Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[forlon]

Vatsa on kyllä veemäisin alue treenata,
tuntuu että käsiin ja jalkoihin ilmaantuu roinaa ja kehitystä tulee, mutta vatsan seutu vaan...tsillaa siinä ja ilkkuu "hähää tää lölly ei lähde tästä mihinkään".

Ei se treenaamisesta ole kiinni, rasva luonnostaan pitkälti vain pakkaa viimeisenä lähtemään juuri vyötärön alueelta. Vaikka siis kuinka harjoittaisi vatsalihaksiaan, muttei laske rasvaprosenttiaan riittävän alas, eivät ne lihakset sieltä tule näkyville. Toisaalta vaikkei treenaisikaan, pelkkä rasvaprosentin lasku saa lihakset esille.

[forlon]

Kannattaa huomioida laihduttamisessa, että rasvoja ei ruokavaliosta kannata pudottaa pois, vaan päin vastoin, niiden käyttöä kannattaa lisätä, kunhan vain keskittyy omega 3:iin, eläinrasvoihin ja jättää teolliset rasvat kokonaan historiaan ruokavalionsa osalta. Cashew-pähkinät ja maitorasva peliin siis.

Pähkinät auttavat painonhallinnassa:
http://www.ajcn.org/content/89/6/1913.abstract
"Instead, it was associated with a slightly lower risk of weight gain and obesity."

Cashew-pähkinöistä ei tietääkseni ole löydetty aflatoksiini-karsinogeeniä, siksi itse tulen niitä nauttineeksi. Monista muista, kuten pistaasipähkinöistä ko. myrkkyä löytyy.

Täysmaitoa nauttineet olivat hoikempia kuin rasvatonta maitoa juoneet:
http://gupea.ub.gu.se/dspace/handle/2077/20457
"Saturated fat and intake of full fat milk were inversely associated with BMI."

Tyydyttynyt rasva ei nosta pahaa LDL:ää (LDL luokitellaan useaan luokkaan):
http://www.msnbc.msn.com/id/35058896//
"This oversimplified view of cholesterol — that all LDL is the same and that all LDL is bad — has enabled the adoption of an accompanying oversimplified dietary belief, that all saturated-fat consumption raises your risk of heart disease."

Meille on siis vuosikausia syötetty virheellistä tietoa kovista rasvoista. Nyt joka tapauksessa asia on toisin, ko. tutkimukset eivät ole ainoita, jotka kumoavat aiemmat uskomukset, tässä esimerkki:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21234818l

[Ohiampuja]

Joulun huitteissa paino pääsi nousemaan 78:sta 82:n kiloon. Ja tuon nousun säikähdyttämänä heräsi into tiputtaa paino vapuksi 75 kg:n tasolle.

Alussa paino tietysti tippui suht' helposti, mutta nyt vaaka jumittui tuohon 78-tasolle. Siitä alas päin pääsy on yllättävän vaikeaa...

[izmo]

Oon aika varma että vaaka näyttää huomeena kiloo "ylimääräistä" vaikka tänään kova 2h 34min reeni

[E.T.]

^^
kannattaa lopettaa ahmiminen. Ittella paino nyt pari kolme kiloo pudonnut parissa viikossa vaikken ole laihduttanut...

[izmo]

Joulun huitteissa paino pääsi nousemaan 78:sta 82:n kiloon. Ja tuon nousun säikähdyttämänä heräsi into tiputtaa paino vapuksi 75 kg:n tasolle.

Alussa paino tietysti tippui suht' helposti, mutta nyt vaaka jumittui tuohon 78-tasolle. Siitä alas päin pääsy on yllättävän vaikeaa...

vähän aavistelin että kova reeni tekee tulosta ja ollaan kohta samanpainosia... paino alkaa seiskalla mutta onneksi punnitus tapahtuu vaatteet päällä

[Kemppis]

Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä.

http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin.

