kcal. Liikapainoa on noin 13-18 kg.

Itsellä ollut ajatus että aamulla syön hieman näläntunteen mukaan. Jos oikein nälkä saatan vetää vaikka simenmyslikulhollisen maidolla ja banaanilla. Usein vain pikapuuro annoksen raejuustolla. Ja teet tietenkin päälle.

Treenin jälkeen äkkiä joku hiilari/proteiinipitoinen pienannos, kuten vaikka mailtolasi kaakaolla ja heraproteiinilla. Sitten yritys 2 h sisään syödä se päivän lämmin ateria. Joskus saatan korvata aterian pienmmälläkin jos ei hirveä nälkä. Aina ei ole jostain syystä. Välipaljoja syön hieman riippuen mihin aikaan treenaan. Jos pitkä väli aamiaisen ja treenin välillä niin lounaaksi sitten jotain pientä. Usein on kuitenkin mahdollisuus tehdä se treeni jo iltapäivällä.

Illalla ennen nukumaan menoa saatan vetää jotain proteiinipitoista kuten vaikka reissumiehen juustolla ja kananmunalla. Foorumilta bongattu Arlan 5% Kadett -juusto maistuu kyllä ainakin minulle.

Summa summarum. Yritys että päivän aikana olisi protskuja n. 1,6 g / painokilo vähintään. Joskus tosin jää vähän vajaaksi. Riippuu pikkasen siitä mikä se lämmin ateria on. Hiilareita myös koska polttoaine. Sanoisin että kulutusvajausta on kuitenkin 800-1500 kcal.

Nimimerkkini on hieman harhaanjohtava. Maksimissa paino oli 94 kg. Nyt pyörii siinä 84-85 kg tienoilla. Tavoite olisi lähemmäs 70 kg painoa. Pituutta 175.

Edit: ikää on vähän yli 50 eli palautuminen on hitaampaa jos mennään kovempaa haipakkaa. PK-vauhdeissa riittää se vuorokausi ja vähintään yksi välipäivä viikossa. Yritän kuitenkin rytmittää että joka neljäs viikko on helpompi. Hieman omien menojen mukaan sovittelen. Tämän talven uutuus on tosiaan se että keskityn painon pudotukseen. Intervallit ja muut korkean sykkeen treenit jääneet vähemmälle. Tosin pitäähän sitä välillä hieman irroitella. Se sitten tuntuu kyllä seuraavana päivänä. Tai oikeastaan pahiten sitä seuraavana.

Haluan korostaa, vielä kerran, että en ole (kokemus)asiantuntija muuta kuin ehkä oman kehoni suhteen. Sen kanssa kun on elettävä. Tästä vinkkelistä toteaisin, että en odota koskaan näläntunnetta, koska sitten se on menoa. Syön säännöllisesti, usein ja vähän kerrallaan. Kun on pidempi lenkki tiedossa, vaikkapa sellainen yli neljän, hieman yllättäen syön enemmän ja hiilaripainotteisesti. Ja lenkin jälkeen sitten proteiinipainotteisesti. Aamiainen on edelleen, aivan samoin kuin peruskouluaikaan jo opettajakin sanoi päivän tärkein ateria ja sieltä pitäisi saada n. 20-25% päivän energiantarpeesta. Tätäkin on viime aikoina kyseenalaistettu, mutta tällä olen mennyt jo pitkään ja paino ei kohoa.

[j-sim]

Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu? Itse pääsin vihdoin sinne alle 100 kiloon viime viikolla ja tänä aamuna vaaka sanoi 98,8 kg. Tuntuu jotenkin epätodellisesta nähdä noin "pieniä" lukuja. Viimeksi ollut paino alle 100 kiloa muistaakseni 2009... Noh, jokatapuksessa ~36 kiloa pudotettu ja ainakin 15 kiloa aion vielä pudottaa...

[oppes]

Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu? Itse pääsin vihdoin sinne alle 100 kiloon viime viikolla ja tänä aamuna vaaka sanoi 98,8 kg. Tuntuu jotenkin epätodellisesta nähdä noin "pieniä" lukuja. Viimeksi ollut paino alle 100 kiloa muistaakseni 2009... Noh, jokatapuksessa ~36 kiloa pudotettu ja ainakin 15 kiloa aion vielä pudottaa...

