Tokkopa ketään kiinnostaa, mutta kun liittynee otsikkoon niin kirjoitanpa vähän oman harjoittelun edistymisestä talvikaudella. Tavoitteet on vahvasti pyöräilypainotteiset ja harjoittelun sisältö samoin, joten pyörällä tehty harjoittelu vastaa hyvin pitkälle liikkumiseni kokonaismäärää.

Päätin syksyllä jaksottaa talven selkeästi peruskunto- ja tehoharjoittelukauteen, jotka on ainakin kalenteriviikkoina mitattuna suunnilleen yhtä pitkiä. Ehkäpä suurimpana syynä selkeään jaksotukseen oli se, että koin sen edullisena suurimman lihaksen, eli pään, kestävyyden kannalta. Annoin itselleni alkutalvesta mahdollisuuden nauttia "hiljaa kiiruhtamisesta" ja pyrkimyksenä oli ajaa harjoitukset PK-alueella, välillä mahdollisuuksien mukaan vielä selkeästi alivauhtisina aivan peruskestävyyssykealueen alarajoilla. Ihan koko ajan se ei onnistunut, välillä tuli antauduttua vauhti-iloitteluun kun kelit/reitit siihen kannustivat. Keskellä PK-kautta tuli myös tehtyä suora hapenottokyky- ja laktaattitesti, johon viittasin ketjun viestissä #283. Sen jälkeen intensiteettitavoite laski hieman lisää, kun sain ihan konkreettista tietoa energia-aineenvaihduntani toiminnasta.

PK-kausi on näemmä alkanut suunnilleen 19.10.15 (vko 43/15 alusta) jota edelsi pari lepoviikkoa, melkein totaalikieltäytymistä kaikesta urheilusta. Marras/joulukuun vaihteeseen tuli yksi yli viikon mittainen ja yksi kuuden päin harjoittelutauko työkiireiden pakottamana. Silloin tosin muuta fyysistä rasitusta oli sen verran, että vähintään energiakulutus oli koholla ja siten peruskuntoa kehittävä toiminta edelleen käynnissä. PK-kausi loppui tänään 10.01.16 (vko1/16 lopussa), eli kausi kesti 12 kalenteriviikkoa ja siihen mahtui 47 harjoitusta.

Yhteensä pyörän päällä 77h 19min, keskimäärin 40,9km ja 1h 38min / harjoitus. Keskimäärin viikottain 6h 27min. Jos siitä marras/joulukuun taitteesta raakkaa ne tyhjät viikot pois, viikottainen määrä nousee ihan kohtalaiseen 7 tuntiin ja 44 minuuttiin. Yli 3h harjoituksia hälyttävän vähän - vain kolme. Yli 2h harjoituksia 17kpl.

Seuraavaksi alkaa sitten se tehoharjoittelukausi. Trainerroad toimii alustana, huomenna tai ylihuomenna runttaan FTP-testin. Päätän tänään mitä ohjelmaa lähden puskemaan läpi, viikkotunnit saisi olla kuusi tai vähän alle (eli mid volume) mutta sisältöä vielä aprikoin. Pitäisikö mennä ihan vaan General Buildilla jossa tavoitteena on lähes pelkästään FTP:n nosto, vai lähteäkö erikoistumaan 40km TT -ohjelman pariin. Tämäkin kausi on 12 kalenteriviikkoa pitkä - Trainerroadin ohjelmat ovat kahdeksan viikon mittaisia, joten työkapeikkoja ja muita hidasteita varten jää tähteelle väliviikkoja, jolloin voin tehdä jotain ihan muuta. Tehoharjoittelukauden tavoitteena (ja palkintona) kuitenkin on, että tästä päivästä lukien tasan 13 viikon päästä olen Mallorcalla nousemassa Curan luostarille. Silloin saisi W/kg olla vähän korkeammalla kuin samaan aikaan viime vuonna.