Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[vuohi]

Kalorien laskemisen kun yhdistää vielä painon tarkkailuun niin painon tarkkakin hallinta ei ole kovin vaikeaa. Tuosta ylikunnosta/laihduttamisesta/kovaa treenaamisesta olen nyt omalla laihiksellani huomannut, että maltillisempi vauhti auttaa kyllä haittojen minimoimisessa. Viimeksi taisin tiputtaa painoa melkein kilo/viikko vauhtia ja sen kyllä huomasi, kyykystä taisi lähteä 25kg parissa kuukaudessa. Nyt noin 500g/viikko vauhdilla kyykky on mielestäni lähinnä pysynyt paikallaan ja maastavetoon on saanut jopa ehkä vähän lisää.

Helvetin kauan tämä kyllä kestää tätä menoa, aamupaino nyt noin 87kg ja toukokuussa pitäisi kisata alle 83kg sarjassa... Suunnitelmana nyt laihduttaa jonkin verran alle 84kg lukemiin asti ja sitten ruveta pikku hiljaa lisäämään kaloreita, jonka aikana yleensä painonpudotus vauhti on jopa parantunut hetkeksi eli loppullinen paino varmaan menee juuri tuohon rajoille josta voi sitten pienellä nesteiden säätämisellä kisoja varten mennä alle. Tuskin tulisi ilman tuota painorajaa vedettyä noin hoikaksi, nyt alkaa olemaan kaikki selkeät läski keskittymät häipyneet ja vyötärön ympärys on about 83cm.

Miltäköhän sitä näyttäisi kun vetäisi samaa vauhtia 77 kiloiseksi missä menisi painoindeksinä normaalipainon yläraja... Taitaa jäädä kokeilematta.

[tmile]

Miltäköhän sitä näyttäisi kun vetäisi samaa vauhtia 77 kiloiseksi missä menisi painoindeksinä normaalipainon yläraja... Taitaa jäädä kokeilematta.

Pituus on 180cm, ja 82kg painoisena eli lievästi ylipainoisenä näytin mielestäni aina pyöräilykuvissa tukevalta. Verrokkina tietysti ne kaikki kuivat kisakuskit. Junnuna kisakunnossa painoin alle 74kg, rasvaprosentti oli alle 10. Olin silloinkin mielestäni raskas ja tanakka.

Nyt kaikista vöistä on loppunut reiät ja kaikki farkut tuntuvat löysiltä päällä, muuten en huomaa käytännössä eroa. Ehkä sen valokuvista huomaisi.

[BONK]

BONKia kompaten on pakko myöntää myös oman kokemukseni perusteella, että kaloreiden laskeminen oikeasti toimii. Sitä paitsi se sopii kirjanpitäjän luonteelleni erinomaisesti.

Viime syksynä huomasin painon hiipineen yllättäen muutaman kilon yläkanttiin. Ihmettelinkin kesällä, että maantiepyörä ei kulkenut kuten ennen. Ajattelin että kun ikää on kohta 50, että nyt se eka kunnon (kunnon) romahdus sitten tuli. No, otin jälleen käyttöön kaloriseurannan apuvälineen eli MyFitnessPalin ipuhelimeeni. Kaloreiden laskemisen lisäksi vaihdoin voin, jota söin todella paljon päivittäin lähinnä leivän päällä, kevytlevitteeseen jossa noin puolet rahkaa. Tällä ei liene ollut niin suurta vaikutusta, kuin sillä että kaloreita laskiessani pyrin myös syömään säännöllisesti siinä onnistuen. Mihinkään ihmedietteihin en ole koskaan uskonut, niinpä söin ihan normaalia koti- ja laitosruokaa eli suhteellisen terveellisesti ja siis säännöllisesti. Olen myös gurmandi, joten viikonloppuisin en kermassa ja voissa säästellyt, mutta arkiruoassa pyrin välttämään ns. turhia kaloreita. Pyöräilin yhtä vähän/paljon kuin ennen eli lähes päivittäin, käytin välillä kohtuuttomasti myös alkoholia ja jonkun verran poltin sikareita. Lokakuun 24. päivä painoin kauhukseni 94,4 kg ja juuri sopivasti ennen kinkkukautta eli joulukuun 23. enää 86 kg.

Siis kerraten: säännöllisesti nautittu arkiruoka ja kaloreiden laskeminen.

