5 kuukautta ja -16 kg kai se pitää siirtyä ketoosiin kun paino jumahtanut 1kk
Printable View
5 kuukautta ja -16 kg kai se pitää siirtyä ketoosiin kun paino jumahtanut 1kk
Reilu 30kg lähtenyt ketoilemalla 1,5 vuodessa. Nyt on rasvaprosentti pihtimittauksella 11,5. Pyörä kulkee aika paljon helpommin..
ketoosissa olleet kaunko se haju kestää. Viimeksi ketoosi kokeilu töksähti siihen hajuun / :(lemuun
Ei se häviä ketoosin jatkuessa, koska se johtuu ketoaineiden tuotannossa syntyvästä asetonista.
Ketoosi on tehokas. Tai ei se ketoosi mitään muuta tee kun vie ruokahalun ja sen takia se on laihduttajan paras kaveri.
Tuo haju vaan on sellainen, että en oikein voi työni takia ketoosissa olla.
Mulla on hyvä laihdutusohje, joka on vieläpä varsin terveellinen. Eritoten ei tarvitse pelätä että maksa poksahtaa, niin kuin jossain muissa muotidieeteissä. Jättäkää alkoholi pois. Paino putoaa kuin itsestään. Ja vaikka vaihtaisi viinan suklaaseen, niin silti toimii. Suklaata ei jaksa syödä niin paljoa kuin viinaa jaksaa juoda.
Plussana tuossa on vielä, että kukaan ei enää kutsu mihinkään, joten sekin aika säästyy fillaroinnille. Lisäksi viikonloppuisinkin on valmis lähtemään lenkille jos sää miellyttää.
Periaatteessa joo mutta keväällä kun pidemmällä mökkirupeamalla raskaampia luistelu- ja fillarireissuja tms tehtyä laihduin jotain 5 kg niin nyt kun on polkenut vähemmän ja syönyt 200g suklaata + keksiä ym päivässä niin taitaa olla paino palaillut .. vaikkei tässä nyt mitään lihavia olla. Mutta onhan tässä vielä yli 10 kg alle tissutteluaikojen ..
Oma kokemukseni on että absolutismini ei ole vaikuttanut mitenkään painooni, mutta toki oluet ja muut alkoholit sisältävät huikeat määrät energiaa.
^joo ja ne kaikki tulee useimmiten ylimääräisenä normi safkan päälle ja vähäsen ylikin.
Mun mielestä tollanen 5-15 kg painonpudotus ei vaadi/tarvii mitään ketooseja sun muita jos siis ylipainoa ei sen enempää. Smo sanoi aika hyvin, mullakin paino lähtee itekseen kun fillaroi sun muuta enempi ja popsuttelu taasen, noh damn :(
joo 5-15kg mut kun pitäis vielä saada 40 kg pois :( MRe Jättäkää alkoholi pois. joo kuivilla oltu 14 kk. ja on tylsää. Fyysinen ja henkinen terveys vanhimiten tulee tärkeämmäksi, kipeenä on niin paskamaista :eek: Niin ketoosi ei siis käy hajun takia, pidän tämän hetkistä asumis oikeutta tärkeämpänä
Oikeasti opettavaista (ainakin minulle) oli käyttää Interwebistäkin löytyviä kalorilaskureita, joista löytyy valmiit kalorit universumin melkein kaikille tuotteille. Kun rekisteröi pari viikkoa kaiken syömänsä JA juomansa, oppii aika nopeasti mistä ne kalorit tulevat ja oppii pitämään päiväkohtaisen tankkauksen kohtuudessa / alle peruskulutuksen ilman kohtuutonta nälkää.
Mitä tulee tuohon ketoosiin, sen voima on kyllä koettu ja sitähän käytetään lääkärin ohjauksessa tehdyssä laihdutuksessa VLCD-dieettin tuloksena. Hajun haittavaikutuksen lisäksi mainitsisin suonenvedot ja palelemisen yöllä. BTDT.
Joo, 40kg vaatii jo asiaan paneutumista. Itse olen ollut "aina" ylipainoinen, enkä edelleenkään tavoittele mitään BMI 25-lukemia. Josko nyt pääsisi alle 30, niin se riittää mulle. Joskus 10v sitten laihdutin itseni jonnekin 26-27 -tienoille, enkä pitänyt ollenkaan siitä mitä peilistä näkyi.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti pohjola
Onhan ilman viinaa hieman tylsää välillä, mutta itsellä plussat painaa siinä vaa'assa enemmän. Mulle alkoi krapulassa tulemaan eteisvärinöitä, ilmeisesti ei viina sovi mun vpl:n kanssa, joten päätin sitten olla ilman. Mikään absolutisti en kuitenkaan ole, vaan skoolaan skumpat, jos tilaisuus vaatii. Mutta nykyään se jää aina siihen yhteen per ilta.
