Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[TheMiklu]

Juttu jonka sopivuutta itselleen voisi kokeilla on TRE eli "Time Restricted Eating" jonka monenlaisista positiivisista vaikutuksista on uusia tutkimustuloksia jotka ovat herättäneet kovastikin kiinnostusta. Ei vähiten siksi että niihin perustuen on esitetty käsityksiä että painonhallinnan kannalta on merkitystä myös sillä milloin syö eikä vain sillä kuinka monta kaloria päivän aikana syö. Ja onhan "Eating" useimpien mielestä mukavampaa kuin "Fasting".

Pätkäpaastoa siis. Kokeilin sen puolikkaan vuotta mut mut... No tavoitteellisempi kestävyysurheilu tuntuu hankalalta kun joutuisi tankkaamaan niin valtavia määriä reeninkin jälkeen (ellei rytmitys ole joku aivan eri kuin itellä oli).
Pääsääntöisesti peukkua tälle. Pystyy olemaan nykyään pitkiä aikoja syömättä ilman, että tulee ahmimisreaktiota tai nälkäkiukkua. Mutta kuten totesin tämä ei sovi treenipäiville, jolloin ajetaan 2h+ lenkkejä. Omalla kohdallani siis!
Yhtäkaikki, tää tekee syömisestä rennompaa. Ja jos ei muuta niin jo kuukauden ihmiskokeella oppii jokainen itestään paljon.

[ZaWing]

Tai oletko kaloreita laskenut? Hevosesti syöminen ja toisaalta kevyesti tankkaaminen on eri ihmisille eri asia ilman ynnäilyä.

Laskin jokusen aikaa tolla Myfitnesspalilla, mutta on kyllä sen verran neuroottista hommaa että hermohan siinä menee näpytellä kaikki. Söin siinä jotain 2500-3300 välillä. Se ohjelma välillä ehdotteli jotain aivan järjettömiä summia kuten 4800 päivässä. Ei sitä töitä kerkeis tehäkkään ku söis vaan.

[TheMiklu]

Laskin jokusen aikaa tolla Myfitnesspalilla, mutta on kyllä sen verran neuroottista hommaa että hermohan siinä menee näpytellä kaikki. Söin siinä jotain 2500-3300 välillä. Se ohjelma välillä ehdotteli jotain aivan järjettömiä summia kuten 4800 päivässä. Ei sitä töitä kerkeis tehäkkään ku söis vaan.

....ääänd theres your answer!
Meikälle yksi PK vauhtinen 3h lenkki tekee sen, että kalorimäärä päivän osalta on 4000 lukemissa. Ja painan ihan eri lukemia kuin teikä.

[ZaWing]

....ääänd theres your answer!
Meikälle yksi PK vauhtinen 3h lenkki tekee sen, että kalorimäärä päivän osalta on 4000 lukemissa. Ja painan ihan eri lukemia kuin teikä.

Nyt onkin talvikausi ja oon sen verran pehmo poika et en ulos astu. Trainerroadin treenit kuluttaa n. 600-1000 per kerta. Treenipäivinä ahmin kaksinkäsin. Mutta juu kyllä olis parantamista varsinki aamupalassa vielä.

[ilmora]

Kilpirauhasen liikatoiminta on harvinaisempi miehillä kuin naisilla, mutta sekin voi saada aikaan sen, että kroppa polttaa varastoja levossakin.

[ZaWing]

On sitä pienestä lapsesta saakka ollu hoikkarakenteinen ja aina mummot haukkunu pulkannaruks tai kuivan kesän oravaks. Ostin tossa uutta pyöräilykirjallisuutta jos sitä vähän opiskelis lisää ravinnosta. On siinä petrattavaa.

[j-sim]

Ootko hei harkinnu sisäpyöräilyä trainerin kanssa ? Se toimii hyvin talvikautena, ja basic setupin saa muutamalla satasella.

Oon noita itseasiassa katsellut, mutta vielä on jäänyt hankkimatta. Ehkä menen tämän talven ilman ja sitten ensi syksynä hommaan moisen...

