Kestävyysurheilun perusteet

[Markku Silvenius]

Varmasti totta. Salijampoilla tuntuu tosiaan ruokailu olevan alusta asti aika korkealla tärkeysjärjestyksessä. Ehkäpä itsekin tuli vaan oikaistua helpossa kohtaa. Proteiinirahkaa naamariin ja energiat lenkin aikana geeleistä.

Pyöräily on ehkä kestävyyslajina hivenen salakavalaa. Ensin rauhallista lenkkeilyä, joka lähtee jossain vaiheessa totaalisesti lapasesta. Energiaa taitaa kuitenkin kulua kovissa treeneissä reilusti vaikkapa juoksuun verrattuna reilusti.

Varmaan kyse siitäkin, että salireenissa raudat ja liikkeet ovat ehkä suppeampi kokonaisuus kuin pyöräilyn lajisuoritukset, siis silleen mikä kehitys- tai hävikkipotentiaali eri osien hanskaamisessa/hanskaamattomuudessa on.

No ruoka sitten..Pyöräilijälle ehkä merkkaa enemmän olla hyvissä energiatasoissa mutta ruoansulatuselimistö kohtuu tyhjänä kovaan reeniin ja ennen reeniä, reenissä, sekä reenin jälkeinen ateria kuin niiden muiden hirvittävä optimointi.

Ja se muskelimiehen perustilanne, että massan kasvaessa lepoaineenvaihdunta ja työaineenvaihdunta kasvaa. Fillaristilla kunnon kasvaessa ja massan pysyessä samana tai jopa pienentyessä sekä taloudellisuuden kehittyessä päästään samalla tai vähemmällä enemmän.

[Nikkke]

Varmaan kyse siitäkin, että salireenissa raudat ja liikkeet ovat ehkä suppeampi kokonaisuus kuin pyöräilyn lajisuoritukset, siis silleen mikä kehitys- tai hävikkipotentiaali eri osien hanskaamisessa/hanskaamattomuudessa on.

Nyt ei ihan auennut mitä tällä tarkoitit? Voisitko hieman selventää.

No ruoka sitten..Pyöräilijälle ehkä merkkaa enemmän olla hyvissä energiatasoissa mutta ruoansulatuselimistö kohtuu tyhjänä kovaan reeniin ja ennen reeniä, reenissä, sekä reenin jälkeinen ateria kuin niiden muiden hirvittävä optimointi.

Eikös se olisikin kovin järkevää että useampi tunti ennen lenkkiä syötäisiin reilusti hyvin imeytyviä hiilihydraatteja jotta ne olisi sen lenkin aikana sitten verenkierrossa käytössä ja täten oltaisiin hyvissä energiatasoissa lenkin aikana? Millä perusteella tämä on turhaa? Et siis sanonut että se on turhaa mutta viestistäsi saattoi ymmärtää sen, korjaa toki jos tulkitsin väärin.

Pätevämmät toverit myös voisi kertoa miksi pyöräilypiireissä ei käytetä samankaltaista hiilihydraatinlähdettä kuin punttitouhussa treenin aikana? Eli todella nopeasti imeytyvää ja matalan osmolaliteetin omaavaa hiilihydraattia, ohittaa vatsalaukun todella nopeasti, ei jää vellomaan vatsaan ja menee verenkiertoon täten myös nopeasti, tutkimustulosten perusteella ihan muutamissa minuuteissa. Tämän lisäksi kyseinen pulveri on älyttömän halpaa (4kg tötsä 20e) toisin kuin geelit yleensä, sitä on myös hyvin helppo säädöstellä kuinka paljon sitä treenin aikana halutaan nauttia. Eikä myöskään unohdeta sitä että se on erittäin helposti nautittavassa muodossa kun pitkin lenkkiä sitä pulloista hörppäilee. Maku on myöskin huomattavasti miellyttävämpi kun noissa geeleissä...

[Markku Silvenius]

Nyt ei ihan auennut mitä tällä tarkoitit? Voisitko hieman selventää.

