Asiaan Pekka! Nurmi on jo nurmen alla.Alkujaan tämän lähetti Pekka Sirkiä
Yligentlemanni
Asiaan Pekka! Nurmi on jo nurmen alla.
Jos et aja et voi ottaa!
Suurtietäjä
Olen samaa mieltä oman kokemuksen pohjalta.Moni kertoo aloittaneensa liikuntaharrastuksen, esim. käyvänsä lenkillä tai puntteja nostelemassa jne., mutta valittaa samaan hengenvetoon, että paino ei jostain syystä ole kääntynyt laskuun.
Oman kokemukseni mukaan, etenkin näin keski-ikäisenä, painonhallinnan perusta on jo ennestään kevyt ruokavalio
Itse olen miettinyt omaakin ruokavaliota ja pohtinut että mitä pitäisi muuttaa, että paino tippuisi. Syön 4-5 krt päivässä ja enkä juuri mitään herkkuja, mutta silti paino ei tipu. Ja syy taitaa olla liian suurissa annoksissa, mitään muuta korjattava en ole juuri löytänyt...
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Aktiivijäsen
Työjärjestykseen...! Kyse on siis aivan liiallisesta energimäärästä (joka tulee, btw, rasvasta helpommin kuin hiilihydraateista) kansalaisille, ja joka siis viime kdäessä "kansallisen ylipaino-ongelman" aiheuttaa... Jos syötäisiin pääasiassa "rehuja" kaikki, niin ihan pienellä liikunnan lisäyksellä oltaisiin kaikki myös ihan hyvässä kunnossa... Tässä on "pointtini", ei kiistassa siitä, että saako kasvisruokavaliolla tarpeeksi proteiineja... Tavallinen kansalainen kyllä saa, ja useimmat urheilijatkin.
* PYÖRÄILYÄ HYVÄSSÄ SEURASSA 46 VUOTTA
* Elämyksiä | Kavereita | Kuntoa | Osaamista
Palstajyrä
Rooman legioonat ruokittiin täysjyvävehnällä. Germaanit ja hunnit söivät lihaa.
Yligentlemanni
Jotta voisi syödä vähemmän kuin kuluttaa, pitää tietää kuinka paljon syö.
Sen selvittämiseksi täytyy pitää ruokapäiväkirjaa.
Jos et aja et voi ottaa!
Yligentlemanni
Jep! Minä olen hunningolla. Nii ja foorumilla ei ole tavallisia kansalasia täällä on pyöräilijöitä.
Jos et aja et voi ottaa!
Aktiivijäsen
Dave Scott pärjäsi myös erittäin huonosti tuossa Hawaiin Teräsmieskisassa, varmastikin koska oli vegaani (6 voittoa).
Meillä on täällä pääkaupunkiseuulla ollut jo pitkään ruokakaupoissa monipuolinen valikoima kasviksia/muita kuin liharuokia.
Ja myöskin pääosin kestopäällystetyt pihat vähentävät kiusausta syödä mitä sattuu.
Aktiivijäsen
Jotkut tyhmät käyttää siihen tarkoitukseen ns henkilövaa'an. Ja ollaan takasin ketjun alussa. Otahan porkkana, kova juttu sekin jos banaani ei maistu
http://www.pellossalo.fi/
Palstajyrä
Nyt on kyllä vähän väärää tietoa. Rasva kyllä sisältää suhteessa painoonsa eniten energiaa, mutta se ei sitä että siitä ihminen saisi eniten energiaa. Tämä johtuu hormonien säätelemästä rasva-aineenvaihdunnasta. Runsas rasva siis hidastaa aineenvaihdutaa ellei sille ole erityistä tarvetta. Sen sijaan hiilihydraatit muuttuvat helposti ja nopeasti sokereiksi ja aiheuttavat korkean verensokerin. Tässä tilassa elimistö alkaa muuttaa hiilihydraatteja varastoituviksi rasvahapoiksi, jotka kertyvät vatsanseudulle. Ruunsaat hiilarit aiheuttavat myös Diabetestä, vapaita radikaaleja, rasvamyrkyllisyyttä.....
