Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[macco]

Itsellä olisi tavoite päästä 70 kiloon. Pituutta on about 171. Pitkän aikaa paino oli 70 molemmin puolin eikä tarvinnu miettiä mitä suuhun pistää. Ikinä en lihava ollut mutta en laihakaan, just hyvä. Kummasti vaan vatsaa alkoi tulla kun 30 meni rikki ja vaimon raskauden aikana kun tuli viisi kilo lisää, niin ihan pelästyin kun vaaka näytti 80 kiloa. On se salakavala tuo lihominen, sano.

[E-Cruiser]

Todella vähällä sitä tällainen 98kg/186cm-ukko elää. On mittailtu vaakan kanssa ja laskettu moneen kertaan tarkasti kuukausien ajan moneen otteeseen. Noin 2200 kalorilla pysyy paino ennallaan. Laihdutus vaatii pysymistä alle 1800 kalorin, jolla vuosi sitten tiputinkin 10kg talven aikana. 3000 kalorilla päivässä painaisin nopeasti 120kg. Leipää tai hedelmiä ei voi syödä, tulee nälkä ja prodea liian vähän. Leivässä on järkyttävästi kaloreita, puhumattakaan jos laittaa kunnon päälliset. Käytännössä perunoita ja kalaa/lihaa. Puuro aamulla. Siis se puuro, ei mitään muuta. Kalaa menee välillä 500g päivässä, kastikkeella. Kinneriä rakentaessa on tippunut kaksi kiloa kahdessa viikossa.

[orc biker]

Leipää tai hedelmiä ei voi syödä, tulee nälkä ja prodea liian vähän.

Kyllähän hedelmiä voi, ja pitääkin, syödä. Ottaa siihen kylkiäiseksi vaikka maitoa, niin hyvä tulee.

[mikkol82]

Itsellä ei ole ollut aineenvaihdunnan kanssa vielä tähän mennessä ongelmia, melko vinhasti on aina toiminut ja syöminen ollut sen mukaista. Tunnen myös muutamia tuttuja jotka ovat käynnistelleet "lepotilassa" ollutta aineenvaihduntaansa treenillä ja riittävällä syömisellä. Lähes jokaisella se on onnistunut ja paino on alkanut putoamaan parin viikon odottelun ja painon nousun jälkeen.

Kiinnostaisikin tietää onko kukaan täällä laskeskellut lepoaineenvaihduntansa vaatimaa energiamäärää ja säätänyt eri energialähteistä saatavan saannin sen mukaan? Ja mikä on ollut tulos? Kaavojahan on olemassa useampiakin, eikä lopputulos niillä taida paljon erota toisistaan. Pelkkä syöminen ei ihan jokaisella taida aloituspotkuksi riittää, mutta sopiva treenin muutos samoihin aikoihin voisi tehdä tempun.

Vielä jos ulkoa yrittää kaiken muistaa niin jonkun Cunninghamin tekemä kaava oli jotenkin näin= 22kCal*kehon rasvaton paino+500. Onko tuo 500 sitten jonkinsortin korjauskerroin, sitä en tiedä. Vakioluku kuitenkin. Kestävyysurheilijoille taasen suositeltiin 45kCal per rasvaton painokilo. Se on jo paljon se.

[ilmora]

Kyllähän hedelmiä voi, ja pitääkin, syödä. Ottaa siihen kylkiäiseksi vaikka maitoa, niin hyvä tulee.

Aika moni hedelmä taitaa tätä nykyä tosin olla jalostettu niin sokeripitoiseksi, ettei se aina kannata. Kasvikset on usein paljon parempi vaihtoehto ja esimerkiksi keltainen paprika sisältää paljon enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit tai muut sitrushedelmät. Omenassakin paras osuus on se kuori, loppu taitaakin olla lähinnä vaan sokeria.

[orc biker]

Kasvikset ovat useimmiten parempia, mutta monipuolisuuden nimissä ei kannata hedelmistäkään luopua. Onhan niissä monenlaista hyödyllistä ainesta.

[ilmora]

^ Ei kannatakaan ei, esim. banaani on hieno lisä kaurapuuroon, sekaan vielä rusinoita ja päälle mantelirouhetta niin on täydellinen tankkaus lenkkiä varten.

[LJL]

Itsehän tapaan yllä mainittujen ainesosien lisäksi laittaa kaurapuurooni sammalta, etanoita, karkeaa sahanpurua sekä lirauksen pontikkaa

[ilmora]

Tuota pontikkaa en ole vielä kokeillutkaan. Kiitos vinkistä!

