Spinning for dummies

[Talisker]

Minäkin juoksutan kanuunoita (ja vähän muitakin) spinningissä jonkun verran.
Siinä ei kuitenkaan tökötetä pystyssä, vaan ollaan luontevasti etukenossa,
paino selkeästi polkimilla.
Syy on saada keskikroppa hallintaan, alavatsaan hyvä koonto ja lantion
liike pysymään kurissa.
Samalla intervallitunnilla saa sykkeet nopeastikin ylös.
Kadenssi vaan tulee pitää kohtuullisena (n80) ja vastusta riittävästi.

[Velogi]

Tää on näitä ihmeellisyyksiä, mitä jotkut huonot ohjaajat viljelee. En itse ainakaan ymmärrä, että mitä hyötyä on polkea seisoalteen täysin pystyasennossa (näyttääkin todella naurettavalta) ja kutsua sitä "hölkkäämiseksi". Eiks spinningin kuitenkin jollain tavalla pitäis yrittää simuloida oikeaa pyöräilyä. Moniin muihinkin vastaaviin juttuihin on tullut törmättyä. Mutta sit kun löytää hyvät ohjaajat, niin kannattaa pitäytyä vain niissä.

Perus-spinningtunnille mennessä joutuu tosiaan antamaan periksi joistakin pyöräilyssä fiksautuneista periaatteista (esim. pystyssä seisten ajo tai pyörittäminen "väärällä" kadenssilla, joillakin pyörillä voi ajaa jopa takaperin pyörittäen), mutta muutaman vuoden ajaneena olen tullut siihen tulokseen että osavassa määrin nautittuna ko. harjoitteet lisäävät lihasten monipuolista harjaantumista ja koordinaatiota - treenaanhan minä salillakin pyöräilyn kannalta sekundäärisiä lihasryhmiä. Mutta ohjaajilla on tosiaan eroja, parhaat tunnit omastakin kokemuksestani vetää ohjaaja joka myös pyöräilee.

Pyyhe on ainakin itsellä ihan must levittää tangolle jotta lattia ei lainehdi – vaikka poljen yleensä tuulettimen edessä. Ja samasta syystä tarvitaan mukaan iso vesipullo. Ajokenkiä lukuun ottamatta vermeet saa sinänsä olla mitä tahansa mikä on mukava päällä (ja egoa tukevaa). Sitä hikinauhakynnystä en kyllä ole vielä viidessä vuodessa ylittänyt, joskin se olisi oikeasti ihan fiksu varuste.

Tuosta kypäränaljailusta tuli mieleen kuinka oli vapauttava olo ajokauden jälkeen ajaa ensimmäisellä spinningtunnilla kun ei tarvinnutkaan seurata muuta liikennettä!

[Heikki K]

Tuosta hikinauhaperiaatteesta tuli luovuttua hyvin nopeasti muutaman hikikylvyn jälkeen. Kuulahan on tosin allekirjoittaneella mallia kekkonen, joten tukkajumalat voinevat hyödyntää hiuksiansa myös hien ohjauksessa ja imeyttämisessä.

[ToniR]

Itse olen vääntänyt Buffista hikinauhan spinningiin, ei ole ihan niin Björn Borg -look...

[Pihatonttu]

Hanskat on kohtalaisen kätevät spinning-tunnilla - voi jättää ne hikinauhat ranteista pois. Ainakin joissain pyörissä on sipaistu markkinoiden liukkaimmat muovit tangon pintaan, mikä aiheuttaa harmillista otteen lipsumista. Toiset virittelee sitä kosteuspyyhettä käsien alle mutta hanskamies pääsee helpommalla.

Mitä harjoitteisiin tulee, niin en ole ihan ymmärtänyt kuinka mielekästä on polkea nollavastuksilla maksimikadenssilla, siis aivan äärirajoilla, monta minuuttia putkeen. Koordinaatiokykyä ilmeisesti haetaan mutta välillä tuntuu, että vauhtipyörä vie miestä eikä toisinpäin.

