Itsellä on juuri toisin päin, jalat kehittyy jatkuvasti, yläkroppan kanssa kova työ, jotta saa tulokset kehittymään.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Printable View
Itsellä on juuri toisin päin, jalat kehittyy jatkuvasti, yläkroppan kanssa kova työ, jotta saa tulokset kehittymään.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Hyvä tulos ja ikään nähden minusta tosi hyvä. Mutta satasesta sataankahteenkymppiin on piiiitkä matka. 120kg maksimi tarkoittaa 4-6 toiston sarjaa sillä satasella.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Jos pitää punttireenistä ja jaksaa vuoden pari heilua säännöllisesti salilla, niin tuo 120 on suurimmalle osalle mahdollinen tulos. Usein "mulla ei ole lahjoja" sisältää sen, että ei ole koskaan reenannut vaikka nyt penkkiä säännöllisesti ja järkevästi pitkää aikaa. Toki moni ei osaa reenata oikein. Kun on pitkät kädet jne, niin voi aina vedota siihen tai johonkin muuhun. Ihmiset ovat luovimmillaan keksiessään tekosyitä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hattala
Juu. Ja nollasta sataseenkin oli piiiitkä matka. [emoji6]Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Cantrek
Taittui kyllä nopeaan. Ja helpolla.
Muistan kun 60kg jäi rinnalle...
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
Ei voi olla mahdotonta saada 120:tä penkistä edes aika kevyenä. Itsekin nuorena miehenä (reilu parikymppisenä) kun tyhmänä nimenomaan penkkiin satsasin sain 64kilosena 110 ihan kauniisti ylös. satanen meni 3 kertaa ihan säännöllisesti treeneissä. ja tavoittelin omapaino*2 tulosta. Mutta sitten nuorelle miehelle löytyikin muuta elämää ja se touhu jäi. Muistan kun aloitin salilla käynnin, oma paino oli siellä 85kg luokkaa ja penkistä nousi alle 40kg... Tyttistä oli kiva nostella silloin kun olin parhaimmillani. Tää on nyt ehkä tällasta joutavanpäivästä paukuttelua, mutta en ole ikinä pitänyt omaa nosteluani millään lailla merkittävänä tai ihmeellisenä. Nyt oon taas aika rimpula voimiltani kun en salilla liikoja käy.
Niin, kaksi vuotta treeniä kerroit siiheen menneen ja tuo 0-100kg on todella paljon helpompi kuin 100-120kg.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Minäkin olen tavoitellut vaikka mitä, mutta eipä ole kaikki onnistunut. Ei mene yhden käden leuka vaikka ohjausta olen saanut kaverilta joka ottaa 20kg lätyn toiseen käteen ja tekee sitten kakkosen. Treeniä tein aikoinaan paljon enemmän kuin kolme vuotta mutta kaipa sitten treenasin väärin ja tai olin niin lahjaton. Laiha toki olin kun painoa vain vähän reilut 60kg. Yleisvoimaa silti oli jonkin verran kun esim. lukioaikoina olin kuulantyönnössä koulujenvälisissä kilpailuissa tuon painosena - enkä jäänyt edes viimeiseksi. Keihäässä myös, mutta siellä kyyti oli kylmää kun voittaja oli lähemmäs parimetrinen kaveri joka kiskaisi miesten keihäällä yli 65m... Tietopuolisesti ei pitäisi olla hirveästi puutetta kun olen aika suuren osan suomen kielellä julkaistusta alan kirjallisuudesta ja lehtien kertomasta lukenut ja paljon paljon englanninkielistäkin. Nyt seuraan muutamaa YT kanavaa lihaskuntoharjoitteluun liittyen, kyllä sieltäkin vankkaa asiantuntemusta löytyy
Luettelen vielä omat tuttavani (paino/tulos) jotka yli 100kg ovat penkanneet: 1)85kg -110kg (hyvä voimanostotekniikka) 2)100kg - 130kg (kapeahkolla otteella), 3) 95kg - 120kg (divaritason koripalloilija) 3)85kg -120kg (atleettinen kehonrakentajatyyppi), 4) 85kg - 150kg (entinen koulukaveri, vetänyt horppaa) ja 90kg-154kg (divaritason salibandy/lentopallo, 190cm pitkä atleettinen kaveri joka kiinnittää huomiota ilman paitaa rannalla, tietääkseni natu).
