Laskin nuo kalorit tässä samassa ketjussa joskus kuukausi kaksi sitten. Silloin sain vastaukseksi pari sivua vittuilua.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti oppes
Laskelmat löytyy taaksepäin selaamalla.
Printable View
Laskin nuo kalorit tässä samassa ketjussa joskus kuukausi kaksi sitten. Silloin sain vastaukseksi pari sivua vittuilua.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti oppes
Laskelmat löytyy taaksepäin selaamalla.
??? Otan osaa..... Ei tarvetta selata...Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jyri K
Piti tekemisen puutteessa selailla nuo aiemmat viestisi. Ja taas noissa kommenteissa - ihanasti menee sekaisin "oikea/terveellinen" syöminen ja kalorit.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti oppes
Kalorien lähteet eivät ole samantekeviä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti oppes
https://www.marisapeer.com/food-pyramid-big-fat-lie/
Ihmisten erilaiset hormonireaktiot erilaisiin ruokiin, ja sokeri ja appelsiinimehu on myrkkyä terveydelle sekä makeutusaineiden erityinen vaarallisuus painonhallinnalle jne. Erinolainen podcasti, vaikka fillaroidessa:
https://youtu.be/A9Mj0Q9y084
Tämä klassinen: kun vakuuttavalla äänenpainolla sanoo että jonkin takana on joku "big lie" tai "fake" tai "valtamedia" tms, saa lukijoita (tai kuulijoita tai katselijoita mediasta riippuen) syvästi ja jopa tunteenomaisesti vakuuttuneeksi jostain asiasta. Perustelut voivat olla lähemmässä tarkastelussa kuinka hataria tahansa, teoria niiden takana mielipiteistä riippumatta selvästi virheellinen - riittää kunhan jokin kohta tuntuu vastaanottajista vastaavan heidän kokemustaan.
Ja tietenkin sitä helpommin mitä suurempi tarve vastaanottajalla on tämmöisen varman totuuden saamiseen.
Eipä silti, uskon minäkin että maissisiirappi on perkeleestä ja että hiilihydraattien ja sokerien (jotka nekin tietysti ovat hiilihydraatteja) yhdistelmä "lihottaa" ja jotkut yhdistelmät erityisesti. Ja että sokeri yhtään suurempina kerta-annoksina (joita voi saada mm. juomalla appelsiinimehua) sotkee hormonireaktioita.
Tietenkään eivät ole samantekeviä. Ja toki eri ravintoaineiden käyttö altistaa eri tavalla painon nousulle tai auttaa nälän tunteen hallinnassa ja tasaisen veren sokerin ylläpidossa. Oikeilla ravintoaineilla painon hallinta on a) helppoa b) terveellistäkin. Isossa kuvassa painon hallinta on kuitenkin matematiikkaa. Yksittäisten ravintoaineiden tuomitseminen myrkyksi tai syylliseksi lihomiseen on kuitenkin pääsääntöisesti mielestäni fuulaa. Jos vältämme kaikkia eri aikoina milloin mistäkin syystä myrkyksi/epäterveelliseksi tuomittuja aineita, ei tarttisi vissiin syödä oikein mitään. Mutta jokainen toki uskoo mihin haluaa. Itse uskon kohtuuteen. Pääsääntöisesti kaikkea voi syödä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Radonx
^ no sitä mä ole tässä koko ajan sanonu, kaikkea voi syödä kohtuudella.
Paljon liikkkuva mies on kuitenkin eri asia kun vähän liikkuva vanhempi ämmä, energian tarve on aika erilainen.
Ainoa toimiva ruokavalio painonhalllintaan on sellainen jota pystyy noudattamaan arjessa loppuelämänsä ilman valtavaa erityisvaivannäköä. Kaikki erikoisdieetit ja ruoka-aineiden välttelyt johtavat suurella varmuudella jojoiluun koska hyvin harva pystyy niitä noudattamaan kuin hyvin rajatun ajan.
