Trainerroad

[CamoN]

Kun katsoo tota Sweet Spot Base I ohjelmaa, niin esimerkiksi "Tallac" treenissä tehdään 15 minuutin vetoja 90-94% teholla. IF:llä mitaten toi on yksi kovimmista treeneistä. 10-15 minuutin veto 95% teholla ei ole erityisen kova. Joku 12 minuutin veto 85% teholla on sitten ihan hupsuttelua.

Sweet Spot Base I:n ei kuulukaan olla "kovaa tehoharjoittelua", sillä rakennetaan pohjat korostamalla tempo-tehotasoa. Esimerkiksi Sweet Spot Base Mid-Volume I:n (Avg. 347 TSS/Week, avg. IF 0,74) kuvauksessa:

Sweet Spot Base I serves as annual opportunity to revisit the form work that often gets neglected as the cycling season progresses and then it helps establish the aerobic fitness foundation upon which you'll build your season's top fitness, all in as few as 4 hours each week or as many as 10 depending on your weekly training availability.

Following the initial fitness assessment, Sweet Spot Base I emphasizes pedal economy - via leg speed, speed endurance & varied cadence - as well as base aerobic fitness via a healthy dose of Sweet Spot training aimed at making every minute of your indoor endeavors count.

Kun taas siirryttäessä tehoharjoitteluun, esimerkiksi General Build Mid Volumeen (Avg. 375 TSS/Week, avg. 0,80 IF) jossa korkein harjoituksen intensiteetti on 0,96 (Kern):

As the competitive season grows nearer, a necessary shift from aerobic base toward aerobic capacity, aka VO2 Max work, takes place. Additionally, and in line with the goal of a general build plan, an even dose of muscle endurance/lactate tolerance work, i.e. Threshold training, balances out the higher intensity interval workouts.

The shorter, more intense VO2 Max efforts can make or break a rider when the pace kicks up and more severe efforts come one after another, while the Threshold workouts condition riders to follow these hard efforts with sustained bouts of near-FTP power output or simply hold high power when necessary.

Jos harjoittelee tavoitteellisesti ja haluaa olla kunnossa huhtikuussa, sanoisin että alkaa olla korkea aika aloittaa Build- tai Specialty-ohjelma. Tehoperusteisen harjoittelun akilleen kantapää on käynyt tässä jo monta kertaa selväksi, mutta sanotaan nyt vielä - Trainerroad olettaa että FTP on määritelty totisessa testisuorituksessa, koska työn rasittavuus muuttuu jyrkästi siinä FTP-kynnyksen tuntumassa. Kun näin on tehty, ainakin normaalilla kuntoilijalla kynnysharjoitus (esim. Bear Creek tai Three Sisters) on raskas mutta ajettavissa läpi, jos pärjää kevyesti hapotettujen jalkojen kanssa.

Ja tosiaan, Trainerroad ei vakioveikkaa FTP:tä muissa harjoituksissa niiden FTP-testien lisäksi. Itse suosin sitä 20min vetoa ja pyrin ajamaan ennalta määritetyllä teholla ja kadenssilla. Pää ei kestä sitä, että lähden "tunnustelemaan" omia rajojani testisuorituksen aikana. Lopussa voi sitten kiristää jos takki ei ole tyhjä.