[j-sim]

Laskin jokusen aikaa tolla Myfitnesspalilla, mutta on kyllä sen verran neuroottista hommaa että hermohan siinä menee näpytellä kaikki. Söin siinä jotain 2500-3300 välillä. Se ohjelma välillä ehdotteli jotain aivan järjettömiä summia kuten 4800 päivässä. Ei sitä töitä kerkeis tehäkkään ku söis vaan.

Itse kun alotin painonpudotuksen niin söin keskimäärin 2900 kcal / päivä. Tällä hetkellä menee keskimäärin 2500 kcal / päivä. Eli sinä yrität nostaa painoa syömällä saman määrän ruokaa, jolla itse pudotan painoa... Vaikka oletkin aika paljon kevyempi, niin en kyllä yhtään ihmettele, että paino ei nouse noilla kalorimäärillä, jos jatkuvasti treenaat kovaa.

[Radonx]

Hankippa sellaisia ruokia joissa todella suuri kaloripitoisuus ja helppo syötävyys. Ei tunnu työltä sen jälkeen.

[ZaWing]

Laskeskelin tossa eiliset syömingit ihan perinteisesti etiketeistä kattomalla, eikä sillä ohjelmalla, niin tulokseksi tuli n
3340. Petraamista on kyllä huimasti aamupalassa, sillä siitä ei paljoa kaloreita tullu loppusummaan. (180cal, puuro) Pitää rupee syömään Michael Phelpsin kuuluisa 9 munan munakas aamuisin.

[PK1]

Jos ei syödä jaksa, niin sitten vaan jotain mass gaineria naamaan, niitähän on helppo juoda ja kaloreita annoksessa toista tuhatta.

[EsaJ]

On sitä pienestä lapsesta saakka ollu hoikkarakenteinen ja aina mummot haukkunu pulkannaruks tai kuivan kesän oravaks. Ostin tossa uutta pyöräilykirjallisuutta jos sitä vähän opiskelis lisää ravinnosta. On siinä petrattavaa.

Ihmettelen vaan miksi haluat lisää massaa, kysymyksessä pieni katkeruuden sävy, kun en itse ole hoikkarakenteinen ?Jos pyöräilee aktiivisesti, niin tehopainosuhde parhaimmillaan kevytrakenteisella..

Itse mainitsit syöväsi 6 kertaa päivässä hiilareita ja rasvaa.... miksi proteiinit on pois???

Kalori ei aina ole kalori, varsinkaan jos halutaan lihasmassaa ja ihmettelen syvästi miksi kukaan haluaa passiivista massaa, eli rasvaa kehoonsa tarkoitushakuisesti. Ravinnon energianlähteitä on 4, proteiinit, hiilihydraatit sekä rasvat... Neljäs on alkoholi. Lihasten kasvu tarvitsee proteiinia (lihaksen rakennusaine), ärsykkeen kasvulle (lihasta kuormittava työ) sekä sopivasti lepoa.

[kuovipolku]

Pätkäpaastoa siis. Kokeilin sen puolikkaan vuotta mut mut... No tavoitteellisempi kestävyysurheilu tuntuu hankalalta kun joutuisi tankkaamaan niin valtavia määriä reeninkin jälkeen (ellei rytmitys ole joku aivan eri kuin itellä oli).
Pääsääntöisesti peukkua tälle. Pystyy olemaan nykyään pitkiä aikoja syömättä ilman, että tulee ahmimisreaktiota tai nälkäkiukkua. Mutta kuten totesin tämä ei sovi treenipäiville, jolloin ajetaan 2h+ lenkkejä. Omalla kohdallani siis!
Yhtäkaikki, tää tekee syömisestä rennompaa. Ja jos ei muuta niin jo kuukauden ihmiskokeella oppii jokainen itestään paljon.

Termeistä ei kannata tapella liikoja ja voidaanhan "Time Restricted Eating" nähdä yhtenä "Intermittent Fastingin" muotona, mutta ei tässä mielestäni ole kyse siitä että on vain keksitty uusi muotisana vanhalle asialle. Itse näkisin että IF vastaa alkaa siinä missä TRE loppuu eli pätkäpaastosta puhuisin vasta sitten kun ollaan syömättä vähintään 16 tai mielummin 18 tuntia yhtäjaksoisesti (mutta TRE:ssä riittää hyvin jo se 14-15 h ja 16 h on maksimi).