Joku muukin ehkä löytyy, mutta yhtään 60-70kg painavaa jolla penkki yli 100kg en tunne, en ole varma olenko koskaan edes nähnyt sellaista kaveria. Sitä en epäile etteikö näitä ole ja voimanostoa tosissaan harrastavien keskuudessa ei mikään ihme tulos tietenkään
200kg on erittäin kova tulos roinaajallekin, melko pieni prosentti roinaajistakaan pystyy siihen.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tommi2
Pesäpalloa tuli nuorempana pelattua, 17-18 vuotiaana melkein puolet porukasta nosti 90-100 väliin. Oma tulos muistaakseni 95 ja harrastus alkoi hiipumaan noihin aikoihin. Omapainot varmaan 65-80. Voimaharjoittelua 1-2 kertaa viikossa, liikkuvuus hyvä ja räjähtävyyttä löytyy. Sen verran repivä laji, että lihaksiston pitää olla tasapainossa ettei vammoja synny. Eli penkkiä ei mitenkään itse tarkoituksena kehitetty tai tekniikkaa vedetty äärimmilleen.
Pääsarjapelaajista en varmaksi osaa sanoa, mutta 120-130 varmaa nousee useammalla kaverilla per joukkue. Varmaan on totta että 100 ->120 on pitkä matka, mutta jos ennen täysi ikäisyyttä aloittaa harjoittelun ja käy säännöllisesti salilla niin uskoisin tuon 120 tason olevan suht helposti saavutettavissa jos sen siis haluaa saavuttaa. Olen tietysti puolueellinen, mutta arvostan noita kavereita korkealle ketkä vetää rinnalle ja penkistä sen 130, cooperissa 3500m, 30m alle 3,7s ja lisäksi äärimmäiset lajitaidot.
Jos kiinnostus ei olisi nyt vahvasti kestävyyslajeissa lähtisin melkein kokeilemaan mihin tahtiin tulos kehittyisi, tällä hetkellä varmaan 85 olis tiukassa.
Lähetetty minun SM-N975F laitteesta Tapatalkilla
Vuonna 2001 mitat 170cm ja 64kg, penkki 66kg.
6 vuotta kovaa treeniä voima edellä 4-5krt/viikko syömiset optimoiden. 2007 paino 78kg, penkki 130kg ja 100kg x 11. Takakyykky 175kg.
Kaikki tulleesta kehonpainosta ei ollut pelkkää tiukkaa lihasta, mutta ei rasvat nyt aivan älyttömät olleet.
Tuosta on aikaa nyt n. 13v ja mies painaa nyt 66kg ja penkistä 75-80kg tekee varmaan tosi tiukkaa. En ole sen jälkeen salilla käynyt, kun tuli mitta täyteen tuota lajia ja päätin pudottaa painoa ja muuttaa kehon olemusta patukasta sutjakkaammaksi. Reilussa puolessa vuodessa lopettamisen jälkeen katosi massaa 8kg nesteen, lihasten ja läskin myötä.
Vuonna 2017 tämä tavoitteellisuuden sairaus on siirtynyt pyöräilyyn ja siinäkin pätee itselle samat lainalaisuudet. Sitoutuminen, kova työ ja säännöllisyys. Tulokset eivät tule koskaan helposti. Onnekseni siedän ja jopa jollain tavalla nautin, kun pääsee omia fysiikan rajoja hinkaamaan ylöspäin.
Tosin tilanne on nyt sikäli eri, että kuviohin on tullut lisäksi perhe kolmen pienen lapsen kera. Näkyy minulla väistämättä ajankäytössä, mutta se aika mitä treeneihin/ajamiseen irtoaa, käytetään mahdollisimman tehokkaasti hyväksi.