Runsaasta proteiinista ruokavaliossa taas ei ole haittaa. Elimistölle monet proteiineista muodostuvat aminohapaot ovat elintärkeitä. Proteiiniaineenvaihdunta on myös hidasta ja siinä vasta käyttämättömät aminohapot muuttuvat energiaksi. Proteiinien lähteellä ei taas varmaankaan ole juuri merkitystä. Jos haluaa kasviksista saada niin pähkinät, palkokasvit ja bambunversot on hyviä lähteitä.
Itse suosin ruokavaliossa paljon proteiineja ja kasviksia, kohtuudella rasvoja ja vähän hiilihydraatteja. Sillä tavalla pysyy nälkä poissa pitkään, kokonaiskolesteroli on 3,3 (LDL 0,8) ja paino vaihtelee 70 +/- 2kg. Eikä ole tarvinnut ikinä rajoittaa syömistä tai laskea kaloreita.
Polku se on paikallaan polkeva polkukin... Aurora
Nöösi
Pekka hei kyllä kansallinen ylipaino-ongelma johtuu hiilareista, teollisista rasvoista ja öljyistä.
Ne on ne hiilarit jotka varastoituu rasvaksi.
Jäsen
Täähän on kuin mun kirjoittama. Itellä oli lähtöpaino myös jossain tuolla 110kg tienoilla. Tällöin oli talvi 2007 tosin. Oli tullut vähän noita raskauskilojaVaimolta ne vain lähti kun penska syntyi ja mulle jäi. En tuota ennen ollut juurikaan harrastanut liikuntaa, mutta silloin jossain joku järki syttyi päässä, ettei näin voi jatkaa. Parissa vuodessa lähti 30kg ja nyt olen myös tuon 77-79kg. Pituutta mulla 182cm.
Paino lähti lähinnä pienetämällä annoskokoa ja aloittamalla maastopyöräilyDuuniin ruokalassa auttaa paljon, kun ei mätä perunoita/pastaa lautasta täyteen vaan ottaa vain vähäsen. Proteiini puolta sitten ehkä enemmän ja salaattia.
Halleluja. Sentään joku, joka on tajunnut asian!
Paino lähti lähinnä pienetämällä annoskokoa ja aloittamalla maastopyöräily
Töissä samanlaisessa paikassa ja mulle ei vain mahdu tajuntaan, mihin toimistotyöläinen tarvitsee n.1kg lounasruokaa
Ymmärtäisin, jos ne sedät/tädit ois ammattiurheilijoita, mutta kun eivät oleMä olen nyt vuoden yrittänyt niille jauhaa tosta pottu/riisi/pastaähkystä, mutta ei. Ei mene jakeluun. Ja sit ne ihmettelee, kun lääkäri patistaa ne kihdin/ylipainon/verenpaineen/kolesterolin takia dieetille...*viheltelee*
Näinpä. Samaa settiä täällä.Vierastan myös sitä ajattelua että rasvaton/matalakalorinen = terveellinen. Vaikka hedelmä sisältää paljon sokeria niin ovat kuitenkin terveellisempiä kuin karkit (lisäeineet, sokerin laatu) Oikea rasva parempi kuin teollinen light-rasva (lisäineet ja mömmöt jolla saadaan se näyttämään normaalilta). Syön voita, käytän ruokaöljyä mutta kohtuus kaikessa. Vältän aina light tuotteita kun vaan voin. Niistä ei tule kuin huonolle tuulelle.
Light-tuotteet sekoittavat ihmisen oman rasva-aineenvaihdunnan ihan täysin. Mieluummin kohtuullisesti ns. oikeaa ruokaa/puhtaita raaka-aineita, kun teollisella tuotteella täydennettyä tyhjäenergiaa.
Mulla ei mahdu tajuntaan, miksi joka paikassa toitotetaan noista rasvattomien tuotteiden suosimisesta. Jollainhan se rasvattomuus on korvattu niissä tuotteissa.
Suurtietäjä
Teoriassa kyllä, mutta käytännössä nälkäisenä pirun vaikeaa.
Pitäisikö juoda litra vettä ennen ruokatuntia, niin ei pystyisi ahtamaan koko rahan edestä...