Rytmityksen hakeminen ja treenien sovittaminen ei tosiaan ole kovin yksinkertaista silloin kun syömiseen olisi muitakin syitä kuin tapa, tottumus ja sosiaaliset tilanteet. Käytännössä voi olla hyvinkin suuri merkitys sillä lähteekö toteuttamaan TRE:n 9 tunnin syömistä vai IF:n 18 tunnin paastoamista!

Mutta jos treenaa tavoitteellisen kestävyysurheilijan tapaan lähes joka päivä, usein kahdesti päivässä tai tekee 2h+ lenkkejä enemmän kuin ne peruskuntoilijan 1-2 viikossa, painonhallinnassa on silloin melko todennäköisesti kyse muista asioista kuin mihin TRE:ssä tähdätään (tai mistä yleensä puhutaan kun puhutaan painonhallinnasta) ja silloin kannattaa keskittyä syömistensä laadun hienosäätöön.

Pitkät (hyvin pitkät tai kovemmat pitkät) treenit ajoittuvat usein viikonloppuun jonka aikana voi TRE:n etuja menettämättä syödä "normaaliin" tapaan. Mutta voi myös onnistua se että "syömisikkuna" aukeaa jossain lenkin 3 h:n kohdalla. Alle 3 h PK-treenin tekeminen ei vielä vaadi syömistä haittojen välttämiseksi, kunhan aloittaa syömisjaksonsa lenkiltä palattua.

Mutta ethän sinä tyrmännyt mitään etkä kieltänyt ketään kokeilemasta, halusin vain selventää omassa kommentissani mahdollisesti epäselväksi jääneitä seikkoja

[tempokisu]

Itse kun alotin painonpudotuksen niin söin keskimäärin 2900 kcal / päivä. Tällä hetkellä menee keskimäärin 2500 kcal / päivä. Eli sinä yrität nostaa painoa syömällä saman määrän ruokaa, jolla itse pudotan painoa... Vaikka oletkin aika paljon kevyempi, niin en kyllä yhtään ihmettele, että paino ei nouse noilla kalorimäärillä, jos jatkuvasti treenaat kovaa.

Apuaaaa! kyllä tuommoisella määrällä olisin hyvin äkkiä 70kiloinen läski ....pahus, nyt on 52kg, mutta en ole juurikaan lenkkeillyt. Jouluna olin 50kiloinen ja vähän alle. Tosin en silloinkaan lenkkeilly, mutta söin vieläkin vähempi. Mä jätän nyt poprilli-makkarat suosiolla pois.

[ZaWing]

Ihmettelen vaan miksi haluat lisää massaa, kysymyksessä pieni katkeruuden sävy, kun en itse ole hoikkarakenteinen ?Jos pyöräilee aktiivisesti, niin tehopainosuhde parhaimmillaan kevytrakenteisella..

Ei tässä siis bulkkausta harrasteta, kuhan pelottaa ettei joudu lasten halloween koristeeks roikkumaan. Tehopainosuhde on kyllä tosiaan bonus ku ei ne jalat mitään sprintti watteja puske.

[Ohiampuja]

Petraamista on kyllä huimasti aamupalassa, sillä siitä ei paljoa kaloreita tullu loppusummaan. (180cal, puuro)

Kuulostaa pieneltä, minulla on noin 460 kcal aamiainen. Kaksi juustovoileipää ja yksi annos turkkilaista jugurttia, siihen vähän mehukeittoa makua tuomaan ja mysliä. Niin ja tietysti pari mukia kahvia.

[plr]

Söin siinä jotain 2500-3300 välillä. Se ohjelma välillä ehdotteli jotain aivan järjettömiä summia kuten 4800 päivässä.

