On yleisesti tunnettu tosiasia että pertsa on rankempaa alaselälle kuin vapaa ja aika moni kilpahihtäjäkin joutuu tappelemaan tämän kanssa. Erityisesti vuorotahdissa tarvittava selän kiertoliike (jota luistellessa ei oikeastaan edes ole) kuormittaa selkää eikä sitä voi oikein välttääkään (ellei jaksa mennä tasatyönnöllä koko ajan).

Parhaat lääkkeet ovat treeni, treeni ja treeni eli riittävä treeni, kohtuullinen treeni ja keskivartalotreeni. Hiihtotekniikkaansa voi yrittää hienosäätää siten että työntää "etujalkansa" puoleista lantiota eteenpäin (eikä niinkään taivuta ylävartaloaan, jos on sellaista harrastanut) ja pitää napaansa lähellä selkärankaa. Lisäksi kannattaa tietenkin vaihdella vuorohiihtoon vaikka puoleksi minuutiksikin mutta mahdollismman tiheään ja muistaa venytellä takareitensä ja lonkankoukistajansa sekä "kumartua rukousmatolle" pari kertaa lenkkipäivän päätteeksi.