Tuota MyFitnessPal:a täytyy vielä kerran hekuttaa (kun se ei edes maksa mitään...). Siinä on oikeastaan ensimmäistä kertaa sellainen apuväline, että noita kaloreja viitsii/jaksaa seurata aktiivisesti myös tällainen anti-kirjanpitäjä, kuten itse olen. Itse jätin voin pois ja säädin hieman annoskokoa, ei mitään muuta ihmeellistä. Illalla passaa ottaa saunakalja ja viikonloppuna pikkuisen napanderiakin. Mikä fiksuinta, niin sovellus osaa noutaa Garmin Connectista kaikki kulutetut kalorit joten balanssi säilyy hyvin eikä tule syötyä liian vähänkään.

[Isä nitro]

Sopii hehkuttaa. Tuo GC kytkentä oli minulle uusi juttu. Juuri nyt en käytä softaa kun tavoite on saavutettu mutta tulevaisuuden varalle kysyn että mites kytkentä tehdään?

MFPssä on lisäksi se hyvä ominaisuus että Apple-puolella iPad-apps on myös mainio ja PClläkin homma hoituu. Synkkaavat hyvin keskenään. Lisäksi pidän proteiini-hiilari-rasva -osuuksien tarkastelumahdollisuutta havainnollistavana.

Periaatteessahan tämän appsin tehtävä on tehdä itsensä tarpeettomaksi. Tämä toteutuu kun oppii ruoka-aineiden koostumukset ja ne kalorit.

[BONK]

Sopii hehkuttaa. Tuo GC kytkentä oli minulle uusi juttu. Juuri nyt en käytä softaa kun tavoite on saavutettu mutta tulevaisuuden varalle kysyn että mites kytkentä tehdään?

iLuurin sovelluksessa "More" (ne kolme pientä pistettä oikeassa alakulmassa) > "Apps and Devices" ja listasta valiten Garmin Connect.

[Isä nitro]

Merci beaucoup!

[Mtx]

12 kuukautta 5 päivää myöhemmin. Lähtöpaino oli 144,4kg paino nyt 99,8kg. Mukaan mahtuu pyöräilyä maastossa ja tienpäällä, uintia altaassa ja avovedessä, loppuajasta myös raudan nostamista lähinnä sisätiloissa.
Ruokapäiväkirjani on vuoden ajalta aukoton, kaikki mitä suuhun on laitettu on punnittu ja kirjattu. Ulkona on tullut syötyä huomattavasti vähemmän kuin ennen ja tyystin eri paikoissa kun aiemmin. Nykyisin ulkona syöminen tarkoittaa pääasiassa subwayta tai kotipizzaa, joskus ehkä mäkkäriä. Tämä siksi että ko. paikat ilmoittavat ruokiensa ravintosisällöt tarkasti ja eivät lipsu resepteistään.
Vaatekokoni tipahti XXXL -> M/L. Joten koko kaapin sisältö on mennyt uusiksi. En tiedä nykyisin mitään muuta ärsyttävämpää kuin liian suuret bokserit.
Mutta, elämä on ja nyt on ainakin voittaja fiilis. Tavoite on saavutettu. Nyt riittää että paino ei lähde nousemaan. Liikunnasta on vain tullut niin suuri osa elämääni etten usko mitään radikaalia räjähdystä tapahtuvan. Ehkäpä päinvastoin, nyt uudet haasteet siintävät jo tulevaisuudessa jotka ainakin kasvattavat lihasmassaa entisestään ja polttavat lisää rasvaa.
Insinöörimäisesti yksi käppyrä liitteeksi.

[JKK]

Itse en noihin aterioiden punnituksiin ole jaksanut ruveta. Järjellä syöden ja kovalla liikkumisella 137kg-92kg noin kahdeksassa kuukaudessa. Vaatekaappi ei ole mennyt uusiksi kun olen aina pukeutunut vähän niin ja näin. Shortseja ostin kahdet. Toki juoksukenkiä on mennyt kolme paria.

[mutanaama]

Hemmetin hyviä suorituksia molemmat. Onnittelut!!

[kaakku]

Komp. Todella kovia saavutuksia!

[Mtx]

Hemmetin hyviä suorituksia molemmat. Onnittelut!!

Komp. Todella kovia saavutuksia!

Kiitoksia näin omasta puolestani. Täältä on saanut paljon vinkkejä ainakin tuohon pyöräilyyn liittyen.