On toikin aika hanurista. Itselläni näyttää että on 19% rasvat vaikka totuus on lähempänä 14%. Duunikaverille väittäisi 24% joka on mielestäni aika hyvät rasvat henkilölle jolla näkyy sixpäkki

[forlon]

Alussa paino tietysti tippui suht' helposti, mutta nyt vaaka jumittui tuohon 78-tasolle. Siitä alas päin pääsy on yllättävän vaikeaa...

Mitä alemmaksi paino laskee, sitä vähemmän energiaa keho tarvitsee, siten samalla ruokavaliolla paino ei enää tietysti laske tietyn pisteen jälkeen, varsinkin jos dieetti ei ole ollut matalahiilihydraattinen.

[järppä]

Mitä alemmaksi paino laskee, sitä vähemmän energiaa keho tarvitsee, siten samalla ruokavaliolla paino ei enää tietysti laske tietyn pisteen jälkeen, varsinkin jos dieetti ei ole ollut matalahiilihydraattinen.

Ravinnon hiilihydraattipitoisuus tai hiilihydraatittomuus ei ole avain onneen. Energiavaje on se millä on merkitystä. Aktiivikuntoilijoilla tai kilpaurheilijoilla lepoaineenvaihdunnan merkitys painonhallinnassa on käytännössä melko marginaalinen...

[JeTi-]

Mitä alemmaksi paino laskee, sitä vähemmän energiaa keho tarvitsee, siten samalla ruokavaliolla paino ei enää tietysti laske tietyn pisteen jälkeen, varsinkin jos dieetti ei ole ollut matalahiilihydraattinen.

Makroravinteiden jakautumisella ei ole mitään merkitystä laihtumisen kannalta. Ainoastaan energian saannilla. Toki muistettakoon, että proteiinilla on huomattavasti helpompi pitää nälkää loitolla kuin hiilareilla ja rasvalla.

[Polla]

jos mulla olis valuuttaa niin söisin joka päivä hyvän pihvin + paljon salaattia. Se sulaa niin hitaasti että pitää kylläisenä piiiittkään. Kyl lähtis

[Ines]

paino pysyy ihmeen vakiona ruoasta,olosuhteista,liikkumisesta huolimatta....ei varmaan PAHA

[forlon]

Ravinnon hiilihydraattipitoisuus tai hiilihydraatittomuus ei ole avain onneen. Energiavaje on se millä on merkitystä. Aktiivikuntoilijoilla tai kilpaurheilijoilla lepoaineenvaihdunnan merkitys painonhallinnassa on käytännössä melko marginaalinen...

Makroravinteiden jakautumisella ei ole mitään merkitystä laihtumisen kannalta. Ainoastaan energian saannilla. Toki muistettakoon, että proteiinilla on huomattavasti helpompi pitää nälkää loitolla kuin hiilareilla ja rasvalla.

Kannattaa katsoa lääketieteen tohtorin, professori Robert H. Lustigin luento aiheesta (http://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM). Sokerit mm. varastoituvat rasvoiksi erittäin tehokkaasti, kun ruokavalion rasvat puolestaan palavat tehokkaasti tekemättä mitään. Proteiinia kuluu puolestaan mm. lihasten kehittämiseen ja siten se ei muutu rasvaksi välttämättä käytännössä oikein lainkaan.

Se että hiilihydraatteja syömällä kylläisyys laskee nopeasti, ei ole ainoa syy miksi niitä rajoittamatta painonhallinta on vaikeaa.

Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan.

[järppä]

Kannattaa katsoa lääketieteen tohtorin, professori Robert H. Lustigin luento aiheesta (http://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM).
...

Olikos tässä esitelmässä mukana se esimerkki mitä tapahtuu, jos juo ylimääräisen tölkin sokerilimunaatia joka päivä vuoden ajan...? Lisää massaahan siitä seuraa sen ~6-7kg

Olen kyllä täysin samaa mieltä siitä ettei sokeria kannata syödä elääkseen. Vaan niin valitettavan moni tuntuu elävän syödäkseen sitä.