Ohiampuja muokkasi tätä : 02.11.2010 at 23.09
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Aktiivijäsen
Kannattaa aloittaa salaateista. Ensin niitä lautanen täyteen. Sitten perunoita tai vastaavia, jos mahtuu, ottaen toki huomioon, että myös lihapuolta saa mahtumaan lautaselle.
Suurtietäjä
Juoksijassa 7 / 2009 oli mielenkiintoinen juttu elimistön energian kulutuksesta. Siinä kerrottiin että suolistobakteereiden vaikutus energian vapautumiseen ravinnosta on paljastunut vasta muutamia vuosia sitten. Ja kuulemma lihavien ja laihojen suolistobakteeristo on ihan erilainen.
Lisäksi siinä oli juttua elimistön ruskeasta rasvakudoksesta, joka valkoisesta rasvasta poiketen polttaa energiaa lämmöksi. Ja tämän ruskean rasvan aktiivisuutta voi ylläpistää kylmäaltistuksilla. Eli suoliston bakteerikanta kuntoon monipuolisella ravinnolla ja sitten välillä avantouinnille.
Ilmankos Izmokin ajelee syksykylmässä niin vähissä vatteissa.
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Meillä otettiin ns. salaattilautanen pois käytöstä, kun ihmisten annoskoot olivat jotain ihan järkyttävää. Ja edelleen kyse siis toimistotyöläisistä.
Toki muutama suursyömäri käy hakemassa sen leipälautasen ns. salaattilautaseksi, jotta saa ahdettua lautasensa täyteen reunasta reunaan (halkaisija 24cm) kukkurakasaksi.
Miettikää, paljonko on kaloreita esim. lasagnekasassa yo. lautaskoossa?! Varsinkin, kun se lasagne on valmistettu rakkaudesta ruokaan kunnon raaka-aineista ja rasvasta tinkimättä...*viheltelee*
Tämä ym. toiminta sen takia, että ihmisille tulisi enemmän ajatusta koota se lounaslautanen ns. oikean lautasmallin mukaisesti.
Veden juominen nyt on sellainen asia, jota en lähde enää kommentoimaan mitenkään... Lasillinen vettä ennen lounasta toki ei ole haitaksi
Ja se lounasleipä...ikuinen murheengryyni. Ajatusmallina, eikö se lounasleipä ole vähän torta på torta, jos lautasella on jo kasa perunaa/pastaa/riisiä, lisäksi salaattia, proteiinilähde ja jälkiruoka?!?!? Ylimääräistä hiilaria vain. Toki sen leipäpalan voi ottaa silloin tällöin, niin kuin minä teen, mutta lautaseltani ei löydy silloin ns. hiilarilisäkettä.
Aktiivijäsen
Hiilihydraattipitoiset ruoat olivat oikein mainioita vielä vuonna miekka ja kekkonen kun kansalaiset joutuivat joskus liikkumaan omilla jaloillaan.
Palstajyrä
Kun välillä syö kuin Pulkkinen ja välillä kuin Sirkiä, niin hyvä tulee.
In a world without fences and walls, who needs Gates and Windows?
Lupaan, että tää on tän päivän viimeinen puuttuminen, mutta tää aihe on vain mulle niin kovin rakasPitäisikö juoda litra vettä ennen ruokatuntia, niin ei pystyisi ahtamaan koko rahan edestä...
Ei niinkään litraa, lasillinen riittää. Mutta parhaiten sen huutavan nälän saa pysymään poissa säännöllisellä ruokailulla. Välipalaa (hedelmä, vihanneksia yms.) kitusiin siinä vaiheessa, kun oikeastaan ei vielä ole edes nälkä. Kummasti auttaa ja eipä tule mätettyä kaksin käsin.
Omassa tapauksessa tällä hetkellä ns. taaperorytmi toimii parhaiten, eli viisi säännöllistä ruokaa: aamupala n.klo 8, lounas n.klo 11-12, välipala n.14-15, päivällinen n.klo 17-18, iltapala n. 20-21.