Keräsen Timo tulee huippu-urheilijatason pesäpalloilijasta mieleen, en musita paljonko penkkasi mutta kovakätinen mies oli myös lentiskentillä. Tuli pelattua monet kerrat vastaan. Yleisesti ottaen pesäpalloilijat on pieniä miehiä, pl jokeri mörssärit jotka varmasti penkkaa pitkästi toistasataa kiloa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti sampo12
Edes liigatason lätkäjoukkueista suurin osa ei penkkaa 120-130kg.
Jos on alle 70kg ja penkkaa yli sata voi ihan hyvin lähteä penkkipunnerruksen SM-kisoihin jopa mitalitavoitteella. Ikämiehenä tietenkin vielä paremmin ja mitali on jo melko varma. Ja jos tuntee että kehitys satasesta eteenpäin on helppoa niin silloin taistelu SM tittelistä on täysin realistinen tavoite.
Kyllähän aikuispelaajista suurin osa painaa varmaan yli 80kg. Varsinkin pitkät miehet. Mutta ovat silti nopeita. Ja tosiaan ei ole mitään isoja kavereita monikaan niin siksi juuri tuntuu oudolle miksei isommilla se tulos näytä niin paljoa nousevan. Voisi melkein tulevana talvena testata pääseekö tuohon 100 kg kuntoon takaisin ja mahdollisesti yli pitäen yhä lihakset pienenä. Sehän on kaikissa lajeissa optimaalinen tilanne, että lihas on pieni mutta vahva, pl loukkaantumisriskiLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Cantrek
Lähetetty minun SM-N975F laitteesta Tapatalkilla
Pyöräilyn kannalta kaikkein tärkeintä on tietysti penkkimaksimi!
Mulle penkkipunnerrus on aina ollut helpoin voimanosto, on varmaan lyhyet kädet tai jotain. Näin muuten pidän itseäni aika urheilullisesti lahjattomana. Viime vuonna nostin 115kg, oma paino silloin 75kg. Samalla kertaa maastavetoennätys 180kg, kyykky vaan 140kg. Tähän pääseminen vaati kaksi vuotta salitreeniä ilman mitään taikatemppuja. Ekana vuonna penkki 60kg->100kg, penkkiä 1 krt/viikko. Toinen vuosi 100kg->115kg, penkkiä 2krt/viikko. Sen jälkeen menetin vähän mielenkiintoa hommaan. Korona nyt sitten sulki saleja enkä oo vielä oikein saanut treenirutiiniä päälle.
Mutta ei noi tulokset siis oo mitään kummallisia eikä vaadi mitään ihmetemppuja että niihin pääsee.
Kovasti tuntuisi vaikuttavan mittasuhteet penkkiin/maastavetoon. Nuorempana tuli käytyä muutama vuosi aktiivisesti salilla ja 75kg painoisena nousi maasta 180kg mutta penkistä ei edes 95kg.
Onneksi tajusin vaihtaa pyöräilyyn....
Armeijan jälkeen palloilutaustalla penkki 92,5kg. Sitten aloin voimailla tosissaan ja 9kk päästä 120kg. Kehonpaino nousi 72–>75kg. Ihan naturaalina. Pituus 178cm ja syliväli 187cm. Mave kehittyi 170–>200. Tuon ajan oli osaava valmentaja valmentamassa, tehtiin asioita edelleen mietittynä oikein, vaikka tuosta on pian 10v aikaa.
Svnl (suomen voimanostoliitto) sivuilta voi katsella tuloksia wadan alaisista voimailijoista, onhan niistäkin toki joku joskus kärynnyt, mutta tunnen jokusen maajoukkuenostajan jotka adams-testipooliin kuuluvat ja niille tehdään useita kertoja vuodessa yllätystestejä kotiin/työpaikalle/salille. Tässä olemme ihan eri viivalla kun vaikka itäeuroopan kaverit :)
Koitan tässä tuoda ilmi sitä, että on kovin erilaista nimenomaan harrastaa esim voimanostoa, kun perus kuntosalitreeniä. Hyvän peruskunnon omaava kaveri ei saa välttämättä nappiin menneessä voimanostotreenissä ainuttakaan hikipisaraa otsalle.