[PHI]

jos mulla olis valuuttaa niin söisin joka päivä hyvän pihvin + paljon salaattia. Se sulaa niin hitaasti että pitää kylläisenä piiiittkään. Kyl lähtis

Syö Polla tofua. Sama efekti, paitsi sulaa paljon paremmin kuin liha. Hakaniemen torin kulmalta Vii-Voanista 1,70€/500g. Ei geenimanipuloitua. Meikäläiseltä saat hyvän reseptin tehdä kerrassaan herkullista curry-tofua .

[Vilhelm V]

Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan.

No eipäs nyt höpsötellä. Kyllä vanha kunnon energiataseajattelu pätee edelleen niin teoriassa kuin käytännössäkin. Painonhallintapuheet saa kyllä välillä suorastaan huvittavia piirteitä. Vähän sama kuin väiteltäisiin 2000-luvulla siitä onko maa pyöreä vai litteä.

[Posankka]

Tällä hetkellä 85kg, jossa ylimääräistä 15 - 20kg. Nyt saa ylimääräiset lähteä!!!
Olen luvannut itselleni, että kun paino on 70kg saan mennä kauppaan ostamaan itselleni kauan himoitsemani maantiepyörän. Siihen asti joudun kärvistelemään nishiki ultrapron satulassa.
Saas nähdä pääsenkö syksyllä kauppaan. Viime kesän 3350km vei minulta 5kg ja siihen jämähti talven ajaksi. Ei ole hiihtämällä ja ergolla saanut mitään pois. Siispä nyt on luovuttava siitä mielettömästä suklaan, sipsien ja irtokarkkien mässäilystä ja lisättävä pupun ruokaa lautaselle. Noista herkuista on tullut ylimääräistä joka päivä ainakin 500kCal, joten niistä luopumalla pitäisi saada jotain tuloksia. Nyt vaan pitää jostain kehittää tarpeeksi itsekuria ettei sorru mässäilyyn.

[JeTi-]

-500kcal/vuorokausi niin laihdut 0,5kg viikossa joten 30viikkoa tästä niin pyörä on sinun. (Jos menee just ku suunniteltu : )

[forlon]

No eipäs nyt höpsötellä. Kyllä vanha kunnon energiataseajattelu pätee edelleen niin teoriassa kuin käytännössäkin. Painonhallintapuheet saa kyllä välillä suorastaan huvittavia piirteitä. Vähän sama kuin väiteltäisiin 2000-luvulla siitä onko maa pyöreä vai litteä.

Luitko ollenkaan noita perusteluita, jotka tuohon kirjoitin? Oletan myös, että et vilkaissutkaan ko. videota. Tiede kehittyy, ei ainoastaan teknologian osalta.

[Vilhelm V]

Luitko ollenkaan noita perusteluita, jotka tuohon kirjoitin? Oletan myös, että et vilkaissutkaan ko. videota. Tiede kehittyy, ei ainoastaan teknologian osalta.

Eipä tullut videota vilkaistua. Huomioni kiinnittyi vaan tuohon lopputulemaasi:

"Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan. "

Tämä väite tällaisenaan ei päde. Asettamalla kaloreiden saanti ja kulutus sopivaan epäsuhtaan paino alenee. Se on siis edelleen ihan relevantti ohjenuora painonhallintaan, ja toimii myös käytännössä. Jos videolla muuta väitetään, se on höpsöttelyä.

[JeTi-]

Eipä tullut videota vilkaistua. Huomioni kiinnittyi vaan tuohon lopputulemaasi:

"Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan. "

Tämä väite tällaisenaan ei päde. Asettamalla kaloreiden saanti ja kulutus sopivaan epäsuhtaan paino alenee. Se on siis edelleen ihan relevantti ohjenuora painonhallintaan, ja toimii myös käytännössä. Jos videolla muuta väitetään, se on höpsöttelyä.

Juuri näin. Jos syöt vähemmän kuin kulutat laihdut. Sitten ihan sen mukaan miten syöt niin vaikuttaa nälkään, lihasten säilyvyyteen, yleiseen pirteyteen/jaksamiseen yms.

Itse olen vähentänyt läskinmäärää tammikuusta lähtien ja vähän reilu 4kg on paino pudonnut siinä ohessa.