+1 / Tasan noin! Noiden erikoisdieettien ainoa hyöty on siinä, että niillä voi saada parhaimmillaan hyvän/motivoivan startin pudotukselle, mutta avain on juuri tuo. Oppia tuntemaan oma energiantarpeensa ja sitä vastaava sopiva syöminen, jolla näläntunne pysyy kurissa, energiataso sopivalla tasolla ja tietty paino kurissa (tai sen putoaminen halutulla tavalla). Sen taas oppii tarkkailemalla painoaan, tekemisiään ja syömistään. Tuon kolmion oppii kyllä mutta ainakin omalla kohdalla otti muutaman kuukauden päivittäisen hyvin kurinalaisen dokumentoidun syömisen ja kalorien laskennan. Jossain vaiheessa tuosta vaan tulee helppoa / osaa automaagisesti sovittaa syömisen tarpeeseen eikä hätkähdä vaikka vaa'alla paino heittelee pari kiloa suuntaan sun toiseen. Täytyy myöntää, että kyllä vieläkin hirvittää syödä munkki, pizza tai muuten herkutella, mutta kuukausi kuukaudelta tuostakin on tullut helpompaa, kun on jo oppinut mitä tuo tarkoittaa painossa tai mun energiantarpeen kannalta.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti N-Man
On tämä vaikeata. Paino pysyy hallinnassa ihan kohtuullisesti juu.
Mutta nyt taas kun vaimo otti uunista kuuman marjapaistoksen ja siihen vielä lohkaisi päälle palan vaniljajäätelöä. Niin siinä painonhallinta kyllä katosi seuraavaksi vartiksi. Huh huh, eikö sitä aikuinen mies ikinä opi. :)
Tämä on totta. Itsekin pääsen täydelliseen tavoitteeseeni vain aivan järjettömällä rääkkäämisellä ja paastoamisella, mutta kukaan ei jaksa elää 5:2 dieetin mukaan koko loppuelämäänsä ja kuntoilla siinä samalla kuin hullu. Oman osansa yhtälöön tuovat myös kehon rajoitteet kuten vaikka hormonitoiminta tai laiska kilpirauhanen tai vaikka raudanpuuteanemiakin. Näin talven jälkeen sitä jo odottaa, että pääsee taas pitkille lenkeille, sillä omalta osaltani se vie heti pois stressiä syömisen suhteen. Ja stressiä muutenkin ja silloin tekee myös vähemmän mieli makeaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti N-Man
Monesti voisi saada apua pienistäkin muutoksista siihen mitä syö. Eikä yrittääkään mitään valtavaa muutosta kerralla.
Juttu jonka sopivuutta itselleen voisi kokeilla on TRE eli "Time Restricted Eating" jonka monenlaisista positiivisista vaikutuksista on uusia tutkimustuloksia jotka ovat herättäneet kovastikin kiinnostusta. Ei vähiten siksi että niihin perustuen on esitetty käsityksiä että painonhallinnan kannalta on merkitystä myös sillä milloin syö eikä vain sillä kuinka monta kaloria päivän aikana syö. Ja onhan "Eating" useimpien mielestä mukavampaa kuin "Fasting".
Yksinkertaistettuna - jos sitä tarvitsee tai edes voi yksinkertaistaa - on kyse siitä että rajoitetaan se aika vuorokaudesta jolloin syödään 8-10 tuntiin ja ollaan syömättä 14-16 tuntia. Jos aamiainen ei yleensäkään maistu ja tuntee pärjäävänsä ilman sitä, jättää sen syömättä ja päättää syömättömän ajan lounaalla. Jos taas tuntuu herätessä siltä että pitää heti saada puurolusikka kouraansa tai ainakin syödä müslinsä ja tomaattikurkkupikkelsisalamijuustovoileipänsä tunnin sisällä, muttei kaipaa kauheasti iltasyömisiä eikä ole ongelmia käydä nukkumaan tyhjäntuntuisella vatsalla, aloittaa syömättömän ajan vastaavasti aikaisemmin.
Syvempää tietoa löytyy roppakaupalla hakemalla Nobelin voittaneita Michael Rosbashia ja Michael Youngia tai Satchidananda/Satchin Pandaa.