[kolistelija]

Hämmentävästi sellainen pieni syyslisäys tuli kun söi pullan tai kaksi per päivä. Kuukaudessa reilu 4kg plussaa. Korjaus oli kyllä yhtä helppo kuin rasvakerroksen kasvatuskin, pullat pois ja vähän enemmän normiruokaa. Olisikohan 8 viikkoa tjsp mennyt että tuo 4kg hävisi, nyt taitaa olla noin -5kg huipusta ja pitää vahtia että asettuisi tähän. Fillarointia on kyllä ollut ihan kohtuullinen määrä, mutta olen purkinyt hoitamaan ne ilman täyttä energiabonkkausta muutamaa lenkkiä lukuunottamatta.

Ei tuo painonlisäyskään olisi pahitteeksi ollut, mutta kun oli ihan täyttä rasvaa...

[LJL]

Tuota pontikkaa en ole vielä kokeillutkaan. Kiitos vinkistä!

Voit kiittää Jope Ruonansuuta

[ilmora]

Sivistyksessäni on häpeämättömiä aukkoja.

[LJL]

Vakava OT, mutta Jopen musiikkituotannon tuntemusta en heti suoralta kädeltä kutsuisi sivistykseksi. Hieno kappale. Sen täytyy vähän oksettaa.

[sledgehammer]

Mulla on semmonen idiootin kaava hiilareiden kanssa. Jos vaikka haluan syödä aamulla pullan kahvin kanssa, en syö leipää ollenkaan. Jos taas syön leivän, en syö pullaa. Mun normiaamupala on purkki rahkaa, jonka maustan luikulla smoothieta ja kourallisella mysliä ja siihen kylkeen siivu ruisleipää. Nykyään olen huonojen rasvojen välttämiseksi syönyt satsin kaurapuuroa ja 0,9% jugurttirahkan sellaisenaan. Puuron sekaan vähän rypsiöljyä ja kaakaonibsejä. Nibsit menee hyvin, kunhan ei erehdy puremaan niitä Tota rahkaa menee kyllä helvetisti. Ehkä 2-3prk/päivä ja aina reenin päälle. Jos illalle on tiedossa kunnon hikiliikuntaa toista tuntia, en juuri välitä suuremmin hiilareista. Ne kyllä palaa pois.

[brilleaux]

Aamupalaksi vakiutunut kaurapuuro (Elovena luomu)+marjakiisseli(luomu), 2 keitettyä munaa(luomu)+ kuppi kahvia.
Hiilarit noin muuten näyttänevät hilaavan omaa painoa vääjäämättä ylöspäin.

Lähikuukausina olen antanut satunnaisesti periksi pastalle, riisille, ruisleivälle ja perunalle. Vaikutus on välitön.
Nyt jo pikkuhiljaa + 3kg.

Paluu hiilarien vähentämiseen taitaa olla edessä.

EDIT: Ja oluenhan mä nautin lähes joka ilta. Se tosin taitanee hoikistaa paremmin kuin maito.

[Ohiampuja]

Mutta tältä pohjalta näppituntuma on, että jos olisin ihan vaan kotona esim. sairauslomalla, pystyisin aikaansaamaan maltillisen päivittäisen miinuskulutuksen ja paino tippuisi. Kannattaa kokeilla jos jaksaa, se on jopa palkitsevaa.

En oo voinut tehdä mitään treeniä yli kahteen kuukauteen. Painoa tullut 71 => 74kg. Kaikki läskiä ja kyllähän se tuntuu paskalta

Hehee, hauska nähdä että niin se paino muillakin nousee. Vahingon ilo on paras ilo.

Mutta asiaan. Kyllä sairastelu ja muu mahdollinen häiriö (lue työ) liikuntaan vaikuttaa myös motivaatioon ja itsekuriin. Mutis sanoi hienosti että pirteyttä yllä pidettiin syömällä. Tämä pitää minunkin kohdalla hyvin paikkaansa.

[Liikuva shikaani]

Tässä vähän toisenlainen aamupala tai treenilaturi http://samisundvik.com/2013/12/17/bu...a-vireystasoa/ onhan tuo voinut täällä jo aiemminkin olla, en jaksanut koko ketjua läpi lukea. Samilla on vahva näkemys ravinnosta muutenkin mutta itse en usko että on yhtä ainoata oikeaa ruokavaliota joka sopii kaikille.

[LJL]

Hehee, hauska nähdä että niin se paino muillakin nousee. Vahingon ilo on paras ilo.

Nojuu, näin. En ehkä enää jaksa tehdä selkoa tästä ongelmastani... En ole ollut 2kk sairauslomalla (paitsi eilen ja tänään koska 38,5C), kroppa vaan protestoi lämmönnousulla ym flunssaoireilla jos liikun edes vähän. En ole levätessäni tietoisesti pyrkinyt tiputtamaan painoa vaan pikemminkin päinvastoin ja ensisijaisesti syömään kunnolla, jotta tervehtyisin. Mutta ei sekään ole auttanut. Tässä mun tilanteessa ei urheilla tai laihduteta. Odotetaan vaan tervehtymistä..