[The flying Chocobo]

Onnittelut molemmille! Hienot suoritukset!

[BONK]

Hienoja esimerkkejä siitä, että mihin vaan pystyy kun vaan tarpeeksi haluaa, onnittelut täältäkin! Ja tsemppiä siihen, että muutos on mallia pysyvä!

[Kuntoilija]

JKK ja MTX ovat tehneet helkkarin hienot suoritukset. Painon pudotuksessä kaikki lähtee siitä, että omassa pääkopassa naksattaa halu laihtua. Suurin ja ainoa syy pudotuksen epäonnistumiselle on oma laiskuus ellei sairaudet ja lääketieteelliset syyt ole esteenä.

Oma lähtöpaino oli 1.1.-15 +85 kg ja nykyään paino huitelee 77-78 kg, josta kesän aikana rapsitaan vielä pari kiloa pois.

[VesaP]

Tuota MyFitnessPal:a täytyy vielä kerran hekuttaa (kun se ei edes maksa mitään...).

Tää on niin hanurista kun tää olis muuten killerisofta, mutta ärsyttää satanolla ne mainokset! Jengi pitkään vonkunut että laittakaa nyt joku hiton premium palvelu tms että edes rahalla saisi ne mainokset pois niin ei. Mutta nyt sit vihdoin tekivät tuosta myös premium version, niin eiköhän se sit ole maailman ainut kännysofta jonka osto ei onnistu kuin "rajatulla alueella jenkkilässä". Nuo mainokset on perseestä kun softa synccaa kokoajan (varmaan mainoksia) netistä ja kun/jos yrittää selata pitkää "My Foods" listaa niin lista ainakin Android versiossa hyppää aina alkuun kun synccaus tapahtuu. Eli et kerkee valita välttämättä haluttua ruoka-ainetta listalta kun lista pomppaa alkuun taas. Ärsyttävää!

Lisäksi todella monissa tuotteissa kun viivakoodilla lukee, tulee oikea tuotteen nimi mutta joku dorka on kerennyt syöttää kalorit väärin silti sinne tietokantaan. Ja niitähän kait ei voi ampumallakaan korjata, vaan on pakko naputella oma "My Foods" kohtaan taas yksi rivi lisää.

Mutta noin muuten, tuo on kyllä huippusofta omastakin mielestä! Se kertoo raadollisesti miten helposti tulee syötyä liikaa... Jos vaan jaksaa naputella kaikki sinne ylös mitä suuhunsa pistää. Ja jos uskoo mitä värkki kertoo, esim -0.75kg/vko kalorimääräksi, ja noudattaa sitä, niin tuo perkuleen paino oikeasti myös näyttää tippuvan sen verran (vähintään)!

[JKK]

En alkanut edes painoa pudottamaan (turhaan tuossa kuvassa naama on mustattu, tein muualle kuvan). Verenpaine huiteli taivaissa, ei enään. Lihominen johtui sairaudesta, kahdeksan vuotta tyyliin, enpä muista mitä tapahtui. En epäile ylipainon palaavan. Painoa voi tulla lisää kun alan säkkiä hakkaamaan. Lääkäriäni lainaten, liikunta on nyt minun työ.

[BONK]

Enpä ole hetkeen aikaan taas käyttänyt tuota MyFitnessPal:a, mutta ainakin iLuurilla on toiminut ihan moitteetta ja jos nyt en ihan väärin muista niin jotain vääriä arvoja korjailin onnistuneesti. Mutta se on just noin, että jos kirjaa kalorit sovellukseen ja uskoo mitä se sanoo niin paino tippuu ihan saletisti. Piilosokerit ja -rasvat oli itselle yllätys monessa ruoassa.

[pekoni]

MyFitnessPalin heikkous on mielestäni siinä (ja ehkä vahvuuskin), että jos syöt paljon kotiruokaa, pitää ruokien kalorit askarella jostain. Toisaalta tässä on se hyvä puoli, että tulee selvitetyä perin pohjin mitä laittaa suuhun ja mikä ruuan ravintoarvo on. Pitääpä taas aloittaa trakkaus.