Kuningas penkkipunnerruksesta kun nyt on kyse ( :D ) niin vilkaisin että tänävuonna adt alaisessa voimanostossa 32 heppua on nostanut kisoissa yli 120kg sarjaan 74kg (raw). Ja mielestäni tänävuonna on ollut normaalia vähemmän kilpailuja ja kilpailijoita.
Se voiman tekeminen vaan on kovin tylsää, varsinkin jos on oppinut aina treenaamaan hikoillakseen ja hengästyäkseen.., mutta tosiaan varsin hyödyllistä esim pyöräilijälle kausittain
Nyt aletaan olemaan asian ytimessä. Kohta ei kukaan kysele paljon on FTP vaan kysellään paljon nousee penkistä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti villepolkee
Tiskiin penkkitulos, FTP ja montako litraa puolukoita päivässä kerää niin siinä on helppo pistää porukka järjestykseen.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti OJ
Salille ei nyt huvita mennä niin tuommoinen katu/vankilavoimailu toimii inspiraationa vähillä varusteilla tehtävään voimailuun.
Tosin teen noita vahvasti(!) alaspäin skaalattuna mutta pääasia että tulee rankaan pitoa ja liikettä jotta pysyy ajokunnossa.
Nuo on nostettu penkkipaidalla, se auttaa yleensä kymmeniä kiloja.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tommi2
Jep. Esim toisena olevan kaverin raw tulos on luokkaa 160, joka on sekin aivan jäätävä tulos :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Tjp84
Juurikin näin. Voimapainotteinen treeni on ulkopuolisen silmin varmasti jopa koomista katseltavaa. :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Hattala
Että kyllä sitä aerobista ois hyvä olla mukana jos voimapainotteisesti treenaa.
Jep, kyllä kun kyykkytreeninä on vaikka 8x3, niin on se varmaan koomista seurata ku käydään ähisemässä kolmonen, sitten neppaillaan 5min puhelinta, sitten taas kolmonen... tommoseenkin kyykkytreeniin menee helposti tunti kaikkineen, mutta tulosta tulee :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Ehkä mä pyörin väärissä piireissä, tai olen reenannut väärällä tavalla, mutta 200 mave ja 120 pena ei kuulosta mitenkään kummallisilta tai erikoisilta tuloksilta. Tälläisenä lähempänä 50 kuin 40 olevana miehenä, aloitin aktiivisen salilla käynnin noin 6v sitte ja ensiksi ihan starting strenghtiä, sitten elaston 2-jakoista ja viimeisimpänä ja pisimpään 531-BBB reeniä. Noin 3 vuotta sitten nousi 230 maasta ja 125 penkistä (kisoissa, tuomareilla, stopilla, jne). Pituutta noin 175 ja painoa tuolloin oli 85. Ja kun pyörii nosto henkisissä porukoissa, niin noi ei ollut edes kummallisia tuloksia. Testoista sen verran että Terveystalon labrojen mukaan olivat viitealueiden keskellä.
Puntin lisäksi nyt myöhemmin tuli mukaan pyöräily, koska aerobinen kunto oli niin saamarin surkea. Ja nyt haetaan sitten kivaa balanssia 4h pyörälenkkien ja voiman välillä. :)
Ehken pyöräilyynkin pätee osiltaan samat lainalaisuudet kuin voimaan; ne mittasuhteet. Kovat tulokset eivät välttämättä aina ole suoraan verrannollisia kovaan kuntoon? Toki onhan niillä selkeä syy-yhteys, mutta noin karrikoidusti.
Vipuvarsi luo voimaa. Eikö?
Niin no, vipuvarsi ja voima luovat momenttia. :D
https://fi.wikipedia.org/wiki/Voiman_momentti
Luo voimaa, eli watteja. Mutta välttämättä se ei näy pyörän kulkemisessa. Isommalla kaverilla on selvästi isompi ilmanvastus.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Sitten jos isolla kaverilla on aerobinen kunto kohdillaan, niin mennään kovaa. Mutta myös erot wateissa pitää olla isoja.
