Videot pitää ostaa muualta. Eivätpä nuo kovin kalliita ole.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Bemari
Printable View
Videot pitää ostaa muualta. Eivätpä nuo kovin kalliita ole.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Bemari
Olen ajellut 23mm Continental GP4000s:llä samalla 8 barilla kuin maantielläkin. Todella vähän se kului, kiillottui vaan pinnastaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Wilgios
Köyhälle on kaikki kallista. Näkyy olevan >10 dollaria / videoLainaus:
Alkujaan tämän lähetti ristopee
Kun ohjelmalle kerrotaan käytössä oleva traineri niin mistä se ohjelma tietää mikä vastus trainerissa on päällä? kun tuossakin on viisi eri vaihtoehtoa. Lähinnä sitä mietin että eihän se mitään watteja voi laskea oikein jos ei tiedä trainerin vastusta...??? vai onko minulla jääny jotain huomaamatta?
Ohjelmassa määritetään trainerin mallin lisäksi se vastusasetus mikä trainerissa on päällä.
Virtuaaliajajille on luvassa jotain uutta alkuvuodesta 2015. Kisailua muiden kanssa reaaliajassa suhteellisen realistisissa maisemissa virtuaalisesti. Mukana TRstä tuttu virtual power.
Beta-invitejä jaossa nyt. http://www.dcrainmaker.com/2014/09/u...s-trainer.html
Sent from my iPhone using Tapatalk
No vau. Joku on kyllä tehnyt aika mittavan palveluksen niille, jotka vallan haluavat treenata Suffer(video)landiassa. Tämä joku on nimittäin liittänyt kaiketi jokaiseen Trainerroadin treeniin vastaavan Sufferfest-treenin sopivasti skaalattuna:
http://forum.slowtwitch.com/forum/Sl...fest_P4962126/
"Saw that it was recommending Sufferfest at over 100%...
...said fuck it and went back to bed. "
:)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Trainerroadin ios-sovellus on nyt ladattavissa storessa.
Nyt tullut ajettua muutaman Sufferfest videon tahdissa, the wretched, there is no try ja Rookie. Noi kolme on mielestäni hyviä pätkiä. Varsinkin tuo Rookie oli erilainen, siinä mennään Giant Shimano -tallin kyydissä Tour de Suissessa, suurin osa videosta on uudella Shimanon action kameralla otettua materiaalia pelotonin sisältä maustettuna heidän omalla hieman ironisella huumorillaan. Siinä jo vähän pääsee fiilikseenkin.
Vielä kun saavat tuon ios-sovelluksen tukemaan videoita vaakatasossa, niin siinä alkaa olla kyllä hyvä paketti kasassa.
Pari kuukautta menty Trainerroadin kanssa. Hiljainen tavoite ollut ajaa tunti viikossa, enempään ei motivaatio riitä tallissa napottaa pyörän päällä.
Miten usein suosittelisitte FTP-testin tehtävän? Olen ajanut nyt tuota Sweet Spot 1:stä, mutta en ole joka pätkää ajanut.
Kadenssia tällä varmaan tulee ainakin kehitettyä, hyviä treenejä ajaa yhdellä jalalla pyörittämällä yms.
Yksi looginen testirytmi on ajoittaa se aina harjoitusohjelman alkuun tai loppuun. Mutta eihän se testaus ole välttämättä itsetarkoitus, vaan harjoittelu. Siis jos harjoittelu tuntuu sopivan haastavalta, mitään varsinaista syytä testin uusimiselle ei mielestäni ole.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Wilgios
Esimerkiksi itselleni kävi niin, että tein aika hyvän tuloksen keväällä kesken Trainerroad-harjoittelun. Kun nyt syksyllä olin aloittamassa vastusharjoittelua, tein testin vähän huonona päivänä ja jäin kevään lukemista 10-15%. Päätin jättää kevään testituloksen voimaan ja nyt 7-8 harjoitusviikon jälkeen tuntuma on se, että harjoittelun rasittavuus on osunut hyvin kohdalleen. Ja nyt on ylipäänsä aika paljon parempi tuntuma omaan jaksamiseen verrattuna siihen 7-8 viikon takaiseen, joten pystyisin tekemään paljon laadukkaamman testisuorituksen.