PS Tässäkin pätee se että täydellisyyttä ei kannata tavoitella. Riittää esimerkiksi se että noudattaa TRE:tä viitenä päivänä viikossa ja esimerkiksi viikonloppuisin syö sellaiseen rytmiin joka sopii paremmin omiin pitkiin lenkkeihin. Tai tekee silloin tällöin poikkeuksia sosiaalisen elämän vuoksi - tai vain koska liian tiukkoja sääntöjä ja samoja tapoja aina noudattamalla tulee ennen pitkää hulluksi...
Sen verran ajattelin tänne kirjoitella päivitystä omaan tilanteeseen, että nyt vähän reilu vuosi takana (54 viikkoa) painon pudotusta ja 29 kiloa pudotettu ja se maaginen sadan kilon raja alkaa olla jo melko lähellä. Viime aikoina on ollut vähän motivaatio hukassa ja sen takia vähän hitaasti edennyt tämä. Pääasia kuitenkin, että paino ei ole noussut. Tällä hetkellä tavoitteena päästä alle sadan kilon kesäkuun ensimmäiseen päivään mennessä. Uskon, että tuo tulee toteutumaan, kun kohta tuossa on lumet sulaneet ja pääsee pyöräilemään kuntoisaliharjoittelun lisäksi taas vähän enemmän. Itse olen sellainen kermaperse, että tuo talvipyöräily ei oikein sytytä...
Ootko hei harkinnu sisäpyöräilyä trainerin kanssa ? Se toimii hyvin talvikautena, ja basic setupin saa muutamalla satasella.
Viitisentoista vuotta sitten, ennen kuin aloitin aktiivisen pyöräilyn, luin yhden teoksen, jota en nyt kuollakseni pysty muistamaan. Kotimainen se oli ja on pitkässä lainassa. Keskeisen sanoman muistan kylläkin: älä noudata mitään diettejä, syö siis "normaalia" ruokaa, jossa on proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja "sopivassa suhteessa", mutta tee se usein ja vähän kerrallaan. Älä anna nälän iskeä eli syö se aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala ja vielä mielellään jokaisen välissä vaikka hedelmä. Säännöllisyys on erittäin tärkeä. Aikaisemmin tein juuri päin vastoin. Lisäksi mittaa painosi joka aamu. Rasvoja toki pitää välttää, samoin sokereja ja alkoholia nauttia kohtuuden kanssa. Sitten vähintään kerran viikossa salli itsellesi jotain tavallisuudesta poikkeavaa. Esimerkiksi viime viikonloppuna söin parinakin päivänä pannukakkua, jonka päällä oli kermajäätelöä, mansikkahilloa ja kermavaahtoa. Lisäksi kerrottakoon, että en osta koskaan mitän light-tuotteita. Mieluummin olen ilman, koska olen myös gurmandi. En usko uudelleensyntymiseen, ja elämä on yksinkertaisesti liian lyhyt päivittäisiin kieltäytymisiin. Ja juu, hommasin myös MyFitnessPal appsin, jolla seurasin kaloreiden kulutusta. Sitä käytin kuukauden verran, ja kyseistä ohjelmaa käyttämällä opin mm. sen, mitä siitä seuraa kun syöpi yhden pizzan. Tarkoitus on, että sisäistät jonkin ajan kuluttua kalorimäärät. Minä en jaksaisi jokaista suuhunpantavaa laskea koko ikäni.
Suurin osa näistä huomioista on jo tuotu esiin tälläkin sivulla. Ajattelin vain kertoa että tuolla kaavalla olen onnistunut pitämään painoni normaalina (193 cm/89 kg) ja ikääkin on jo yli 50. Kun aloitin pyöräilyn, painoin 112 kg ja suunta oli vahvasti ylöspäin. Ajan toki paljon eli keskimäärin n. 30 km päivässä, lisäksi satunnaista sulkapallon kaltaista liikuntaa. Tällä kaavalla on menty siis reilut kymmenen vuotta, ja edelliseen elämääni verrattuna minulla ei ole koko ajan nälkä. Sen olen huomannut, että polki sitten vaikka kuinka hemmetisti, niin ilman ruokavalion rustaamista on turha yrittää pudottaa painoa. Tätä yritin joskus kauan sitten, minkä seuraksena väsyin ja sitten tuli hirvittävä nälkä kun lähdin pitkälle lenkille tyhjällä mahalla.