Tuossa on vain viisi ateriaa, mutta jos liikkuu paljon ja käy fillaroinnin lisäksi harrastamassa muutakin aktiviteettia/fillarilenkit pitkiä, niin toki silloin energianmäärän kulutus lisääntyy ja se tarkoittaa joko annoskoon suurentamista tai yhden/kahden välipalan lisäämistä (esim. puntin/fillarilenkin jälkeinen palautusjuoma).
Verensokeri pysyy tasaisena, on virkeämpi olo, aineenvaihdunta rullaa, ei tule mätettyä jne jne. Suosittelen.
Itse muistan Oopperan balettikoululaisena (ikä 8-16v.) syöneeni parhaimmillaan kolme lämmintä ateriaa, aamu-ja iltapalat ja pari välipalaa siihen päälle.
Suurtietäjä
Jaa leipäpalan, niitähän menee 3-4 palaa joka lounaalla.
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Aktiivijäsen
mää syön vähä niinku prinsessa
Syön muuten sitten salaatin aina viimeseksi... Aamulla jos syön 7 aikoihin, koitan vetää jotain pienta vielä 9, ei muuten jaksa 11 lounaalle....
Olisin melkonen bodari, jos tää läski oliskin lihasta. Onhan se tietysti niin, että skrode vaan painaa 5-10% enemmän. Sen takia tuo lukemakin on normipainoisen ylärajassa. Jonkin verran lihaskunnosta/massasta kertoo se, että pystyy kyykätä ja nostaa penkiltä oman painonsa ja rapiat päälle. Henk kohtaisesti pidän kaikkia VHH/RRV diettiä omalla kohdalla huonoina. Hyvä liikunta ja ihan tavallinen perusruoka pitää riittää pitämään paino kohdillaan. Omalla kohdalla 7h suht raskasta liikuntaa viikossa sallii IMHO mistä tahansa ruuasta nauttimisen kohtuuden rajoissa. Kun painoa pitää pudottaa, niin mikä tahansa väliaikainen vippaskonsti on hyväksyttävää, kunhan huolehtii riittävästä proteiinin määrästä, ja siitä, että mättö maistuu.Taitaa miun PMI ollajuuri sitä luokka, ihan ruipelo siis
Ei ku tosissaan, en usko että BMI on oikein järkevä tieto jos urheilee paljon. Lihas kun on painava.
Vakiovieras
Suolistobakteeristoonhan vaikutetaan juuri ruokavaliolla.
Voi siis olla, että jos lihavat syövät keskimäärin huonompaa ruokaa ja myöskin isomman määrän takia tavaraa seisoo enemmän suolessa, kuin elimistö pystyy pitämään huolta, jolloin siellä tapahtuu erinäistä käymistä ja bakteerikanta muuttuu "huonompaan" suuntaan.
Esim. kuidupitoinen ruoka, elävä ravinto (hedelmät, kasvikset jne.) ja maitohappobakteereita sisältävät ruuat kuten jugurtti, hapankaali, maitohappobakteerikapselit sun muut vaikuttaa niiden hyvien bakteereiden määrään.
Immuniteetin ja erinäisten sairauksien kuten reuma jne. kannalta tuo suoliston bakteeristo on hyvin ratkaiseva tekijä.
Vakiovieras
Ruuansulatuksen kannalta ihminen on lähimpänä sikaa. Eli elinten ja suoliston koko ja tyyppi on lähimpänä toisiaan.
Villisika voi painaa 300kg ja olla hyvinkin vahva.
Villisika on kaikkiruokainen, mutta ruokavalio koostuu 90% kasviksista (lehdistä, juureksista, marjoista, sienistä, pähkinöistä, palkokasveista ja viljasta) ja loppu 10% on hyönteisiä, pieniä jyrsijöistä ja raatoja.
Uskon, että ihmisen "luonnollinen" ruokavalio on enemmän tuon villisian suuntaan. Eli paljon sekalaisia kasviksia, hedelmiä jne. ja jonkin verran proteiinipitoisempaa materiaalia - oli se sitten juustoja, kananmunaa, tofua tai jotain eläintä.