Ehkä kannattaisi uskoa sitä laskuria? Kai se niin menee, että pitää syödä enemmän kuin kuluttaa, jos haluaa painoa nostaa. Energiankulutus tietenkin vaihtelee henkilön painon ja aktiivisuuden mukaan, joten yhden ihmisen kulutus on erilainen kuin toisen. Jo aivan peruspäiväbrevetillä (400 km) menee noin 10 000 kcal energiaa ja se näyttää tältä. 4800 on noin puolet tuosta ja sellainen määrä kyllä menee perusterveeseen ihmiseen aika heittämällä. Tai sitten ei. ;D

[mk]

Laskeskelin tossa eiliset syömingit ihan perinteisesti etiketeistä kattomalla, eikä sillä ohjelmalla, niin tulokseksi tuli n
3340. Petraamista on kyllä huimasti aamupalassa, sillä siitä ei paljoa kaloreita tullu loppusummaan. (180cal, puuro) Pitää rupee syömään Michael Phelpsin kuuluisa 9 munan munakas aamuisin.

^Melko vähän aamupuurosta kcal ...

Oma "puuroaamupala" verrokkina

• 10g Keiju Normaalisuolainen Margariini 60%
• 2dl/80g Nalle - Neljän Viljan - Täysjyvähiutaleet
• 50ml Kevytmaitoa, kahviin

342 kcal

Pituus, paino, lihasmäärä sekä treenin kulutus vaikuttaa oleellisesti tarvittavaan kcal määriin .. Laskuria kannattaa arpojien käyttää ainakin kokeilumielessä, jos on ihan hakoteillä omista tarpeistaan ja tavoitteistaan .. " kukaan hunanavedellä satasen lenkkejä aja ! "

[TheMiklu]

Mutta ethän sinä tyrmännyt mitään etkä kieltänyt ketään kokeilemasta, halusin vain selventää omassa kommentissani mahdollisesti epäselväksi jääneitä seikkoja

Juu ei minä kyllä waffasti suosittelen jopa immeisiä kokeilemaan tätä Saattanut täällä mainitakkin mutta meikällä tämä jotenkin muutti nälän tunnetta taikka sen kokemista. Lisäks tietotyöläisenä tuntuu päivän tehokkaimmat tunnit olevan ennen myöhäistä lounasta.
Iteasiassa TRE:tä minä taidan ite käyttää eikä niinkään IF:ää... Pätkäpaastona olen noista molemmista puhunut kun en termiä tunne kotoisemmalla kielellä.

Otaksun, että olet itsekin jotain TRE/IF muotoa käyttänyt?

[TERU]

Paino ei ole ongelmani suuntaan tai toiseen (174 cm/n. 65 kg), siitä huolimatta on tullut luetuksi monta painonhallintaan ja ravintoon liityvää kirjaa, tuolla ylempänä muisteltiin jotain ja se vois olla vaikka tämä:
https://www.booky.fi/tuote/salmenkai...=9789529993338

[kuovipolku]

Otaksun, että olet itsekin jotain TRE/IF muotoa käyttänyt?

Pikaisesti kokeillut pikemmin kuin käyttänyt ja lähinnä uteliaisuudesta siihen miltä mahtaa tuntua ja TRE:n kohdalla miten sen ja melko paljon polkemisen yhteensovittaminen onnistuu enkä ollenkaan painonhallintatarpeesta. TRE:ssä kiinnostavat ne mainitut yleiset terveyshyödyt (jotka alkavat kiinnostaa viimeistään tässä iässä vaikkei mitään sellaista olekaan minkä takia lääkäri patistaisi ruokavalioremonttiin).

Tosin mullehan TRE on helpompaa kuin ehkä useimmille, koska aterian väliinjättäminen ei ole koskaan mua haitannut vaikka en ole välipaloja harrastanutkaan. Mukavaan naposteluun tai iltasyömiseen en myöskään ole koskaan oppinut. Liikuntaharrastuskin on enemmän sitä rasvanpolttovauhdilla menoa eikä suorituskyvyn maksimointiin pyrkimistä.

[kuovipolku]

Oma "puuroaamupala" verrokkina

• 10g Keiju Normaalisuolainen Margariini 60%
• 2dl/80g Nalle - Neljän Viljan - Täysjyvähiutaleet
• 50ml Kevytmaitoa, kahviin

342 kcal

Ja siihen vertailtavaksi Sami Jauhojärven puuroaamiainen hänen aktiiviajaltaan: hiutaleita 3,5 dl, mehukeittoa (Mustilla saattaa olla laktoosi-intoleranssi), 2-3 kananmunaa, 100 g salaattia.