No tarkoitin, että vaikkapa maksimikyykyssä vapailla painoilla häkissä on omat juttunsa että se sujuu, mutta se ei ole ehkä niin monen pienen tekijän summa kuin vaikkapa mounttiksella kisatehoinen ajo sadekelissä juurikkoisella tai kivikkoisella reitillä. Niin ihmisen vartalonhallinnan kuin välineiden ja välineominaisuuksien osalta.

Eikös se olisikin kovin järkevää että useampi tunti ennen lenkkiä syötäisiin reilusti hyvin imeytyviä hiilihydraatteja jotta ne olisi sen lenkin aikana sitten verenkierrossa käytössä ja täten oltaisiin hyvissä energiatasoissa lenkin aikana? Millä perusteella tämä on turhaa? Et siis sanonut että se on turhaa mutta viestistäsi saattoi ymmärtää sen, korjaa toki jos tulkitsin väärin.

Pätevämmät toverit myös voisi kertoa miksi pyöräilypiireissä ei käytetä samankaltaista hiilihydraatinlähdettä kuin punttitouhussa treenin aikana? Eli todella nopeasti imeytyvää ja matalan osmolaliteetin omaavaa hiilihydraattia, ohittaa vatsalaukun todella nopeasti, ei jää vellomaan vatsaan ja menee verenkiertoon täten myös nopeasti, tutkimustulosten perusteella ihan muutamissa minuuteissa. Tämän lisäksi kyseinen pulveri on älyttömän halpaa (4kg tötsä 20e) toisin kuin geelit yleensä, sitä on myös hyvin helppo säädöstellä kuinka paljon sitä treenin aikana halutaan nauttia. Eikä myöskään unohdeta sitä että se on erittäin helposti nautittavassa muodossa kun pitkin lenkkiä sitä pulloista hörppäilee. Maku on myöskin huomattavasti miellyttävämpi kun noissa geeleissä...

Tätä on täällä kyllä keskusteltu niin vuosia, että ei jaksa lähteä tähän nyt avaamaan. Varmaan selvää n. kaikille, että skene on tälläkin puolella yhtä laaja kuin punttipuolella. Ei punttipuolellakaan kaikki mene high-tech foodilla ja siellä on ihan kunnioittavan kokoisia karpaaseja, jotka tulee salille ilman mitään tai se ed-tölkki matkassa. Ja toisalta pyöräilyssäkin kyllä se tavoitteellisempi osa porukasta kyllä miettii mitä tekee, about joka osalla.

[Teltta]

Nyt ei ihan auennut mitä tällä tarkoitit? Voisitko hieman selventää.
Eikös se olisikin kovin järkevää että useampi tunti ennen lenkkiä syötäisiin reilusti hyvin imeytyviä hiilihydraatteja jotta ne olisi sen lenkin aikana sitten verenkierrossa käytössä ja täten oltaisiin hyvissä energiatasoissa lenkin aikana? Millä perusteella tämä on turhaa? Et siis sanonut että se on turhaa mutta viestistäsi saattoi ymmärtää sen, korjaa toki jos tulkitsin väärin.

Pätevämmät toverit myös voisi kertoa miksi pyöräilypiireissä ei käytetä samankaltaista hiilihydraatinlähdettä kuin punttitouhussa treenin aikana? Eli todella nopeasti imeytyvää ja matalan osmolaliteetin omaavaa hiilihydraattia, ohittaa vatsalaukun todella nopeasti, ei jää vellomaan vatsaan ja menee verenkiertoon täten myös nopeasti, tutkimustulosten perusteella ihan muutamissa minuuteissa. Tämän lisäksi kyseinen pulveri on älyttömän halpaa (4kg tötsä 20e) toisin kuin geelit yleensä, sitä on myös hyvin helppo säädöstellä kuinka paljon sitä treenin aikana halutaan nauttia. Eikä myöskään unohdeta sitä että se on erittäin helposti nautittavassa muodossa kun pitkin lenkkiä sitä pulloista hörppäilee. Maku on myöskin huomattavasti miellyttävämpi kun noissa geeleissä...