[fiber]

Tuolla Tapanilan erällä on varsin hämyinen valaistus ja muutenkin siellä on ihan meitä tavallisia matti- ja maijameikäläisiä. Kukaan ei ole edes vinoillut mun hikinauhastani

Seisten pyöräily ei kyllä multa suju edelleenkään, joten tänään pidin persuksen enimmäkseen penkissä.

[Velogi]

Mitä harjoitteisiin tulee, niin en ole ihan ymmärtänyt kuinka mielekästä on polkea nollavastuksilla maksimikadenssilla, siis aivan äärirajoilla, monta minuuttia putkeen. Koordinaatiokykyä ilmeisesti haetaan mutta välillä tuntuu, että vauhtipyörä vie miestä eikä toisinpäin.

Nollavastuksella ei saa polkea eikä pyörä saa viedä miestä. Voi kostautua polvien päälle. Mutta itsellekin on nimenomaan nuo kovatahtisimmat tikkaukset haastavimmat, siinä kun ei enää auta se vastuksenkaan himmaus.

[Ohiampuja]

Eiks spinningin kuitenkin jollain tavalla pitäis yrittää simuloida oikeaa pyöräilyä.

Miksi pitäisi? Minusta spinnauksen pitääkin erota tavallisesta pyöräilystä ja sillä tavoin monipuolistaa harjoittelua.

[nakkje]

Pitää kehua vähän IISEE-tunteja Sörnäisten Motivuksessa. Oon tuolla nyt pari kuukautta käynyt noissa raskaammissa tunneissa, joissa sykkeet projisoidaan seinälle - eli ei tarvii säätää oman mittarin kanssa. On se kyllä niin paljon helpompaa vetää täysiii hyvän ohjaajan ja musiikin avulla. (Tai musiikin hyvyys ei ole niin tärkeää, kunhan sen biitit kuulee hyvin.) En ole käynyt ku yhessä paikassa tämän lisäksi (hakaniemen torin alla), mutta ainakin siihen verrattuna ilmastointi toimii tosi hyvin, ei tunnu että happi loppuisi vaikka sali olisikin täysi.

Seisaaltaan polkeminen tuntuu välillä vähän hassulta kun pitää löytää sopiva vastus ettei vauhtipyörä vie miestä ja välillä se sitten aiheuttaa liian kovat sykkeet tunnin alkuvaiheessa tms, mutta onneksi tuolla ei sentään mennä alhasilla kadensseilla seisaaltaan "hölkäten". Kadenssianturit olis tietysti jees.. ja watit

Aika paljon näkyy muitakin vomppeja.

[TMS]

Pitää kehua vähän IISEE-tunteja Sörnäisten Motivuksessa.

Mä kävin viime viikolla ensimmäistä kertaa spinningissä ja juuri tuolla IISEE-areenalla. Oli homma aluksi vähän hakusessa ja veivasin vastusta heti kättelyssä reilusti ja ihmettelin että miten ....vetti jengi jaksaa polkea kun ohjaaja käski jatkuvasti lisäämään vastusta Perustunti oli ihan jees, mutta pitää seuraavaksi kokeilla raskaampaa tuntia. Vähän jäi sellainen olo että kellarissa saa vedettyä paremman treenin. Ilmastointi toimi ihan hyvin, mutta pirun kuuma siellä oli. Varmaan tuli hikoiltua toista litraa.

[mehukatti]

Onko IISEE:ssä vielä Tomahawkin pyörät? Ite en tykkää, kun niissä ei voi säätää tangon etäisyyttä. Mutta muuten kyllä se IISEE:n videotykki+ajovideo+sykevyö+tietokone combo toimii aika kivasti ja tunnin loputtua tietokone näyttää mikä on ollut kunkin osallistujan efortti muistaakseni asteikolla 0-5.