^Juu. Alkoholi ja eteisvärinä on kaverit. Vuodenvaihteessa todettiin moinen vaiva. Takuuvarmasti tuon saan päälle (jos siis on taipumus tuohon), kun lähtee "aamuna jälkeen" kovatehoiselle lenkille. Kun en halua lääkkeitä syödä tarpeettomasti, olen pitänyt tuon löydöksen jälkeen ison hajuraon alkoholin ja treenaamisen / itsensä rasittamisen välillä.
^Kun kävin joskus rasitusergossa, niin kardiologille heitin puolivitsinä tuon eteisvärinän. Ei jaksanut nauraa edes väsyneesti, enemmän kantoi huolta, että onko testamentti kunnossa.
Nyt kun on painoa pudonnut, niin ehkä noista vpl:istäkin voisi luopua. En tiedä. Onneksi beta-salpaajista pääsi eroon, niiden kanssa oli tyhmää kun sykkeet ei nousseet.
Rehellisesti sanoen tuota painoa olisi voinut koittaa pitää alempana silloin kun sen sai sinne 80kg tietämille. Korkeimmillaan sen jälkeen kävi 104:ssä ja nyt on joku 92-93 aamusta riippuen.
Itse tiputin 32kg hiilaripitoisella ruokavaliolla, kokonaiskalorimäärää pidin silmällä ja rasvojakin jonkin verran mutta sillä ei oikeastaan ollu merkitystä mistä se energia tuli kunhan pysyy riittävän pienenä. Kalorilaskurit oli hyödyllisiä alussa mutta sitten tulee omat rutiinit siihen syömiseen niin tietää aika hyvin paljonko siitä energiaa tulee.
Alkoholin jätin pois, helpotti laihdutusta enkä sitä enää aloittanutkaan. Mielestäni helpottaa nykyistä painonhallintaakin. Tuolata laihisajalta jäi käyttöön myös ateriarytmi 4krt/päivä.
Itse laihduttaessani ketoosin avulla tiesin grammalleen jokaikinen päivä paljonko oli mennyt proteiinia, hiilihydraatti sekä rasvoja. Tietysti myös kokonaisenergiamäärä sekä kulutus oli tarkkaan tiedossa. Tuon vuoden aikana oppi aika
pirusti ravinnosta ja tuotteiden sisällöstä ja edelleen tiedän aika hyvin nuo määrät päivittäisestä ravinnostani vaikka en laske, punnaile tai lue selosteita. Jutut jäi muistiin ja tavaksi.
Ei jaksa kelata läpi aihetta jotta onko mainittu vai ei.
Iteltä lähti kuukaudessa 12 kg hyvinkin kivuttomasti Jason Vale: Super Juice Me kuuria noudattaen. 28 päivän setin vetäsin helmikuussa ja edelleen paino pysyny kurissa. Minimissään oli vähän kuurin jälkeen 86kg ja nyt 88kg. Joulun tienoilla oli paino pahimmillaan 106kg ja tammikuussa aloittelin tuota mehustelua ja painon pudoteksen valmistelua.
Kokonaisuutena lähti 20kg, joista 2 tullut takaisin puolessa vuodessa. Ei musta ollenkaan paha.
Voi nolous, kun minulta lähti reilu 5kg ( viime kesänä 52kg) ihan vaan kun ehkä söin vähempi ja ajelin vähän enempi. Ei mitään sen kummempaa dieettiä tai muuta mielenkiintoista...en ole laskenut kaloreita, syön mitä tykkään - mutta vähän, enkä ole enää aikoihin laskenu paljonko kuukaudessa tai vuodessa olen fillaroinu. Oon kyllästyny siihen laskemiseen, senkin aika oli.
On kuitenkin kiva kun ennen hieman tiukat teepaidat on nyt tosi sopivia.