[Ohiampuja]

En ole levätessäni tietoisesti pyrkinyt tiputtamaan painoa vaan pikemminkin päinvastoin ja ensisijaisesti syömään kunnolla, jotta tervehtyisin.

Tottakai näin jos ihan totta puhutaan. Tällaiset pari kiloa sinne tänne on ihan pikku juttuja, tällaista "äijä-huumoria."

[LJL]

Jepjep.. Vituttaa tämä homma vaan siinä määrin ettei oikein huumori riitä.

[pätkä]

Itsehän tapaan yllä mainittujen ainesosien lisäksi laittaa kaurapuurooni sammalta, etanoita, karkeaa sahanpurua sekä lirauksen pontikkaa

Näistä kun jättää tuon puuron pois, niin jo alkaa paino tippua.

[LJL]

Ruvetaan kaikki syömään pelkkää pettuleipää niin kyllä on W/kg-luvut kohdillaan ensi kesänä

http://norssi.oulu.fi/projektit/moniaine97/pettuleipa/

[vuohi]

Kiinnostaisikin tietää onko kukaan täällä laskeskellut lepoaineenvaihduntansa vaatimaa energiamäärää ja säätänyt eri energialähteistä saatavan saannin sen mukaan? Ja mikä on ollut tulos? Kaavojahan on olemassa useampiakin, eikä lopputulos niillä taida paljon erota toisistaan. Pelkkä syöminen ei ihan jokaisella taida aloituspotkuksi riittää, mutta sopiva treenin muutos samoihin aikoihin voisi tehdä tempun.

Itse olen kehitellyt exel taulukon joka laskee kunkin kauden kaloritarpeiden mukaiset kalori/hiilihydraatti määrät eriaterioille ja noita vastaavat ruoka-ainemäärät. Esim lounaan kohdalla lukee 330g riisiä, 500g pastaa tai 630g perunaa. Proteiinia syön joka aterilla saman verran ja rasvaa päivällä mahdollisimman vähän ja illalla sitten sen verran, että tulee se noin 90g kasaan joka päivälle. Vielä kun syön töissä omia eväitä niin 90% ruokailuista tulee omista ruuista jolloin tuota syömistä on todella vaivaton seurata.

Treenien vaikutuksen kulutukseen otan huomioon, syömällä kulutettujen kalorien verran lisää hiilareita normi määrien päälle, niin menee niidenkin puolesta aika tasan.

Tuolla systeemillä selviääkin kohtuullisella tarkkuudella paljonko tulee päivässä syötyä ja tämän tiedon ja puntarin käyttäytymisellä, selviää se peruskulutus. Mikä on itsellä 176/90 mitoissa noin 4000kcal. Lepokulutuksesta ei ole mitään tietoa kun harvemmin edes ehtii lepäämään Pyöräilyn tai normaalin painonhallinnan kannalta tämä on varmaan liiankin tarkka systeemi mutta voimailun kannalta ihan hyvä systeemi, kun tulee syötyä tasaisesti saman verran yli kulutuksen palautuu tehokkaasti muttei kerry juurikaan läskiä.

Jos eri energianlähteillä tarkoitit makroravinteita niin laihtumisen kannalta käsittääkseni melko sama mistä energiaa tulee, kunhan rasvaa ja proteiinia on tarpeeksi. Itse olen pitänyt rasvan määränä 1g/painokilo ja proteiininä 2g/painokilo ja loput hiilareista. Tuolloin hiilareista tuleekin yli 70% energiasta parhaimmillaan. Jollain pysyy nälkä paremmin loitolla proteiinilla ja rasvalla, mutta itse tykkään syödä hiilareita ja teoriassa niillä palautuu paremmin eikä lihominen ole niin helppoa kuin paljon rasvaa syötäessä.

[feltti]

Todella vähällä sitä tällainen 98kg/186cm-ukko elää. On mittailtu vaakan kanssa ja laskettu moneen kertaan tarkasti kuukausien ajan moneen otteeseen. Noin 2200 kalorilla pysyy paino ennallaan. Laihdutus vaatii pysymistä alle 1800 kalorin, jolla vuosi sitten tiputinkin 10kg talven aikana. 3000 kalorilla päivässä painaisin nopeasti 120kg. Leipää tai hedelmiä ei voi syödä, tulee nälkä ja prodea liian vähän. Leivässä on järkyttävästi kaloreita, puhumattakaan jos laittaa kunnon päälliset. Käytännössä perunoita ja kalaa/lihaa. Puuro aamulla. Siis se puuro, ei mitään muuta. Kalaa menee välillä 500g päivässä, kastikkeella. Kinneriä rakentaessa on tippunut kaksi kiloa kahdessa viikossa.