Vastuksen lisäämisestä tuli mieleen sellanen homma, että monesti vastuksen säädön vaikuttavuus vaihtelee pyörien välillä. Toisen pyörän 1/4 kierroksen lisäys saattaa toisessa pyörässä vastata 1/2 kierrosta. Mutta jos jatkuvasti käsketään lisätä vastusta eikä koskaan keventää, niin itse tulkitsen sen joko psyykkauksena, jota ei tarvi noudattaa orjallisesti, tai sitten siinä haetaan jotain lihaskunto/voimatreeniä, kun kovalla vastuksella yritetään pyörittää superhitaalla kadenssilla. Ja tokihan vastusta voi lisätä vain muutaman millin kerrallaan, jolloin eroa ei hirveesti edes huomaa, varsinkin jos haluaa sinä päivänä tehdä hiukan kevyemmän treenin...

[M. Ouvinen]

Kyllä sen touhun kuitenkin jotenkin toivoisi pyöräilyä muistuttavan, kun sen olisi kuitenkin tarkoitus olla jonkinlaista korviketta talviaikana, jolloin lajia ei voi/huvita harrastaa?

[J T K]

Ite tykkään, että spinning kyllä tukee erinomaisesti "oikeata" pyöräilyä ja sitä kannattaisi pitää treeniohjelmassa pitkälle kevät-kesään asti. Meikäläiselle laji tarjoaa kovan treenin aina riippumatta tunnin tasosta. Toki eroa on sitten siinä, onko kyse kovasta vai helevetin kovasta tunnista Voimaa, pyöritystä, putkelta ajoa (joka kyllä kehittää myös kropan hallintaa, keskivartalolta vaatii erityisesti)...hyödyt ovat suoraan nähtävissä tien päällä tai näreikössä ajaessa.

Reunaehtona vain se, että tunneilla keskitytään tekemään hommia, jätetään tyhjänpäiväiset rimpuilut ja venkoilut pois sekä meuhkaaminen vähemmälle. Selkeät ja lyhyet ohjeet siitä mitä on tulossa ja jos on jotain erikoisempaa niin sitten se tuodaan erikseen esille. Jokaista vastuksen nostoa ei tarvitsisi tuoda esille niinkuin kyseessä olisi jokin aivan poikeuksellinen asia. Nää on niin vetäjistä kiinni...Musa voi olla periaatteessa mitä vain, kunhan siinä on selkeä rytmi joka tukee tekemistä ja nostaa fiilistä.

[Velogi]

Onko IISEE:ssä vielä Tomahawkin pyörät? Ite en tykkää, kun niissä ei voi säätää tangon etäisyyttä. Mutta muuten kyllä se IISEE:n videotykki+ajovideo+sykevyö+tietokone combo toimii aika kivasti ja tunnin loputtua tietokone näyttää mikä on ollut kunkin osallistujan efortti muistaakseni asteikolla 0-5.

Vastuksen lisäämisestä tuli mieleen sellanen homma, että monesti vastuksen säädön vaikuttavuus vaihtelee pyörien välillä. Toisen pyörän 1/4 kierroksen lisäys saattaa toisessa pyörässä vastata 1/2 kierrosta. Mutta jos jatkuvasti käsketään lisätä vastusta eikä koskaan keventää, niin itse tulkitsen sen joko psyykkauksena, jota ei tarvi noudattaa orjallisesti, tai sitten siinä haetaan jotain lihaskunto/voimatreeniä, kun kovalla vastuksella yritetään pyörittää superhitaalla kadenssilla. Ja tokihan vastusta voi lisätä vain muutaman millin kerrallaan, jolloin eroa ei hirveesti edes huomaa, varsinkin jos haluaa sinä päivänä tehdä hiukan kevyemmän treenin...

Olen ainakin ajanut Tomahawkilla jossa tankokin säätyy joka suuntaan.

Tuo vastus-säädön vaihtelu pyörien välillä harmittaa itseäkin, siksi pyrinkin ajamaan aina "tutulla" pyörällä jonka vasteen tuntee, ei mene niin paljoa opettelun piikkiin.