Mustajärven ruokailurytmiin kuului viisi ateriaa päivässä. Harjoitusten ja kisan aikana nautitut geelit ja juomat tietenkin lisäksi.

[marco1]

Musti laittoi viime vuosina ruokailuja uusiksi, ravintovalmentajana toimi JiiPee Pulkkinen (googletus paikallaan). Tiedä sitten mihin vaiheeseen tuo yo. menu osui, ihan hyvin saattaisi olla JP:n tuunaamaa mallia.

Tuossa liian tiivis tiivistelmä ohjeista viimeisillä sivuilla: http://www.terveurheilija.fi/materia...e.php?file=398

[kuovipolku]

Ihan oikein ajoitettu. En muistanut nimeä enkä jaksanut hakea. Martti Jylhä taitaa olla vieläkin saman miehen ravintovalmennuksessa. Hänelläkin oli sama viiden aterian systeemi, vieläpä siten tarkkaan toteutettuna että kaikki olivat ravintoarvoltaan ja hiilihydraatti/proteiini/rasva-pitoisuudeltaan samanlaisia.

[Isä nitro]

Paino ei ole ongelmani suuntaan tai toiseen (174 cm/n. 65 kg), siitä huolimatta on tullut luetuksi monta painonhallintaan ja ravintoon liityvää kirjaa, tuolla ylempänä muisteltiin jotain ja se vois olla vaikka tämä:
https://www.booky.fi/tuote/salmenkai...=9789529993338

Kiitos yrityksestä, mutta viittamaani teos ei tainnut olla ihan tuo, koskapa en muista että nimi olisi ollut noin raflaava. Taisi olla pikemminkin jotain tyyliin "ravintotietoa" tai jotain muuta vastaavaa, joka ei todellakaan lähtökohtaisesti houkutellut lukemaan. Teosta ei kuitenkaan ollut suunnattu ravintotieteilijöille tai muuhun asiantuntijakäyttöön, vaan tavallisille tallaajille. Lisäksi kirjassa suhtauduttiin kielteisesti dieetteihin, siis erityisruokavalioihin, koskapa tavallisen arkiruoan merkitystä korostettiin. Erityisruokavalion taustallahan voi olla jonkin ravintoaineen tietoinen vähentäminen/lisääminen tai sitten vaikkapa uskonnollis-ideologis-maailmankatsomukselliset seikat.

Mutta onhän näitä ja en halua lukittautua nyt mihinkään eritykseen teokseen, koska yksittäiset lukemani artikkelit ja asiantuntijahaastattelut ovat vahvistaneet edellisen kommenttini pointteja ihan omien empiiristen havaintojeni ohella.

[TERU]

Selasin omia kynä-paperi muistiinpanoja lukemistani ja tämä sopi tuntomerkkeihin. Ravinto ja terveys löytyy Antti Heikkilän kirjoittamana, se nyt ei ainakaan ollut, on sen verran normaalista kaukana. Booki oli ottanut Laihdu ilman nälkää kirjasta pehmytkantisen halpaversion, minä olen lukenut tuon v. -05 kirjastosta, sieltä sen löytää alkuperäisenä vieläkin, panen vielä paremman linkin tuohon, jos tuo jotakuta kiinnostaa:
http://www.teos.fi/kirjat/kaikki/200...avaliolla.html

[vuohi]

Itse kun on tullut joskus nostettua painoa jotain voimanosto kisaa varten, niin olen huomannut, että painon nostamisessa ja pudottamisessa on samat asiat mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

On oikeita ja vääriä ruokia, esim. kaurapuuro ei ole kovin hyvä kun siinä on niin paljon kuitua kaloria kohden joten se tuppaa sulamaan hitaasti. Jos syö samoja ruokia kuin painoa tiputtaessa, niin kuitua voi tulla joku 15-20g/1000kcal mikä alkaa monella olemaan ongelma kun pitäisi syödä vaikka 4500kcal. Riisi on hiilareista aika hyvä vaihtoehto. grammoina tarvitsee syödä vain noin puolet verrattuna pastaan ja kolmasosa perunoihin.

