Pitkässä suorituksessa hiilareiden tankkaaminen on tietenkin aivan välttämätöntä. Niiden imeytymisnopeus nousee kun hommaa harjoitellaan, mutta sekin on geeneistä kiinni. Palautuminenhan on energiavarastojen täyttymistä ja suorituksen aikana kun on helpompia osuuksia niin ATP:tä muodostuu rasvoista ja kyllä myös silloin kun rasitus on yli aerobisen kynnyksen. Happamuudensietokyky on myös suorituksen kannalta tärkeää eli se kuinka maitohappoa ja rasvoja muutetaan energiaksi glukoneogeneesissa.Tämä on aika nopea prosessi ja maitohapot pysyvät lihaksessa melko vähän aikaa. Jos haluaa pärjätä kisoissa on siis tehtävä sekä aerobista, että maitohapollista harjoittelua, jotta raspanpoltto, glukoneogeneesi että lisähiilareiden käyttöönotto kehittyvät. Jotkut ovat sitä mieltä, että harjoittulussa ei ole syytä käyttää muuta kuin vettä ei siis käsittääkseni ole järkevää.

Tässä vielä vähän myyttejä. Maitohappo ja laktaatti ovat siis happo ja emäspari.