Reunaehtona vain se, että tunneilla keskitytään tekemään hommia, jätetään tyhjänpäiväiset rimpuilut ja venkoilut pois sekä meuhkaaminen vähemmälle. Selkeät ja lyhyet ohjeet siitä mitä on tulossa ja jos on jotain erikoisempaa niin sitten se tuodaan erikseen esille. Jokaista vastuksen nostoa ei tarvitsisi tuoda esille niinkuin kyseessä olisi jokin aivan poikeuksellinen asia. Nää on niin vetäjistä kiinni...Musa voi olla periaatteessa mitä vain, kunhan siinä on selkeä rytmi joka tukee tekemistä ja nostaa fiilistä.

Joillakin ohjaajilla tosiaan menee tunti meikäläisenkin makuun liian mutkikkaaksi, harjoitus kärsii liian mutkikkaasta harjoituksesta kun kokoajan vaihtuu tempo, asento tai vastus. Sama homma se on noissa jumpissakin - tanssiaskeleet ei oikein istu

[Slim_Jim]

Mää olen jaksanut spinningissä ravata jo syys-lokakuun vaihteesta lähtien, nyt tulee käytyä kolme kertaa viikossa.

Ainakin meikäläiselle on toiminut aivan loistavasti pyöräilyn korvikkeena, lisäksi pään saa hyvin tyhjennettyä kaikenmaailman duuniin liittyvistä horinoista kun oikein kunnon hikisessiot pitää.

Muutenkin ajotekniikka ja jalkojen lihaskunto sekä kestävyys on noussut kohisten tuolla käymällä, etenkin alussa homma tuntui sille että henki lähtee ihan justiinsa ja mistään ei tule mitään. En muutenkaan omaksunut tuota pyöritystekniikkaa liikenteen seassa, vaan se punainen lanka löytyi vasta sitten spinningissä. Ihan järkevänoloisia ohjaajiakin tällä kylällä tuntuu olevan, ei mitään ihmeellisiä koreografioita tartte tehdä, ne perus hölkät, painonsiirrot ja "jumpsit" kuitenkin löytyy. Ihan ok touhua, käy kivasti polte jaloissa näitä tehdessä.

Eniten on pää hajonnut biisivalintoihin mitä spinningtunnilla soitetaan, Cascada - Miracle on kovassa huudossa....

Mutta kyllä sitä tien päälle oikean fillarin selkään kaipaa, meikä nähnyt jo pitkin talvea unia ylämäistä jotka ei pääty koskaan ja siitä kuinka poljen Kilpisjärveltä Hankoon Tomahawk-spinningpyörällä(?!?).

Ensikesän pyöräreissut jäävät varmaan siihen yhteen, nyt kun pyörässä on uutta palikkaa ja ukko itse on reenaillut pitkin talvea ja ajotekniikkakin löytyy, joten pää räjähtää heti ekan kilometrin aikana.

Tällaista ei meininki vielä ole ollut:
http://www.youtube.com/watch?v=rNaLB...eature=related

[nakkje]

Onko IISEE:ssä vielä Tomahawkin pyörät?

Joo tuolla on sellaset tomahawkit, joissa voi vaan säätää tangon korkeutta.

[J T K]

Mutta kyllä sitä tien päälle oikean fillarin selkään kaipaa, meikä nähnyt jo pitkin talvea unia ylämäistä jotka ei pääty koskaan ja siitä kuinka poljen Kilpisjärveltä Hankoon Tomahawk-spinningpyörällä(?!?).

Ulos ajamaan ja heti

[Pakkeli]

Jos joku haluaa lajia kokeilla, mutta epäilee ohjaajien pätevyttä tai ohjeiden älykkyyttä, niin voi siellä salissa ajaa myös "vastaantulijoiden kaistalla päin punaisia".

Meidän salilla, ohjatuilla tunneilla, polkee Jamppa, joka polkee koko tunnin täysin oman ohjelman mukaan, välittämättä ohjaajan ja muiden polkijoiden ohjelmasta. Varmuuden vuoksi kaverilla on korvatulpat korvissa, jotta musiikki ja sen biitti ei häiritse sooloajoa.

Pakko mainita, että salilla tarjolla on useita spinningpyöriä spinnusalin ulkopuolella, mutta sosiaalinen Jamppa ei halua polkea niitä vaan tulee muiden joukkoon suorittamaan kuuron soolonsa.