Toistin FTP:n nyt 1x20 min testinä (edellinen 2x8 min), tulos käytännössä sama (edellinen 242, nyt 240). Aikaväliä oli n. 2,5 kk.
En jaksa koko ohjelmia ajella, kun nuo 1,5h pätkät tuntuu pitkiltä. Netti ei kuulu talliin, eli mennään radiolla ja läppärin ruuduilla. Taidankin siirtyä yhden kokeilun perusteella noihin videoihin, jos saisi lisämotivaatiota ajaa pidempiä pätkiä. Mulla on heikko keskivartalo (tarkoitus treenata talven aikana) ja se osittain rasittaa selkää ja nivusia trainerilla ajon kanssa, kun ei pääse luonnollisesti ajamaan putkelta.
Ei silti kaduta että tuohon investoinnin teki. Toistaiseksi jo ollut enemmän käyttöä kuin ennen talossa olleella cross trainerilla.
Tänään julkaistiin uusi Sufferfest video, nine hammers. Hyvä intervallitreeni, video oli hyvälaatuista ja ihan jees katsottavaa. Ei kuitenkaan pärjää suosikkini "The Rookien" videon intensiteetille lähimainkaan.
Jos tilailette noita videoita ja ette halua maksaa ALVia, niin tilausvaiheessa jos merkitsee maaksi USA:n, niin ei verkkokauppa ei lisää veroja. Muista osoitetiedoista tilaussivusto ei näytä välittävän.
Olen pohdiskellut osallistumista Tour of Sufferfestiin. Trainerroad on ollut käytössä viime kevättalvena - keväänä ja nyt syyskuun loppupuolelta saakka. Maantiellä ajo oli vähäistä jalka- ja rannevammojen takia, mutta vastuksella pystyi ajamaan paremmin. Ensi kesänä sitten tarkoitus ajaa oikeasti ulkonakin :-) Ajan ulkona, autokatoksessa Lidlin lämmittävien pohjallisten avustamana.
Varsinainen kysymys on se, että pitääkö nuo etapit ajaa 100 % teholla vai voiko tiputtaa tehot esim. 90 % joillain etapeilla. Ikää on kohta 46 ja palautuminen sen mukaista. Lisäksi pyöräilijänä aloittelija, kestävyysjuoksu taustaa muuten kyllä. Olen huomannut, että kaksi melko reipasta ajopäivää voi tehdä, mutta sen jälkeen jalat ovat väsyneet. Kerran viikkoonkäyn lenkillä ja salibandyssa. TR treenejä olen ajanut 3 x viikko, viime aikoina Sweet Spot Base I. Toinen hiukan epäilyttävä asia on pakkaskelit, mutta sille ei voi mitään... -10 C menee ihan hyvin, mutta kovemmat pakkaset käy varpaille.
Voi tiputtaa tehoja ihan niin paljon kuin itse kokee tarpeelliseksi. Suora lainaus (http://www.trainerroad.com/tour-of-sufferlandria/info):Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Freeze
Lainaus:
Produce an effort that conforms to the shape of the workout. You may (if you are weak) turn down the workout intensity as The Tour progresses. But if you make it too easy, well, you're not gonna get a prize for that now are you? Although no Sufferlandrian would even think about it, if you, for example, just sit in at 30 watts you won't be eligible to win a prize. The Minions are watching you and The Sufferfest and Trainer Road Tour of Sufferlandria Executive Department of Making Sure Suffering Occurs will reserve judgement of who to include and not. (Having said this, totally destroying yourself on a particular day is not going to get you more chances to win a prize - get through The Tour sensibly.)
Tourista puheenollen, vaikka vuoden 2015 treenilistaa ei ole vielä saitilla julkaistu, siitä käydään keskustelua täällä. Tourin ajankohta on 24.1. - 1.2.2015.
