Painot on oltava sen verta isot, että max 6 toistoa saadaan tehtyä. Kunkin kohdelihaksen kokonaistoistomäärä n.16-24. Räjähtävällä työvaiheella, palautus vaihe rauhallisemmin. Sarjojen välissä täydellinen palautuminen, 3-5 min. Kuten ymmärtää saa, ei tätä riuhtomista saa suoraan alkaa tehdä, vaan oikeaoppinen adaptaatio vaihe on tehtävä ennen. Siitä jo kirjoitin lyhyesti.
Kyykyt, maastavedot, jalkaprässit yms. Moninivelliikkeet ovat pop. Eristetyt laitteilla tehdyt ei. Unohtaa ei saa keskivartaloa ja yläkroppaa. Mitä ja miten reenataan tulee selvittää alkukartoituksella jossa kuskin lihaskunto ja lajin vaatimukset selviää. Maastopyöräilyn vaatimukset on erilaiset, kuin maantiepyöräilyn.
Kun kaikilla tuntuu olevan aikaa vain rajallisesti käyttää reenaamiseen, on hyvä olla reeniohjelma, joka kertoo mitä reenataan, milloin ja miten. Siten saa parhaiten irti niistä viikoittaisista hajatunneista ja kehitys on nousujohteista.
Voima, kestävyys sekä elimistön energia tuotto mekanismi harjoitteet on hyvä periodisoida, jos on kausitavotteita, esim Tahko 120 tms. Mukavaahan se on kun huippukunto osuu päätapahtumaan...
EsaJ muokkasi tätä : 14.01.2016 at 20.33
”Mitä enemmän somessa seuraa muiden elämää, sitä vähemmän ehtii elää omaansa…..”
Lainaa viestiä vastauksessa
Kirjanmerkit