Kestävyysurheilussa yhtälö on hieman erilainen. Mitä kovemmalla teholla lihakset tekee töitä, sitä suurempi osuus energiasta tulee hiilihydraateista rasvan sijaan. Kun rasvaa on yhden suorituksen kannalta äärettömästi, hiilihydraatteja on huomattavasti rajallisempi määrä. Lopulta kovaa menemistä rajoittaa hiilihydraattivarasto, vaikka sitä täydentääkin syömällä/juomalla suorituksen kannalta. Peruskestävyysharjoittelun yksi hyöty on rasva-aineenvaihdunnan parantaminen, niin että keho käyttää suuremman osan energiasta rasvasta, jolloin jää enemmän hiilihydraatteja varastoon kun tarvitsee mennä kovaa.

Jos hiilihydraatteja on tankkaamisen takia aina runsaasti tyrkyllä, kroppa sopeutuu huonommin preferoimaan rasvaa. Siksi voi olla hyvä välttää ainakin kovin runsaita hiilareita ennen matalampitehoista treeniä. Kovempien harjoitusten kannalta tilanne voi olla eri, jos lihaksilla ei ole tarpeeksi hiilareita tehdä suuremmalla teholla harjoitusta. Henkilökohtaisesti en ole kokenut että tarvitsisi erityisesti syödä ennen treeniä, mutta jotkut karppaajat ovat valitelleet ettei oikein irtoa. Ravintoasiat on lisäksi aika yksilöllisiä.

[OJ]

loppukaneetti aiheellinen, mutta kiusallakin kysyn ihan mielenkiinnosta, mikä oli ekan päivän rasvan, hiilarin sekä proteiinin osuus kokonaisenergiansaannista? tulikö yllätyksiä?

Ei yllattanyt kovin pahasti. Liikaa hiilaria noin niinkuin tiivistaen. Ei mene tasan onnenlahjat meidan perheessa kun vaimo syo aamupalaksi ja lounaaksi suunnilleen saman annoksen kuin mina, sitten paivallisella pastaa/riisia/perunaa ja siihen paalle viela herkkuja tai 1-2 lasia punaviinia. Liikuntaa han harrastaa kaksi kertaa viikossa sita samaa ryhmaliikuntaa kuin minakin. Silti han painelee menemaan 15% rasvaprosentilla. Silla valin mina karvistelen ja alkoholilakkoilen seka kuntoilen sen 4-10 tuntia viikossa ja taistelen jatkuvasti laskin kertymista vastaan. OK, mulla on pienta hormoonivikaa, mutta vaikutus lienee marginaalinen.

[paaton]

Kestävyysurheilussa yhtälö on hieman erilainen. Mitä kovemmalla teholla lihakset tekee töitä, sitä suurempi osuus energiasta tulee hiilihydraateista rasvan sijaan. Kun rasvaa on yhden suorituksen kannalta äärettömästi, hiilihydraatteja on huomattavasti rajallisempi määrä. Lopulta kovaa menemistä rajoittaa hiilihydraattivarasto, vaikka sitä täydentääkin syömällä/juomalla suorituksen kannalta. Peruskestävyysharjoittelun yksi hyöty on rasva-aineenvaihdunnan parantaminen, niin että keho käyttää suuremman osan energiasta rasvasta, jolloin jää enemmän hiilihydraatteja varastoon kun tarvitsee mennä kovaa.

Jos hiilihydraatteja on tankkaamisen takia aina runsaasti tyrkyllä, kroppa sopeutuu huonommin preferoimaan rasvaa. Siksi voi olla hyvä välttää ainakin kovin runsaita hiilareita ennen matalampitehoista treeniä. Kovempien harjoitusten kannalta tilanne voi olla eri, jos lihaksilla ei ole tarpeeksi hiilareita tehdä suuremmalla teholla harjoitusta. Henkilökohtaisesti en ole kokenut että tarvitsisi erityisesti syödä ennen treeniä, mutta jotkut karppaajat ovat valitelleet ettei oikein irtoa. Ravintoasiat on lisäksi aika yksilöllisiä.