Sitten muuta ja vähän offtopicia.
Itselläni on nyt hyvä pudotus menossa. Jäin reilu kuukausi sitten kotiin lasten ja luin ensi töikseni Miksi ranskalaiset lapset syövät ihan kaikkea?-kirjan. Ollaan pojan kanssa sen mukaisesti maisteltu reilusti vihanneksia ja hedelmiä. Kaikki ylimääräinen välipalahömpötys on jätetty pois ja pidetään ruoka-ajoista kiinni. Kaveri vetelee muuten tossa fenkolia nyt hummuksen kanssa, ikää on vähän vajaa 2 vuotta. Tietysti protskuja ja rasvaa tulee, mutta yritän laatia menun siten, että siinä on tarpeeksi ravintoa kasvaville.

Samalla on itse huomannut sen, että helposti tulee syötyä ihan liian raskaasti ja silti popsittua välipaloja ja iltapaloja ihan liikaa. Sama lapsilla, tytölläni jolla on ollut taipumusta nirsoiluun, on selkeästi tosi vaikeaa tämän kanssa. Helposti yritetään syödä ruualla vähemmän, mangutaan jugurtteja ja leipää. Useiden tuttujen lapsia kun katsoo, niin tuntuu, että lapset saavat päättää ihan liikaa siitä mitä syövät. Mutta tää kulttuuri "syödään kuusi kertaa päivässä pieni määrä" ohjaa helposti ihmisen sellaiseen. Ei ole helppoa löytää kuutta kunnon ravintoarvoa täyttävää "ateriaa". Toivon, että tämä kokeilu kantaa vielä aikuisiälle asti ja lapsista tulee mahdollisimman täysiruokaisia ja ei nirsoja.

Oma olo on ollut parempi ja oikeasti kasvikset maistuu sitä paremmalle mitä enemmän niitä syö. Tosin se, että tulee kesä ja saa tuoreita tuotteita vaikuttaa myös asiaan. Jännä juttu on ollut myös huomata se, vaikka nirso en luonteeltani olekkaan, että jos jostain vihanneksesta en ole tykännyt, niin kyllä se oma makuaisti sopeutuu makuun kun sitä useamman kerran maistaa. Esim. linssit ja kikherneet ovat nykyisin mielestäni hyviä, vaikka jotenkin oli sellainen fiilis, että niistä en tykkää.

[Nana]

^
Meillä on täällä Suomessa kummallisia periaatteita ruoan suhteen:
"ruoka ei ole ruokaa jos siinä ei ole lihaa."
"Muita kasviksia kuin perunaa ja porkkanaa ei kannata edes kokeilla, paitsi jouluna myös lanttu käy."
"Ainoat ruoanlaittoon tarvittavat mausteet ovat suola ja (musta)pippuri."

Kun kaikki ruoat tekee ja syö pienestä asti tämänkaltaisia periaatteita noudattaen ei ole ihme, että tulee nirsoja syöjiä ja makua yritetään joskus vaikka väkisin saada lisää lisäämällä jo suolaiseen ruokaan lisää suolaa, kun ei muita mausteita tunneta.

Ruoka on hyvä perheen- ja ystävien kokoaja ja hyvä ruoka ravitsee niin mieltä kuin ruumistakin. Käytämme moniin maihin verrattuna tosi vähän mm. lammasta, joka vähempään tyytyvä kuin nauta ja josta oikein valmistettuna saa loistavia ruokia. Olemme vain unohtaneet miten niitä tehdään ja siksi useiden Suomi-kokemus lampaasta maistui villasukalle. Silti samaa lihaa syödään nautinnolla Kreikan lomalla.
Kannattaa antaa itselleen mahdollisuus tutustua erilaisiin kasviksiin ja lihoihin ja niiden eri valmistus- ja maustamistapoihin. Ruoka saa ihan uuden ulottuvuuden kun ei turhaan rajoita valmistusaineita vain muutamiin.

[brilleaux]

Tuota MyFitnessPal:a täytyy vielä kerran hekuttaa (kun se ei edes maksa mitään...). Siinä on oikeastaan ensimmäistä kertaa sellainen apuväline, että noita kaloreja viitsii/jaksaa seurata aktiivisesti myös tällainen anti-kirjanpitäjä, kuten itse olen. Itse jätin voin pois ja säädin hieman annoskokoa, ei mitään muuta ihmeellistä. Illalla passaa ottaa saunakalja ja viikonloppuna pikkuisen napanderiakin. Mikä fiksuinta, niin sovellus osaa noutaa Garmin Connectista kaikki kulutetut kalorit joten balanssi säilyy hyvin eikä tule syötyä liian vähänkään.