Tsekatkaapas nyt ne fysiikan alkeet.
Olisin ikionnellinen, jos saisin tuon verran kyykystä ylös. Elopainoa enemmän ja ei toivoakaan tuommoisesta tuloksesta=/ Oikein hämmästelen, kuinka voimattomat omat kintut voi olla... Kirjaimellisesti hidasteLainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Tän päivän treeneistä esimerkki maxxvoiman vähäisestä merkityksestä fillariin. Aamulla etykyykky 3x50kg, ehkä 6 ois mennyt eli tosi huono (lonkan tekonivel keväällä). Kotiin ajaessa ns forcea 45min keskiteho 267W, 63 rpm ja keskisyke noin aerobinen kynnys 144. Tota ei moni näin heikko jeppe runttaa :)
Olenko tulkinnut oikein tähän mennessä käydyn keskustelun, että kun haetaan lajivoimaa pyöräilyyn, ei mentäisi ihan metsään jos:
- rakentaa punttitreenit pääasiassa kyykyn ja maven ympärille
- treenaa 2x viikossa, tekee kyykyn ja maven samana päivinä vaikka vuorotellen kummalla aloittaa
- treenaa 3x viikossa, tekee kyykyn ja meven eri päivinä
- tekee 3x4-6 toiston settejä
- ei tehdä settejä failureen asti
- pitää tauot riittävän pitkinä esim. 5 mins
- ottaa riittävät lämmöt alkuun
- punttijaksolla keskittyy pyörän päällä lähinnä PK-pohjaan
Mitä sanoo raati?
^Kyykkyä ja mavea ei ehken samalle päivälle.
Tai ainakin esim. penkki siihen väliin.
Esim Starting Strenghtissä noin tehdään, hyvä ohjelma kyllä vaikka ois ehtiny pidemmällekkin.
Alkuperäinen, tuostahan on tullu kai jo uusia variaatioita vaikka kuinka:
Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5
Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 3x5
3 krt/vko siis, treenit vuorotellaan viikoittain A-B-A , B-A-B, jne. Treenien väliin väh. yksi päivä.
Aloittaessa sarjapainot tarpeeksi alas, voi sitten nostaa vaikkapa 2,5kg viikottain. Kun tulee seinä vastaan, peruutetaan painoja ja lähdetään taas hilaamaan ylöspäin.
Itse tykkään tuosta ohjelmasta, rinnallevedon korvasin Pendlay-soudulla.
Edit: olispa kiva taas tehdä tuota ohjelmaa täysipainoisesti, aika vaan ei riitä. :/
En ole raati, en edes punttineuvos, mutta itse ajattelen lajivoiman hankkimisen jalkoihin lähtökohtaisesti niin, että tuo punttireeni ei saisi olla juurikaan pois varsinaisesta pyöräilyharjoittelusta. Siksi näkisin, että esmes wattipyörällä saa myös paljon hyvää aikaiseksi lajivoiman kannalta. Samalla suosittelisin jalkaliikkeeksi myös esmes jalkaprässiä tai hack-kyykkyä, koska eivät kuormita koko kehoa yhtä paljon.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti miq
Ehkä tärkein asia puntissa on nuo vajaat sarjat, koska tuossa on mielestäni suurin alttius ryssiä koko homma. Teräviä kolmosia tai vitosia hyvän lämmittelyn jälkeen ja nousujohteisesti esmes 5kg rautaa lisää joka reenissä vaikka kolme kertaa putkeen. Sitten antaa hermoston levätä yhdellä kevyellä reenillä ja taas nousujohteisesti. Kerta viikkoon riittää mainiosti, koska kyseessä iso lihasryhmä, joka palautuukin pitkään.
Core samalla kuntoon, jolloin tärkeintä on monipuolisuus ja syvät vatsa- ja selkälihakset. Yläkropan uimarantalihakset ovat sitten alisteisia ja niitä en komentaisi ketään erityisesti tekemään ainakaan kovin tavoitteellisesti.