Tasan sama kokemus tuosta opista. Ehkä parasta tuossa juuri onkin se, että oppii mistä ruuasta tulee kuinka paljon ja oppii säätelemään omaa tankkaustaan kulutuksen mukaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ikispessu
Mulla on käänteinen painonhallinnan ongelma, eli mun puolesta painoa saisi olla enemmänkin mutta sen kerryttämisessä on melkoinen homma ja pudottaminen käy ihan huomaamatta, jos vaikka tekee liikaa töitä tai sairastelee. Ilmeisesti lepokulutus on vaan jostain syystä niin tautinen tai elimistö ei ota kaikkea vastaan - tiettävästi ei kuitenkaan mitään vikaa, ja suvussa esiintyy samaa.
Oon läpällä laittanut terveysseurantasovellukseen tavoitteeksi 70 kg, mutta tuskin tulen saavuttamaan sitä ennen kuin ikä alkaa hidastaa aineenvaihduntaa.
No niin, nyt on sitten kolesterolitkin koholla, eli ruokavalio joutuu syyniin nyt senkin johdosta.... :(
No, mä voin sanoa että ei se alhainen kolesterolitasokaan mikään kovin tavoiteltava tilanne ole; mulla oli kerran kokonaiskolesteroli huikeet 1, enkä ollu mitenkään elämäni parhaassa voinnissa....Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja
Se on kyllä lääkefirmat jotka osaltaan vaikuttaa siihen että noi kolesteroli- ja verenpainesuositukset alenee vuosi vuodelta.
Otin voimaharjoittelun ruokavalion tueksi sulamon neljäksi viikoksi, koska vaikka maksipainot ja sarjapainot nousevat niin keskivartalon ylimääräistä rasvaa ei tunnu saavan häviämään. Olen päätellyt että ruokavalio on ongelma.
onko Sulamosta kokemuksia täällä?
ihmettelen että antaa liki 900kcal kulutuksen 1h45min voimaharjottelulle. Rohkenen väittää että vaikka treenaa paita märkänä niin voimaharjoittelu(sarjat 4-6 toistoa maksimisarjapainoilla ja 120-240s palautuksilla) ei todellakaan kuluta tuollaista määrää.
Voi olla vähän väärä topic tähän, mutta tuo sulamo nyt pääasiana.
Onks sulla aktiivisuuskerroin arvioitu oikein? Muutenkin tuo punttien nostelu on tyystin väärä jos painoa haluaa alas. Lisäksi tunti ja vartti punttitreeniä on ihan liikaa kestoltaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ikispessu
Normi jantterilla aika äkkiä sarjapainojen tai pr nousu tyssää kun paino laskee. Mulla toi sulamo roikkunu mukana aika kauan kun ei juur mitään maksa ja näyttää kylläaika tavalla oikein noin jutut. Eroahan toki jos vertaa vaikka garmin jollain parin tunnin fillarilenkilläkin se 200 kcal (sulamo näyttää vähemmän) mutta mulle noi ei meinaa mitään.
Arvioidaanko tuo aktiivisuus johonkin tuonne sulamoon siis?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti callahan
voimaharjoittelutaustaa minulla on about 10 vuotta ja harjoittelen ensimmäiseksi voiman ja toiseksi lihaskasvun takia, paino lukuna ei kiinnosta juurikaan. 3kk välein vaihtuvan ohjelmani tekee voimanoston ammattilainen ja noudatan sitä. Yleisestihän vuosia voimanostaneelle tunti ja vartti(sis lämmittely ja venyttely) ei todellakaan ole liikaa. Tuntiahan
pidetään yleisesti sopivana ja siihen ei kuulu lämmittelyt ja venyttelyt.
Eli siis idea ei ole laihduttaa pudottamalla painoa vaan dietata niin että rasvaa saa pois keskivartalolta, siksi sulamo kokeilussa.
Jep, asetuksista löytyy.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ikispessu
Laitoin tuon 1,3 koska töissä istun enemmän kuin seison, vaikka tuleehan sitä käveltyä kyllä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti callahan
Ja tuo 1h45min kulutuksen ihmettely oli kokeilu kun halusin nähdä mitä lukemia tuo antaa eri ajoilla, ei siis todellinen treeni.
Eihän voimaharjoittelu oikeasti kuluta läheskään niin paljon kuin aerobinen liikkuminen. Ainoastaan pumppitreenillä jossa pitkät sarjat ja lyhyet palautumiset, jossa syke pysyy suht korkealla koko harjoittelun ajan, on mahdollista päästä edes lähelle aerobisen liikunnan energiakulutusta.
Ainut, että aerobinen kuluttaa vain silloin kun teet sitä. Raudan pumppaaminen taas kuluttaa myös levossa, koska energia menee lihasten mikrovaurioden korjaamiseen.