On muuten vielä hullumpi kuin viime vuonna. Tässä treenit, niiden kestot ja TSS-pisteet:
* Stage 1: Elements of Style + Long Scream 0:38 + 0:36 = 1:14, TSS 33 + 59 = 92
* Stage 2: Blender 1:44, TSS 148
* Stage 3: Fight Club 1:00, TSS 88
* Stage 4: Nine Hammers, 00:59, TSS 83
* Stage 5: Angels, 1:05, TSS 93
* Stage 6. Local Hero, 1:26, TSS 123
* Stage 7. The Rookie 0:54, TSS 75
* Stage 8. Revolver + Violator + Half is Easy (Dame Alissa Memorial Stage) 0:45 + 1:08 + 0:38 = 2:31, TSS 87 + 129 + 52 = 268
* Stage 9. ISLAGIATT 1:56, TSS 160
Voi kyllä olla että laskee tehot sieltä 100%:sta itse kullakin viimeistään vikana päivänä. ISLAGIATT oli viime vuonna todella rankka, ja se oli sentään jo tokana päivänä. Nyt siinä on tuollainen 2,5h:n, 268 TSS:n treeni edellisenä päivänä. Ei tuo ole enää tervettä :)
Traineri-, tehonmittaus- ja TrainerRoad-neitsyys korkattu samalla kertaa ajamalla joululahja WAHOO Kickr ensimmäisenä ajona TrainerRoadin 20 minuutin testi. Hikistä hommaa, tuuletin on pakko hommata. Mutta jos tämmöistä meininkiä jaksaisi vedellä työmatka-ajojen ohessa niin varmaan sitä keväällä on ihan toisessa kunnossa. Sweetspot basesta ajattelin alkaa.
FTP arvoksi tuli 249, FTP/kg 3,28 ja se joku vastaava sykearvo 152.
Ikä 40.
Ja tapahtuman virallinen Facebook-sivu avattu.
Miten olette ToS:in suorittaneet? Pitääkö tehdä 10 $ lahjoitus ja ajaa etapit määrätyssä aikaikkunassa? Kuinka ajetut etapit välittyvät järjestäjälle?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Sathamoth
Ilmeisesti mitään varsinaista rekisteröitymistä ei ole.
Joo mitään erillistä ToS-rekisteröitymistä ei ole. Sitä väh. $10:n lahjoitusta ei ole myöskään pakko tehdä, mutta jos sen tekee nii samalla osallistuu palkintojen arvontaan (pääpalkintona Sicasson hiilarikiekot ja sitten läjä kaikkea random-krääsää).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Freeze
ToS-etapit tosiaan ajetaan annetussa aikaikkunassa, ja jos samalle päivälle on merkattu useampi treeni niin ne on tarkoitus ajaa putkeen (lyhyt vessatauko kai sallitaan :) Tämä koko homma perustuu ihan täysin itsensä haastamiseen, eli kukaan ei träkkää suorituksia tai tarkista, tuliko kaikki staget tehtyä ja millä teholla.
Paitsi, jos sattuu olemaan myös TrainerRoad-käyttäjä! Kaikkia ToS-stageja voi nimittäin ajaa myös TrainerRoadin kautta (videotiedostolla tai pelkkänä tavoitetehokäyränä). Jos ajaa ToS:in TR:n kautta, niin sitten toki kaikki tehot ja sykkeet tallentuu nätisti, ja TR:n profiilisivulle saa sitten kivan "ToS-2015"-badgen. Plus osallistuu myös TR:n oman prizepoolin arvontaan (ToSin peruspoolin lisäksi).
Itse ajelen tuon TR:n kautta.
Ajattelin trainerroadia kalustolle: ikivanha Cycleops-traineri, Vector, i-pad sellaisella vanhemmalla eli leveämmällä 30-pin liittimellä. Eli pitäisi saada Ant+:saa padiin. TR:n sivuilla mainitaan ainoana vaihtoehtona Wahoon Ant+ dongle. Mistähän sellainen kannattaisi ostaa? Roselta saisi kalliilla, mutta onko joku löytänyt parempia lähteitä, ilman lähetyskuluja, lähempää tms. Rapakon takaa tilaamisessa epäilyttää toimitusaika.