Ruokailurytmillä on merkitystä. Syöppä vähän kevyt aamupala ja luonas ja koita sitten illalla vetää puuttuvat 4000kcal. Ei hyvä

Juo kaloreita, tietenkin kannattaa vähän miettiä terveyden kannalta paljonko voi juoda sokeria tai rasvaisia maitotuotteita, mutta korvaamalla vesi jollain muulla saa ihan ilmaiset 500kcal

[Isä nitro]

Selasin omia kynä-paperi muistiinpanoja lukemistani ja tämä sopi tuntomerkkeihin. Ravinto ja terveys löytyy Antti Heikkilän kirjoittamana, se nyt ei ainakaan ollut, on sen verran normaalista kaukana. Booki oli ottanut Laihdu ilman nälkää kirjasta pehmytkantisen halpaversion, minä olen lukenut tuon v. -05 kirjastosta, sieltä sen löytää alkuperäisenä vieläkin, panen vielä paremman linkin tuohon, jos tuo jotakuta kiinnostaa:
http://www.teos.fi/kirjat/kaikki/200...avaliolla.html

Täytyypä etsiä viikonlopun aikana tuttavapiiristä oma teokseni. Se siis pyrkii välttämättään kaikkia dieettejä, joita myös mainitsemasi ei-hiilari-Heikkilä tarjoaa. Heikkilä on omien sanojensa (= sivujensa) mukaan ennakkoluuloton edelläkävijä, mutta muistan että hänen asennettaan ja tietojaan on kyseenalaistettu toistuvasti. Hän edustaa aika laajalle levittäytynyttä viljatuotteiden vastaista leiriä.

Minulla humanistin koulutuksella ei ole luonnollisesti kykyä arvioida montako hiilaria pitää päivässä syödä, mutta silti rohkenen epäillä onko pyöräilyn kaltaiselle kestävyyslajin harrastajalle hiilarien välttely kovin suositeltavaa. Myönnettäköön että viime kesänä grilliaikaan söin poikkeuksellisen paljon lihaa ja kasviksia, ja paino pysyi oman rajani alalimitissä. Onneksi runsas oluenjuonti palauttaa nopeasti painon menetykset ja hiilarivajeet.

Mutta minun linjani on siis vielä kerran tämä:
- syö säännöllisesti vähän kerrallaan, älä anna nälän yllättää
- mittaa paino päivittäin samaan aikaan vuorokaudesta
- syö hiilareita, proteiinia ja rasvaa kaikkia kohtuullisesti kulutukseesi suhteutettuna
- liiku säännöllisesti
- älä odota ihmeitä

Jos joku noista unohtuu, niin heti nousee ainakin minun painoni

[TERU]

Täytyypä etsiä viikonlopun aikana tuttavapiiristä oma teokseni. Se siis pyrkii välttämättään kaikkia dieettejä, joita myös mainitsemasi ei-hiilari-Heikkilä
tarjoaa...

Heikkilää tullut luetuksi paljonkin, seuratuksi muutoinkin mitä julkisuudessa ollut.
Tuon normaaliruokavalioon keskittyvän kirjankin voisin lukea, on tullut noita maailmata tulleita jo moniakin vuosien aikaan luettua, Atkinsin rasvadietit, Searsin Zonet, Montignacin ja mitä nyt noita lieneekään. Viimeaikoina enemmän suolistomikrobeihin liittyvää Putkoselta ja Laatkaiselta, tuollaista yleistietoa joutilaalle.
Kiinalainen vanha filosofinen lääketiede tiesi vatsan vaikutuksen olevan merkittävän ihmisen toiminnalle, samoin on länsimainen lääketiede ruvennut tunnistamaan vatsan merkittävyyden kun vatsan, ennenkaikkea paksunsuolen bakteerit on tulleet tutuiksi. Ravinnolla on iso vaikutus noihin, ja noilla painonhallintaan.

[Reenaaja]

Painoni ovat olleet joskus 95kg puntti hommia...sit joku 57kg ..jossain vaiheessa . 63-64kg oli pitkään ...Nyt taitaa olla 75kg aikas lähellä... Kun ei paljoo syö niin laihtuu.. ja kun syö paljon ja liikkuu vähän niin paisuu kuin pulla taikina...