Tsemppiä! Tuollaiset luvut antaa kummasti puhtia ja positiivista energiaa! Muistan vieläkin kun omalla kohdalla viisinumeroinen luku muuttui nelinumeroiseksi. Lähtö + 135kg, nyt 80 - 83 tilanteesta ja syömisestä riippuen. Kävi kerran jopa alle 80kg Paras palkinto on omalla kohdalla ollut jaksaminen, kaikista verenpaine- ja kakkostyypin diabeteslääkkeistä pääseminen. Noita jälkimmäisiä en kerennyt syömään, mutta painon pudotus alkoi kun lääkäri ehdotti. Samalla kun kertoi, että polvea ei korjata ennen painon pudottamista. No nyt on korjattu

[TemMeke]

Muistan vieläkin kun omalla kohdalla viisinumeroinen luku muuttui nelinumeroiseksi.

Seuraatko painoa 10g tarkkuudella?

[oppes]

Seuraatko painoa 10g tarkkuudella?

Digitaalivaa'an kirous.

[fiber]

Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu? Itse pääsin vihdoin sinne alle 100 kiloon viime viikolla ja tänä aamuna vaaka sanoi 98,8 kg. Tuntuu jotenkin epätodellisesta nähdä noin "pieniä" lukuja. Viimeksi ollut paino alle 100 kiloa muistaakseni 2009... Noh, jokatapuksessa ~36 kiloa pudotettu ja ainakin 15 kiloa aion vielä pudottaa...

Hienoa, tsemppiä sinne!

Oma painoni asettuu automaattisesti 84 kg tuntumaan, jos ajan tonnin kuukaudessa eli vähän yli tunnin päivässä. Muuta liikuntaa ei juuri tulekaan paitsi pientä huomaamatonta pihalla tai jokunen kilometri kävelyä työmatkojen / koiralenkkien yhteydessä ehkä joka toinen päivä. Jos fillaroin vähemmän, paino hivuttautuu kohti 90:ä. Pituutta 188 cm.


Voileivät ja jugurtti ovat pääasiallinen energianlähde Sen jälkeen tulevat useimpina päivinä nautitut lämmin ruoka, suklaa, sipsit. Olutta menee 6/viikko ja viiniä puoli pullollista. Syön monen monta kertaa päivässä jotain pientä mutta hyvin harvoin paljon.


Kun viime syksynä piti kuihduttaa 90:stä 81:een, jätin suklaan ja sipsit pois kuukaudeksi ja lisäsin vähän liikunnan määrää ja tehoa.

[JackOja]

Mitenkäs muilla painonhallinta sujuu?...

Ihan jees. Tavoite saavutettu.

[El-Carpaso]

Btw. kannattaa panostaa vaakaan se 10e enempi ku mitä normaalisti maksais. Meillä oli joku halpa Zefal clasusta, joka nyt viime aikoina alkoi näyttää vähän mihin sattuu ja asentoa muuttamalla sai 4-6 kiloa pois. Tätä tuli sit hyväksikäytettyä alitajuisesti ja paino pääsi kohoamaan kuin varkain. Luulin olleeni 112kg mutta vähän aikaa sitten hommasin omronin vaa'an ja todellisuus oli karmaiseva 118kg. Nyt kohtuu tiukalla kaloreiden laskennalla ja muutenkin tiukalla asenteella (liikunnasta ei saa lisäkaloreita syötäväksi vaan se on se 2000+ mikä saa päivässä mennä teki mitä tahansa) on paino jälleen tippunut sinne 112kg seuduille. Kun saisi painon 90kg niin alkaisin ehkä olla tarpeeksi kevyt ultramatkoihin. 100kg saattaa jo 200km mennä, mutta tällä hetkellä pärse kestää sen 100km yhtä matkaa ajoa.

[marco1]

^Kannattaa laittaa vielä vähän enemmän siihen vaakaan niin se kertoo mm. realistisen ajan tavoitteen saavuttamiselle.