Punttivastaava en ole itsekään, mutta tässäpä jotain ajatuksia.
Toteutus kannattaa miettiä siten, että se on oikeasti toteutettavissa ja vieläpä päälajia häiritsemättä. Punttitreeni kahdesti viikkoon voisi olla aika hyvä lähtökohta. Treenit vielä mielellään sen verta lyhyitä, että ne on mahdollista tehdä helposti esim. aamulla tai työpäivän jälkeen työpaikan punttiksella, mikäli mahdollista. Kahden tunnin punttitreenit on ainakin itsellä vaikea sovittaa aikatauluun, mikäli mielii vielä tehdä pidempiä pyörälenkkejä hyvällä omatunnolla. 2 kertaa n. tunnin treeni voisi olla vaikkapa:
1)
- 15min lämmittely
- 3-5 x 3-5 perinteinen maastaveto pääliikkeenä
- 3-4 x 6-8 etukyykky ja yläselän vetävä liike "peräkkäin", 2min tauko kierroksen jälkeen
- 4 sarjaa vatsoja (kiertävällä liikeradalla) ja tauon aikana joku liikkuvuusliike
2)
- lämmittely
- 3-5 x 3-6 takakyykky, pääliike
- 3-4 x 6-8 maastaveto suorin jaloin ja yläselän vetävä liike, kiertävänä kuten edellisessä
- 4 sarjaa vatsat tai selät ja liikkuvuus kuten yllä
Siinä suunnilleen tunnin setit, molemmissa yksi pääliike ja toinen apuliike. Sarjat ja toistot sinne päin. Pääfokus ensimmäisessä liikkeessä ja toinen liike tekniikka edellä vähän pidemmillä sarjoilla. Molemmissa pitäisi jäädä aina paukkuja varastoon.
Yläselän ryhtiä suoristamaan on vetävä liike (soutu tms) ja keskikroppaa vahvistavat staattisena kyykyt ja vedot sekä päälle muutama vatsaliikke, jossa tulee kiertoa vatsalihaksille. Selänojennuksia tms. voi toki ottaa mukaan, mutta voipi olla, että vetojen jälkeen alaselkä on ainakin alkuun melko tukossa. Liikkuvuutta olen itselleni koittanut ujuttaa vatsaliikkeiden sarjapalautusten väliin ja alkulämppöihin. Tuleepahan edes joskus tehtyä.
Progressioon on varmaan miljoona eri mallia, mutta millä tyylillä ikinä teetkään, niin kannattaa aloittaa maltilla ja hieroa liikkeet kohdilleen samalla, kun rautaa tulee pikku hiljaa lisää.
Starting strengthiä ei voi kyllä suositella pyöräilyn rinnalle. Ohjelman tarkoitushan on lisätä massaa nopeasti, sen kanssa ei kuulu tehdä mitään muuta ja Rippetoe suosittelee juomaan gallonan maitoa päivässä :D Eli jalat on niin jumissa ettei polkemisesta tuu mitään. Jos tekee vaikka samalla kaavalla 2 krt/viikko ja kolmosia viiden sarjojen sijaan, niin kuulostaa paljon realistisemmalta.
Rinnalleveto kannattaa kyllä pitää ohjelmassa. Meillä vanhenevilla (eli kaikilla yli 30-vuotiailla) lähtee ensimmäisenä nopeat lihassolut. Siksi kannattaa tehdä jotain nopeita liikkeitä (rinnalleveto, tempaus, työntö/vauhtipunnerrus, kahvakuulaheilautus) ohjelmassa, eikä vaan jurnuttaa voimanostoja.
^Totta juu. Rinnallevetoon ei riitä mulla motoriikka. Liian vaativa liike.
Pendlayhan on tarkoitus tehdä erittäin räjähtävästi.
Yksinkertaisuudestaan huolimatta melko tehokas liike.
Hyvä liike meille joilla ei taito riitä vaativimmille painonnostoliikkeille.
Painonnostajille otan kyllä hatun päästä, arvostan.
