Lainaus Alkujaan tämän lähetti ratikka Katso viesti
Ajatuksena oli syksyllä treenata Trainerroadin avulla ja mietin tässä että millä ohjelmalla sitä lähtisi alkuun?

Vaihtoehtoja on pirusti. Ajelua 2+ vuotta ja tarkoituksena ensi kesänä ajella enemmänkin kisoja.
Aloitin TrainerRoadin kanssa viime tammikuun lopussa. Tähtäimessä hankkia parempaa pohjaa kisoihin huhtikuun alkuun mennessä ja siirtyä sen jälkeen pihalle. Ennen tammikuuta oli maastopyöräilyharrastusta takana kolmisen vuotta ja maantiepyöräilyä vuosi, joten pohjat oli kohtuulliset. Vuoden 2013 aikana ajoin pääosan maastomaratoneista ja muutamia maantietapahtumia/kilpailuja. Vuoden kilometrit yli 5000km.

Muistaakseni lähdin tekemään Sufferfestin jälkeen tammikuun lopussa 11 viikon Novice Competitor High Volumea, kiireisimmillä viikoilla otin harjoituksia Novice Competitor Low Volumesta. Se noissa ohjelmissa on mielestäni todella hyvä juttu, etteivät ne sinänsä velvoita mihinkään. Ne antavat tietyn aikataulun ja sitä voi joko seurata orjallisesti tai esimerkiksi tiputtaa määrää, jos tuntuu että käy liian raskaaksi. High/Low ohjelmista löytyy saman tyyppiset harjoitteet samoilla tehoalueilla, mutta kestot ja työintervallien määrät eroavat. Muistaakseni sellaisia eroja oli aika vähän, että pienemmässä ohjelmassa olisi vähemmän harjoituksia / viikko.

Keväällä kelit oli lopulta niin suosiolliset että tein ohjelmaa vain 9-10 viikkoa. Ja taisi siellä lopussa olla vielä joku sairasteluviikkokin, jonka jälkeen oli luontevaa siirtyä kevätauringon alle. Heti alkukesästä huomasi että laadukas tehoharjoittelu oli todellakin tehnyt tehtävänsä. Kauden aikana tehtyjen hapenottokykytestien tulokset ovat osoittaneet että hapenottokykyni on korkeimmalla tasolla ikinä. En tiedä pitäisikö sen olla itsestäänselvyys, kun en ole koskaan aikaisemmin tehnyt yhtä määrätietoista tehoharjoittelua.

Ensi kaudelle talviharjoittelun tavoitteet pysyy samana. Kisoja on tarkoitus ajaa edelleen, tosin päälaji taitaa vaihtua maastomaratoneista maantiecuppiin, mahdollisesti myös alueelliseen tempocuppiin. Harmillisesti ohjelmien tarkkoja sisältöjä ei pääse katsomaan kun TR-tili on ollut kesän naftaliinissa, mutta lähden todennäköisesti seuraavalla suunnitelmalla liikkeelle:

- Kauden viimeinen kisa 5. lokakuuta. Sen jälkeen marraskuun alkuun asti lepoa.
- Marraskuun ensimmäisellä viikolla pk-harjoitus tai pari trainerillä, jonka jälkeen FTP-testi.
- FTP-testin jälkeen Advanced Century High Volume tai Novice Competitor High Volume. Vaihto Low-ohjelmaan niillä viikoilla joilla meinaa kääntyä ylivoimaiseksi. Joka tapauksessa jouluviikon otan kevyemmin. Täysipäiväiseltä opiskelijalta pitäisi onnistua nuo High-ohjelmat melko hyvin.
- Joulukuusen alta löytynee pyörään ovaalieturattaat, joihin totuttelen tammikuun ensimmäisen viikon. Silloin uusi FTP-testi, koska uudet rattaat vaikuttanee myös tehomittarin näyttämään.
- Ohjelman lopettaminen tammi/helmikuun vaihteen kovaan Sufferfest-viikkoon.
- Sufferfestin jälkeen kevyt viikko, jonka jälkeen Advanced Competitor Low/High Volume huhtikuulle saakka.

Jos on yhtään ylimääräistä virtaa ja vielä tänä vuonna TR-yhteisölle järjestetään ajotapahtumia tuon Sufferfestin lisäksi, saatan ajaa niitä ohjelmasta poiketen.