[El-Carpaso]

Kesäkuntoon 2059

[j-sim]

Itselläkin oli ennen joku halpa digivaaka, mutta se oli semmoinen, että kun vähän astui eri kohtaan tai nojasi vähän eteenpäin, niin saattoi mittaustulos olla muutaman kilon eri. Kalliimmaalla vaa'alla heitot on luokkaa 0,1 kg.

[tempokisu]

minulla on anoreksiavuosieni vaaka. Manuaalinen. Kyllä se nollakohta aina vähän siirtyy, ja huomasin että kovalla/matolla tuli ihan hienoista heittoa. Va´alle pitää mennä varovasti, jos lätkähtää siihen vaan niin tulee muuten isompi lukema.

Mulla tosin näyttää oleva pienemmät painonhallinnat ( pientähän täällä kaikki on...) mutta jos vanhat farkut mahtuu, asiat on melko ok.

[oppes]

Itselläkin oli ennen joku halpa digivaaka, mutta se oli semmoinen, että kun vähän astui eri kohtaan tai nojasi vähän eteenpäin, niin saattoi mittaustulos olla muutaman kilon eri. Kalliimmaalla vaa'alla heitot on luokkaa 0,1 kg.

Ei kai sillä ole väliä näyttääkö enemmän jossain kohdassa / eri tavalla tuon päälle astumalla. Itse etsin aina (vastaavasta halvalla ostetusta) sen kaikkein korkeimman painon painopistettä siirtämällä.

[fiber]

Ei ainakaan omalla vaa’alla kannata omaksua oppesin taktiikkaa, kun kuudesta mittauksesta samalla punnituskerralla neljä viimeistä on 83,7-83,9 kg, ja kaksi ensimmäistä 85,7 ja 84,4.

[Laroute]

Lomani alkaa maanantaina ja teen jossain vaiheessa perustavanlaatuisen raportin painonpudotuksestani. Kunto-ukkona päätin hieman perehtyä aiheeseen ja pudottaa viimeiset kymmenen kiloa ennen tavoitetta. Paino putoaa jatkuvasti, vaikka syön kuin härkä. Syön rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja rajattomasti, mutta oikeassa järjestykseessä. Emäntäni, joka on vuosikausia kamppaillut painonsa kanssa, löysi tämän ja pudotti painonsa kuukaudessa 5 kiloa. Itse kokeilin kolme viikkoa ja otin 4 kiloa pois. Ja, rasvasta, ei lihaksesta. Kerron tarkemmin myöhemmin, mutta mistään tärkeästä ei olla erossa kahta vuorokautta enempää. Mikä parasta kestävyys urheilijalle, hiilihydraatteja saa syödä rajattomasti lähes joka päivä, kun ne tulee oikeassa muodossa. Määrättyjä rasvoja saa syödä rajattomasti määrättyinä päivinä jne.

Tarkoituksena on sytyttää sammunut aineenvaihdunta uuteen paloon, jonka iänikuiset dietit ovat sammuttaneet. Tuntuu toimivan todella hyvin, vaikka en ole kurin alaisesti noudattanutkaan. Välillä tuntuu, että ei pysty syömään sitä ruokamäärää, mitä dietti vaatii.

[fiber]

Lomani alkaa maanantaina ja teen jossain vaiheessa perustavanlaatuisen raportin painonpudotuksestani.

Hienoa! Luotan siihen kuin raporttiin automaattisen pyykinpesukoneen toiminnasta

[kuovipolku]

"Vaikka syön kuin härkä". Jostain kumman syystä tämä on sellainen sanonta joka aina herättää halun vastata kuvalla heinäpaaleista ja apesäkeistä ynnä muusta.

Muuten heitän ilman veikkauksen että jos laittaa hakusanoiksi "nutrient timing" ja "weight loss" saa tulokseksi sylttytehtaalle johtavia linkkejä.

PS Mihinkään vallankumoukselliseen painonhallintamenetelmään en pane suurta toivoa enkä usko mistään koululääketieteen arvovalta- tai muista syistä hylkäämästä menetelmästä löytyvän yleistä ratkaisua painonhallintaongelmiiin, mutta luulen silti saavani lukea jotain mielenkiintoista ja ennen kaikkea kokemuspohjaista asiaa aiheesta!