Se vielä todettakoon, että jos poikkean tuosta ohjeistuksestani (mittaa painosi, syö säännöllisesti ja suht terveellisesti) viikoksi pariksi, paino nousee hetkessä. Viime kesänä mittarista loppui paristo, ja hups, paino oli noussut 95 kg.
Tulee varmaan kunnon kuumottavat katseet niskaan, mutta ite kamppailen päinvastaisen ongelman kanssa. Rankkaa sisätreeniä koko talvi ollu ja painoa ei vaan tuu vaikka tuntuu siltä että syö kuin hevonen. Tällä hetkel syön 6 kertaa päiväs ja paljon hiilareita/rasvaa. Alkaa pelottavan lähelle hiipiä tuo 60kg raja (184cm). Ahdistaa jatkuva syömisen miettiminen.
Onko varmuutta ettei loisia/matoja ole? Matokuuri kouraan. Kihomatolääke on reseptivapaa, mutta ei välttämättä riitä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
Tämä on hyvä postaus ja muistutus niille kaloriuskovaisille, joillekka syöminen on silkkaa yksinkertaistettua kalorimatikkaa.
Auttaisiko sitten lepo?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
t. toinen laiheliini
Tai oletko kaloreita laskenut? Hevosesti syöminen ja toisaalta kevyesti tankkaaminen on eri ihmisille eri asia ilman ynnäilyä.
Pätkäpaastoa siis. Kokeilin sen puolikkaan vuotta mut mut... No tavoitteellisempi kestävyysurheilu tuntuu hankalalta kun joutuisi tankkaamaan niin valtavia määriä reeninkin jälkeen (ellei rytmitys ole joku aivan eri kuin itellä oli).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kuovipolku
Pääsääntöisesti peukkua tälle. Pystyy olemaan nykyään pitkiä aikoja syömättä ilman, että tulee ahmimisreaktiota tai nälkäkiukkua. Mutta kuten totesin tämä ei sovi treenipäiville, jolloin ajetaan 2h+ lenkkejä. Omalla kohdallani siis!
Yhtäkaikki, tää tekee syömisestä rennompaa. Ja jos ei muuta niin jo kuukauden ihmiskokeella oppii jokainen itestään paljon.
Laskin jokusen aikaa tolla Myfitnesspalilla, mutta on kyllä sen verran neuroottista hommaa että hermohan siinä menee näpytellä kaikki. Söin siinä jotain 2500-3300 välillä. Se ohjelma välillä ehdotteli jotain aivan järjettömiä summia kuten 4800 päivässä. Ei sitä töitä kerkeis tehäkkään ku söis vaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti TheMiklu
....ääänd theres your answer! :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
Meikälle yksi PK vauhtinen 3h lenkki tekee sen, että kalorimäärä päivän osalta on 4000 lukemissa. Ja painan ihan eri lukemia kuin teikä.
Nyt onkin talvikausi ja oon sen verran pehmo poika et en ulos astu. Trainerroadin treenit kuluttaa n. 600-1000 per kerta. Treenipäivinä ahmin kaksinkäsin. Mutta juu kyllä olis parantamista varsinki aamupalassa vielä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti TheMiklu
Kilpirauhasen liikatoiminta on harvinaisempi miehillä kuin naisilla, mutta sekin voi saada aikaan sen, että kroppa polttaa varastoja levossakin.
On sitä pienestä lapsesta saakka ollu hoikkarakenteinen ja aina mummot haukkunu pulkannaruks tai kuivan kesän oravaks. Ostin tossa uutta pyöräilykirjallisuutta jos sitä vähän opiskelis lisää ravinnosta. On siinä petrattavaa.
