Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

**JanneR** · 11.02.2013, 14.20

Alkujaan tämän lähetti izmo

Lounaravintolassa kaksi kanankoipee, paistettua lohta. paistettua sipulia, paistettua semmosia pyöreitä perunoita onko ne pariisinperunoita mutta annos taitaa olla aika vähäkalorinen kumminkin... jälkkäriksi meni tosin iso kuppi kahvia neljällä sokeripalalla ja iso sokeri munkki... epäilen että jälkiruuan kalorit riittää pariksi tunniksi

Isommat annoskoot ja syö useammin. Nestemäiset kalorit ovat vähemmän täyttäviä, kuin kiinteä ruoka. Eli täysmehut, punainen maito juomiksi ja kaikkeen ruokaan mukaan jotain kastiketta, öljyä tai majoneesia. Iltapalaksi pari ruokalusikallista rypsiöljyä. Kahvin sekaan maidon sijasta loraus kookosöljyä (kuulemma hyvää ja terveellistä - en ole maistanut).

**jaska** · 11.02.2013, 16.51

Mää luulen, että energiatiheyteen satsaaminen toimii paremmin kuin tuo annoskoon isontaminen. JanneR tarjoa hyviä vinkkejä.

**izmo** · 11.02.2013, 16.58

Kahviin vois alkaa käyttää kookosöljyä... tosin maitoo ei oo käytetty kahvissa vaan kuohukermaa tai hätätapauksesa kahvikermaa(12%) kotona oon korvannut sokerin hunajalla

IncBuff · 11.02.2013, 22.26

On muuten uskomaton muutos ruokahalussa nyt kun ei oo kahteen viikkoon tehnyt mitään liikunnallista. Töissäkin kaverit ihmettelee että mikä sulla on kun annokset on noin onnettomia ja iltapala on pudonnut alle puoleen entisestään. Melkein uskaltaisin väittää että liikkuessa tulee helposti syötyäkin enemmän.

**JanneR** · 12.02.2013, 11.20

Alkujaan tämän lähetti jaska

Mää luulen, että energiatiheyteen satsaaminen toimii paremmin kuin tuo annoskoon isontaminen. JanneR tarjoa hyviä vinkkejä.

No, jos haluaa ultimaalista energiatiheyttä, niin mikään ei voita pelkkää rasvaa

Se ei vaan oikein ole monipuolinen ja terveellinen ravinto, niin ylemmässä postauksessani melkeen ne ohjeet on, mitä osaan antaa.

**JeTi-** · 12.02.2013, 12.47

Alkujaan tämän lähetti izmo

Nyt tuntuu siltä että ei saa niin paljoo ruuasta energia mitä tarvittais ? mikä ruoka on paras tässä tapauksessa ?

Kalorilaskuri käyttöön. Sit energian hommaat järkevistä lähteistä, etkä mistään karkista ja limsasta. Mikälisikäli harrastat liikuntaa rutkasti (mikä viitannee energiansaanti robleemiin) niin palautusjuoma on aika näppärä keino nostaa päivän kalorimäärää. Siinä ohessa saat proteiinia hyvin, mikä todennäköisesti jää sun kohdalla myös liian alas.

Ite kun massasin salihommien takia niin se syötävän ruuan määrä on ihan hiton älytön. Oon 183cm pitkä ja elopainon kasvattelusta on kokemusta semmosesta 64kg->84kg (Tosin nyt laihistelty takasin 80kg kohdille).

**Jake_Kona** · 12.02.2013, 13.00

Kaikki mitä amerikoissa syödään ja juodaan on hyvää painon nostoon. Eturivissä limsat ja pirtelöt joista saa hyvin kaloreita mut`eivät vie nälän tunnetta poijes.
Käänteiset laihdutusvinkit.

Itse koitan välttää noita ja hyvin on paino taas tippunut

**izmo** · 12.02.2013, 13.18

Alkujaan tämän lähetti Jake_Kona

Kaikki mitä amerikoissa syödään ja juodaan on hyvää painon nostoon. Eturivissä limsat ja pirtelöt joista saa hyvin kaloreita mut`eivät vie nälän tunnetta poijes.
Käänteiset laihdutusvinkit.

