Kestävyysurheilun perusteet

[pulmark]

Takaisin perusteisiin:

Jos maastopyöräilyssä haluaa ajaa VK-lenkkejä (eikö näitä tulisi kuitenkin ajaa välillä?), niin riittääkö että keskisyke on siellä VK:n puolella vai pitääkö syke olla koko lenkin ajan siellä? Maastossa ajelu tuppaa kuitenkin olemaan enempi tai vähempi sellaista intervallityyppistä.

VK voi ajaa yhtenäisinä vetoina (30' - 60') tai intervalleina (esim. 4 x 15'/2'). Intervalleilla saa helpommin enemmän aikaa VK-alueella ja suuremman intensiteetin jos haluaa.

Menestyvät maastokuskit kuten esim. Florian Vogel ja Tom Bell ajavat usein kovempia intervalliharjoituksia joissa intervallien keskisyke pysyy VK-alueella, mutta intensiteetistä osa MK-alueella.

Tom Bellin eilinen harjoitus maantiepyörällä (Strava):

https://www.strava.com/activities/1135133987

Jos analysoi harjoitusta tarkemmin niin kyseessä on pääasiassa ns. Over/Under tyyppinen harjoitus. Ensimmäisissä 5 x 8' vedoissa teho vaihtelee välillä 350-400W/200-250W. MK/VK alueen kesto on suhteessa 2:1 eli 40"/20" tai 3:1 eli 45"/15" vähän vaihdellen. Bellin ns. kynnysteho on noin 320W. 8' keskiarvosykkeet ovat VK-alueella, mutta maksimisyke on anaerobisella kynnyksellä tai sen yläpuolella. Jos ei ole tehomittaria niin sykkeen ja hyvän kropan tuntemuksen perusteella noita ns. mikrointervalleja voi ajaa myös siten, että 8' lopussa syke nousee anaerobiselle kynnykselle tai vähän sen yli.

Lopuksi on ajettu sitten vielä kaksi tasaisempaa vetoa (8' ja 2') joissa intensiteetti on selkeästi MK-alueella.

Tom on sympaattinen, nuori kaveri, ajaa kilpaa pääasiassa maastossa ja toimii myös valmentajana. Hänen nettisivuilta löytyy tietoa harjoittelusta ja lyhyitä opastusvideoita. Osaa mielestäni tiivistää harjoitteluun liittyvät oleelliset asiat aika kansantajuisesti. Käyttää harjoittelussa polarisoitua mallia. Joskus hämmästellyt sitä kuinka matalalla keskisykkeellä (60% maksimista) ammattipyöräilijä ajaa PK-lenkkejä.

PS. Pahoittelen että taas tuli nippelijuttuja, toivottavasti en sekoittanut pahemmin :-)