Aktiivijäsen
Kannattaa tosiaan kokeilla syödä useammin, niinkuin prinsessa jo ehti ehdottamaan. Oma ateriarytmi löytyy kokeilemalla, mutta mulla normipäivinä toimii hyvin ettäTeoriassa kyllä, mutta käytännössä nälkäisenä pirun vaikeaa.
Pitäisikö juoda litra vettä ennen ruokatuntia, niin ei pystyisi ahtamaan koko rahan edestä...
- aamulla noin klo 6-7 menee pieni aamupala,
- aamupäivällä klo 8-9 välillä välipala,
- lounas (yleensä lämmin ruoka) klo 11-12 haarukassa,
- iltapäivällä taas välipala klo 14 kieppeillä
- lämmin ruoka joskus klo 16-17 kieppeillä
- iltapala joskus klo 20-21 nurkilla
...eipä ole oikein nälkä millään ruualla ja on helppo syödä säädyllisen kokoisia annoksia. Toki näitä ruoka-aikoja ja annoskokoja pitää sitten soveltaa päivän tai illan mahdollisten treenien mukaan. Yleensä tämä kuitenkin tarkoittaa lisää syömistä johonkin väliin
Vedenjuomisesta on varmaan just se kaksi koulukuntaa: toinen juo ja toinen vastustaa. Mulla menee normipäivän mittaan 1½-2 litraa vettä aterioiden väleissä. Toki mehua ja muuta nestettä kuluu about toinen mokoma tämän lisäksi.
In triathlon, the suffering is so central and the other rewards so peripheral that one could only do it for the suffering.
Aktiivijäsen
Hyviä kirjoituksia tässä ketjussa
Lukekaapa em. kirja & ketjun viestejä tarkemmin - erityisesti, jos BMI:nne >25 ja/tai vyötärön ympärys suurempi kuin 94 (naisilla 84), mittaus navan kohdalta.
Erityisen osuva on, kun joku kirjoitti, että "Hannun ja Pekan väliltä saattaisi totuus löytyä" ...ehkei ihan totuus (tm/r/pat.pend.), mutta järki ja kohtuus ainakin...
Vierailin äskettäin, btw, ns. karppaajien keskustelufoorumilla, josta lueskelin reseptejä. Totesin ne aivan liian rasvaisiksi (= kermaa, silavaa ja voita ei oltu säästelty), ja hieman ihmettelen koko karppaustohua... joka siis perustuu hiilarien totaalien alasajoon, ja tilalle suositellaan lähes pelkästään rasvaa & proteiinia. -- Saattaa toki tällainen "atkinsilaisuus" muutamien kohdalla toimia, jos hiilareissa on ollut jonkinlainen yliannostusta aiemmin, mutta pidemmän päälle voi tulla "pohjoiskarjalailmiötä" eli liian rasvan kanssa ongelmia...
J.k. Pitääpä vielä lopuksi "haukkua" työpaikkaruokalat, jotka tarjovat edelleen aivan liian energiapitoisiaeväitä (toimisto)työntekijöiden kulutukseen nähden, kuten edellisetkin kirjoittajat ovat oivaltaneet. -- Olen aiemmin ehdottanut, että jokaisessa työpaikkaruokalassa pitäisi olla kaksi (2) linjaa: ykköslinjalla tarjoittaisiin kasvispitoista ruokaa (sis. siipikarjaa & kalaa) normaalipainoisille, kakkoslinjalla ylipainoiset saisivat pelkästään erilaisia salaatteja lounaaksi. Jako toteutettaisiin linjaston alkupäässä vaa'alla punnitsemalla
>>>>>>>>>>>>>>>>> EnergyNet >>>>>> Hyödyllinen sivusto mm. ruokapäiväkirjaa pitäville
* PYÖRÄILYÄ HYVÄSSÄ SEURASSA 46 VUOTTA
* Elämyksiä | Kavereita | Kuntoa | Osaamista
Nöösi
Mutta vuorigorillakin tietää, että sen ruuansulatus ei oikein pysty kasvisruokaan. Sen vuoksi se käyttää ruokansa ns. kahdesti. Leuan loksahduksen saattoi kuulla sen Avaran luonnon katsojissa.
Lainaa viestiä vastauksessa
Kirjanmerkit