Välillä taas järjen ääntä tehojen kanssa sohlaamisen sekaan. Kiitokset muistutuksesta

Maltillisille maantielenkeille ei tosiaan ole tarvinnutkaan mitään normaalista ruokailusta poikkeavaa.
Työpäivän jälkeen ajettavat kovat trainerroad sessiot taas taitavat olla lähempänä salihommia, mitä sitä perinteistä pyöräilyä. Tänään 130tss setti meni helposti. Eli jatketaan säännöllisempää venyttelyä ja syöntiä lähiviikkojen aikana. Eiköhän intensiteetti tästä pienene, kunhan pääsee taas maastoon tai maantielle.

Lepoviikon aikana huomasi oikeastaan ensimmäisen kerran kohonneen kunnon vaikutukset. Mitään väsymystä ei tullut yli 10h työpäivinäkään. Leposykekkin oli tullut kivasti alas, vaikka se minulla on edelleen kohtuullisen korkea, koska aiempaa kestävyysurheilu taustaa ei ole. Se hyvä puoli tästä trainerroadin suunnitelmallisesta ohjelmasta on, että tajuaa lepoviikon tarpeellisuuden. Aiemmin tuo meni vähän niin, että ajetaan niin pitkään kunnes sairastelu kaataa petiin. Jotain järkeä ja suunnitelmallisuutta täytyy kyllä ottaa tähän touhuun jatkossakin.

[buhvalo]

Löytyskö androidille jokin appsi joka kertois milloinka syödä, kusta ja paskoa.

[Teltta]

Ravinnontarve saattaa yllättää äkisti kun treenimäärät nousee. Viime keväänä kun TR:n traditional base 3 iski päälle, huomasi aika nopeasti että pakko syödä 3 isoa ateriaa plus tukeva välipala, tai muuten nääntyy. Kun kunto nousee ja sitä myötä tuotettu teho, kaloreita kuluu vielä enemmän.

Itse olen ollut aina vähän ruipelo ja haaste on nimenomaan saada tarpeeksi ravintoa. Kuulostaa ehkä luksusongelmalta painonpudottajalle, mutta tasapaino saattaa mennä siitä että on kiire töissä eikä ehdi/muista syödä 3 tuntia lounaan jälkeen. Paino tippuu, rasvat katoaa ja alkaa kaikenmaailman vilustumiset iskemään ja veto pois harjoitellessa.

Sent from my SM-G900F using Tapatalk

[何殷傑]

Olen aika tyytyväinen, että myös ravinto on otettu osaksi keskustelua. Olen vähän sitä mieltä, että punttitouhuissa ja painonnostossa tiede on ollut kestävyyslajeja reippaasti edellä. Aika reippaasti karrikoiden kestävyyslajeissa alussa painotetaan PK:n merkitystä, punttitouhuissa treenin, levon ja ravinnon pyhää kolminaisuutta. Ja nyt karrikoin paljon. Periodisaatio ja intensiteetin manipulointi on tullut painonnostoon paljon ennen pyöräilyä. Ravinnon merkitys on eittämättä tärkeää ja tästä olisikin mielenkiintoista kuulla enemmän. Itseäni kiinnostaisi esimerkiksi treeni vs. kisaravinnon eroista, eri hiilihydraattien eduista tietyissä tilanteissa, ravinnon merkityksestä rasva-aineenvaihduntaan yms.

[paaton]

Ravinnontarve saattaa yllättää äkisti kun treenimäärät nousee. Viime keväänä kun TR:n traditional base 3 iski päälle, huomasi aika nopeasti että pakko syödä 3 isoa ateriaa plus tukeva välipala, tai muuten nääntyy. Kun kunto nousee ja sitä myötä tuotettu teho, kaloreita kuluu vielä enemmän.

Itse olen ollut aina vähän ruipelo ja haaste on nimenomaan saada tarpeeksi ravintoa. Kuulostaa ehkä luksusongelmalta painonpudottajalle, mutta tasapaino saattaa mennä siitä että on kiire töissä eikä ehdi/muista syödä 3 tuntia lounaan jälkeen. Paino tippuu, rasvat katoaa ja alkaa kaikenmaailman vilustumiset iskemään ja veto pois harjoitellessa.

