Kiitos Scadelle myös täältä Espanjasta, mielenkiintoisia postauksia, hyvin kirjoitettua ja perusteltua asiaa kestävyysurheilun treenauksesta. SIT-vetoja olen tehnyt aika paljonkin, mutta vasta nyt Scaden linkin takaa, https://www.researchgate.net/publica...onary_Emphasis , löysin SIT-treeniin liittyvää tutkimustietoa.

Ainakin itsellä SIT ja polarisoitu malli tunuu toimivan. Olen myös tehnyt 8min pitkiä vetoja, jolloin tehot ovat ollet 90-95% VO2max:sta. Toisinaan kun on tullut poljettua ensimmäiset pitkät vedot liian isoilla tehoilla, tai olen ollut vähän heikolla jalalla liikenteessä, niin olen ajanut viimeisen 8min tai pari viimeistä vetoa SIT- tyyppisesti, 8 x (40s VO2max - 20s n. 50% FTP:stä). Toisaalta hyvällä jalalla olen muutaman kerran polkenut ilman pidempää taukoa SIT:nä Val de Ebon n.30 minuutissa ylös asti. (https://www.cyclingcols.com/col/VallDeEbo )

Nyt kun täällä kuumin kausi on ohi ja päivälämpötilat pyörivät 25 - 30C välillä, aloitin 6 viikon jakson missä, teen pari puhdasta SIT-intervallisettiä viikossa, eilen 3 x 10min, 30s-15s vetoina, seuraavan taidan tehdä vanhaan malliin 40s - 20s jakona, pysyy helpommin katsoon ajoitukset. Täällä noita on hyvä ajaa: http://www.climbbybike.com/es/perfil...ountainID=4300 Tosin kun palautteluosuus sattuu jyrkkään kohtaan, tahtoo tehot nousta liikaa, mutta kyllä tää silti traineriajot voittaa....aika reilustikin
Mun nykyisellä kunnolla pystyn just tekeen tossa pari settiä yhteen putkeen, kolmatta vetoa varten pitää laskea alas puoleen väliin.