Itse koitan välttää noita ja hyvin on paino taas tippunut

Amerikoissa taidetaan välttää ylimääräistä liikuntaa... joskus tuntuu oudolta kun tullaan sauvakävely lenkiltä ja mennään hissillä toiseen kerrokseen

**Jake_Kona** · 12.02.2013, 13.24

Joo amerikoissa osataan tämä homma totaalisen hyvin.
Aivotyöskentely ja liikkuminen kuluttaa energiaa>>katsotaan tv:tä löhölassessa ja aivotyöskentely on lähes nolla paikallisella ohjelmatarjonnalla.
TV-dineriä mikroon ja höttöpullalla sekä sokerijuomalla alas :nam:

**izmo** · 12.02.2013, 13.24

Alkujaan tämän lähetti JeTi-

Kalorilaskuri käyttöön. Sit energian hommaat järkevistä lähteistä, etkä mistään karkista ja limsasta. Mikälisikäli harrastat liikuntaa rutkasti (mikä viitannee energiansaanti robleemiin) niin palautusjuoma on aika näppärä keino nostaa päivän kalorimäärää. Siinä ohessa saat proteiinia hyvin, mikä todennäköisesti jää sun kohdalla myös liian alas.

Ite kun massasin salihommien takia niin se syötävän ruuan määrä on ihan hiton älytön. Oon 183cm pitkä ja elopainon kasvattelusta on kokemusta semmosesta 64kg->84kg (Tosin nyt laihistelty takasin 80kg kohdille).

Vähän samaa mieltä että täytyis saada järkevästä ruuasta energia ja nyttenkin vedin puolikkaan ranskalaisen patongin ja reilusti voita väliin(noin 200g noin 550 kca arvio) lounaan jälkeen kahvin kanssa joka ei tietenkään parasta... lounaalla taas pari kanankoipee ja paistettua lohta niin saa proteenia kumminkin... nyt pituutta 176 cm ja painoo 64 kg

**Leku** · 12.02.2013, 17.37

Rasvaa ittes, niin pakko siitä on jotain imeytyä sisäänpäinkin.

**izmo** · 12.02.2013, 20.48

Alkujaan tämän lähetti Leku

Rasvaa ittes, niin pakko siitä on jotain imeytyä sisäänpäinkin.

Mutta mitä rasvaa... ei kai mikä tahansa liukuvoide tai moottoriöljy kelpaa ?

Suklaarusina Pirkka 200 g saa nopeesti 860 kca kun tyhjentää pussin

Marjarahka Pirkka 3 kpl 450 g saa nopeesti 500 kca kun lusikoi purkit tyhjäksi

Maito Pirkka 0.5 l vaan 200 kca

Kolme paistettua kanamunaa ruisleivän päällä. kermajuustoo 100 g ja voimariiniä 50 g kaloreita ?

Eiköhän tolla iltapalalla jaksa pari tuntii....

**JeTi-** · 12.02.2013, 21.07

Oletetaan nyt kuitenkin et painon nousua halutaan lihasten muodossa. Mitä helv*ttiä sillä rasvalla tekee? No just niin, ei mitään. Joten sipsipussin voi työntää.. no takaisin kaupan hyllylle. :P

**kolistelija** · 12.02.2013, 21.13

Alkujaan tämän lähetti JeTi-

Oletetaan nyt kuitenkin et painon nousua halutaan lihasten muodossa. Mitä helv*ttiä sillä rasvalla tekee? No just niin, ei mitään. Joten sipsipussin voi työntää.. no takaisin kaupan hyllylle. :P

izmo nyt on lapioinu niin paljon että tarttee voipaketin per päivä. Ettei vaan paino lähtis putoamaan...

**JeTi-** · 12.02.2013, 21.16

Suosittelen kyllä lyömään safkat jonku kalorilaskurin läpi. Sitten tietää missä mennään ja paljonko on vajetta.

**izmo** · 12.02.2013, 21.59

Jokku ruoat on helppo laskee kun lukee suoraan pussin tai paketin kyljestä mutta kiva ois tietää tommonen lounas jossa on pari kanankoipee, paistettua lohta noin 100 g paistettua sipulirouhetta noin 40 g ja vihreetä salaattia, tomaatinpaloja noin 50 g ja puolikas purkki kevytmaitoo... luulisin että aika kevyt on mun lounas ? täytyy oikein huomenna katsoo painot....

**JeTi-** · 12.02.2013, 22.15

Alkujaan tämän lähetti izmo

Jokku ruoat on helppo laskee kun lukee suoraan pussin tai paketin kyljestä mutta kiva ois tietää tommonen lounas jossa on pari kanankoipee, paistettua lohta noin 100 g paistettua sipulirouhetta noin 40 g ja vihreetä salaattia, tomaatinpaloja noin 50 g ja puolikas purkki kevytmaitoo... luulisin että aika kevyt on mun lounas ? täytyy oikein huomenna katsoo painot....