Se on totta, mutta se on silti melko maltillista. Nykytutkimuksen mukaan anaerobinem intervallitreeni on se tehokkain tapa kuluttaa energiaa ja myös siinä kulutus jatkuu pitkään harjoituksen jälkeen.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Scrap
Saattaa olla aika ok, mulla laitettuna 1.5 ja fyysinen homma raksalla eli päivät jotakuinkin seisten menee ja on aika hyvä. Vaaka on hyvä ja se sulla varmaan onkin ruuan merkkaamiseksi, siinä mun mielestä kantsii olla tarkka ja (rehellinen) merkata myös se levite mitä leivän päälle menee ja muut. Niistä kertyy yllättävän paljon ja myös palkkarit sun muut. Itse huomannut että toi peruskulutus on yllättävän pieni, toki oon pienikokoinen tyyppikin ;)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ikispessu
Joo, onneks löytyy kivasti noi palkkareiden tiedot tuolta valmiina.
Kasarin lopulla mutsi päätti että meidän perheessä loppuu nyt voin ja margariinien ym. levitteiden käyttäminen ja sillä tiellä olen edelleen. ��
https://www.hs.fi/mielipide/art-2000006359942.html
Siitä, exseleiden ystäville ;)
^ kaikkien taulukoiden ja tosiasioiden vastaisesti mä olen laihtunu vaikka juon nimenomaan kalorillista juotavaa, syön energiatiheetä ruokaa eli grillimakkaraa, ja lykkään suolaa/sokeria/ voita vähän joka paikkaan lisukkeeksi. Mutta on pienet lautaset ja kupit, ja pienet annokset. Liikuntaa on todella vähän ja sekin leppoisaa asiointiulkoilua. Silti vuodessa oon laihtunu 10kg eli 20% mun painosta.
Vai että tämäkin on sitten jotain hienompaa kuin "musta tuntuu" - mä olen aina ollut sitä mieltä että syö sitä mitä nyt haluttaa ja miltä tuntuu. Jos tekee mieli tomaatteja niin sitten, tai makkaraa niin sitten se on makkaraa.
Tänään teki ihan järjettömästi mieli suklaata - ostin pienen ohuen levyn valkoista suklaata ( 0.55e) ja söin puolet.
En kuitenkaan näytä säteilevältä tms. menetelmän ansiosta, tai takia, ja jutussa se tarkoittaa varmaankin eri asiaa kun kiiltävä meikkivoide salamavalossa...
https://www.iltalehti.fi/viihdeuutis...a-9309e31034ad
Suomalaistutkimus: Perimä vaikuttaa voimakkaasti elimistön kykyyn polttaa rasvaa
Jyväskylän yliopiston tutkimus vahvisti, että elintapojen ja kehonkoostumuksen ohella perimällä on merkitystä.
https://www.hs.fi/tiede/art-2000006364950.html
Eli ihan kaikki eivät ole ylipainoisia vain laiskuuttaan. Tai ihannepainoisia koska liikkuvat yltiöpäisesti...
En ole tutkimusta lukenut, mutta eikö tuossa ole enemmän kyse karrikoiden siitä, paljonko kulutetusta 100 kalorista tulee rasvasta ja paljonko hiilihydraateista? Näin ollen implikaatiot eivät ole että onko jollain ihmisellä ylipainoa ja toisella ei, vaan että samalla vauhdilla yksi pääsee pidemmälle (rasvalla) kuin toinen (hiilihydraateilla) ennen bonkkaamista?
^Totta joo. Eli itse asiassa tuon tietäminen auttaisi energiatankkauksessa.
Periaatteessa ei edes siinä koska ennen suoritusta voi tankata vain tiettyyn pisteeseen asti ja suorituksen aikana suolen kautta imeytyy melkolailla vakiomäärä hiilihydraatteja (~60g/tunti), jolloin glukoosivarastoja pystyy täydentämään teoreettisella maksimmäärällä ja loput glukoosista tulee lihaksista ja maksasta. Tuolla tiedolla kyllä pystyisi kyllä määrittelemään maksimitehon tai suunnittelemaan tehopiikit tietyllä matkalla tai vastaavasti suunnittelemaan maksimimatkan tietyllä teholla.
Käytännöllisempi esimerkki voisi olla kisojen tai matkojen suunnittelu, eli siis jos henkilö käyttää paljon hiilihydraatteja, voisi hän olla parempi lyhyillä mutta intensiivisillä matkoilla (cyclocross) kun taas paljon rasvaa polttavat ovat parempia pitkillä mutta alemman intensiteetin matkoilla (Ironman).