Eli kaikki rohkeasti kokeilemaan, se riittää, että kammet pyörivät!

[fiber]

Sunnuntaisin perus-spinningissä on kolmasosa miehiä. Oli jonkinasteinen ylläri tänään, että sportti-spinningissä olin ainoa äijä.

Muuta opittua: seisten polkeminen sujuu helposti, jos kadenssi on alle 80 tai jos tanko on riittävän ylhäällä tukea varten. Ja sekin, että mittarin mukaan tämä ukko jaksaa painaa viisi minuuttia yli 95 %:n sykkeellä

[J T K]

Itsekin pidän tankoa paljon korkeammalla spinnissä kuin mitä esim. maantiepyörässä. Taitaa olla itseasiassa lähes satulan tasalla.

[Samu Ilonen]

Muuta opittua: seisten polkeminen sujuu helposti, jos kadenssi on alle 80 tai jos tanko on riittävän ylhäällä tukea varten. Ja sekin, että mittarin mukaan tämä ukko jaksaa painaa viisi minuuttia yli 95 %:n sykkeellä

Koska noitten Spinning-merkkisten pyörien suunnittelia on tutkinut selvästi oikean pyörän vastuskäyttäytymisyta ulkona ja sitten nokkelasti INVERTOINUT toimintasuunnan eli lisää vauhtia kinttuihin=vastus pienenee...hauskin temppu tollasella pyörällä on....

-vedetään kadenssi tappiin putkelta, ajavathan useimmat kirejäkin "putkelta" ulkona...
-veivataan vastusta samalla ns. tappiin...
-JA eikun takalisto penkkiin ja vimmattu pyöritys jatkukoon...ainakin puoliminuuttia...tai mielummin enempi...

Sellanen hölköttely ilman vastusta putkelta on turhaa, kirit ja voiman ajo on erijuttu....

[Johan Moraal]

-vedetään kadenssi tappiin putkelta, ajavathan useimmat kirejäkin "putkelta" ulkona...
-veivataan vastusta samalla ns. tappiin...
-JA eikun takalisto penkkiin ja vimmattu pyöritys jatkukoon...ainakin puoliminuuttia...tai mielummin enempi...

Joo ja jos sitten vetäjä käyttää pitkät kalsarit ja pitkähihainen paita ja käy laittaa oven kiinni koska paleltaa niin kuulostaa jo tutulta. Ei miulle enää kiitos.

Sitten vielä suuttuu kun joku ei jaksa "ajaa" ilman käsiä ja perse pystyssä. Stnn pelleily

[ruoste__]

tulipa mieleen sivupolkuja aiheesta....

cycling for dummies: Kaverin kaveri tiedusteli ensi- (ja toivottavasti myös viimeisellä)tapaamisella melkeinpä ensimmäseksi esittelyn jälkeen mitä harrastan. Vastatessani pyöräilyä tyyppi esitti innoissaan jatko-olettamuksen että "niin sitä spinninkiä!" Eli pyöräily ja spinning ovat yksi ja sama laji, uskokaa nyt. Oikeasti vaikeaksi homma meinasi mennä siinä vaiheessa kun yritin selittää että eikun harrastan maantie- ja maastopyöräilyä.Maastopyöräily taas muuten on sitten kuulemma automaattisesti sama kuin enduro. Siitä, mihin maantiepyöräily kuuluu, ei tullut selvyyttä.

Liekö asiaan vaikuttanut tapauksen ajatukset naispuolisille ihmisille soveliaista lajeista...Pakkolisäys on, että itse tyyppi harrasti tunnetusti miehekkäintä lajia maailmassa, eli salibandya.

(ja juu, ei ole mitään salibandya vastaan, sekin voi olla kovaa urheilua, mutta ei ehkä tämän jampan kohdalla)

[Slim_Jim]

Tällä viikolla spinningtunnille tuli vierailijoiksi jotain maratonkoululaisia.
Alussa kovaa settiä jannuilla päällä tyyliin "tuleekohan tässä edes hiki", mutta kyllä aika nöyrästi painuivat työosuuksilla satulaan.