Siis mitvit? Hommaa lihakset ja rupea liikkumaan, niin voit syödä kuten mies Ja pelkkä puurohan ei pidä nälkää ollenkaan. Kaurapuuron sekaan pitää höylätä voita, lisätä raejuustoa, marjoja ja sokeria, jotta se on edes auttavasti nälkää pitävää. Ite syön tuon lisäksi aamiaisella ruisleipää, lisää voita, kermajuustoa, suolakurkkua, voissa paistetun kanamunan ja kermakahvia.

Mulla strategiset 180/80 ja ikää ensi vuonna 50V ja silti saan nautiskella about 3000 kcal päivässä ilman pelkoa lihomisesta vaikka lihasta ei ole kuin pyöräilyä, hiihtoa ja juoksua auttavasti.

[LJL]

Eipä näytä 180/80 pahalta tuolla raamilla. Oon sentin pidempi ja samalla painolla muistuttaisin itse... Noh, jätetään sanomatta ��

[vuohi]

Jos noita kaloreita tykkää laskea pitää varsinkin laihiksen loppuvaiheilla olla tarkkana. Usein pikku pyöristelyistä ja suurin piirtein mittauksista tulee se extra 500kcal sinne ja sit ihmetellään kun aikuinen mies ei laihdu 2000kcal ruokavaliolla. kun oikeasti kaloreita tulee paljon enemmän.

Pelkällä mukana kulkevalla lihasmassalla ei paljoa kulutusta tehdä, aavistuksen enemmän kyllä kuin läskillä mutta ei mitään tuhatta kaloria. Itse painoin 5 vuotta sitten saman 90kg kuin nyt, kuvista päätellen reilun 30% rasvaprosentilla kun nyt mennään about 20% kohdilla, eikä kulutuksessa ole mielestäni tapahtunut mitään merkittävää vaikka läskiä on vaihtunut lihakseksi 10kiloa.

[sledgehammer]

Juoksu on muuten semmonen laji, jota kannattaa myös kokeilla. Syystä tai toisesta se tiputtaa painoa allekirjoittaneella huomattavasti tehokkaammin kuin pyöräily. En tiedä mikä siinä on, mutta reenikauden siinä vaiheessa, jossa volyymit on isoja juoksu tuntuu olevan semmonen laji, joka vie painoa vaikka miten helvetisti söisi. Kaloreita menee suhteessa saman verran kuin pyöräillessä, mutta joku juttu siinä on. No toki juoksumäärätkin ovat olleet +50km/vko, mutta on sitä ajettu kalorien puolesta paljon isompiakin määriä viikossa fillaria painon silti pysyessä vakiona.

[feltti]

Pelkällä mukana kulkevalla lihasmassalla ei paljoa kulutusta tehdä, aavistuksen enemmän kyllä kuin läskillä mutta ei mitään tuhatta kaloria. .

Lihas tekee työtä eli kuluttaa energiaa. Läski ei tee työtä. Mitä enemmän lihasta, sitä suurempaan energiankulutukseen on mahdollista päästä.

[mutanaama]

Juoksu on muuten semmonen laji, jota kannattaa myös kokeilla...

Kokeile mummoas prkle... Minen juokse.

[feltti]

Juoksu on muuten semmonen laji, jota kannattaa myös kokeilla. Syystä tai toisesta se tiputtaa painoa allekirjoittaneella huomattavasti tehokkaammin kuin pyöräily. En tiedä mikä siinä on, mutta reenikauden siinä vaiheessa, jossa volyymit on isoja juoksu tuntuu olevan semmonen laji, joka vie painoa vaikka miten helvetisti söisi. Kaloreita menee suhteessa saman verran kuin pyöräillessä, mutta joku juttu siinä on. No toki juoksumäärätkin ovat olleet +50km/vko, mutta on sitä ajettu kalorien puolesta paljon isompiakin määriä viikossa fillaria painon silti pysyessä vakiona.

Samoja kokemuksia juoksusta, ja siksipä en kovin paljoa enää juoksekaan. Arvaan, että ainakin näinkin raskastekoisella juoksuharrastelijalla runsas (asfaltti)juoksu hajottaa lihasmassaa paljon enemmän kuin pyöräily ja hiihto, joten proteeinisynteesi syö vastaavasti paljon enemmän energiaa. Ja taitaapa osa tien poskeen kadonneesta lihaksesta jäädä uudelleenrakentumattakin.