Oon noita itseasiassa katsellut, mutta vielä on jäänyt hankkimatta. Ehkä menen tämän talven ilman ja sitten ensi syksynä hommaan moisen... :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti travelleroftime
Itse kun alotin painonpudotuksen niin söin keskimäärin 2900 kcal / päivä. Tällä hetkellä menee keskimäärin 2500 kcal / päivä. Eli sinä yrität nostaa painoa syömällä saman määrän ruokaa, jolla itse pudotan painoa... Vaikka oletkin aika paljon kevyempi, niin en kyllä yhtään ihmettele, että paino ei nouse noilla kalorimäärillä, jos jatkuvasti treenaat kovaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
Hankippa sellaisia ruokia joissa todella suuri kaloripitoisuus ja helppo syötävyys. Ei tunnu työltä sen jälkeen.
Laskeskelin tossa eiliset syömingit ihan perinteisesti etiketeistä kattomalla, eikä sillä ohjelmalla, niin tulokseksi tuli n
3340. Petraamista on kyllä huimasti aamupalassa, sillä siitä ei paljoa kaloreita tullu loppusummaan. (180cal, puuro) Pitää rupee syömään Michael Phelpsin kuuluisa 9 munan munakas aamuisin.
Jos ei syödä jaksa, niin sitten vaan jotain mass gaineria naamaan, niitähän on helppo juoda ja kaloreita annoksessa toista tuhatta.
Ihmettelen vaan miksi haluat lisää massaa, kysymyksessä pieni katkeruuden sävy, kun en itse ole hoikkarakenteinen [emoji41] ?Jos pyöräilee aktiivisesti, niin tehopainosuhde parhaimmillaan kevytrakenteisella..Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
Itse mainitsit syöväsi 6 kertaa päivässä hiilareita ja rasvaa.... miksi proteiinit on pois???
Kalori ei aina ole kalori, varsinkaan jos halutaan lihasmassaa ja ihmettelen syvästi miksi kukaan haluaa passiivista massaa, eli rasvaa kehoonsa tarkoitushakuisesti. Ravinnon energianlähteitä on 4, proteiinit, hiilihydraatit sekä rasvat... Neljäs on alkoholi. Lihasten kasvu tarvitsee proteiinia (lihaksen rakennusaine), ärsykkeen kasvulle (lihasta kuormittava työ) sekä sopivasti lepoa.
Termeistä ei kannata tapella liikoja ja voidaanhan "Time Restricted Eating" nähdä yhtenä "Intermittent Fastingin" muotona, mutta ei tässä mielestäni ole kyse siitä että on vain keksitty uusi muotisana vanhalle asialle. Itse näkisin että IF vastaa alkaa siinä missä TRE loppuu eli pätkäpaastosta puhuisin vasta sitten kun ollaan syömättä vähintään 16 tai mielummin 18 tuntia yhtäjaksoisesti (mutta TRE:ssä riittää hyvin jo se 14-15 h ja 16 h on maksimi).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti TheMiklu
Rytmityksen hakeminen ja treenien sovittaminen ei tosiaan ole kovin yksinkertaista silloin kun syömiseen olisi muitakin syitä kuin tapa, tottumus ja sosiaaliset tilanteet. Käytännössä voi olla hyvinkin suuri merkitys sillä lähteekö toteuttamaan TRE:n 9 tunnin syömistä vai IF:n 18 tunnin paastoamista!
Mutta jos treenaa tavoitteellisen kestävyysurheilijan tapaan lähes joka päivä, usein kahdesti päivässä tai tekee 2h+ lenkkejä enemmän kuin ne peruskuntoilijan 1-2 viikossa, painonhallinnassa on silloin melko todennäköisesti kyse muista asioista kuin mihin TRE:ssä tähdätään (tai mistä yleensä puhutaan kun puhutaan painonhallinnasta) ja silloin kannattaa keskittyä syömistensä laadun hienosäätöön.