"In the Pendlay Row, you are developing muscular strength, hypertrophy (size), and power in the lats, traps, biceps, and rhomboids. All of these muscles contribute to the first and second pull of Olympic lifts like the clean and snatch, as well as pull-ups."
Sent from my iPhone 11 Pro Max using Tapatalk
Kantsii sitten vähän enemmän pyöräilevän aika hillitysti ja varovasti alkuun noita puntteja kolistella. Mulla yks syksy kramppasi/venähti reisilihas pyöräillessä vähän jyrkempään ylämäkeen tuutatessa yhdistetyn puntin ja fillaritreeniviikon jälkeen. Se oli se talvi sitten siinä. Semmoinen peukalon kokoinen patti tuntui lihaksessa varmaan pari vuotta tapahtuman jälkeen. Taisin tehdä tuolla viikolla tempausta (siis sillai oikeella tavalla) ja kyykkyä. Varmaan ei ollu oikein palautunut ja kylmä on kans myrkkyä, ainakin meikäläisen lihaksen paikoille.
Jos tuntuu, ettei ajan/viitseliäisyyden/valmentajan puutteen tms. syyn takia saa opeteltua raakaa rinnallevetoa ja muita räjähtäviä nostoja, niin hypyt, loikat sekä kuulanheitot eteen ja taakse ovat hyvä korvike.
Mä muuten suhtaudun maastavetoon, kuten nykytietous sen suhteen on, että sitä ei välttämättä kannata tehdä ollenkaan. Se on liian vammoille altistava (myös herkästi lihakset tukkoon vetävä) suhteessa hyötyyn. Moni asiantuntija suosittelee nykyään korvaavaksi liikkeeksi esmes rinnallevetoa.
Maastaveto, kuten mikä tahansa liike huonolla tekniikalla tehtynä altistaa vammoille. Myös se rinnalleveto.
Oikein tehtynä maastaveto on turvallinen ja erittäin tehokas koko kropan voimaa kehittävä liike. Hyödyt ovat kiistattomat. Imo.
Maastaveto mahdollistaa myös melko suurien kuormien käyttämisen, joka taasen on hyväksi nivelille ja luustolle.
Edit: liike itsessään jo on sitä mitä me teemme; poimimme esineitä. Maastaveto opettaa myös oikeaa nostotekniikkaa ihan arkisiin askareisiin, ja helpottaa suoriutumaan niistä.
https://www.iltalehti.fi/fitnessvoim...c-3730325927ccLainaus:
Alkujaan tämän lähetti brilleaux
Yksi monista lukemistani artikkeleista asiasta. Jos ei aukene, niin:
Maastaveto, yksi kuntosalilla ahertavien liikkujien yleisimmistä liikkeistä ja yksi voimanoston kolmesta lajista, sai yhdysvaltalaiselta voimamieheltä Robert Oberstilta täystyrmäyksen.
Oberst sanoi Joe Roganin isännöimässä radio-ohjelmassa, että mikäli maastavetoa ei tee ollakseen parempi maastavetäjä, niin sitä ei pitäisi tehdä. Eli kuntoilumielessä sitä pitäisi välttää.
Oberst on yksi Yhdysvaltojen vahvimmista miehistä ja on kilpaillut useita kertoja maailman vahvin mies -kisassa. Oberst on itse kertonut vetäneensä maasta kuntosalilla jopa 400 kiloa.
– Riskin ja hyödyn välinen suhde on vitsi, Oberst sanoi maastavedosta.
– Moni ei pidä siitä, että sanon näin. Jos menet minkä tahansa NFL-, yliopisto- tai yleisurheiluseuran kuntosalille, missä ihmiset saavat palkkaa ja heidän treenaamisellaan on merkitys, niin he eivät tee maastavetoa. He tekevät rinnallevetoa ja rinnallevetoa riipusta.
Oberstin mukaan maastavedossa on useita mahdollisuuksia loukata itsensä.
– On niin vaikea olla loistava maastavetäjä ja olla riskeeraamatta alaselkääsi.