Jossai kals olssonnilla tai vastaavalla myyään keittiövaakoja pyörän osien punnitukseen hintaan 20e. (Kuulemma niillä voi punnita ruoka-asioitakin??) Semmonen on aika hyvä painonsäätely proggiksissa. Oli se säätö sit ylös tai alaspäin.

**Johan Moraal** · 12.02.2013, 22.43

Joku vuosi sitten oli Fillarissa juttu yhdesta maastorallista jossain afrikassa, siellä ajoi maisniemi ja eepo ja sundsted. Nukkuivat vissiin teltoissa ja ruuaksi oli joka päivä PikMekPikPek. Kuulemma lihoivat siellä. Oisko siinä izmolle vinkki? Tosissaan jos minulla olisi lisäenergiatarvetta varmaan söisin ihan sikana pähkinöitä (HUOM ei maapähkinöitä). Kuulemma terveellisia. Tiedä näistä. Rasvainen kala ei olisi myöskään paha. Lohi rupiaa tympemään mutta mitäs makrilli esim. Haisee kyllä jonninverran mutta ei sitä kukaan siellä metsässä huomaa??

**JeTi-** · 12.02.2013, 22.52

Semmonen 30% energia tarpeesta rasvasta, 2-4g/(rasvaton painokilo) protskua ja loppu energia hiilareista.

**Johan Moraal** · 12.02.2013, 22.53

Alkujaan tämän lähetti jaska

Mää olen kans samaa mieltä, että esim. nuo sykemittarit yliarvioivat kulutusta. Jostain syystä. Ja ymmärrän, että treenaavan on joskus aika haasteellista arvioida tuo kokonaissaanti ja tarve, kun liikkuvia osia on niin paljon. Ehkä tekisin niin, että loisin sellaisen ruokavalion laihduttavan perusrungon, esim. 1700-2000 kcal. Sen jälkeen valikoisin sellaisia ruokia, joita tulee yleensä syötyä ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen, ja laskisin niiden energiasisällön. Niistä vois yrittää luoda sellaisia kokonaisuuksia, joiden energiasisältö olisi vaikka -1/3 tuon liikunnan kulutus. Laita Johan FB viestiä, jos kaipaat lisätietoja.

Kyllä kun ajaa (pitkän) lenkin niin helposti saa homman negatiiviseksi energianbalanssiltaan, varsinkin kun ottaa huomioon että lounaskin jää silloin väliin tai korvataan parilla aamiaiskeksilla. Ongelma ehkä sitten enemmän se energiantarve esim. vielä seuraavana päivä/inä. Joskus kyllä tutustunut noihin erilaisiin aikaikkonoihin ja minkäläisdiä eväitä niissä pitää syödä, esim nopeita tai hitaita hiilareita jne. Henkinen laiskuus ja kurittoomuus se on. Pitäisi varmaan vaan ajaa enemmän ja pikkuisen kuria lisää. Juuri teeveestä näin Intialaismiehen joku on pitänyt oikean kätensä suorana pystyssä KOLMKYMMENTÄ VUOTTA. Ja toinen oli seisonut 10 vuotta. Jotain uskonnollista nirvanaa ne siitä saivat. Siihen nähden pieni nälkäkurnutus on ihan pikkupipari. Ja palkintona ihana keveys

OJ · 13.02.2013, 06.18

Alkujaan tämän lähetti izmo

Suklaarusina Pirkka 200 g saa nopeesti 860 kca kun tyhjentää pussin

Marjarahka Pirkka 3 kpl 450 g saa nopeesti 500 kca kun lusikoi purkit tyhjäksi

Maito Pirkka 0.5 l vaan 200 kca

Kolme paistettua kanamunaa ruisleivän päällä. kermajuustoo 100 g ja voimariiniä 50 g kaloreita ?

Eiköhän tolla iltapalalla jaksa pari tuntii....

Sä syöt liian vähän ja liian terveellisesti. Ainakin yksi suklaarusinapussi lisää per päivä, korvaa marjarahka jogurtilla ja syö enemmän leipää. Syötävät huuhtelet alas tietenkin 3-6 oluella. Siis iltapalaksi.

**JanneR** · 13.02.2013, 10.24

Alkujaan tämän lähetti izmo

Jokku ruoat on helppo laskee kun lukee suoraan pussin tai paketin kyljestä mutta kiva ois tietää tommonen lounas jossa on pari kanankoipee, paistettua lohta noin 100 g paistettua sipulirouhetta noin 40 g ja vihreetä salaattia, tomaatinpaloja noin 50 g ja puolikas purkki kevytmaitoo... luulisin että aika kevyt on mun lounas ? täytyy oikein huomenna katsoo painot....