Sent from my SM-G900F using Tapatalk

Juurikin näin. Tästä ne krampit varmastikkin kertoivat. Uudessa sweetspotissa on tosiaan viikollakin kovia settejä => ne kaksi pientä annosta ei enää piisaannutkaan ennen illan treeniä.

[keskinopeusmies]

Joka äijällä on 5-50 kg läskiä. Kyllä siitä energiaa riittää kunhan vaan herättelee sen rasvakoneen käyntiin.


Sent from my iPad using Tapatalk

[Markku Silvenius]

Olen aika tyytyväinen, että myös ravinto on otettu osaksi keskustelua. Olen vähän sitä mieltä, että punttitouhuissa ja painonnostossa tiede on ollut kestävyyslajeja reippaasti edellä. Aika reippaasti karrikoiden kestävyyslajeissa alussa painotetaan PK:n merkitystä, punttitouhuissa treenin, levon ja ravinnon pyhää kolminaisuutta. Ja nyt karrikoin paljon. Periodisaatio ja intensiteetin manipulointi on tullut painonnostoon paljon ennen pyöräilyä. Ravinnon merkitys on eittämättä tärkeää ja tästä olisikin mielenkiintoista kuulla enemmän. Itseäni kiinnostaisi esimerkiksi treeni vs. kisaravinnon eroista, eri hiilihydraattien eduista tietyissä tilanteissa, ravinnon merkityksestä rasva-aineenvaihduntaan yms.

Vanhat omat kokemukset kansallisen kärjen seassa leireillä/SM-kisoissa pyöriessä (mukana ratamaailmancup-kärki tasoa tai protour-kuskeja) ja niitä eväitä katsoessa, aika perustavaraahan siellä on ollut. Hyvää perusruokaa.

Hyviä tolkun ravintojuttuja löytyy mielestäni akatemiatutkija Juha Hulmin blogista

https://lihastohtori.wordpress.com/

Siellä esim tämä Heikuran energiasaatavuus-teorian perkaus:

https://lihastohtori.wordpress.com/2...avuus-heikura/

[paaton]

Vanhat omat kokemukset kansallisen kärjen seassa leireillä/SM-kisoissa pyöriessä (mukana ratamaailmancup-kärki tasoa tai protour-kuskeja) ja niitä eväitä katsoessa, aika perustavaraahan siellä on ollut. Hyvää perusruokaa.

Hyviä tolkun ravintojuttuja löytyy mielestäni akatemiatutkija Juha Hulmin blogista

https://lihastohtori.wordpress.com/

Siellä esim tämä Heikuran energiasaatavuus-teorian perkaus:

https://lihastohtori.wordpress.com/2...avuus-heikura/

Kiitos linkistä.
Tuskinpa alan laskeskelemaan kaloireta, mutta pidän kyllä huolen, että trainerikaudella paino ei pääse ainakaan laskemaan.
Nyt painoa on onneksi tullutkin joulukuusta hivenen lisää. Tiedä sitten, miten tarkka mittari pelkkä painon seuraaminen on.

[PatilZ]

N=1 otannan perusteella Heikuran mallissa tarvitaan ikään perustuva korjauskerroin. 50-vuoden jälkeen järkevän painonpudotuksen "kalori-ikkuna" on todella kapea. Jotta treeni ei kärsi, pitää pudotuksen olla lähempänä 250g viikossa kuin 0,5kg.


Sent from my iPad using Tapatalk

[paaton]

N=1 otannan perusteella Heikuran mallissa tarvitaan ikään perustuva korjauskerroin. 50-vuoden jälkeen järkevän painonpudotuksen "kalori-ikkuna" on todella kapea. Jotta treeni ei kärsi, pitää pudotuksen olla lähempänä 250g viikossa kuin 0,5kg.