Wahoon omasta kaupasta omat tilaukseni ovat tulleet kohtuullisen nopeasti.
Sent from my iPad using Tapatalk
Kiitos vinkistä Kervelo. Pistin tilauksen sisään.
Pitääkö 20 min ftp-testissä löysäillä vai vetää aivan täysillä?
Ruudun ohjeissa kehoitetaan ottamaan rennosti mittausjakson alussa ja vasta aivan lopussa pttamaan kaikki irti. Tämä tuntuu jotenkin ristiriitaiselta tavoitteen kanssa.
Itse ihmettelin samaa. Säästelin hieman alussa, lopussa totesin, että olis voinut vetää kovempaakin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Sillanalta
Pointti tuossa 20 minuutin testissä on kaiketi, ettei aloita niin kovaa että hyytyy jo puolessa välissä. Eli aloita täysiä ja kiristä lopussa :)
Sitähän ne ohjeet tarkoittaa, ettei lähtisi yrittämään alussa liian kovaa tehotasoa. Liian kovaa aloittamalla voi olla vaikeaa tehdä loppuun asti hyvää suoritusta, sen sijaan kevyesti aloittamalla on aina mahdollista puristaa loppua kohden.
Sittenhän asia on eri, jos tietää jo etukäteen millä tehoilla pystyy ajamaan sen 20min putkeen. Ajaa vaikka ensimmäisen 15min tasavauhtisesti, ja sitten kiristää viimeisellä viitosella siten että lopussa ollaan maksimeilla. Eihän Cooper-testiäkään lähdetä juoksemaan heti alusta "täysillä" vaan järkevällä tasavauhdilla.
Löysäily testissä tarkoittaa sitä, että sen perusteella määräytyvä ftp jää liian matalaksi. TR:n harjoitukset skaalataan sen ftp-arvon perusteella eli ne ovat sitten liian keveitä aiheuttaakseen minkäänlaista kunnon kehittymistä. Eli testi kannattaa ajaa mahdollisimman kovalla teholla, mutta kuitenkin niin että teho pysyy kohtalaisen tasaisena koko testin ajan. Jos tehot romahtavat ennen testin loppua, alkuvauhti on ollut turhan kova. Testien ajamisessa kehittyy ajan myötä ja rytmitys on sitten paljon helpompaa. Ensimmäinen ftp-testi on se kaikkein vaikein, koska mitään vertailutietoa ns.oikeasta tehosta ei ole.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Sillanalta
http://support.trainerroad.com/hc/en...-8-Minute-Test
http://support.trainerroad.com/hc/en...ne-of-Training
Vielä tuosta testistä: jos on kokemusta treenaamisesta ja omat sykelukemat ovat tiedossa, voi ekaa testiä rytmittää myös sykkeen avulla. Testin aikana sykkeen tulisi olla korkea, mutta ei kuitenkaan ihan maksimitasoa. 8 min -testissä voivat olla korkeammalla kuin 20 min -testissä. Vastaavasti määritettyä ftp:ta voi arvioida harjoituksen aikaisten sykkeiden avulla: jos sweetspot tai threshold -harjoitusta tehdessä sykkeet liikkuvat pk-tai tempolukemissa, on ftp määritetty selkeästi liian matalaksi. TR:n määrittämät tehoalueet ja sykealueet voi tarkistaa sieltä tehdyn harjoituksen välilehdiltä.
Komppaan tuota sykevinkkiä. Itselläni FTP-testin sykkeet tuon 20min vedon aikana liikkuvat alueella 93% (alkuosa) - 98% (loppuosa) maksimisykkeestä. Tehot pyrin pitämään suhteellisen tasaisena, ehkä hieman nousujohteisina. Vikat 5min vedetään silmät kiinni, kauhea irvistys naamassa ja yrittäen selvitä just ja just hengissä :)
Sent from my iPhone using Tapatalk