Älä mieti mitään vihanneksien tai sokeroimattomien marjojen painoja. Niissä ei ole merkittävästi kaloreita. Jos ei niitä mietitä lainkaan, ni voidaan todeta, että toi sun lounas on todella kevyt. Kanankoivessa on todella vähän itse lihaa ja 100g lohta on vähän. Eli äkkiä laskeskeltuna toi sun lounas saattaa hyvin jäädä alle 500kCal.

Alkujaan tämän lähetti JeTi-

Oletetaan nyt kuitenkin et painon nousua halutaan lihasten muodossa. Mitä helv*ttiä sillä rasvalla tekee? No just niin, ei mitään. Joten sipsipussin voi työntää.. no takaisin kaupan hyllylle. :P

Energia on energiaa. Rasvainen ruoka ei muutu suoraan rasvaksi kehossa. Jos on plussaenergiaa, niin keho pyrkii tekemään sitä lihasta, sopivalla ärsykkeellä tietty. Lisäksi osa ylimääräisestä energiasta muuttuu rasvaksi riippuen auringonpilkuista, geeneistä ja aktiivisuustasosta. Sitä varten voi taas syödä miinuskaloreita ja pudotellä läskit pois. Mutta on tossa Izmon iltapalassa toki jotain parannettavaa.

**izmo** · 13.02.2013, 10.30

Eilinen iltapalan tarkoitus saada äkkiä energiaa sisälle kun olin ihan nakit... ja sattui vielä sopivasti oleen kaapissa avaamaton suklaarusinapussi(Pirkka 200g) ja pussin kyljessä luki 430 kca per 100 g

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

**Highlander** · 13.02.2013, 10.49

Mitähän mulle tapahtuisi jos söisin 200 gramman pussin suklaarusinoita..

izmolla taitaa olla suoli vielä iskussa

**izmo** · 13.02.2013, 10.52

Onneksi ei ollut kahta pussia kaapissa, epäilen että toinenkin pussi ois ollut tyhjä sekunnin murto-osassa

**sakke** · 13.02.2013, 11.14

Alkujaan tämän lähetti izmo

Nyt tuntuu siltä että ei saa niin paljoo ruuasta energia mitä tarvittais ? mikä ruoka on paras tässä tapauksessa ?

Tuossa onkin jo tullut hyviä vinkkejä.
Itsekin painiskellut enempi alipaino kuin ylipaino-ongelmien kanssa, niin olen kallistunut kannalle, että kaloreiden määrä pelkästään ei ole se avain. Tuntuva merkitys sillä mitä syö. Energiaa saa rasvoista, itse oon alkanut käyttää runsaasti voita ja oliiviöljyä (tästä huolimatta rasvaprosentti silmämääräisesti tarkasteltuna laskenut). Asiantuntijat sanoo, että öljyt pitäis olla kylmäpuristettuja. Karkkien ja herkkujen sijaan pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Lisäksi runsaasti vihanneksia ja marjoja, niin saa vitamiineja ja muut tarpeelliset ravintoaineet. Noilla alkaa jaksaa. Jos lihasmassaa haluaa niin tarttee vaihtaa osa monen tunnin lenkeistä punttisaliin ja siihen päälle tehdä syömisestä elämäntehtävä.

Voin olla täysin väärässä, mutta tältä vaikuttais tällähetkellä.

Googlaa nutrition (+weight gain).

**jaska** · 13.02.2013, 12.16

Jos ruokahalu on huonohko, niin nestemäiset ja rasvaiset ruoka-aineet ovat varmaan se käytännöllisin tapa lisätä energianmäärää. Ja jos mahdollisimman terveesti haluaa elää, niin kyllä nuo öljyt, kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat sieltä parhaimmasta päästä. Kohtuullisesti käytettynä voi on ok. Melkein voin paras etu on se, että se antaa hyvän maun, jolloin tulee syötyä enemmän.

**Johan Moraal** · 13.02.2013, 14.07

Nyt kalorilaskenta otettu käyttöön ja jugurtti+weetabixit + juustovoileivät antaa päivittäin sellainen 2000 kal eli ei ihme ettei paino laskee ku pitäis syödä vielä oikeeta ruokaa

Nyt pitäis tänään olla miinuksella kun juuri 3,5 h maaseututeitä ja syönyt vasta 1000 kal...