Kaikki tämä siis aika teoriassa ja muut tekijät vakioiden.
^ no toihan on ihan selvä juttu. Se on ne sprinttityypit ( pyöräily ja hiihto) kun pystyy lyhyehköt matkat lujaa mutta sitten nämä toiset kun pystyy sitä matkaa samalla teholla vaikka ikuisuuden, ei se riitä lyhyillä matkoilla mutta annas olla kun on tempo/väliaikalähtö ja matka mitä tahansa niin sitä samaa jatkuu..... Tässä on myös se syy miksi pidän jälkimmäisen kategorian urheilijoista, kun on samaa sarjaa kuin itekin.
Oma painonhallinta on nyt +puolella, yllättävän vaikeeta on henkisesti hyväksyä että on pakko saada elopainoa lisää että suoriutuu normaaleista pyöräilyosuuksista omin voimin....
Omia kokemuksia hieman. Muutama vuosi sitten (ennen kuin pyöräilin tai liikuin ollenkaan) aloitin vieläkin meneillään olevan projektin. 186 cm varressa oli painoa 108 kg ja se oli liikaa. Aloitin siihen aikaan suositulla Atkinsin dieetillä, eli tuttavallisemmin ketoosilla. Samalla aloitin liikunnan täysin nollasta juoksemalla. Seurasi lukuisia rasitusvaivoja, mutta ei niistä sen enempää. Painoa lähti nopeasti ja reilusti, mutta useassa vaiheessa. Välillä tuli muutama kilo takaisin ja aloitin laihiksen uudestaan. Useimmiten syksyllä ja siksi, että en samalla harrastanut kovaa liikuntaa. Ei vaan voinut. Olo oli mukavan tasapainoinen, ei kauheita väsypiikkejä syömisen jälkeen jne. Näin ainakin itselleni valehtelin. Päänsärkykin kesti vain pari viikkoa aloittamisesta ja yleinen voimaton olo oli vain läskin palamista.
Tässä vaiheessa paino oli parhaimmillaan 85, mutta se nousi nopeasti 90:een. Pari vuotta sitten karppasin taas syksyn ja ensimmäinen tammikuuta painoin tasan 80 kg. Jes! Lopetin siihen kun piti aloittaa taas treenaaminen. Loppuvuosi oli kuitenkin mennyt lähes ajamatta. Tällä ruokavaliolla keskinkertaisenkin pk-lenkin ajaminen oli vaikeaa. Pikku hiljaa kuitenkin (1,5 vuotta) paino hiipi takaisin, ollen kesäloman jälkeen 85. Ei hyvä, ei kelpaa. Tällainen jojoilu pitää loppua, mutta treenatakin pitäisi jaksaa ympäri vuoden.
Kesäloman loputtua päätinkin ihan puun takaa kokeilla jotain muuta. Kasvissyöntiä nimittäin. Olin leikitellyt ajatuksella jo jonkin aikaa, että jos vaikka vain kokeilisi. Sitä voi lukea ja etsiä juuri itselleen sopivia "totuuksia" ympäri nettiä, mutta oikeastaan vain kokeilemalla voi jotain todistaa. En väitä, että tämä on se ainoa totuus tai paras kaikille, mutta se toimi ja olen huomannut pelkästään positiivisia asioita. Elokuusta vuoden loppuun annoin aikaa kokeilla sitä v-alkuista juttua (en kirjoita kokonaan, tuntuu olevan muodikas kirosana).
Aikalailla samaan aikaan aloitin uuden jutun, cyclocrossin. Vajaa tunti täysiä melkein joka viikko, rehuja mussutellen ja painoa laskien. Tuloksena 85 -> 79 kg, muutama sentti pois vyötäröstä, reisiin lisää paukkua (ihan visuaalisestikin) ja jaksoin koko ajan ajaa fillarilla. Hiilarilla se pyörä vaan tuntuu liikkuvan. Eli tässäkin tapauksessa se ruoan energiatiheys on se juttu. Maha on kylläinen kun safkassa on massaa, mutta vähän kaloreita. Hiilareista polttoaine pyöräilyyn ja vatsasta palaa läskiä. Tässäkin pitää muistaa laatu, ei liikaa valmista mössöä paketista. Eli ns. whole foods.
Kannattaa siis kokeilla kaikkea, mutta samalla myös oppia. Olenko lopun elämää kasvissyöjä/vegaani? En tiedä, mutta annan aikaa tälle touhulle ja ehkä se selviää joskus.