Näistä en ole koskaan innostunut, päätin nyt kuitenkin eilen aloittaa kokeilun kun on toi GarminConnectkin käytössä.
Näin alkumetreillä kerrankin toimiva softa tämä MyFitnessPal!

Ja synkkaa mainiosti GC:n kanssa.

Kokeilu jatkukoon, saa nähdä kuinka kauan mielenkiinto riittää.
kiva nähdä heti alkumetreillä oman suolan käytön vähyys+luullakseni riittävä valkuaisen saanti omalla ruokavaliolla.
Joka nyt esim. aamiaisen suhteen on ollut sama jo vuodenpäivät.

EDIT: ja sitä pähkinöiden syöntiä pitää rajoittaa; riittää ilmeisesti poistamaan omat läskit. :P

[JKK]

^
Meillä on täällä Suomessa kummallisia periaatteita ruoan suhteen:
"ruoka ei ole ruokaa jos siinä ei ole lihaa."
"Muita kasviksia kuin perunaa ja porkkanaa ei kannata edes kokeilla, paitsi jouluna myös lanttu käy."
"Ainoat ruoanlaittoon tarvittavat mausteet ovat suola ja (musta)pippuri."

Kun kaikki ruoat tekee ja syö pienestä asti tämänkaltaisia periaatteita noudattaen ei ole ihme, että tulee nirsoja syöjiä ja makua yritetään joskus vaikka väkisin saada lisää lisäämällä jo suolaiseen ruokaan lisää suolaa, kun ei muita mausteita tunneta.

Ruoka on hyvä perheen- ja ystävien kokoaja ja hyvä ruoka ravitsee niin mieltä kuin ruumistakin. Käytämme moniin maihin verrattuna tosi vähän mm. lammasta, joka vähempään tyytyvä kuin nauta ja josta oikein valmistettuna saa loistavia ruokia. Olemme vain unohtaneet miten niitä tehdään ja siksi useiden Suomi-kokemus lampaasta maistui villasukalle. Silti samaa lihaa syödään nautinnolla Kreikan lomalla.
Kannattaa antaa itselleen mahdollisuus tutustua erilaisiin kasviksiin ja lihoihin ja niiden eri valmistus- ja maustamistapoihin. Ruoka saa ihan uuden ulottuvuuden kun ei turhaan rajoita valmistusaineita vain muutamiin.

Oma ehdoton lemppari on pakastevihannekset pannulla sulatettuna, makuja on vaikka miten paljon ja on hyvää.

[Nana]

^
Varmasti on siinäkin enemmän makuja kuin liha-peruna-suola-laatikoissa, millään tavalla niitä väheksymättä sillon tällön syötyinä, mutta parempia nekin imo edes jollain vihanneksella höystettyinä.
Uskon, että meidän suomalaisten terveydentilaan voisi olla suurtakin vaikutusta jo eri kasvisten lisäyksellä. Esim tomaattia käytämme vain vähän ja yleensä vain tuoreena. C-vitskut toki siitäkin saa, muttei lykopeenia, jonka todettu ehkäisevän mm. sydäninfarkteja ja aivohalvauksia, voivan vähentää syöpäriskiä (eturauhas) ym, ym.
Lykopeenia saa mm kuumennetusta tomaatista, eli, paitsi että tomaatti on hyvää, sen käyttö säännöllisesti keitoissa, padoissa yms. on senkin vuoksi järkevää.
Tässä joku randomilla valittu linkki, missä tietoa lykopeenistä http://www.tohtori.fi/?page=8121124&id=6569878

[El-Carpaso]

Myfitnesspal kyllä paljasti tosi hyvin kuinka haastavaa on saada riittävä määrä roheiinia tämän kokoiseen kroppaan ilman että rasvan määrä ja sitä kautta kalorit ei lähde ihan käsistä. Kuitenkin jos miettii että päivän roheiineissa ja hiilareissa on vain 1200 kaloria niin silti 2500 kaloriin pääsi aika helposti jopa rasvan käyttöä tarkasti tarkkailemalla. Mut mä en toisaalta tykkää kaiken maailman sysikuivista paskarahkoista ja raejuustoista, joten proteiinin mukana tulee usein joko kohtuullinen määrä rasvaa (pähkinät ja liha) tai hiilareita (pavut ja viljatuotteet).