Pitkät (hyvin pitkät tai kovemmat pitkät) treenit ajoittuvat usein viikonloppuun jonka aikana voi TRE:n etuja menettämättä syödä "normaaliin" tapaan. Mutta voi myös onnistua se että "syömisikkuna" aukeaa jossain lenkin 3 h:n kohdalla. Alle 3 h PK-treenin tekeminen ei vielä vaadi syömistä haittojen välttämiseksi, kunhan aloittaa syömisjaksonsa lenkiltä palattua.
Mutta ethän sinä tyrmännyt mitään etkä kieltänyt ketään kokeilemasta, halusin vain selventää omassa kommentissani mahdollisesti epäselväksi jääneitä seikkoja:cool:
Apuaaaa! kyllä tuommoisella määrällä olisin hyvin äkkiä 70kiloinen läski ....pahus, nyt on 52kg, mutta en ole juurikaan lenkkeillyt. Jouluna olin 50kiloinen ja vähän alle. Tosin en silloinkaan lenkkeilly, mutta söin vieläkin vähempi. Mä jätän nyt poprilli-makkarat suosiolla pois.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti j-sim
Ei tässä siis bulkkausta harrasteta, kuhan pelottaa ettei joudu lasten halloween koristeeks roikkumaan. Tehopainosuhde on kyllä tosiaan bonus ku ei ne jalat mitään sprintti watteja puske.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti EsaJ
Kuulostaa pieneltä, minulla on noin 460 kcal aamiainen. Kaksi juustovoileipää ja yksi annos turkkilaista jugurttia, siihen vähän mehukeittoa makua tuomaan ja mysliä. Niin ja tietysti pari mukia kahvia. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
Ehkä kannattaisi uskoa sitä laskuria? Kai se niin menee, että pitää syödä enemmän kuin kuluttaa, jos haluaa painoa nostaa. Energiankulutus tietenkin vaihtelee henkilön painon ja aktiivisuuden mukaan, joten yhden ihmisen kulutus on erilainen kuin toisen. Jo aivan peruspäiväbrevetillä (400 km) menee noin 10 000 kcal energiaa ja se näyttää tältä. 4800 on noin puolet tuosta ja sellainen määrä kyllä menee perusterveeseen ihmiseen aika heittämällä. Tai sitten ei. ;DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
https://i2-prod.mirror.co.uk/incomin...-challenge.jpg
^Melko vähän aamupuurosta kcal ...Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ZaWing
Oma "puuroaamupala" verrokkina
- 10g Keiju Normaalisuolainen Margariini 60%
- 2dl/80g Nalle - Neljän Viljan - Täysjyvähiutaleet
- 50ml Kevytmaitoa, kahviin
342 kcal
Pituus, paino, lihasmäärä sekä treenin kulutus vaikuttaa oleellisesti tarvittavaan kcal määriin .. Laskuria kannattaa arpojien käyttää ainakin kokeilumielessä, jos on ihan hakoteillä omista tarpeistaan ja tavoitteistaan .. " kukaan hunanavedellä satasen lenkkejä aja ! " :rolleyes:
Juu ei minä kyllä waffasti suosittelen jopa immeisiä kokeilemaan tätä :D Saattanut täällä mainitakkin mutta meikällä tämä jotenkin muutti nälän tunnetta taikka sen kokemista. Lisäks tietotyöläisenä tuntuu päivän tehokkaimmat tunnit olevan ennen myöhäistä lounasta.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti kuovipolku
Iteasiassa TRE:tä minä taidan ite käyttää eikä niinkään IF:ää... Pätkäpaastona olen noista molemmista puhunut kun en termiä tunne kotoisemmalla kielellä.
Otaksun, että olet itsekin jotain TRE/IF muotoa käyttänyt?
Paino ei ole ongelmani suuntaan tai toiseen (174 cm/n. 65 kg), siitä huolimatta on tullut luetuksi monta painonhallintaan ja ravintoon liityvää kirjaa, tuolla ylempänä muisteltiin jotain ja se vois olla vaikka tämä:
https://www.booky.fi/tuote/salmenkai...=9789529993338