Nyt kun on useammassakin otsikossa juteltu voimatreenistä pyöräpuolella, niin kysäsenpä täällä että mitä kukkakeppimallisen kannattaisi tehdä hiihtokautta varten. Teen aika ison osan talven reeneistä suksilla.

Viime talvena tuli hiihdettyä vajaa tonni, pääosin PK-juttuja. Olen hiihtänyt lähinnä vapaalla. Monesti oli fiilis, että hiihto kulkee ihan mukavasti, mutta suht paljon jää voimasta ja nimenomaan ylävartalon voimasta kiinni. Kun sitä ei oikein ole. Eli paremman lajivoiman avulla hiihtotreeneistä saisi enemmän irti. Ja varmasti tuohon hiihtovoiman hankkimiseen kuuluva keskivartalon treenaus auttaisi fillarinkin selässä.

Resurssina on penkki, vapaita painoja ja käsittääkseni pari taljaa frendin kotisalilla. En ajatellut panostaa ns. oikean salin käyttöön, teen noilla käsillä olevilla resursseilla sen minkä pystyn. Kahvakuulaan voin kyllä sijoittaa kanssa mikäli raati niin suosittelee.

Keskivartaloa treenailen jo nyt ihan kotona ja siihen löytyy myös voimapyörä. Perus pitoharjoituksia ja sitten eri perusliikkeillä toistoja vatsaan/selkään.

Penkillä ja kyykyillä ajattelin tehdä varsinaiset hiihtovoimaa lisäävät treenit - näin ohjeistettiin muistaakseni myös Toni Roposen hiihtokirjassa. Ja oli siinä muutakin hyödyllisen oloista: "yliveto" penkillä, ja sit käden vetäminen suoraksi taljalla. Oheen otan kyl loikkia ja tasajalkahyppyjä esteen päälle.

Saa siis neuvoa, kommentoida, toppuutella ja suositellakin. Mallia hiihdon voimaharjoittelua for dummies, liikkeistä, painoista, sarjojen pituuksista alkaen, mikä hyödyttää mitäkin ja näin poispäin...