[rhubarb]

Täytyy muistaa että ruoan kaloreiden arviointi on aika summittaista; oikeaan suuruusluokkaan toki päästään.

Vaikka vanha fakta on edelleen suurinpiirtein pätevä mutta uusi tieto kyllä tukee sitä että tietyt ruoat ovat parempia tai huonompia painonhallinnan kannalta, ts. sama nominaalikalorimäärä vaikuttaa painoon eri tavalla.

[JeTi-]

Jos vaan englanti yhtään taipuu ni kannattaa lukasta tää "laihdutus myyttien murskaus"-teksti.
http://www.leangains.com/2010/10/top...-debunked.html

[forlon]

Eipä tullut videota vilkaistua. Huomioni kiinnittyi vaan tuohon lopputulemaasi:

"Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan. "

Tämä väite tällaisenaan ei päde. Asettamalla kaloreiden saanti ja kulutus sopivaan epäsuhtaan paino alenee. Se on siis edelleen ihan relevantti ohjenuora painonhallintaan, ja toimii myös käytännössä. Jos videolla muuta väitetään, se on höpsöttelyä.

Edelleen suosittelen katsomaan videon ja lukemaan nuo perusteluni, niin loppupäätelmänikin näyttäytyy sitten todeksi.

[JeTi-]

Edelleen suosittelen katsomaan videon ja lukemaan nuo perusteluni, niin loppupäätelmänikin näyttäytyy sitten todeksi.

Mä meinasin että katon ton videon mut en kyl jaksa mitään puolentoista tunnin elokuvaa jaksa alkaa möllöttää ?? :S

[Kemppis]

Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä.

http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin.

On toikin aika hanurista. Itselläni näyttää että on 19% rasvat vaikka totuus on lähempänä 14%. Duunikaverille väittäisi 24% joka on mielestäni aika hyvät rasvat henkilölle jolla näkyy sixpäkki

Perun puheeni. Lisäsin laskuriin oikean kaulan paksuuden joten luku pomppasi sinne missä sen luulen olevan eli 13%

[JeTi-]

Perun puheeni. Lisäsin laskuriin oikean kaulan paksuuden joten luku pomppasi sinne missä sen luulen olevan eli 13%

Hyvä juttu, loi itsellekin vähän lisää luottoa siihen Täytyyki mittaroida!

[forlon]

Mä meinasin että katon ton videon mut en kyl jaksa mitään puolentoista tunnin elokuvaa jaksa alkaa möllöttää ?? :S

Tuonhan voi katsoa siinä samalla kun huoltaa pyörää. Jos jonkun terveysaiheisen luennon joskus haluaa katsoa, niin tämä kannattaa valita. Puhe on kaiken lisäksi selvää, hyvin artikuloitua englantia.

[tmile]

2011 tammikuu: 97,60kg 28,50% 34,2%

2011 maaliskuu: 92.2kg, rasva 23.5% lihas 37.2%, pituus 180 = bmi 28.46.

[JeTi-]

Noniin. Tänään on kulunut laihista 68d ja tasan -5kg saatu painosta pois 80kg->75kg. Näin ollen 73,5g per päivä keskiarvoksi. Mikä parasta, salitulokset on vaan parantunu, kaikilla osa-alueilla.


Ruoka-ainejakauma oli 30% rasvaa, vähintään 2g/kg proteiinia ja loppu energia määrä hiilareista, riippuen liikunnan määrästä. Kalorit pidit -500kcal pakkasella.
Koestin Intermittent fastingia elikkäs pätkäpaastoa ja pakko myöntää että sopii mulle ku nenä päähän. (3h ateria väli?? HAH sanon minä). Löysin itseasiassa linkin jossa aiheesta lyhyesti suomeks.
http://bodyrecomping.blogspot.com/20...t-fasting.html

Lopputulema
http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy
laskurin mukaan

Body Fat 19% -> 13%
Fat Mass 15 -> 10 kg
Lean Mass 65 ->65 kg
Body Fat Category Acceptable -> Athletic

Edit: Oli yks väärä arvo laskurissa.