Ihmettelivät sitten pukuhuoneessa miten mulla ja yhdellä toisella jannulla "jalat vaan pyörii hirveää tahtia mutta ukko ei heilu eikä näytä tekevän edes tiukkaa". Ei siihen muuta osannut vastata kuin että sen oppii ajamalla.

Ehdotettiin sitten vastavuoroisesti että yhtä hyvin me voitaisiin lähteä mukaan tyyppien juoksulenkeille, edetä mukana se 200m jonka jälkeen lopputreeni koostuisi lähinnä ojan pohjalla makailusta.

[fiber]

Ihmettelivät sitten pukuhuoneessa miten mulla ja yhdellä toisella jannulla "jalat vaan pyörii hirveää tahtia mutta ukko ei heilu eikä näytä tekevän edes tiukkaa". Ei siihen muuta osannut vastata kuin että sen oppii ajamalla.

Aika monessa Youtube-videossa spinnaajat tosiaan heiluvat villisti joka suuntaan. Kaipa se sitten näyttää menevämmältä...

[Polla]

Aika monessa Youtube-videossa spinnaajat tosiaan heiluvat villisti joka suuntaan. Kaipa se sitten näyttää menevämmältä...

se johtuu siitä että kun pitää alkaa käyttää jalkoja ja sitä voimaa ei olekkaan silleen niin sitten otetaan se yläkroppa mukaan työskentelyyn sama homma kun pro kuski väsähtää jossain isossa nousussa niin kummasti alkaa äijä heilumaan.

http://www.youtube.com/watch?v=Xn-oH...eature=related

2.40 kohdalla klassinen esimerkki.

Ei ollu mulla helppoa saada tota heijausta pois ajon aikana, oli niin automaatio jotenkin. nyt menee jo ihan ok.

[fiber]

Polla, upea pätkä! Tosin tuskin näitä spinning-heilujien ponnistuksia voi ihan verrata Cancellaran perässä pysyttelyyn 19 % mäessä

Treenirullat eivät ole turhaan toiselta nimeltään tekniikkarullat, niistä olisi monelle hyötyä.

[J T K]

Totta turisette. Rullareeneistä on hyötyä spinninkiin todella paljon. Niinkuin tietysti maantiellekin. Toinen virhe mikä yleensä näkee tehtävän spinnissä on se, että kun lisätään pyöritystä niin yläkroppa ja varsinkin kädet vedetään kauheaan pihtiin ja yritetään survoa sitä kierrosta ulos. Kädet on jäykkänä kuin koukut.

Tuo Pollan pätkä jaksaa yhä vain hämmästyttää...uskomattoman eleetöntä voimaa

[Polla]

Tää on ihan sama kun mä menisin hölkälle jonkun maratoonari porukan kanssa, ne kattois varmaan ihan ihmeissään mun tapaa juosta, varmana on kaikki mahdollinen siinä perseellään

spinnu klubit vois nyt laajentaa tätä toimintaansa ja alkaa tarjoamaan myös tekniikkatunteja. Varmana moni menis mielenkiinnosta paikalle ja tieto oikeasta tavasta pyörittää ja yläkropan eleettömyydestä leviäis kummasti suomessakin

Ite saan kiittää foorumia ja youtubea. Tuubissa on uskomattoman laadukkaita videoita esim. siitä miten yläkroppaa käytetään jykässä nousussa ja mitä ei kannata tehdä. Tai että millanen treeni on hyvää esim. korttelikisoja varten. Netti on mahtava asia <3

[rhubarb]

spinnu klubit vois nyt laajentaa tätä toimintaansa ja alkaa tarjoamaan myös tekniikkatunteja. Varmana moni menis mielenkiinnosta paikalle ja tieto oikeasta tavasta pyörittää ja yläkropan eleettömyydestä leviäis kummasti suomessakin

Spinning ei ole sama kuin pyöräily, yleensä, joten en tiedä olisiko sillä menekkiä. Ehkä. Seuroilla onkin usein omat lajinomaisemmat spinning-treeninsä.