Sent from my iPad using Tapatalk

Eli trainerilla treenatessa on tosiaan järkevää seurata, ettei paino pääse laskemaan oikeastaan lainkaan. Kai tuota lihasmassaakin kertyy alkuun aika reippaalla vauhdilla.

[PatilZ]

Eli trainerilla treenatessa, on tosiaan järkevää seurata, ettei paino pääse laskemaan oikeastaan lainkaan. Kai tuota lihasmassaakin kertyy alkuun aika reippaalla vauhdilla.

Se mikä pätee traineriin, pätee ulkona treenaamiseenkin.

Epäilen, että pyöräily - sisällä tai ulkona - ei juurikaan vaikuta lihasmassan kasvuun.


Sent from my iPad using Tapatalk

[paaton]

Se mikä pätee traineriin, pätee ulkona treenaamiseenkin.

Epäilen, että pyöräily - sisällä tai ulkona - ei juurikaan vaikuta lihasmassan kasvuun.


Sent from my iPad using Tapatalk

Minä epäilen muuta. Tai sitten 10v vanhat farkut ovat kutistuneet viimeisen kuukauden aikana.

[CamoN]

Kai tuota lihasmassaakin kertyy alkuun aika reippaalla vauhdilla.

En ole tehnyt kehonkoostumusmittauksia, mutta olen arvellut jo pitkän aikaa että ainakin minun tapauksessani FTP:n yläpuolella ja varsinkin neuromuskulaarisella alueella ajettava intervalliharjoittelu vastuksella on tehokkain keino lihasmassan kasvatukseen, jopa kuntosaliharjoitteluun verrattuna. Kuntosaliharjoittelu olisi varmaan optimaalisin jos tavoitteena olisi vain lihasmassan kasvattaminen, mutta määrällisesti ajateltuna kuntosalilla saan itseni paljon nopeammin jumiin kuin vastusharjoittelussa. Ja siten se vastusharjoittelun vaikutus pysyy korkeampana, kun harjoitusmäärää voi pitää verrattain korkeana.

Voi olla tosin niinkin, että neuromuskulaaristen intervallien tykittäminen on tehokkain tapa lihasten ympärillä olevan ihon alaisen rasvan polttamiseen, joka tietysti vaikuttaa lihasten erottuvuuteen.

[paaton]

Ja täytyy tosiaan muistaa, että itselläni on nyt käynnissä vasta toinen kuukausi trainerin kanssa, ilman punttisali pohjia. En kuvittelekkaan, että vaikutukset olisivat vastaavia mikäli taustalla olisi jo pidempiaikaista treenaamista ja salilla käyntiä.

12-14 viikot ollaankin espanjassa. Kun aikaa on noinkin paljon, niin tulen ajamaan tuolla aika varmasti vain paljon tunteja pienellä intensiteetillä. Todennäköisesti kaavalla joka toinen päivä kohtuullisen rauhallista pyöräilyä ja jokatoinen kevyttä vaeltamista perheen kanssa.

[Kommuutteri]

Epäilen, että pyöräily - sisällä tai ulkona - ei juurikaan vaikuta lihasmassan kasvuun.

No, todistan toisin viime kauden, joka oli hyvä, pohjalta: Kehon koostumuksesta hävisi 6 kk:ssa 1.2kg läskiä ja 1.1 kg tuli lisää lihasta. Pääosin jalkoihin. Mitään muuta en tehnyt kuin ajoin pyörällä.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[EsaJ]

Täällä reiden ympärys kasvaa puntteja katsoessa ja sweet spottia ajaessa. Kestävyysurheilu on vaan intohimo. Sopisin paremmin johonkin ihan muuhun lajiin 😁

[keskinopeusmies]

Täällä reiden ympärys kasvaa puntteja katsoessa ja sweet spottia ajaessa. Kestävyysurheilu on vaan intohimo. Sopisin paremmin johonkin ihan muuhun lajiin

Eukollaki perse vaan levenee vaikka ajaa vaan työmatkaa.
Kai se on vaan sit sitä sweet spottia.. tai hyvät geenit


Sent from my iPad using Tapatalk

[kolistelija]

Mulla on varmaan jo valmiiks kehittyneet lihakset, kun ei reidet mihinkään kasva vaikka kuinka pyöräilis.