Nyt en ole kaloreita katsellut koska paino tippuu (tai lähinnä vyötärö kaventuu) kesäliikunnalla muutenkin ja kun kaikki ateriat kokataan ja tyyliin leivätkin leivotaan itse niin eihän kukaan jaksa koko aikaa niitä mfp:hen syöttää. Etenkin kun mfp:n reseptijärjestelmä on kokonaisuutena ihan vitun huono (ei grammoja ja annosarviointi on pirun hankalaa)

[El-Carpaso]

Ja jos tätä ei joku jo tiedä niin usein jos tuntuu että jo suolattu ruoka vaatii lisää suolaa, vaatii se oikeasti happoa. Eli sitruunamehu ja erilaiset etikat kunniaan. Borssikeitto on tästä tosi hyvä esimerkki, kuten myös monet itämaiset mätöt

[JKK]

Meillä tuo tomaati on ongelmallinen. Keltaista voi syödä, mutta punainen aiheuttaa allergisen reaktion. Sama muuten paprikassa.

[Nana]

Mulla on semmoinen mielikuva, että tomaatin allergisoivat ainesosat häviäisi kypsennettäessä. Olen itse saanut joskus allergisen reaktion raa'asta tomaatista, mutten kypsästä ja silloin tätä ihmettelin ja jossakin (tästä useampi vuosi, enkä muista missä) näin kerrottiin. Pidin taukoa raa'assa tomaatissa ja kokeilin jonkun vuoden päästä uudelleen, enkä ole enää onneksi saanut reaktioita.
Tästä varmaan allergia spesialistit osaisi antaa varmempaa tietoa, mutta kun kypsennettäessä se koostumus muuttuu, osa aineista, vitamiineja mukaanlukien häviää, niin voi hyvinkin olla, että ne allergisoivat häviää.

[JKK]

Eräs lääkäri puhui siitä aineesta joka värjää nuo punaiseksi. En muista sen verran on aikaa kulunut. Joskus muinoin kävin Laivakokki koulun ja silloin opetettiin, että vitamiinit häviävät kun tuote kuumennetaan yli +60 asteiseksi. En uskonut silloin, enkä usko nytkään tuohon juttuun.

[brilleaux]

Näistä en ole koskaan innostunut, päätin nyt kuitenkin eilen aloittaa kokeilun kun on toi GarminConnectkin käytössä.
Näin alkumetreillä kerrankin toimiva softa tämä MyFitnessPal!

Kokeilu jatkukoon, saa nähdä kuinka kauan mielenkiinto riittää.

Vielä kokeilu jatkuu, ja toimiihan tämä softa. Liikunnan määrä on ollu suurinpiirtein vakio.

[BONK]

Fysiikan lait siis toimivat edelleen!

On muuten aika raskasta kuunnella tuttua rouvaa, joka on klassinen jojo-laihduttaja ja vannoo (jotakuinkin kvartaaleittain vaihtuvien) ihmedieettien puolesta. Joista sitten kertoo suu vaahdossa kaikille tutuille. Olen joskus yrittänyt sanoa miehelleen, että hän voisi hienovaraisesti vihjaista mammalle, että jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin syö, paino tippuu, ei siinä sen kummempaa. On kuulemma semmoinen aihe, että jatkuvaa painovalitusta on vain kuunneltava, mutta jos jotain yrittää sanoa niin mökötystä tulee vähintään viikko

Vasta sitten kun syötyjen ja kulutettujen kalorien suhde on kunnossa, kannattaa alkaa hifistelemään niiden laatua.

[Jake_Kona]

Sanottakoon nyt se totuus tännekin.
Sokeri ja nopeat hiilarit prosesoidussa ruuassa ovat pahin syyllinen. Helpoiten laihtuu jos on kaikki ohjat käsissä.
1-säätelee kalorimääräänsä
2-liikkuu sopivasti
3-jättää sokerin pois
4-elää raittiisti

Kalorilaskurit ja incoming/outgoing kalorit eivät tarkasti määriydy ja hajonta on liian suuri, että siitä mitään hyötyä olisi pitkällä aikavälillä. Tietysti jos se pitää katseen vakaana ja diettihalun kunnossa niin mikä ettei.
IMO laihduttaminen tehdään kaupassa sillä mitä ostoskärriin mättää. Huonoja ruokia ei saa tuoda kotiin ja pikaruokapaikkoihin ei saa poiketa.