[Jami2003]

No, todistan toisin viime kauden, joka oli hyvä, pohjalta: Kehon koostumuksesta hävisi 6 kk:ssa 1.2kg läskiä ja 1.1 kg tuli lisää lihasta. Pääosin jalkoihin. Mitään muuta en tehnyt kuin ajoin pyörällä.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jonkinlainen rytmitys tuossa varmaan oli kun ikävä kyllä on fysiologinen mahdottomuus lisätä mitenkään merkittävästi lihasmassaa energiavajeessa mikä vaaditaan läskin sulattamiseen. Tästä on niin monta tutkimusta olemassa ettei kannata edes väitellä

[Kommuutteri]

Jonkinlainen rytmitys tuossa varmaan oli kun ikävä kyllä on fysiologinen mahdottomuus lisätä mitenkään merkittävästi lihasmassaa energiavajeessa mikä vaaditaan läskin sulattamiseen. Tästä on niin monta tutkimusta olemassa ettei kannata edes väitellä

Niin, kyllähän tuohon puoleenkin vuoteen jo monenlaista lenkkiä ja päivää/viikkoa mahtuu. Osa varmasti energiavajeellisia, osa ei.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[rhubarb]

Jonkinlainen rytmitys tuossa varmaan oli kun ikävä kyllä on fysiologinen mahdottomuus lisätä mitenkään merkittävästi lihasmassaa energiavajeessa mikä vaaditaan läskin sulattamiseen. Tästä on niin monta tutkimusta olemassa ettei kannata edes väitellä

Sulla on varmaan jokin erikoinen merkittävyyden määre, mutta eihän se nyt noin ole. Lue ne tutkimukset uudestaan.

[Jami2003]

Sulla on varmaan jokin erikoinen merkittävyyden määre, mutta eihän se nyt noin ole. Lue ne tutkimukset uudestaan.

Kumoa nyt vaikka ensin tuon artikkelin kaikki tutkimuslähteet. Ja noissakin puhutaan lihasmassan säästämisestä, ei lisäämisestä kalorivajeessa.

https://lihastohtori.wordpress.com/2...nen-proteiini/

[marco1]

No en nyt menisi sanomaan että kestävyyspuolella olisi ravintopuolella isoja murheita, veikkaisin perusruoka riittää jo hyvin pitkälle ennenkuin se tulee vastaan kehityksessä tai menestyksessä. Juoksijoilla taitaa tulla vastaan ravintopuolen kanssa säätäminen ennen hiihtäjiä ja pyöräilyä teho/painosuhteen vuoksi?

Punttipuolella on ehkä karannut käsistä ravinnon kanssa pelaaminen, kun on pre, intra ja post -workout juomat jo 2kk salilla käyneillä. Toisaalta pyöräpuolella vastaava henkinen kainalosauva on ostaa lisää hiilikuitua/XTRää/Dura-acea/Recordia jos ei tunnu pyörä kulkevan
Hiihtäjistä Jauhojärvi ja Jylhä kävi kyllä hakemassa ruokaoppeja JiiPee Pulkkiselta (toinen haastattelulinkki).

[paaton]

Niin, vähän tuntuu, että punttipuolella ravinto-oppi on paljon helpompaa. Ei tarvitse murehtia muusta kuin lihasten kasvusta.
Pyöräilyssä pitäisi nimenomaan miettiä tuota teho/painosuhdetta ja sitten vielä tärkemäpänä seikkana täytyisi pystyä tuottamaan aina vaan korkeampaa tehoa pienellä hiilarin kulutuksella.
Aika veemäistä touhua. Taidan vaan pitää hauskaa ja polkea tuota penteleen fillaria.

[OJ]

"Pyöräily ei ole harjoittelua vaan laihduttamista" Allekirjoittaneen vinkkelistä katsoen painon putoaminen on todella toivottu harjoittelun "sivuvaikutus"